Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
Descargar como docx, pdf o txt
Está en la página 1/ 4
Pérdida de peso.
Calorías: Máx. Min. 1.381 1.228
Macronutrientes: Macronutrientes Calorías 1g proteína 4 kc 1g de carbohidratos 4kc 1g de grasa 9 kc
Cuadro de alimentos: Proteínas Grasas Carbohidratos Vegetales Pollo Almendra Patata Brócoli Pavo Chía Quínoa espárragos Huevo Aceite de coco Avena Vainas Salmón Aceite de Oliva Arroz integral Hongos Atún Maní Manzana Lechuga Camarón Aguacate Fresas Espinaca Lomo de res Ajonjolí Frutos secos Tomate Proteína en polvo Mantequilla de maní Granos Germinados
1era técnica 20% - 1228 Proteína: Peso en libra x 0.8 = 102.4g al día x 4 calorías = 409.6 Carbohidratos: Peso en libra x 1 = 128g al día x 4 calorías = 512 Grasas: P + C = 409.6 + 512 = 901.2 calorías 1228 – 901.2 = 326.8 / 9 = 36,3g al día
técnica basada en lo que necesita el cuerpo
20% - 1228 100% Macronutrientes = 40% carbohidratos = 122.8 gramos 30% proteínas = 92.1 gramos 30% grasas = 40.93 gramos Carbohidratos: 1228 x 0.40 = 491.2 / 4 = 122.8g al día Proteínas: 1228 x 0.30 = 368.4 / 4 = 92.1g al día Grasas: 1228 x 0.30 = 368.4 / 9 = 40.93g al día
Calcular calorías (Ejemplo)
100g de arroz – 344 calorías 50 g de arroz – ¿? 172 calorías 344 x 50= 100x 17.200 = 100x =172 calorías Grasas: 100g – 2.1g 50g – ¿? 1.05 50 x 2.1 = 100x = 1.05g Carbohidratos: Si se tiene fibra, se le resta. 100g – 67 50g – ¿? 33,5 67 x 50 = 100x = 33,5g Proteínas: 3.2 – 100g ¿?4.1 – 50 g 3.2 x 50 = 100x = 4.1g 50 gramos de arroz = 170 kcal / Grasas – 1.05g / Carbohidratos – 33.5g / Proteínas – 4.1g
App Fatsecret (Planificar platos y medir calorías, carbohidratos y grasas) Macros (Lleva el conteo de los carbohidratos) Miagua (Lleva el control de agua que necesitas tomar) Myrealfood (Te ayuda a verificar alimentos) Nooddle (Encuentras todo tipo de recetas) Butlooks workout (Encuentras todo tipo de ejercicios)
Modelo de Educación Flexible y Competencias Multigrado en Instituciones Educativas Rurales de Los Municipios No Certificados Del Valle Del Cauca-Colombia
Modelo de Educación Flexible y Competencias Multigrado en Instituciones Educativas Rurales de Los Municipios No Certificados Del Valle Del Cauca-Colombia
