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    El Calentamiento Educación Física

    Tema 1: El Calentamiento

    CONCEPTO:
    El calentamiento es una parte de la sesión de Educación Física y del
    entrenamiento y contiene un conjunto de actividades que sirven para preparar el
    organismo antes de la realización de esfuerzos físicos. Tiene el propósito (el
    objetivo), la función, de poner en marcha los sistemas funcionales del organismo
    y prepararlo así para el logro de rendimientos más elevados. Con todo esto se
    quiere decir que el calentamiento tiene el objetivo de preparar el cuerpo para
    realizar ejercicios físicos y sirve para evitar lesiones.
    En la realización del calentamiento es necesaria una actitud psicofísica
    adecuada.
    En resumen, el calentamiento sirve para preparar el organismo, el cuerpo
    para realizar esfuerzos físicos y sirve también para evitar lesiones.

    FACTORES DE INFLUENCIA DEL CALENTAMIENTO:


    En la realización práctica del calentamiento influyen los siguientes factores:
     La edad
     La disciplina deportiva (el deporte)
     El nivel de condición física
     La temperatura exterior
     La actitud psicológica

    PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO:


    Se pueden considerar los siguientes principios, leyes o normas del
    calentamiento:
     Variación: Es decir hay que emplear diferentes ejercicios y actividades para
    que el calentamiento no sea monótono.
     Progresión: Hay que realizar un calentamiento empezando por ejercicios más
    fáciles que requieran menos esfuerzo, para luego realizar otras más
    complicadas y que requieran un mayor esfuerzo.
     Individualización: Esto quiere decir que el calentamiento debe estar adaptado
    a la persona que lo haga.

    1
    El Calentamiento Educación Física

     Especificidad: El calentamiento debe de estar adaptado a la actividad


    posterior, a la actividad que se realice después.

    PARTES DEL CALENTAMIENTO:


     Trote suave: Consiste en correr de forma suave y se puede combinar con
    ejercicios de movilidad.
     Movilidad articular: Consiste en hacer movimientos con todas las
    articulaciones empezando por los tobillos y llegando hasta el cuello pasando
    por todas las demás.
     Estiramientos de todos los músculos (los principales músculos): Se empieza,
    por los músculos de las piernas (gemelos, isquiotibiales, cuadriceps,
    aductores, glúteos y psoas iliaco), luego los músculos del tronco
    (abdominales, dorsal, pectoral y músculos de la espalda) y luego los
    músculos de los brazos (bíceps y tríceps).
     Ejercicios generales y específicos: Primero se realizan ejercicios de tipo
    general donde se trabajan todos los músculos y sirven para cualquier
    actividad o deporte, y luego se realizan ejercicios específicos y propios de la
    actividad que vaya a realizarse a continuación. Un ejemplo de ejercicios
    generales sería hacer abdominales o flexiones de brazos y un ejemplo de
    ejercicios específicos sería hacer pases o tiros a portería antes de un partido
    de fútbol.
     Estiramiento de músculos: Se vuelven a realizar estiramientos igual que
    anteriormente pero centrándose más en los músculos más implicados en la
    actividad que se haga luego.

    Entre el final del calentamiento y el principio de la actividad no deben de


    transcurrir más de diez minutos, para mantener los efectos del calentamiento
    realizado.
    Hay que recordar que el calentamiento es una preparación para la
    realización de una actividad y no debe provocar una fatiga que pueda influir en
    la actividad que se haga después, es decir, el calentamiento no debe disminuir
    el rendimiento posterior, sino que debe aumentarlo y mejorarlo.

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