El Baloncesto

EL BALONCESTO
El baloncesto, basquetbol o simplemente básquet, es un deporte de equipo que se

puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos
conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, también llamados
canastas o dobles y/o triples introduciendo un balón en un aro colocado a 3,05
metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta
Cuales son las reglas del baloncesto?
1. El balón puede ser lanzado en cualquier dirección, con una o dos manos.
2. El balón puede ser golpeado en cualquier dirección, con una o las dos manos
(nunca con el puño o mano cerrada).
3. Los jugadores no podrán correr con el balón. Deberán pasarlo incluso desde
otro lugar en el que lo cogieron, se concederá una relativa tolerancia al
jugador que en plena carrera reciba el balón y deba pararse.
4. El balón no debe llevarse en ambas manos o entre ellas. Los brazos o el
cuerpo no se deben usar para sostenerlo en ningún caso.
5. Está prohibido cargar con el hombro contra un adversario, así como agarrar,
empujar, poner la zancadilla o golpear de manera alguna al oponente. Toda
infracción a esta regla por parte de cualquier jugador se considerará una falta
y en caso de reincidencia, el infractor será eliminado hasta que se consiga un
nuevo cesto. Si la intención al golpear es evidente, el jugador será eliminado
por el resto del partido y no podrá ser reemplazado.
6. Golpear con el puño el balón es falta, al ser violación de las reglas 2 y 4,
sancionándose del mismo modo que la regla 5.
7. Si cualquiera de los equipos hace tres faltas personales consecutivas, se
contabilizará una canasta para el equipo contrario (consecutivas significa que
durante ese tiempo el oponente no haya cometido ninguna falta).
8. Se contará canasta cuando el balón sea lanzado, golpeado o palmado desde
el suelo hasta la cesta y se quede en ella, los defensores nunca tienen que
tocar el balón o dificulten la canasta. Si el balón se queda en el borde de la
cesta sin llegar a entrar y el oponente mueve la canasta, se contabilizará
como punto.
9. Cuando el balón salga fuera del campo de juego, volverá al campo. La
primera persona que lo toque lo lanzará al campo de juego. En caso de
discusión el árbitro (auxiliar) realizará un salto entre dos. El que saca dispone
de cinco segundos para hacerlo; si retiene el balón más tiempo, el balón
pasará al equipo contrario. Si cualquiera de los equipos persiste en retrasar el
juego, el árbitro auxiliar le señalará falta.
10. El árbitro auxiliar será el juez que anote las faltas personales y avisará al
árbitro principal cuando se cometan tres faltas consecutivas. Podrá
descalificar a los jugadores según lo establecido en la regla número 5.
11. El árbitro principal juzgará lo que se refiere al balón y determinará cuando
esté en juego o ha salido fuera, a que equipo pertenece, además de llevar el
control del tiempo. Decidirá cuándo se ha marcado un tanto y contabilizará
las canastas y asimismo realizará las obligaciones habituales de un árbitro.
12. El partido constará de dos partes de 15 minutos, con 5 minutos de descanso
entre las mismas.
13. El equipo que obtenga el mayor número de cestos en ese espacio de tiempo
será declarado ganador. En caso de empate, si los capitanes acuerdan
hacerlo, el partido se podrá continuar hasta que se marque una canasta.
https://es.m.wikipedia.org/wiki/Baloncesto
Entrenamientos en el baloncesto
Sentadilla con lanzamiento de balón. Colocados frente a la pared, se debe hacer una
sentadilla tradicional con un balón medicinal de unos tres kilos. Una vez que subas, en esa
posición, lanzarás el balón hacia arriba. Se hará la recepción del balón, amortiguando con las
piernas y haciendo la sentadilla.
Salto al cajón. Es un ejercicio de pliometría que ayudará para la entrada en la canasta. Se

utiliza un escalón, un step o, simplemente, se hace un salto tradicional.
Desplazamientos laterales. Es un ejercicio coordinativo, una escalera de coordinación. Estos

desplazamientos se utilizan mucho en baloncesto, sobre todo cuando se defiende.
Plancha manos-codos. Es para la zona core. Hay que hacer una plancha tradicional,
apoyando los antebrazos y las punteras de los pies. Se sube y se hace un ascenso con una
mano y otra y hay que quedarse como en una plancha normal de manos.
Para conseguir que los ejercicios aumenten la resistencia, se debe trabajar en circuito. Hay
que hacer los cuatro ejercicios seguidos, incluyendo una transición de un minuto y medio ya
sea andando o pedaleando. Una vez finalizado, se vuelve al primer ejercicio.
https://www.hoy.es/sociedad/salud/vida-sana/ejercicios-jugar-baloncesto-20180216212150-nt.html#

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El baloncesto, basquetbol o simplemente básquet, es un deporte de equipo que se

Cuales son las reglas del baloncesto?

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