CÓMO MEJORAR TUS

HABILIDADES SOCIALES

Programa de autoestima, asertividad

e inteligencia emocional

Elia Roca
http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
 PROGRAMA DEL CURSO
Sesión 1. Autoestima, Habilidades Sociales y conceptos afines
Sesión 2. Pensamientos y creencias
Sesión 3. Comunicación y comunicación no verbal
Sesión 4. Conversaciones y comunicación eficaz
Sesión 5. Hacer y rechazar peticiones
Sesión 6. Conflictos interpersonales
Sesión 7. Pedir cambios de conducta
Sesión 8. Responder asertivamente a las críticas.
Sesión 9. Afrontar comportamientos irracionales
Sesión 10. Manejar la ira
Basado en el libro de Elia Roca: “Cómo mejorar tus habilidades sociales”
Más información en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/
AUTOESTIMA (AE)

¿Qué entendemos
por AE?
 No confundir AE

con autoevaluación

distorsionadamente positiva
 A.E. NO ES = AUTOEVALUACIÓN GRANDIOSA

Ejemplos: personalidad narcisista, estados maníacos

A.E. Y AUTOEVALUACIÓN DISTORSIONADAMENTE POSITIVA

Sesgo muy frecuente. Función adaptativa y peligros

 DISTORSIÓN ¿ADAPTATIVA?

• Las personas representamos ante los demás, e incluso

ante nosotros mismos, una versión algo mejorada o
idealizada.

• Las autovaloraciones son normalmente más generosas

que las valoraciones hechas por otros (Seligman).

• Suele ser un mecanismo adaptativo: la confianza en uno

mismo puede motivarnos para alcanzar logros mediante
el mecanismo de “profecía autocumplida”; y puede
ayudar a mantener la esperanza en épocas difíciles...

• Pero también puede crearnos problemas, sobre todo si

no somos conscientes de ello
 AE = ACTITUD POSITIVA HACIA UNO MISMO

Incluye:

Conocerte (autoconciencia)

Autoaceptarte incondicionalmente

Conducirte (es decir, habituarte a pensar, sentir y

actuar) de la forma más sana, feliz y autosatisfactoria,
que buenamente puedas, teniendo en cuenta el
presente y el medio y largo plazo.
 COMPONENTES DE LA A.E.

• Conocernos con nuestras limitaciones o errores, y con

nuestras cualidades, minimizando “puntos ciegos” Forges 

• Autoaceptarnos incondicionalmente, independientemente de

nuestras limitaciones y de la aceptación ajena viñeta 
• Hedonismo a corto y largo plazo (Goleman Test de los caramelos)
• Buscar activamente la felicidad (ejercicio: personas ... que te ayudan a sentirte bien)
• Visión del yo como potencial, y desarrollo del mm soy, es

• Atender y cuidar nuestras necesidades psicológicas y físicas:

nuestra salud, bienestar, y desarrollo (como una buena madre). Fromm 
• Considerarnos en forma positiva, manteniendo una actitud de
respeto y aprecio hacia nosotros mismos spot publicitario 
El autoconocimiento es un componente
Una parte de la AE es habituarte a pensar y hablar
siempre bien de ti mismo, con cariño y respeto
 LA AE SEGÚN FROMM

El Amor (a sí mismo o a los demás) es un arte

o habilidad que puede aprenderse, y es la
forma más sana de vivir y convivir 

Actitud habitual que implica la tendencia a:

• comprender
• respetar
• cuidar
• ayudar a desarrollar lo mejor, en uno mismo (AE) y en
los demás
AUTOESTIMA Y AUTOCONTROL EMOCIONAL

Ver anexo Autocontrol emocional

Emociones y salud
D Lama. Ética secular, compasión y salud
 AUTOESTIMA Y PROACTIVIDAD

PROACTIVIDAD
ESTÍMULO RESPUESTAS

15
¿Por qué es importante la AE?
 LA AE NOS AYUDA A:

- Sentirnos bien en forma estable (paz interior,

seguridad, autoeficacia, sintonía, congruencia,...)

- Desarrollar lo mejor de nosotros mismos

(autorrealización)

- Conseguir metas importantes

- Ser un buen modelo (Aprendizaje x observación)
- Respetar y fomentar la AE en los demás
 CÓMO INFLUYEN LOS DEMÁS EN NUESTRA AE

La verdadera AE es incondicional, es decir, independiente de

nuestros logros y de la aprobación que recibamos de los de+

No obstante, la consideración positiva de los demás, su

aprecio sincero, también ayuda a desarrollar o mejorar la AE

Por eso en AE y HS son tan importantes la expresión

de sentimientos positivos y de elogios sinceros

Ejercicio: cualidades que ven en mi mis compañeros

 ACTITUDES CONTRARIAS A LA AE

• Perfeccionismo-autocrítica (culpabilidad)

• No tener confianza en ti mm y en tus posibilidades

• Hipersensibilidad a la crítica

• Indecisión (miedo exagerado a equivocarse)

• No atreverse a decir no

• Hostilidad (tendencia a reaccionar airadamente)

• Actitud negativa hacia uno mm, los demás y la vida.

 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA AE

Habituarte a pensar y hablar siempre “bien” de ti

mismo, con cariño y respeto

Spot publicitario de uno mismo

Cómo me ven mis compañeros

Tareas escritas para casa

Aprender asertividad, HHSS e IE

RELACIÓN AE Y HS

HS

AE
 HABILIDADES SOCIALES

¿Qué entendemos por Habilidades Sociales?

 LAS HABILIDADES SOCIALES SON:

Un conjunto de hábitos (conductas, pensamientos y

emociones) que aumentan nuestras posibilidades de:
• mantener relaciones satisfactorias
• sentirnos bien
• obtener lo que queremos
• conseguir que los demás
no nos impidan lograr
nuestros objetivos
 ÁREAS DE ENTRENAMIENTO EN HHSS

• Comunicación y lenguaje no verbal

• Conversaciones-comunicación eficaz
• Hacer y rechazar peticiones
• Resolver conflictos interpersonales
• Pedir cambios de conducta
• Responder asertivamente a las criticas
• Manejar comportamientos irracionales

Cada una incluye diferentes habilidades y técnicas

PRINCIPALES ÁREAS EN LAS HS

Empatía

Asertividad
 EMPATÍA
Ser capaces de:

•Ponernos en el lugar de la otra persona

•Considerar las cosas desde su punto de
vista, comprendiendo también
sus sentimientos
•Expresarselo

Facilita la comunicación
y ayuda a mantener y mejorar la AE del otro
 ASERTIVIDAD

Autoafirmación y defensa de nuestros

derechos..., deseos y necesidades

Expresión de la AE a nivel interpersonal

 DEFINICIONES DE ASERTIVIDAD

• Expresión de los derechos y sentimientos personales

• Expresar lo que queremos de modo directo, honesto y
adecuado, indicando claramente lo que deseamos de la
otra persona, pero mostrando respeto por ella, con el
mínimo coste emocional y cuidando la relación con el otro.
• Nos ayuda a ser nosotros mismos y a mejorar nuestra
relación con los demás, haciéndola más directa y honesta.
• Autoafirmación y defensa de los derechos personales, 
incluyendo la expresión de los propios sentimientos,
preferencias, opiniones y necesidades, de manera
adecuada, respetando al mismo tiempo los derechos de los
demás.
 DERECHOS ASERTIVOS. Tener derecho a:
. Ser tu propio juez
. Elegir si te haces o no responsable de los problemas
de los demás
. Elegir si quieres o no dar explicaciones
. Cambiar de opinión
. Cometer errores
. Decir “no lo sé”
. No necesitar la aprobación de los demás
. No comprender las expectativas ajenas
. Tomar decisiones ajenas a la lógica
. No intentar alcanzar la perfección
 TRES ESTILOS BÁSICOS DE CONDUCTA INTERPERS

asertivo

inhibido agresivo

Las personas no-asertivas pueden comportarse en forma

Inhibida o agresiva o, más comunmente, oscilar entre la
inhibición y la agresividad.

También pueden ser pasivo-agresivas

Conductas no-asertivas:
- Inhibición
- Agresividad
 CONDUCTA INHIBIDA

Sumisión, pasividad, retraimiento, tendencia a

adaptarse excesivamente a reglas externas o a
deseos de los demás, sin tener bastante en cuenta
sus intereses, senttos, derechos, opiniones y deseos
 ESTILO INHIBIDO: “YO NO TENGO DERECHOS, TU SÍ”

• La persona con conducta inhibida permite que los demás la

pisen, no defiende sus intereses y hace lo que quieren los
demás, sin importar lo que ella piense o sienta al respecto.

• La ventaja de ser una persona pasiva es que raramente se

recibe un rechazo directo por parte de los demás.

• La desventaja es que los demás se aprovechan de uno y se

acaba por acumular una pesada carga de resentimiento y
malestar.
 CONDUCTA “AGRESIVA”

Conducta no-asertiva, opuesta a la inhibición.

No respeta los derechos, sentimientos e intereses
de los demás
En su forma más extrema incluye: ofenderlos,
provocarlos o atacarlos

Conducta pasivo-agresiva: es la de quien no se

atreve a mostrarse directamente agresivo, pero lo
hace indirectamente (ej., tira la piedra y esconde la mano)
 ESTILO AGRESIVO: “YO TENGO DERECHOS, TÚ NO”

• La conducta agresiva es la que no respeta los

derechos y sentimientos de los demás.

• Algunos ejemplos son: la pelea, la acusación y la

amenaza.

• En ocasiones ayuda a conseguir lo que uno quiere

• Pero se granjea la enemistad de los demás, que

tienden a responder hostilmente o a alejarse.
Ejemplo de conductas no-asertivas (inhibida y agresiva)
ASERTIVIDAD: “YO TENGO DERECHOS, TÚ TAMBIÉN”

• Una persona tiene una conducta asertiva

cuando defiende sus propios intereses,
expresa sus opiniones libremente y no
permite que los demás se aprovechen de
ella.

• Al mismo tiempo, es considerada con la

forma de pensar y de sentir de los demás.
 ¿POR QUÉ NOS CUESTA SER ASERTIVOS?
En ocasiones la educación fomenta las conductas no-
asertivas, a través de mecanismos como:
• modelado (observar a personas no asertivas)
• refuerzo (ej., elogios) a las conductas no asertivas
• castigo a conductas asertivas (ej., críticas)

Hay una serie de suposiciones tradicionales erróneas que

si se siguen en forma inflexible, nos impiden ser
asertivos al supeditarnos a ellas o a la opinión de los
demás, en vez de basarnos en nuestros derechos
asertivos y en lo que realmente es más importante para
nosotros
SUPUESTO ERRONEO DERECHO ASERTIVO

1- Es ser egoísta 1- Algunas veces tenemos

anteponer las derecho a ser los
necesidades propias a primeros.
las de los demás.

2. Es vergonzoso 2- Tenemos derecho a

cometer errores. cometer errores y a no
avergonzarnos por ello.
SUPUESTO ERRONEO DERECHO ASERTIVO

3- Si no convencemos a 3- Tenemos derecho a ser

los demás de nuestros el juez ultimo de
sentimientos, estaremos nuestros sentimientos.
equivocados.

4- Hay que acatar los 4. Tenemos derecho a

puntos de vista de los tener nuestras propias
demás. opiniones.
SUPUESTO ERRONEO DERECHO ASERTIVO

5- Hay que intentar ser 5- Tenemos derecho de

siempre lógico y cambiar de idea o de
consecuente. línea de acción.

6- Hay que ser flexible y 6- Tenemos derecho a la

adaptarse crítica y a protestar por
un trato injusto.

7- No hay que interrumpir 7- Tenemos derecho a

nunca a la gente. interrumpir para pedir
una aclaración.
SUPUESTO ERRONEO DERECHO ASERTIVO

8- Las cosas podrían ser 8- Tenemos derecho de

aun peores. No hay que intentar un cambio.
tentar a la suerte.

9- No hay que hacer 9- Tenemos derecho a

perder a los demás su pedir ayuda o apoyo
tiempo con los emocional.
problemas de uno.

10- A la gente no le gusta 10- Tenemos derecho a

escuchar quejas, es sentir y expresar dolor.
mejor guardárselas.
SUPUESTO ERRONEO DERECHO ASERTIVO

11- Cuando alguien te da 11- Tenemos derecho a

un consejo es mejor no tener en cuenta los
seguirlo, porque suele consejos de los demás.
tener razón.
12- Tenemos derecho a
12- Hay que ser humilde recibir reconocimiento
ante los halagos. explícito.

13- Hay que intentar 13- Tenemos derecho a

adaptarse a los demás. decir “no”.
SUPUESTO ERRONEO DERECHO ASERTIVO

14- No hay que ser 14- Tenemos derecho a

antisocial, los demás estar solos, aunque los
pensarán que no te demás deseen nuestra
gustan. compañía.

15- Hay que tener siempre 15- Tenemos derecho a

una buena razón para no justificarnos ante los
todo lo que se hace. demás.

16- Cuando alguien tiene 16- Tenemos derecho de

un problema, hay que no responsabilizarnos
ayudarle. de los problemas de los
demás.
SUPUESTO ERRONEO DERECHO ASERTIVO

17- hay que ser sensibles 17- tenemos derecho a no

a las necesidades y anticiparnos a las
deseos de los demás. necesidades de los
demás.

18- Hay que ver siempre 18-Tenemos derecho a no

el lado bueno. estar pendientes de la
buena voluntad de los
demás.

19- Si alguien hace una

pregunta hay que darle 19- Tenemos derecho a
una respuesta. responder, o a no
hacerlo.
EJERCICIO: DIFERENCIAR CONDUCTAS INHIBIDAS,
AGRESIVAS, ASERTIVAS

Responder si, en los siguientes ejemplos, la

respuesta es asertiva, inhibida o agresiva
• Tu vecino suele tener la radio puesta
hasta altas horas de la noche, y no te
deja dormir. Le has avisado varias
veces pero no te hace mucho caso.
Piensas:

• Es mejor que me aguante y no le diga

nada porque podría enfadarse.
• Estás cenando en casa de unos
familiares y la anfitriona se empeña en
que repitas otro plato, pero tú ya no
deseas comer más.

• Te lo agradezco, pero ya no quiero

más.
• Una buena amiga te dice que está muy
enfadada con otra amiga común. Tú no
deseas intervenir en ello y le dices:

• No me interesan vuestros problemas.

• Un compañero acaba de hacerte una
crítica que no te parece justificada.

• Yo no lo veo así; pero te agradezco que

me digas lo que piensas.
• Estás en la cola de un cine. Alguien se
pone delante e intenta colarse.

• ¡Pero, ¿qué se ha creído usted?,

caradura! ¿Acaso nos toma por tontos?
O sale ahora mismo o...
• El director te ha llamado para felicitarte
por un trabajo bastante costoso que has
hecho. Le respondes:

• Tiene bastantes fallos. No ha quedado

tan bien como yo quería.
COMENTAR EXPERIENCIAS O EJEMPLOS DE LA
VIDA REAL

El profesor comenta algún ejemplo (Dr. Tudela,...)

Comentar las respuestas de los alumnos al ejercicio escrito de

situaciones en las que han reaccionado en forma: inhibida,
agresiva o asertiva
Algunas técnicas Asertivas
 TÉCNICA DEFINICIÓN EJEMPLO
Repetir el propio punto de -...
Disco rayado vista, una y otra vez, con -Te entiendo, pero yo no lo
tranquilidad, sin entrar en hago.
las provocaciones -...
que pueda hacer el otro. -Te entiendo, pero yo no lo
hago.

Mostrarnos de acuerdo en -Tú tienes la culpa de

Técnica lo posible. que...
desarmante Dar la razón al otro en lo -Sí, es posible que tengas
que pueda haber de cierto razón.
(Banco en sus críticas, sin entrar en
de niebla) discusiones. - Claro, como siempre
Así aparentamos ceder el haces...
terreno, sin cederlo -Pues sí, casi siempre.
realmente.
Una vez rebajada la -Pues estoy harto que de
tensión, podremos exponer que por tu culpa...
en forma empática nuestro - Veo que estás muy
punto de vista molesto conmigo.
 Aplazar la respuesta -Por tu culpa...
que vayamos a dar al otro
hasta que nos sintamos -Mira, éste es un tema
Aplazamiento más tranquilos y problemático entre
asertivo capaces de responder nosotros. Si te parece, lo
correctamente tratamos en profundidad
mañana.

No dejarse provocar por -Por tu culpa...

Cambiar el provocaciones y desplazar
el foco de atención hacia
foco de el análisis de lo que está
-Estamos
cansados los dos y
atención ocurriendo entre las dos estamos empezando
personas. a sacar trapos sucios.
Quizás, esto no tiene
tanta importancia
como para disgustarnos
¿No crees?
 Cuando nuestro -¡Como siempre, tú
interlocutor está fuera tienes la culpa de ...!
de sí, le expresamos,
Enfado que con un tono de voz -Me parece que estás
amable y compresivo, muy enfadado, por lo
desarma que ahora no lo que creo que será
atendemos. mejor hablar de eso en
otro momento, cuando
estemos tranquilos.

Reconocemos el error, -Tú eres el culpable de

pero dejamos claro de que...
Acuerdo que una cosa es el -Tienes razón, pero
asertivo error cometido y otra el sabes que
hecho de ser buena o normalmente no lo
mala persona. hago.
 En lugar de decir “lo -Siempre te estás
siento” o perdona”, olvidando de todo.
podemos utilizar frases del
Aserción tipo: “Ha sido una tontería -Tienes razón, me
negativa por mi parte”, “No debería olvido de muchas
haber dicho/ hecho”, cosas.
“Tienes toda la razón”.

Proporcionar información -¿Cómo pudiste

Autorrevelación de lo que uno siente y hacerme esto?
piensa, empleando -Me sabe realmente
mensajes “yo”, “yo mal haberlo hecho.
siento...”, “pienso que...”
Consiste en solicitar al otro -Si fueras menos
Pregunta más información acerca de egoísta y no hicieras...
sus argumentos, para así -Exactamente¿qué es
asertiva tener claro a qué se refiere lo que te molesta de
y en qué quiere que mi forma de actuar?
cambiemos. ¿Qué tiene de malo?
TÉCNICA Características

Rechazar •Responder de modo tranquilo y con voz moderada.

peticiones •Mirar al interlocutor

•Mantener una postura corporal relajada.
•Ser constante e incluso obstinado en la negativa
•Decirexactamente cuál es el mensaje que se quiere
transmitir y mantenerlo.
•Sino se cree conveniente, no hay que dar
explicaciones por la negativa.
TÉCNICA Características
•Pedir detalles cuando no tenemos claro lo que nos
critican.

Recibir •Mostrartede acuerdo en lo posible: en todo, en parte o

en su derecho a verlo así, o a estar molesto si lo ve así.
críticas
•No contraatacar con otra crítica

•Mantener un tono de voz adecuado.

•Mantener una actitud corporal relajada.

•Mirar al interlocutor.
TÉCNICA Características
•Ser específico en la solicitud del favor.

•Empezar la frase en 1ª persona, con expresiones del

tipo: “Me gustaría…”, “Quisiera…”, etc.
Pedir
•No disculparse por pedir el favor.
favores
•Justificarse únicamente si se considera oportuno.

•Aceptar que el otro tiene derecho a decir que no.

•Insistir en pedir el favor, si la otra persona duda.

•Siexiste alguna consecuencia positiva para el otro,

señalarla.

•Señalar tu agradecimiento si accede a la petición.

TÉCNICA Características

•Dirigirnos
por su nombre a la persona a quien
estamos haciendo un cumplido.

•Elogiar
conductas o aspectos muy concretos de la otra
Hacer persona.
elogios •Expresarloscon frases personalizadas, que expresen
nuestros sentimientos, como: ” Me gusta como…” o
“Estoy encantado con tu manera de…”

•No hacer cumplidos si inmediatamente vamos a pedir

un favor a la otra persona.
 TÉCNICA Características

•Hablar concretamente de la conducta que le

molestó y no criticar a la persona.
Mostrar los •Limitarse en el discurso y evitar el exceso de
criterios y argumentaciones, dando vueltas al tema y haciendo
repeticiones.
sentimientos
•Hablar siempre en primera persona y no
propios generalizar.
•Si es el caso, puede solicitar un cambio de
conducta, siempre del modo más concreto posible.
 IMPORTANCIA DEL LG NO VERBAL

▪ Mantener contacto ocular con el interlocutor.

▪ Mantener una posición erguida del cuerpo.
▪ Hablar de forma clara, audible y firme.
▪ No hablar en tono de lamentación ni de exigencia.
▪ Para dar mayor énfasis a las palabras, utilizar los gestos
y las expresiones faciales.
 RELEVANCIA DE AE Y HS EN PSICOLOGÍA Y PT

Psicología no clínica: educativa, empresa, crecto. pers

Psicología cognitiva: actitudes ... más relevantes

(acerca de uno mismo y de otros) Ellis. Técnica ABC

Psicoterapia
-corregir déficits específicos: psicopatologías
-complemento en prevención y tratto de cq trastorno
similitud con sistema inmunológico
modelado
autoeficacia
motivación (determinación para cambiar)
factores inespecíficos
 ENFOQUES AFINES

=/=s mapas para un mismo territorio

• IE (cerebro emocional, reflejos innatos-automatismos, ejs:

pánico, ira)

• Psicología positiva (fortalezas, Seligman)

 INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)

Habilidad para comprender y manejar

nuestras emociones y las de los demás,
en la forma más conveniente
y satisfactoria

IE intrapersonal = AE ---
IE interpersonal = HS –

Ver carpeta de Inteligencia Emocional

 PSICOLOGÍA POSITIVA. Seligman

Se centra en el estudio científico no solo de la patología

sino también, y principalmente, en lo mejor de cada
persona, en fortalezas y virtudes, como:

• Sabiduría
• Coraje
• Moderación
• Trascendencia
• Humanidad
• Justicia