INSTITUCI I.E.

Federico carrasquilla
ÓN
ÁREA Ciencias Naturales
ESTUDIAN
TE
GRADO 5°
Actividades para la semana 32 a la 34.
¿CUÁLES SON LOS CAMBIOS QUÍMICOS QUE IDENTIFICO EN MI ENTORNO?
INICIO
Exploración de saberes previos
El profesor presenta la introducción de este tema con el siguiente recurso.
https://contenidosparaaprender.colombiaaprende.edu.co/G_5/S/S_G05_U01_L05/
S_G05_U01_L05_01_01.html
Título: Cambios químicos. Se les presenta a los estudiantes una animación en la cual aparecen dos niños
realizando un truco de magia que consiste en quemar papel higiénico y un fósforo para desaparecerlos y
convertirlos en ceniza y humo. La mamá aparece al final y se disgusta con los niños por estar jugando con
fuego. Se presentan los objetivos. Inicialmente se dispone el espacio para que el docente escriba, teniendo en
cuenta las opiniones de los estudiantes al respecto, los objetivos que se van a desarrollar en este proceso de
aprendizaje. Luego aparece, en una segunda pantalla, los objetivos ya establecidos. Debe haber dos pantallas:
una con la opción de escribir y en la otra deben aparecer los objetivos previamente determinados.
A continuación en el cuaderno escribimos los objetivos que crees que vamos a desarrollar en clase

Objetivo:
Relacionar los cambios químicos con procesos irreversibles.
Desempeños
1. Distingue los cambios en los procesos de combustión, oxidación de frutas y metales, fermentación y
descomposición de residuos orgánicos.
2. Asocia los cambios físicos con procesos reversibles y los cambios químicos con procesos irreversibles.
Introducción
Actividad 1 (Habilidad 1) Título: Determina los cambios químicos. En un recurso multimedia con cuatro
pestañas se les dará a conocer a los estudiantes el concepto de cambio químico. La primera pestaña, en la cual
aparece como título “¿Qué es un cambio químico?”, contiene un video sobre este tema y en él se muestra un
ejemplo. La segunda pestaña incluye una animación en la que se presenta a una persona explicando qué es un
cambio químico y muestra algunos de sus tipos (oxidación, combustión, descomposición y fermentación). Este
personaje presenta la combustión mediante un ejemplo en el contexto de la vida en el hogar, pero a los otros
cambios químicos los deja sin ejemplificar para que los estudiantes piensen cómo se presentan estos cambios
en sus casas. Finalmente ese personaje animado establece. Que un cambio químico es un proceso irreversible
mientras que un cambio físico es un proceso reversible, mostrando un ejemplo sencillo para cada cambio. La
tercera pestaña es un recurso didáctico. Interactivo en el cual los estudiantes deben relacionar los cambios
químicos con las imágenes correspondientes. Y la cuarta pestaña contiene 4 cuadros de texto para que los
estudiantes escriban un ejemplo enmarcado en el ambiente casero para cada una de las transformaciones
químicas vistas. Además, el material del estudiante contiene la explicación conceptual de cambio químico,
combustión, oxidación, fermentación y descomposición; y allí los estudiantes también deben escribir algunos
ejemplos de cambios químicos que se dan en las condiciones propias de sus propias casas. Estas actividades
serán asesoradas por el docente.
Actividad 1
https://contenidosparaaprender.colombiaaprende.edu.co/G_5/S/S_G05_U01_L05/
S_G05_U01_L05_03_01.html
Actividad 2
https://contenidosparaaprender.colombiaaprende.edu.co/G_5/S/S_G05_U01_L05/
S_G05_U01_L05_03_02.html#
Escribe algunos ejemplos caseros en los que ocurran estos cambios químicos.
Actividad 3
https://contenidosparaaprender.colombiaaprende.edu.co/G_5/S/S_G05_U01_L05/
S_G05_U01_L05_03_03.html
Cierre
Tarea
 AREA ETICA Y VALORES semana 32 a la 34

Actividad # 1 Reflexiona

Los seres humanos no nacemos ni vivimos solos; nacemos en una familia y vivimos en
una sociedad.

Todos dependemos de todos y en todo. Sin los demás no podemos vivir ni progresar. Por
lo tanto de las relaciones sociales depende la calidad de nuestra vida y el aporte que cada
cual dé en la construcción de un mundo más feliz y armonioso.

Todos debemos comprometernos en la construcción de un mundo y de

una sociedad donde podamos vivir en paz y armonía.

MI GRUPO SOCIAL

Es todo aquello que me rodea y particularmente:

• Mi familia: en la cual nací, donde recibo afecto y ayuda y en la cual vivo. Sobre ella tuviste
ocasión de reflexionar en la lección anterior.

• Mi grupo de clase: con ellos estudio, me divierto y paso gran parte de mi tiempo.

• Mi colegio: allí recibo educación y me estoy formando para llevar una vida feliz, ser una buena
persona y llegar a ser un buen ciudadano, útil a los demás.

• Mi vereda y mi pueblo: en ese lugar y con esa gente vivo. De ellos recibo apoyo, transporte,
alimentación. Es mi deber contribuir con mi gente para que mi vecindario progrese y
haya paz a mí alrededor.

• Mi país: mi patria es el sitio donde nací y el pueblo al cual pertenezco. Debo querer a mi
país y esforzarme por hacerlo cada vez mejor

• La humanidad: todos los seres humanos son iguales; por nuestras venas corre la misma
sangre. Debo preocuparme por todo aquello que pasa en el mundo, anhelado y trabajando
porque todos vivamos felices.

• El universo: plantas, animales, recursos naturales, todos ellos son mis compañeros de vida.
Debo querer, respetar y utilizar racionalmente la naturaleza. Todos los seres merecen mi
respeto. El universo es mi medio de vida y de su conservación depende la calidad de mi vida
y de todos los seres humanos
Actividad Número 2 En grupo

REALIZA UN DIBUJO SOBRE EL SIGUIENTE TEMA: mi grupo social está

constituido por mi familia, mi grupo escolar, mis compañeros, mi colegio, mi vereda, mi
pueblo, mi país, la comunidad humana, el universo entero. Coloca debajo del dibujo
una frase que ilustre tus pensamientos al respecto.

- Pertenecer a un grupo representa para mí:

- Para participar en un grupo se requiere:

MI GRUPO DE CLASE:

¿Qué representa para mí?

Actividad # 3 Describe en tu grupo en el cuaderno

CUALIDADES DEFECTOS POSIBILIDADES

Las actividades que realizo con ellos son:

Considero importante subrayar los siguientes valores, cualidades y actitudes de mi grupo de

clase:

1. En mi clase encuentro los siguientes antivalores:

2. En mi grupo de clase deberíamos:
3. Defina algunos proyectos para colaborar y mejorar tu grupo de clase:
4. Si me lanzara como candidato a ser jefe de grupo, presentaría el siguiente programa:

(Discute tu programa y enriquécelo con algunos compañeros de clase, con tus

profesores...)

ACTIVIDAD Reúnete con tus

compañeros
4. un LEMA PARA TU CLASE.
Elabora

ACTIVIDAD Representa

5.
En forma teatral un día de clase. Hazte ayudar por algunos compañeros.

ACTIVIDAD Reflexiona

6.
MI COLEGIO:

• ¿Cómo es mi colegio?

• Mi colegio representa para mí:

• Cosas que me agradan de mí colegio:

• Cosas que me desagradan de mi colegio:

ACTIVIDAD En grupo

7.
REÚNANSE con tus compañeros y profesores, constata en qué aspectos se puede mejorar tu
colegio y traza con ellos un plan en el cual te vas a comprometer.

Mi contribución al mejoramiento de mi colegio es la siguiente:

FIRMA:

ACTIVIDAD En grupo

8. un escudo y una bandera para tu colegio en los cuales estén representados los IDEALES
Realicen
que te parecen importantes.

ACTIVIDAD Individual

MI9.
PUEBLO Y MI VECINDARIO:
 • DIBUJA sobre lo más significativo de tu vecindario.

• DESCRIBE tu pueblo señalando lo positivo y lo negativo.

• En el CAMINO de tu pueblo a tu vereda anota en un cuaderno lo bueno que encontraste

y aquello que crees se debe mejorar.

MI VEREDA REPRESENTA PARA MÍ:

Aquello que más me gusta de mi vecindario es:

Aquello que más me gusta de mi vecindario es:
Mi vecindario debe mejorar en los siguientes aspectos: Yo
puedo contribuir a mejorar mi vecindario en:
Yo amo a mi pueblo porque:

ACTIVIDAD En grupo

10. un NOTICIERO para radio o televisión sobre tu pueblo: noticias, informes, cultura,
Realiza
comerciales, sucesos de última hora, entrevista a expertos, comentarios, recreación,
deporte...

- Mi patria es:
- Mi patria significa para mí:
- Me gusta mi país porque:
- En mi país me disgustan las siguientes cosas:
- Yo Puedo colaborar para mejorar mi país:
- La humanidad necesita:
- Los problemas mayores de la humanidad actual son los siguientes:
- Yo puedo contribuir a resolverlos:

ACTIVIDAD En grupo

11.
ORGANIZA junto con tus compañeros y profesores una jornada sobre: LA
CONSTRUCCIÓN DE UN MUNDO MEJOR. Procura buscar colaboración y
participación de tu vereda y de tu pueblo.
 ACTIVIDAD Elabora una cartelera

12.
Sobre el siguiente tema: las enfermedades y problemas de la humanidad actual.

ACTIVIDAD En grupo

13. un noticiero sobre los sucesos del mundo, resaltando lo negativo y lo

Realiza
positivo.

ACTIVIDAD 14. Individual

REALIZA UN CONCURSO DE DIBUJO sobre el tema: el mundo que me rodea.

Compara tu dibujo con los de tus compañeros.

ACTIVIDAD Escribe en el cuaderno

15.
ACTITUDES Y VALORES PARA VIVIR EN SOCIEDAD:

Los demás merecen de mí:

Respeto. Porque:

Vivir es convivir con otros seres. No sabe vivir quien no sabe convivir.

Para convivir con los demás se requiere:

• RESPETO. No faltar a la dignidad de los demás con palabras, actitudes, obras

• TOLERANCIA. Todos tenemos defectos y limitaciones, comenzando por nosotros mismos.

• ACEPTACIÓN. Somos diferentes, pensamos de manera diferente... No se debe rechazar al

 otro porque es diferente.

• AMABILIDAD. Ser cordiales, sonreír; ser compasivos; querer y dejarse querer. Así como ser
comestible significa dejarse comer, ser amable significa dejarse amar, no vivir lleno de odios ni
rencores.
• PERDONAR. Todos nos equivocamos y a veces cometemos injusticias. Pero todos merecemos
una segunda oportunidad.
• COMPRENDER. Tratar de situarnos en el mundo y las circunstancias de los demás;
colocarnos en sus zapatos.

• SERVIR. Buscar ayuda sin esperar que nos lo pidan y sin buscar recompensa o
reconocimiento.

• JUSTICIA. Nunca pisotear o herir los derechos de los demás; dar a cada cual lo suyo, lo que
se merece.

• SINCERIDAD. Evitar la hipocresía y la doblez; no vivir de fachada y de simulación.

• POSITIVIDAD. Ver lo bueno que hay en los demás y en el mundo que nos rodea; no
lamentarnos tanto; no ser aguafiestas.

ACTIVIDAD Responde en tu cuaderno

16.
¿Cuáles de estas actitudes debo promover?

• En mí:

• En el grupo que me rodea:

ACTIVIDAD Lee

17.
 EL MUNDO QUE QUISIÉRAMOS

Cuán felices seríamos si pudiéramos vivir en un mundo:

Donde reinara la armonía entre los seres humanos y la Naturaleza; las quebradas bajaran
cristalinas de las montañas y los ríos corrieran puros por los valles; nuestros prados
fueran verdes, cubiertos no de basura sino de flores; se pudiera respirar aire fresco y
puro, y gozar de esa serena quietud y ese profundo silencio que hacen posible escuchar
lar armonías del Universo.
Donde todo ser, hasta la pequeña hormiga, pudiera vivir en paz; los seres humanos no
nos consideráramos superiores unos a otros sino hermanos; y todos pudiéramos mirarnos
serenamente la cara y sonreír.
Donde no existieran fronteras, y todo el Planeta fuera nuestra patria; escasearan los
códigos, leyes y abogados; desaparecieran las armas y los ejércitos; el gobierno tuviera
poca injerencia en la vida de los ciudadanos.
Donde la diversidad de lenguas y de razas no dividiera los corazones; pudiéramos
recorrer los senderos del mundo sin temer a los ladrones ni desafiar la miseria de nuestros
semejantes.
Donde reinara la verdad, la justicia y la libertad; cada cual pudiera decir aquello que
piensa y siente sin temor a herir o ser herido; subrayáramos la parte positiva de la vida,
siendo especialistas en hablar bien del prójimo.
Donde buscáramos antes colaborar que competir, hacer el bien con sencillez, sin anhelar
prestigio ni esperar agradecimiento; hacer el amor con real afecto, responsabilidad,
libertad y sin contratos de exclusividad; cada cual fuera auténtico y viviera su vida sin
buscar imagen ni temer condenas.
Donde se trabajara menos y mejor, y todo se hiciera con alegría; fuera el gozo el común
denominador de la vida.
Donde la única ambición fuera servir y hacer felices a los demás, y la principal aspiración,
disfrutar a plenitud de esa hermosa, única y breve ocasión de convivir con los demás y
con el universo, que llamamos vida.
Pero como ese mundo no existe, nos toca trabajar gozosamente en su construcción,
para felicidad de nuestros hijos y de las futuras generaciones, con la única satisfacción de
no morir, sin haber hecho antes todo lo posible por lograrla

MI ser político

En las lecciones anteriores constatamos que el ser humano no nace ni vive

aislado sino que nace de una familia y vive en grupo o en sociedad.

Aunque todos los seres, humanos y no humanos, forman parte de una sola
familia y de una sola comunidad natural y social, los diversos grupos
humanos teniendo en cuenta las diversas lenguas, territorios, culturas o
situaciones se han dividido en naciones o Estados.
El Estado es una organización que tiene como fin el logro del bien común para
los seres humanos que ocupan un determinado territorio.

Las organizaciones de los Estados son muy variadas y van desde el

totalitarismo monárquico (dominio total de un soberano sobre sus súbditos)
hasta la democracia, o sea, el gobierno del pueblo o de sus representantes
libremente elegidos.

El hecho de que los seres humanos se organicen en forma de naciones o de

Estados con su gobierno, sus fronteras y sus órganos de poder, llevó a
Aristóteles a afirmar que el ser humano es un “animal político”.

La palabra “política” es de origen griego y viene de la palabra “polis”

que significa “ciudad”. En efecto los Estados griegos estaban organizados en
forma de ciudades. Por lo tanto la actividad de gobierno de las ciudades se
denominó “política” y a los miembros de la ciudad se les denomina políticos
o ciudadanos.

Siendo el Estado tan importante para el bienestar de los ciudadanos, la

actividad política es también muy importante. Participar en política es un deber
de todos los que pertenecemos a una nación. Quien no se interesa por el
gobierno de su país es un irresponsable.

Los Estados son gobernados por personas las cuales se rigen por una
Constitución o Ley Orgánica del Estado y se someten a leyes.

ACTIVIDAD Responde en tu

1. cuaderno
• ¿Es tu país un Estado democrático? ¿Por qué?
• ¿Por cuáles razones debo participar en política?
• Enuncia algunas maneras de participar en política.
• Pericles afirmó que los atenienses: “Consideraban a quienes se desinteresaban
por la política no como a personas indiferentes sino como a ciudadanos
peligrosos”.

¿Estás de acuerdo con esta afirmación?

 PRINCIPIOS QUE DEBEN REGIR AL GOBIERNO DE LOS PUEBLOS:

• El objetivo de la actividad política es buscar el bienestar general con un mínimo

de coerción, o sea, de limitación de las libertades.
• El Estado tiene como fin promover la felicidad de los ciudadanos sin irrespetar
su dignidad o sus derechos.
• Toda autoridad viene del pueblo y es elegida para que busque el mayor
bienestar posible para la comunidad.
• El bien común debe prevalecer sobre el interés individual. Sin embargo,
debe respetarse a la persona humana en sus derechos, su dignidad y su
libertad.
• Cuando un gobierno pisotea los derechos fundamentales de la persona
humana pierde su legitimidad y por lo tanto puede ser derrocado. Sin
embargo, los revolucionarios no pueden atentar contra los derechos y la
dignidad de las personas.
(Añade en tu cuaderno otros principios de tu propia cosecha o fruto de discusión con tus
compañeros...).
• Da ejemplos en los cuales consideras que el bienestar general debe prevalecer
sobre el interés particular.

LA DEMOCRACIA ES, EL GOBIERNO DEL PUEBLO PARA EL PUEBLO, ES LA

FORMA DE GOBIERNO MÁS DIGNA DEL HOMBRE.

ACTIVIDAD Reflexiona

• 2.¿Estás de acuerdo con la anterior afirmación? ¿Por qué?

• Señala las cualidades que debe tener en cuenta un buen político.
• ¿Cuáles son los principales defectos de los políticos de tu país?
• INVESTIGA en la Constitución Política de tu país, cuáles formas de participación
ciudadana están contempladas.

LOS DEBERES DEL GOBERNANTE SON LOS SIGUIENTES:

• Gobernar mediante leyes justas.
• Defender y promover los derechos humanos.
• Buscar el bien general de acuerdo con las necesidades y aspiraciones de los
ciudadanos.
• Administrar los bienes y asuntos públicos con eficacia y pulcritud y con espíritu
de servicio hacia los ciudadanos.
• Proteger especialmente a los grupos minoritarios y más débiles de la

sociedad. (Agregar otros deberes)

• ENUNCIA casos en los cuales los gobernantes (alcaldes, policías...) no están

cumpliendo con su deber:

LOS DEBERES DE LOS CIUDADANOS:

Los principales deberes de un buen ciudadano son los siguientes:

• Participar en el gobierno del Estado, mediante la elección de sus

gobernantes, dando iniciativas para el mejoramiento de la sociedad y dado el
caso administrando la cosa pública.
• Denunciar los casos de inmoralidad política.
• Colaborar en las iniciativas de beneficio común.
• Obedecer las leyes.
• Ser honesto en sus relaciones con los gobernantes. (Agrega aquí otros deberes del
ciudadano).

ACTIVIDAD Describe
Los comportamientos ciudadanos que existen a tú alrededor y que consideras atentan contra los
3.
deberes hacia el Estado:

• Un buen ciudadano debe:

ACTIVIDAD Mi compromiso

4. politico
 No vivimos en una sociedad ideal ni nunca viviremos en ella. Pero todos debemos
comprometernos en curar las heridas de nuestra sociedad, buscando construir una sociedad
más digna de los seres humanos.

Para ello podemos comprometernos en los siguientes frentes de actividad:

• LUCHAR CONTRA LA MISERIA Y LA IGNORANCIA. La miseria puede ser física,

psíquica y moral. La miseria física del hambriento o del enfermo y
abandonado; la miseria psíquica del angustiado, del ignorante, del esclavo de
sus vicios y de sus caprichos, del deprimido, del aburrido, del desesperado; la
miseria moral del delincuente, del corrupto.
Da ejemplos de maneras de luchar:

• CONTRA LA MISERIA FÍSICA O MATERIAL...

• CONTRA LA MISERIA PSÍQUICA Y MENTAL...

• CONTRA LA MISERIA MORAL...

ACTIVIDAD Responde

• 5.¿Qué estás haciendo tu para luchar contra la miseria a tu alrededor?

• LUCHAR CONTRA LA VIOLENCIA EN TODAS SUS FORMAS: el hambre, el
homicidio, el secuestro, el terrorismo, la humillación.
• DESCRIBE las formas de violencia que ves a tu alrededor.
• PLANEA INICIATIVAS PARA MITIGAR LA VIOLENCIA QUE TE RODEA...

ACTIVIDAD Reflexiona

6.CONSTRUIR LA PAZ

Debemos construir un mundo de igualdad y de fraternidad.

Busquemos crear ambientes de paz a nuestro alrededor, comenzando por nuestro interior, no
alimentando sentimientos de odios, venganza...

Debemos desterrar las expresiones de violencia en la familia, el trabajo, la ciudad, el campo, la escuela.

CONSTRUIR LA PAZ ES BUSCAR UN MUNDO DE ARMONÍA, DE JUSTICIA, DE

BONDAD, DE IGUALDAD, DE FRATERNIDAD.

• ¿Qué significa para mí la paz?

• ¿Cuáles son los caminos de la paz?

ACTIVIDAD Compromiso

7.
Mi contribución a la paz será:

• En mi mismo • En mi vereda
• En mi familia • En mi pueblo
• En mi colegio • En mi país

ACTIVIDAD Individual

8.
Haz una lista de los principales enemigos de la paz:

ACTIVIDAD En grupo

9.
Analiza tres de las GUERRAS que hay actualmente en el mundo. Responde:

• ¿Por qué suceden?

• ¿Cuáles son las consecuencias?

• ¿Qué valores están pisoteando?

 A partir de recortes de periódico REALIZA UNA CARTELERA SOBRE EL TEMA: LA GUERRA Y LA
PAZ.

ACTIVIDAD Lee

10.
CAMINO DE LA PATRIA

Cuando se puede andar por las aldeas y los pueblos sin ángel de la guarda. Cuando sean
más claros los caminos y brillen más las vidas que las armas. Cuando los tejedores de
sudarios oigan llorar a Dios entre sus almas.
Cuando en el trigo nazcan amapolas y nadie diga que la tierra sangra.
Cuando la sombra que hacen las banderas sea una sombra honesta y no una charca. Cuando la libertad
entre en las casas, con el pan diario, con su hermosa carta.
Cuando la espada que usa la justicia, aunque desnuda se conserve casta. Cuando reyes
y siervos junto al fuego, fuego sean de amor y de esperanza.
Cuando el pueblo se encuentre y con sus manos, teja él mismo sus sueños y su manta. Cuando de
noche grupos de fusiles no despierten al hijo con su habla.
Cuando al mirar la madre no se sienta dolor en la mirada y en el alma. Cuando en lugar de
sangre por el campo, corran caballos, flores sobre el agua. Cuando la paz recobre su paloma y
acudan los vecinos a mirarla.
Cuando el amor sacuda las cadenas y le nazcan dos alas en la espalda. Sólo en
aquella hora, podrá el hombre decir que tiene Patria.

CARLOS CASTRO SAAVEDRA.

 Educación Física

Masaje
Tan antiguo como la humanidad, se supone que nació por una necesidad terapéutica y es
probablemente uno de los métodos curativos más antiguos. Ante una situación de estrés se contrae
el sistema vascular y linfático y disminuye la provisión de sangre hacia los tejidos, los músculos se
tensan presionando vasos sanguíneos y linfático. Con el masaje realizamos un proceso de limpieza
de las células de nuestro organismo. Se elimina la adrenalina uno de los principales compuesto
químicos causantes del estrés y se restablece el tono natural del músculo.

La dimensión psíquica del masaje no es menos importante, la estimulación de la piel, a través del
tacto es fundamental para alcanzar un estado de bienestar psicológico y emocional, Plasencia
(2001: 15). Desde nuestro nacimiento necesitamos ese contacto para desarrollarnos con equilibrio
emocional ante la enfermedad y la ansiedad. Si esta necesidad no encuentra respuesta tendemos a
crear bloqueos en nuestro cuerpo que producen tensión y van a inhibir nuestra capacidad de
expresión generando ansiedad y estrés. La mano que acaricia produce un efecto reconfortante en
nuestro cuerpo y calma nuestra mente.

Pases sedantes: se realizan al comienzo y final del masaje. Con la yema de los dedos acariciamos
suavemente, efecto sedante.
Vaciado venoso: Se realiza un vaciado en profundidad
para que entre sangre nueva en los músculos eliminando
toxinas.
Fricción: Relajante por el amplio contacto de nuestra
mano friccionado la zona corporal en cuestión
provocando aumento de circulación.
Amasamientos: Se retuerce el músculo para eliminar
productos de desecho (digital, palmo digital, nudillar,
pulgar).
Vibración: Con una contracción de la musculatura del
brazo se transmite una cierta vibración con nuestra
mano a la masa muscular. Produce un gran efecto
relajante.

Relajación progresiva
Jacobson, médico y fisiólogo, en 1930 ideó una técnica para medirla actividad eléctrica muscular
(electromiografía) y en sus estudios descubrió la interconexión entre el pensamiento y el estado
muscular; la simple idea de realizar un acto motor provocaba pequeños niveles de actividad en los
músculos correspondientes. Propone que una musculatura relajada puede conducir a una mente en
calma, así ideó un método para reducir la tensión de los músculos. Pone énfasis en mejorar la
percepción de las sensaciones musculares. La relajación debe eliminar toda tensión y el registro de
 ésta debe ser igual a 0. La relajación progresiva consiste en percibir claramente la
diferencia entre tensión y relajación muscular realizando contracciones y relajaciones para
aprender a reconocer la tensión muscular.
Pasos a seguir: (posición tendido supino)

1. Flexionar muñeca unos segundos. Extender muñeca.

2. Flexionar codo. Extender codo. (Repetir pasos con el otro brazo).

3. Flexión dorsal del pie. Flexión plantar.

4. Flexión de rodilla. Extensión de rodilla (Repetir con la otra pierna).

5. Contraer abdomen durante unos segundos y seguidamente relajarlo.

6. Llevar los hombros hacia atrás y seguidamente relajarlos.

7. Levantar (encoger) hombros. Soltar.

8. Presionar cabeza hacia atrás unos segundos y seguidamente relajar

9. Flexión lateral de cuello y seguidamente relajar

10. Levantar las cejas. Fruncir el entrecejo. Relajarse.

Yoga
Los yoghis de la india conciben el cuerpo físico como un vehículo guiado por la mente. Teniendo en
cuenta esta estrecha relación entre cuerpo y mente idearon un método para mantener su equilibrio
combinado con técnicas de relajación.
Existen varias modalidades, la más extendida en Occidente es el hatha yoga. Se compone de
posturas corporales (asanas) ejercicios respiratorios (pranayama) y técnicas de relajación
consciente (shavasana) para alcanzar dominio del cuerpo y mente.
El yoga estira, tonifica suavemente el cuerpo; estimula la circulación y al mismo tiempo con los
asanas se estimulan órganos internos.

Los asanas estiran lentamente músculos y ligamentos controlando el movimiento en todo

momento (se evitan lesiones) al mismo tiempo que realizamos una respiración profunda que
aumenta el nivel de oxígeno que reciben nuestro músculos.
Pausas y relajación: cada postura o asana se mantiene un tiempo prudencial dependiendo del nivel
del practicante. Normalmente de 30 segundos a 2 minutos.
Las posturas se alcanzan lentamente y se complementan entre sí. Si se realiza una o más posturas
de flexión seguidamente ha de realizarse una postura de extensión. Entre una y otra asana se
realiza una relajación breve. Exige concentración.
Saludo al sol: se originó como una serie de postraciones ante el sol. Es una secuencia de 12 posturas
encadenadas en un solo ejercicio donde cada posición estira el cuerpo en diferente sentido.
Precede a las asanas y puede utilizase como calentamiento.
Shavasana: Es la técnica de relajación consciente. Puede realizarse en diferentes momentos de la
sesión pero es en la parte final donde adquiere el mayor protagonismo. En decúbito supino, y con
respiraciones lentas y profundas se realiza un recorrido mental por las distintas partes del cuerpo
siendo conscientes de su tensión y relajándolas.
Sesión de Yoga. Ejemplo:
Comenzamos con 2 o 3 minutos en posición de shavasana, tendido supino para desconectar y
favorecer la concentración y relajación
Saludo al sol, 2 o 3 veces, cada una se realiza un poco más rápida a modo de calentamiento
Realización de diferentes asanas intercalando entre ellas pausas de relajación
Relajación consciente, en posición de shavasana, 10 o 15 minutos.