Guía para DISEÑAR TU AÑO

[Antes de empezar hacé una copia de este documento para poder

completar los ejercicios]

Hace varios años incorporé este hábito de definir mis objetivos del próximo
año. Las primeras veces lo hice intuitivamente y después con una guía de
emprendedores que me dieron una estructura que me ayudó mucho para
darme las bases. Con el tiempo empecé a crear mi propia guía, con
herramientas que fui aprendiendo y dándole más espacio a lo emocional.

Muchas veces pensamos en lo que queremos alcanzar pero no lo

sentimos. Así, llega el segundo o el tercer mes del año, y nos olvidamos
de lo que nos propusimos.

También fui creando esta guía para que incluyera la dimensión del SER y
no sólo del HACER, que puede terminar en el agotamiento y
sobreexigencia.

Cuando lo que queremos alcanzar se convierte en parte de quiénes

somos, de nuestra identidad, es difícil que esos objetivos sean olvidados.
Es la mejor técnica anti-procrastinación porque simplemente no lo
podés dejar de hacer.

Creé esta guía de cierre e inicio de año para mí pero quiero compartirla
con vos si necesitás una base que te acompañe a darte un momento de
reflexión,inspiración y apreciación. Salir del piloto automático que implica la
rutina diaria para conectarte con lo que realmente querés y diseñar tu
próximo año alineada con ese deseo. ¿Empezamos?

Nota: en este link vas a encontrar el video en el que te explico la guía para
que puedas aprovecharla al máximo.
ETAPA 1: REVISAR TU AÑO
(PARA RECONOCER, APRENDER Y AGRADECER)

RECONOCER

¿Qué pasó este año? Hace una lista de situaciones que viviste sin
realizar ningún juicio, solo escribí lo que te resulte más relevante.
(Podés apoyarte mirando tu calendario digital, agenda, la galería de
fotos del celular o tus redes sociales)
¿Qué fue lo más importante de todo lo que pasó?¿Cómo cambió tu
vida a partir de eso?

¿Qué salió bien el año pasado?¿Y/o qué te genera orgullo de lo que

hiciste?

¿Cuáles fueron los desafíos principales que superaste y te hicieron

crecer?
¿Cuán satisfecha estás con tu rutina? ¿Qué querés mantener y qué
querés soltar?

¿Qué actividades ocuparon la mayor parte de tu tiempo?

¿Qué fue lo que más disfrutaste y/o te resultó emocionante?

¿Quiénes te inspiraron a crecer? ¿Cómo conociste a esas personas?

¿Quiénes te ayudaron a llegar a tus logros este año?

¿Con quiénes disfrutaste pasar tiempo?

Ahora que ya hiciste una revisión general de lo que te pasó y qué fue lo
más importante, vamos a hacer una evaluación de las diferentes áreas de
tu vida con la rueda de la vida de coaching. (Acordate que en este video te
acompaño a aplicarla)
Salud
Puntuación del 1 al 10:
¿Cómo te sentís físicamente y mentalmente? ¿Tu estado de salud apoya
tus objetivos de vida o te limita? ¿Te notas vital y con energía? ¿Creés que
podés mejorar tu salud y vitalidad?

Dinero

Puntuación del 1 al 10:

¿Estás satisfecha con tu situación financiera? ¿Considerás que tu relación
con el dinero está en orden? ¿Podés ahorrar? ¿Tenés suficiente dinero
ahorrado para afrontar un imprevisto?

Amor
Puntuación del 1 al 10:
¿Cuán satisfecha te sentís con tu situación actual más allá que tengas
pareja o no?¿Te gustaría mejorar tu situación? ¿Te hacés el tiempo para
cultivar esta área de tu vida?
Familia
Puntuación del 1 al 10:
¿A quién consideras tu familia?¿Tenés una buena relación con
ellos?¿Sentís que estás compartiendo con ellos como te gustaría? ¿Hay
algo que querrías decirles y no te atreves?¿Qué haces para mejorar tu
familia?

Profesión (o estudios)
Puntuación del 1 al 10:
¿Cómo te sentís en general en tu trabajo?¿Te sentís realizada con lo que
estás haciendo? ¿Lo estás disfrutando de tu trabajo?

Desarrollo personal
Puntuación del 1 al 10:
¿Dedicás tiempo a tu autocuidado y bienestar? ¿Invertís en vos
misma?¿Sentís que estás creciendo? ¿Sos parte de entornos sociales que
te impulsan a avanzar?
Ocio
Puntuación del 1 al 10:
¿Te tomás tiempo libre? ¿Estás dedicando tiempo a distraerte?
¿Empezaste o hacés alguna actividad solo por el hecho que te gusta?

Amigos
Puntuación del 1 al 10:
¿Estás compartiendo tu tiempo con tus verdaderos amigos?¿Te gustaría
dedicarles más tiempo? ¿O mejorar la calidad de los espacios que
compartís?
Teniendo en cuenta tus respuestas anteriores en cada área de la
rueda de la vida, ¿hay algo que te sorprendió? ¿qué querés mejorar?
¿Cuáles fueron tus objetivos del año? ¿Se cumplieron?¿Por cuál
trabajaste más y por cuál menos?

Más allá si los cumpliste o no, ¿qué te ayudó a avanzar con tus
objetivos?

¿Qué querés cambiar el próximo año para cumplir tus objetivos?

APRENDER

Generalmente asociamos el aprender con tener información. Pero

aprender no es sólo eso.

Aprender se trata de ampliar nuestra capacidad de acción efectiva.

Aprender involucra accionar. Es poder hacer algo que antes
desconocíamos o no sabíamos.

Igual, aunque involucre accionar, tampoco se trata de "hacer por hacer".

sino accionar para que se den ciertos resultados u objetivos que antes no
podíamos alcanzar. El coaching es un proceso de aprendizaje a través del
cual la persona puede transformar su manera de observar el mundo (y a sí
misma) para encontrar y abrirse a nuevas oportunidades o posibilidades de
acción.

Por eso, en este siguiente ejercicio, te propongo revisar tus aprendizajes

del año. Esto te va a ayudar a reconocer cómo encontraste nuevas
posibilidades y oportunidades gracias a las situaciones que viviste durante
este tiempo; vas a poder identificar fortalezas que antes te pasaban
desapercibidas y, adquirir una nueva mirada para avanzar en lo que estás
deseando para tu próximo año.

Te propongo tomar como referencia un desafío que hayas vivido este año
o momentos relevantes que tuvieron un impacto en tu vida. Solo enfocate
en las lecciones que querés recordar.
Mis aprendizajes del año fueron:
AGRADECER

Es necesario reconocer el poder que tiene nuestro lenguaje: cómo nos

hablamos a nosotros mismos y hacia el afuera no sólo describe lo que es
sino que también lo genera. En esa creación de la realidad aparecen
palabras que llamamos declaraciones que tienen ese poder de generar
un nuevo mundo para nosotros, por ejemplo, decir “no sé” “sí”
“no”,”perdón”. También está la declaración de la gratitud, decir «Gracias»

No siempre reconocemos todo lo que contiene esa pequeña declaración. A

veces lo tomamos solo como un hábito de buena educación o formalidad.

Pero la declaración «Gracias» es una oportunidad de celebración de todo

lo que la vida nos ha dado y de reconocimiento a los demás por lo que
hacen por nosotros y lo que significan en nuestras vidas.

Al declarar nuestra gratitud, asumimos una postura «frente» a los otros y

«frente» a la vida.También tomamos una actitud para generar el tipo de
relaciones y la vida que queremos.

En el siguiente ejercicio nos enfocamos en agradecer lo que quieras que

hayas vivido este año y empezar a tomarlo como un hábito no de
"formalidad" sino de creación de la vida que querés.
1. Agradezco por:

2. Agradezco por:

3. Agradezco por:

4. Agradezco por:

5. Agradezco por:

6. Agradezco por:

7. Agradezco por:

8. Agradezco por:

9. Agradezco por:

10. Agradezco por:

ETAPA 2: ELECCIÓN
(para decidir en qué querés enfocarte el próximo año)

Antes de elegir mis objetivos del año, me conecto con mi visión de vida.
Estoy convencida que este concepto es uno de los más poderosos cuando
queremos diseñar un estilo de vida acorde a lo que nos gusta, a nuestros
valores y prioridades.
La primera vez que leí sobre el concepto de visión fue en el libro “Los 7
hábitos de la gente altamente efectiva” de Stephen Covey (si todavía no lo
leíste, ¡te lo super recomiendo!). En ese libro aparece la siguiente cita:

“Comenzar con un fin en mente hace posible que nuestra vida tenga
razón de ser, pues la creación de una visión de lo que queremos
lograr permite que nuestras acciones estén dirigidas a lo que
verdaderamente es significativo en nuestras vidas”.

Cuando pensás en lo que querés lograr no te limites, permitite el espacio

para soñar, para pensar en esa visión que te motiva y te llena de vida.

La idea es que esta visión pueda ser tu motor cuando más lo necesites y
así, evitar perder el norte en tu día a día. Contar con el reflejo de tus
sueños más profundos te va a ayudar a que te conectes aún más con tus
objetivos del próximo año.
Al ser una visión puede resultar lógico que hoy te parezca inalcanzable.
Pero en este paso no tenés que preguntarte cómo hacerla realidad sino
usarlo como un norte para orientar tus decisiones.

La esencia de la visión de vida se suele mantener de un año a otro. De

todos modos, en mi caso, todos los años reviso lo que escribí el año
anterior y la vuelvo a escribir para reconectarme y hacer ajustes que
considere necesarios.

MI VISIÓN DE VIDA
Preguntas para orientarte: Imaginá tu día dentro de cinco años, ¿cómo es
tu rutina? ¿cómo es tu estilo de vida?¿donde vivís? ¿con quiénes te
relacionas? ¿cómo te sentís?
¿Cómo describirías a la versión de vos misma que alcanza esa visión de
vida? ¿Qué pensamientos tiene? ¿Cómo se siente?

¿EN QUÉ QUIERO ENFOCARME?

Después de tener presente lo anterior, te propongo que te enfoques

en el próximo año y te preguntes:

¿Qué experiencias quiero vivir?

¿Cómo necesito crecer para alcanzar esas experiencias?

¿En qué quiero contribuir o generar un impacto?

¿En qué áreas de la rueda de la vida querés enfocarte?

Salud
Dinero
Amor
Familia
Profesión (o estudios)
Desarrollo personal
Ocio
Amigos

MIS OBJETIVOS en 2024

Agrupamos objetivos personales individuales (salud,crecimiento
personal, ocio), objetivo de relaciones (amor,familia, amigos) , laboral
y financiero. Pueden ser de 3 tipos de objetivos: de hábitos, de
habilidad y de logro.

Norte Anual: Ejemplo mayor autocuidado en el día a día

¿Cómo querés sentirte?: ejemplo, más segura y alegre

¿Cómo querés ¿Qué impacto positivo ¿Cómo te das cuenta

sentirte? ¿Qué querés lograr? va a tener en tu vida? que estás avanzando?

Personal

Relaciones

Laboral

Dinero
Estos objetivos después se dividen en subobjetivos que se distribuyen a lo
largo del año para cumplirlos.

Si sos parte de mis cursos esto lo aplicamos:

A nivel laboral en el RETO DE 21 DÍAS PARA IMPULSAR TU VIDA

LABORAL

En tu relación con el dinero en el curso DINERO ALIADO

ETAPA #3: SEGUIMIENTO

(PARA AVANZAR CON TUS OBJETIVOS Y NO OLVIDARLOS!)

Agendá momentos de revisión semanal, mensual y trimestral

¿Qué necesito invertir?

¿Quiénes pueden ser mis compañer@s de objetivos?

¿Quiénes pueden acelerar mis resultados?

¿Hay alguna comunidad con el mismo objetivo de la que pueda ser

parte?

COMPLEMENTOS PARA MANTENER

LA CONEXIÓN CON TUS OBJETIVOS

1-Crear un ACTION BOARD

Hace varios años vengo escuchando lo útil que es crear un visión

board o tablero de visión, que se basa en armar un collage con las
experiencias y deseos que querés cumplir en tu vida. Pero la
verdad que por más que intuía que podía ser una herramienta útil
solo llegué a algunos intentos de crear tableros en Pinterest y no lo
terminé de implementar del todo.

Este año me encontré con el trabajo de la neurocientífica y

psiquiatra Tara Swart que explica desde la neurociencia cómo nos
puede ayudar tener un vision board. En realidad, ella los llama
action board porque no quiere que se piense que es solo una
herramienta para visualizar sino que sirve para tomar acción
inspirada y alineada a lo que queremos para nuestra vida.

Entender el por qué hacemos lo que hacemos nos ayuda a

motivarnos a integrar la herramienta que queremos. Así que, si
todavía no te convence la idea de tomarte un tiempo para crear tu
action board, te voy a compartir más sobre la explicación de Tara
Swart sobre cómo pueden cambiar tu cerebro y ayudarte a
cambiar tu forma de actuar.

Una de las cosas que hace el action board es algo llamado

'etiquetado de valor'. Cuando ves imágenes en un vision board, tu
cerebro se prepara para notar oportunidades conectadas a esas
imágenes que de otra forma pasarían desapercibidas. Es como
pegarle etiquetas a cosas importantes en tu mente y filtrar lo que
no necesitas.

Según la doctora Swart, 'El cerebro valora más las imágenes que
las palabras escritas en una lista de pendientes, y mientras más
veas esas imágenes, más importantes se vuelven'. Por ejemplo, es
como cuando querés comprarte algo que te gusta mucho y de
repente lo ves en todas partes!

Los action boards también funcionan gracias a la visualización,

algo que los atletas profesionales usaron por años. Hay un
montón de estudios que demuestran que el cerebro apenas
distingue entre algo que ocurre y una visión fuertemente
imaginada sobre lo mismo.

Cuando te imaginas teniendo lo que querés en tu action board, tu

cerebro empieza a creer que es verdad y sentís las emociones
conectadas a esa visión, lo que te motiva a tomar acción para que
se hagan realidad.

Otra manera importante en que los action boards afectan

positivamente tu cerebro es a través de la repetición. Si te aseguras
de verlo seguido y pensar en tus metas, te volvés más dispuesta a
tomar acción para alcanzarlas. Esto pasa porque cuando intentas
algo nuevo, tu cerebro activa el estrés y libera cortisol y adrenalina,
porque lo nuevo asusta al cerebro. Pero cuando ves seguido
imágenes relacionadas con tus metas, el cerebro deja de verlas
como algo nuevo, ayudándote a tomar acción y aprovechar las
oportunidades.

¿Te resultan razones suficientes para crear tu action board?

Espero que sí! Yo ya lo estoy empezando a aplicar este año.

2- Tarro de la alegría y gratitud

Este 2023 implementé tener un frasco que fui llenando con post
its de diferentes situaciones, eventos, experiencias del año que
quería agradecer y reconocer.

Me gustó mucho hacerlo porque me ayudó a darme una pausa y

notar qué es lo que estaba valorando. Además, aunque todavía no
leí todo lo que escribí, estoy segura que va a ser muy lindo
tomarme un tiempo para leerlo 😀