4° - Trabajo Práctico Borges

Colegio Jorge Luis Borges
Educación Física
Nivel Secundario
Trabajo práctico
Acerca de las capacidades físico-motrices
El siguiente trabajo es de resolución individual. Deberán enviarlo por plataforma
virtual en un foro habilitado en la sección con fecha tope de entrega hasta el día martes
11/06/24 inclusive. La misma deberá responder a ciertos requisitos:
- Archivo Word
- Formato: Arial 11. Justificar los márgenes. Evitar abreviar palabras.
- Nombre del archivo a la hora de entregar: Apellido, nombre - curso - TP Borges
(por ejemplo: Diaz, Agustín - 4° - TP Borges)
- Usar bibliografía brindada desde la materia. En caso de utilizar información de otros
sitios, especificar la fuente (libro, página de internet -copiar link-, etc.). Evitar copiar y
pegar, ante esta situación se anula el trabajo.
Consigna
A partir de la lectura del módulo compartido “Gimnasia: La capacidades físico

motrices”, responder los siguientes ítems:
1. ¿Practicas algún deporte fuera de las clases de Educación Física? ¿Cuál? ¿Por qué
lo elegiste?
En caso de no realizar, ¿Qué deporte te gustaría practicar? ¿Por qué lo elegiste?
2. Teniendo en cuenta las capacidades motoras coordinativas (diferenciación,
orientación, reacción, ritmo, equilibrio, cambio, acoplamiento) y condicionales
(fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) ¿Cuáles de ellas son necesarias para
desenvolverte en tu deporte favorito? ¿Por qué?
3. a) ¿Es lo mismo elongación que flexibilidad? Explique
b) ¿Por qué crees que es importante elongar?
c) ¿En qué momento de la clase de Educación Física te parece que es considerable
elongar? Justifique
4. a- ¿Cuál es la importancia de la resistencia aeróbica?
b- ¿Cuál es la diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica? De 3 ejemplos de
cada una para visibilizar su distinción.
5. a- ¿Qué es la velocidad? ¿Con qué otra capacidad condicional se vincula?
Desarrolle
b- Durante tus clases de Educación Física en la Secundaria: ¿Considerás que
trabajaste esta capacidad muchas o pocas veces? ¿Cuándo? ¿Por qué?
La elaboración de un proyecto personalizado para la constitución corporal

6. Te propongo elaborar y poner en práctica un proyecto para la mejora de tu
constitución corporal, cuidar tu salud y mejorar tu desempeño motor.
Prof. Diaz, Agustin

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Nivel Secundario
El Plan personalizado es una forma de organizar semanalmente tu actividad física
teniendo en cuenta tus intereses y disponibilidad corporal y motriz. Se trata de mejorar tu
condición física general y desarrollar hábitos para realizar prácticas corporales en forma
sistemática.
Te pido que analices tus hábitos en relación con la actividad física y completes este cuadro
elaborado. Llena el cuadro colocando una “x” en donde corresponda.
Nunca 1-3 veces 1 vez al 1 vez por 2 veces 3 veces Más de 3

al mes mes semana por por veces a
semana semana la
semana
Ejercicio
aeróbico
Resistencia
y fuerza
muscular
Flexibilidad
Velocidad
Práctica
gimnástica
y/o
expresiva
Práctica
deportiva
Ahora que registraste y pudiste ver los hábitos sobre tu actividad física, te propongo
analizar algunas sugerencias que pueden ayudarte a diseñar, completar y/o modificar tu
plan personalizado.
● El número de sesiones (cantidad de veces) por semana dependerá de la intensidad

y la duración de las mismas. Es importante comenzar con sesiones semanales de
baja intensidad y poca duración para evitar lesiones y generar mayor gasto calórico
total.
● Cada sesión debe comenzar con ejercicios suaves que sirvan de preparación para la
actividad posterior (entrada en calor - inicio - parte inicial). Después de la
actividad principal, se deben hacer otros ejercicios suaves, como la vuelta a la
calma, para finalizar la sesión (cierre- relajación - parte final).
● Si hace mucho tiempo que no realizás actividad física, es recomendable comenzar
con períodos de cinco minutos de ejercicio alternándose con descansos, hasta que
sientas que podés aumentar la duración. Las actividades deben incrementarse
progresivamente.
Prof. Diaz, Agustin

Educación Física
Nivel Secundario
● Para iniciar el plan se puede realizar una serie de cada ejercicio por sesión y
aumentar hasta tres series (cantidad total de repeticiones de un mismo ejercicio
antes de tomar una pausa) de cada ejercicio, modificar el número de repeticiones
(cantidad de esfuerzos iguales dentro de una serie de ejercicios) y evitar así una
fatiga excesiva planificando pausas (descanso durante la recuperación de un
ejercicio) entre series.
● Es importante comprender las distintas reacciones del cuerpo (acaloramiento,
tensión, cansancio, fatiga, relajación, entre otras) y lo que éstas significan para
realizar una actividad segura y saludable. Se deben aceptar las posibilidades y las
limitaciones.
● El espacio físico para realizar las actividades debe dar prioridad a sectores al aire
libre. En días de mucho calor es necesario vestir ropa amplia con colores claros e
hidratarse antes, durante y después de la actividad.
● Incluí en tu plan, actividades que te generen placer y motivación.
● A la hora de implementar tu plan, éste debe ser flexible, evitar la monotonía, el
aburrimiento y permitir modificaciones vinculadas a:
- su volumen, es decir a la duración de la sesión y a la cantidad de series y
repeticiones;
- su intensidad, en lo relativo a la calidad y dificultad de los ejercicios (por ejemplo,
modificar la velocidad de ejecución, entre otras variables);
- las veces por semana que lo llevás a cabo para lograr una frecuencia regular y
equilibrada.
Consigna: Confeccionar un plan personalizado que dé respuestas a los principios

mencionados anteriormente y a tus necesidades (capacidades-habilidades que faltan
desarrollar y/o fortalecer) e intereses personales. La planificación debe contener:
- El plan lo pensamos sistematizado en forma de circuito, dónde voy pasando de un
ejercicio a otro con pausa en el medio.
- Cantidad de ejercicios (entre 6-10, dependiendo el objetivo)
- Ordenar los ejercicios de tal manera que no se repita dos veces seguidas el mismo
grupo muscular
- Cantidad de series a realizar
- Cantidad de repeticiones a realizar
- Pausa: puede ser activa o pasiva. Pasiva cuando hay que esperar un lapso entre un
ejercicio y otro, y activa cuando, tal vez sin saberlo, se movilizan otros grupos
musculares diferentes a los que se venían trabajando. Especificar siempre los
tiempos de pausa. Hay dos pausas en un circuito:
- micropausa: intervalo de descanso entre los ejercicios
- macropausa: intervalo de descanso entre las series
NOTA: todo lo anterior responde, en un principio, a los resultados del cuadro y, en segundo
lugar, a los objetivos o propósitos que nos planteemos. Todo gira alrededor de ello.
Prof. Diaz, Agustin

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Nivel Secundario
Indicadores de evaluación
Indicador Logrado No logrado En proceso
Uso de vocabulario específico
Precisión y relación de las

conceptualizaciones aportadas
Creatividad y originalidad del contenido.
Comprende las particularidades de cada una

de las capacidades y da cuenta de las
diferencias entre ellas.
Demuestra claridad en la aplicación práctica

de cada una de las capacidades.
Responde el plan personalizado a las

fortalezas y debilidades corporales y a las
carencias físicas.
Da cuenta del entendimiento de las variables

de la carga (volumen -series-, intensidad -
repeticiones-, densidad -relación
trabajo/pausa-) en la planificación del mismo.
La selección de ejercicios en el plan

personalizado tiene coherencia con el objetivo
planteado.
Bibliografía
Módulo de la materia elaborado por el docente (ver plataforma).
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A partir de la lectura del módulo compartido “Gimnasia: La capacidades físico

La elaboración de un proyecto personalizado para la constitución corporal

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Nunca 1-3 veces 1 vez al 1 vez por 2 veces 3 veces Más de 3

● El número de sesiones (cantidad de veces) por semana dependerá de la intensidad

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Consigna: Confeccionar un plan personalizado que dé respuestas a los principios

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Indicador Logrado No logrado En proceso

Uso de vocabulario específico

Precisión y relación de las

Creatividad y originalidad del contenido.

Comprende las particularidades de cada una

Demuestra claridad en la aplicación práctica

Responde el plan personalizado a las

Da cuenta del entendimiento de las variables

La selección de ejercicios en el plan

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