FISIc A

POLICIA NACIONAL DEL PERU
ESCUELA NACIONAL DE FORMACION

PROFESIONAL POLICIAL
ESCUELA DE EDUCACION SUPERIOR TECNICO

PROFESIONAL PNP
“HEROE NACIONAL CAPITAN PNP ALIPIO PONCE
VASQUEZ” PUENTE PIEDRA
DERECHO CONSTITUCIONAL
ASIGNATURA: CULTURA FISICA
TEMA : SALUD Y CALIDAD DE VIDA EN RELACION CON LA ACTIVIDAD FISICA
DOCENTE : TIPULA GARCIA PABLO
SECCION : 16
NOTAS
N° DE APELLIDOS Y NOMBRES ELAB. SUST. PROM.
ORDEN
02 BENITES PALACIOS, ANGEL YUL
“LIDERES DE LA PAZ”
Lima – Perú
2023-I
DEDICATORIA
El presente trabajo de investigación está
Dedicado a los Oficiales y Suboficiales de la
Policía Nacional del Perú, que tienen a su cargo
La fundamental y delicada responsabilidad de la
Función operativa de la institución, cuya labor es
Valiosa y de gran utilidad en el marco de la
Misión institucional.
AGRADECIMIENTO
A la escuela de educación superior
Técnico profesional PNP- puente piedra por
Permitirnos forjarnos como alumnos
de bien.
A nuestros padres que día a día contribuyen
para nuestra correcta formación policial
Dándonos la moral y el apoyo económico
que tan necesario es en esta hermosa etapa
de formación de nuestras vidas.
ÌNDICE
1.- CARATULA________________________________________________PÁG.1
2.- DEDICATORIA_____________________________________________PÁG 2
3.- AGRADECIMIENTO_________________________________________PÁG 3
4.- ÍNDICE
GENERAL___________________________________________PÁG.4
5.- INTRODUCCION____________________________________________PÁG.5
6.- DESARROLLO____________________________________________PAG 6
7.-CONCLUSIÓN______________________________________________PAG 7
8.-BIBLIOGRAFIA_____________________________________________PAG 8
9.-ANEXO___________________________________________________PAG 9
Introducción
Dentro de la escuela, va a ser fundamental el papel de la Educación
para la salud. A través de ella, pretendemos que todos los alumnos/as
adquieran hábitos saludables desde edades muy tempranas,
favoreciendo su desarrollo personal y la consecución de una vida sana.
La Educación para la Salud permite que las personas conozcan y

modifiquen ciertos comportamientos o hábitos perniciosos (Tabaco,
Alcohol, Otras Drogas, Sedentarismo, Estrés y Trastornos Alimenticios
como la Anorexia, bulimia, obesidad, etc.), los cuales son muy
peligrosos para su salud.
En definitiva, el enfoque de salud que se da en la Educación Física

está más en consonancia con una actividad moderada, continua y
frecuente. Dicho enfoque debería tener un carácter más global,
facilitador e integrador desde todas las áreas, consiguiendo así hábitos
duraderos y beneficiosos para la salud personal.
La salud y la calidad de vida
Hoy día existe una estrecha relación entre Salud-Actividad Física-

Calidad de Vida. Tradicionalmente, la salud ha estado asociada con la
ausencia de enfermedades, en cambio, en la actualidad,
la OMS propone un concepto de Salud más amplio y positivo, al
definirla como: “el estado de completo bienestar físico, psíquico y
social, y no la mera ausencia de enfermedades”. Esta definición aporta
una concepción integral de la salud, resaltando el papel responsable y
autónomo que se le adjudica al individuo en el mantenimiento de su
salud.
Más acorde con la práctica de actividad física aparece el concepto

de “Salud Dinámica”, acuñado por Jonson (citado por Blasco,
1994), que habla de:
 Un cuerpo libre de enfermedades.

 Unos órganos desarrollados adecuadamente.
 Una mente libre de tensiones y preocupaciones.
Según Devís (1995), la Calidad de Vida es: “una medida

compuesta de bienestar físico, mental y social, tal y como la percibe el
grupo o individuo, además de felicidad, satisfacción y recompensa”.
Finalmente, vamos a señalar aquellos Factores que influyen sobre la

salud y la Calidad de Vida de una persona:
Factores externos
 FÍSICOS: las radiaciones solares, el ruido excesivo, etc.

 QUÍMICOS: medicamentos, sustancias tóxicas, etc.
 BIOLÓGICOS: los microorganismos (bacterias, virus, hongos) que
provocan enfermedades infecciosas.
 AMBIENTALES: la temperatura, la contaminación ambiental, etc.
Factores internos
 HERENCIA GENETICA: predispone a padecer algunas

enfermedades que son hereditarias, es decir, que pasan de una
generación a otra (Ej: Diabetes, Hemofilia).
 EDAD: predispone a padecer unas u otras enfermedades (Ej:
arteriosclerosis en ancianos).
 SEXO: hay enfermedades que son más propensas a padecerla la
mujer y otras el hombre (Ej: la litiasis biliar es más
frecuente en mujeres y la ulcera gastroduodenal en
hombres).
 HABITOS DEL INDIVIDUO: el tabaco, el alcohol, la práctica
deportiva, el tipo de alimentación, etc.
Hábitos y estilos de vida saludables
Una vez aclarados los términos, es importante señalar que las acciones
educativas desde nuestra área, son necesarias para consolidar hábitos
duraderos que incidan de forma favorable en la educación y el estilo de
vida de nuestros alumnos/as. Uno de los objetivos principales que
siempre se le ha asignado a nuestra área ha sido el desarrollo, mejora
y mantenimiento de la salud a través de la actividad física. Esta nueva
perspectiva de la EF orientada hacia la salud, obliga al docente a
promover una serie de hábitos asociados a un Estilo de Vida Saludable.
Entre otros autores, De la Cruz (1997), señala que los hábitos

saludables más importantes en estas edades son:
A. Una Alimentación equilibrada: las necesidades nutritivas de los

alumnos en estas etapas que analizamos, suelen estar cubiertas
por una dieta normal y equilibrada (desayuno copioso, fruta a
media mañana, almuerzo adecuado, merienda rica en lácteos y
cena frugal).
B. La práctica de Actividad Física: la actividad física debe estar
integrada en un programa de ejercicio cuya finalidad sea crear
un estilo de vida saludable, es decir, mejorar la calidad de vida
del sujeto. A través de este programa pretendemos, de forma
genérica, mejorar la condición física y la salud, previniendo el
desarrollo de ciertas enfermedades o volver a padecer alguna.
C. Descansos y Esfuerzos adecuados: la alternancia de esfuerzo
y descanso, es lo que llevará a conseguir importantes mejoras en
la condición física y por tanto, en la salud. En cuanto a las horas
de sueño, los niños deben dormir al menos entre 9-10 horas,
para que se restablezca el equilibrio corporal.
D. Higiene Personal: una correcta higiene personal es el mejor
método para prevenir muchas enfermedades, especialmente las
transmisibles. Ésta deberá inculcarse desde la edad infantil
mediante el juego y campañas que expliquen la importancia y
eficacia de normas casi siempre elementales (cepillado de
dientes tras las comidas, lavado de manos, ducha corporal, etc.).
EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA VINCULADA ALA SALUD
A. Efectos de carácter fisiológico
La actividad física va a potenciar la salud física de las personas

gracias fundamentalmente a la mejora de la condición física.
1. A NIVEL CARDIOVASCULAR: el ejercicio físico va a mejorar la

circulación sanguínea, aumentar la capilarización y el
hematocrito, hipertrofiar el miocardio, reducir la frecuencia
cardiaca, etc. También va a contrarrestar enfermedades
cardiocirculatorias como pueden ser: Arteriosclerosis,
Hipertensión, Isquemias, Cardiopatías coronarias, etc.
2. A NIVEL ENDOCRINO: el ejercicio físico mejora la regulación de

este sistema gracias a la liberación y uso de
determinadas hormonas, como es el caso de la Insulina. Por otro
lado, gracias a la práctica de actividad física podemos
contrarrestar enfermedades como la diabetes y la obesidad,
basándonos en un programa de ejercicios adaptado a las
características de cada individuo y también, mediante la
regulación hormonal y el metabolismo.
3. A NIVEL DEL APARATO LOCOMOTOR: la actividad física actúa

sobre los huesos, músculos y articulaciones, creando hipertrofia
muscular, mejorando la densidad ósea e incrementando la
elasticidad muscular, la resistencia de los tendones y la movilidad
articular. Además, el ejercicio físico va a contrarrestar el
problema del sedentarismo y las atrofias musculares que éste
acarrea, así como la osteoporosis, las lumbalgias, osteoartritis,
las alteraciones posturales (esclerosis), etc.
B. Efectos de carácter psicológico
En la actualidad existen multitud de personas con trastornos

psicológicos (el 25% de los ciudadanos sufren algún tipo de depresión,
ansiedad o cualquier otro trastorno emocional o fobias). La mayoría de
estas alteraciones psíquicas están íntimamente ligadas al estilo de vida
actual (el estrés, el querer tener un cuerpo ideal, etc.).
Sería un grave error pensar que los niños y niñas carecen de este
tipo de problemas. Ellos se encuentran inmersos en una etapa de la
vida donde se producen importantes cambios, donde el ritmo de vida,
a veces es agotador (colegio, clase de idioma, informática o piano,
deberes, etc.), de ahí que el papel de los padres y los profesores sea
imprescindible a la hora de guiarlos por las diferentes esferas de su
vida. En el caso de que algún alumno sufra un problema de los ya
citados (depresión, ansiedad, adicción), éste puede ser abordado por
el psicólogo mediante la utilización del ejercicio físico como un
elemento terapéutico más.
Básicamente, los efectos de la actividad física en el plano

psicológico son:
 La relajación muscular que induce a la relajación mental.

 El efecto de catarsis (liberación de tensiones) que acarrea la
práctica de actividad física.
 La canalización de la agresividad.
 La mejora de la condición física, favorece la capacidad de
recuperación del organismo, disminuyendo la fatiga física y
mental de los practicantes.
 La actividad física va a mejorar el equilibrio personal, reforzando
la autoestima y la estabilidad emocional.
C. Efectos de carácter social

El deporte es un fenómeno social que sirve de vehículo para la práctica
del ejercicio físico. Sin duda, es un excelente medio de comunicación,
interacción e integración personal y social, transmite y potencia valores
como la cooperación, el respeto, la superación y además, ofrece una
ocupación activa del tiempo libre.
Actividades físicas más convenientes para la mejora de la

salud
Estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común. Casi

todas las personas están en condiciones de hacer algún tipo de
ejercicio habitual, ya sea la simple marcha, jogging o footing. También
son muy beneficiosos los deportes como la natación, ciclismo, aeróbic
y baile (además de algunos ejercicios básicos de gimnasia que se
pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos de
deporte que contribuyen a mejorar la forma física.
También están ganando popularidad el entrenamiento y disciplina

(tanto física como mental) que proporciona el estudio y la práctica de
las artes marciales (como el judo, karate y el tai chi). La práctica del
yoga es también muy beneficiosa. Es deseable mantener la continuidad
en los ejercicios, y es importante no realizar súbitamente ejercicios
violentos o de extrema tensión.
En general, como ya hemos comentado anteriormente de forma

breve, las mejores actividades para mejorar la salud y la calidad de
vida son las siguientes.
 Caminar: Es una actividad segura, tanto desde el punto de vista

cardiovascular como del aparato locomotor. También es una
actividad que tiene muchas ventajas ya que se puede realizar
casi en cualquier lugar, la puede realizar todo el mundo, su
práctica en grupo favorece las relaciones, no sobrecarga
excesivamente las articulaciones...
 Ejercicios aeróbicos: Son una serie de actividad físicas que, al
incrementar las demandas de oxigeno, estimulan el corazón y los
pulmones durante un periodo de tiempo suficientemente largo
como para producir cambios beneficiosos en el organismo. Los
tipos de ejercicio aeróbico se dividen en tres grupos:
GRUPO 1: son recomendables para las personas sedentarias o con
poca experiencia en programas de actividad física. Estas suelen
presentar un gasto de energía regular: caminar, correr a ritmo lento, ir
en bicicleta, montar a caballo, saltar a la comba.
GRUPO 2: son recomendables por la mayor variedad de movimientos

implicados. Estas suelen tener un gasto de energía variable: bailar,
jugar al baloncesto, jugar al tenis, jugar al fútbol, esquí alpino.
GRUPO 3: requieren un cierto nivel de habilidad o ciertas

características individuales. Estas suelen presentar un gasto de energía
muy variable: esquí de fondo, remar, correr a ritmo rápido, nadar,
patinar, subir montañas.
CONCLUSIÓN
En líneas generales, La actividad física y el deporte son muy

beneficiosos para nuestro organismo. Si la práctica del deporte se
realiza habitualmente ayuda a:
 Regular el peso ideal.

 Prevención de enfermedades cardiovasculares.
 Prevención de la osteoporosis.
 Prevención de dolor de espalda.
 Prevención de la hipertensión arterial.
 Prevención de la diabetes.
 Prevención del estreñimiento.
 Mejora el funcionamiento de los aparatos circulatorios,
locomotor, respiratorio, digestivo y del sistema nervioso.
 Mejora del estado de ánimo.
 Controla el estrés y la ansiedad.
 Retraso del envejecimiento.
 Mejora del rendimiento intelectual.
 Mejora de la condición física.
 Asimilación de valores.
La EF es un elemento fundamental que favorece la Salud y la

Calidad de Vida, siempre y cuando la actividad física se realice de
forma adecuada y regulada y nunca llevada a los límites fisiológicos, ya
que puede ser perjudicial.
BIBLIOGRAFIA
 BAÑUELOS, F. (1996): La Actividad Física orientada hacia la

salud. Biblioteca Nueva. Madrid.
 BLASCO, T. (1994): Actividad Física y Salud. Ed. Martínez Roca.
Barcelona.
ANEXO

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Policía Nacional del Perú, que tienen a su cargo

La fundamental y delicada responsabilidad de la

Función operativa de la institución, cuya labor es

Valiosa y de gran utilidad en el marco de la

La Educación para la Salud permite que las personas conozcan y

En definitiva, el enfoque de salud que se da en la Educación Física

Hoy día existe una estrecha relación entre Salud-Actividad Física-

Más acorde con la práctica de actividad física aparece el concepto

 Un cuerpo libre de enfermedades.

Según Devís (1995), la Calidad de Vida es: “una medida

Finalmente, vamos a señalar aquellos Factores que influyen sobre la

 FÍSICOS: las radiaciones solares, el ruido excesivo, etc.

 HERENCIA GENETICA: predispone a padecer algunas

Entre otros autores, De la Cruz (1997), señala que los hábitos

A. Una Alimentación equilibrada: las necesidades nutritivas de los

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA VINCULADA ALA SALUD

A. Efectos de carácter fisiológico

La actividad física va a potenciar la salud física de las personas

1. A NIVEL CARDIOVASCULAR: el ejercicio físico va a mejorar la

2. A NIVEL ENDOCRINO: el ejercicio físico mejora la regulación de

3. A NIVEL DEL APARATO LOCOMOTOR: la actividad física actúa

En la actualidad existen multitud de personas con trastornos

Básicamente, los efectos de la actividad física en el plano

 La relajación muscular que induce a la relajación mental.

C. Efectos de carácter social

Actividades físicas más convenientes para la mejora de la

Estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común. Casi

También están ganando popularidad el entrenamiento y disciplina

En general, como ya hemos comentado anteriormente de forma

 Caminar: Es una actividad segura, tanto desde el punto de vista

GRUPO 2: son recomendables por la mayor variedad de movimientos

GRUPO 3: requieren un cierto nivel de habilidad o ciertas

En líneas generales, La actividad física y el deporte son muy

 Regular el peso ideal.

La EF es un elemento fundamental que favorece la Salud y la

 BAÑUELOS, F. (1996): La Actividad Física orientada hacia la

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