Impacto de Ejercicios Bilaterales y Unilaterales en la Potenciación Aguda del Salto

Horizontal en Futbolistas Profesionales

Impact of Bilateral and Unilateral Exercises on Acute Enhancement of Horizontal Jump

Performance in Professional Soccer Players

JAVIER SANCHEZ-SANCHEZ; MARIO SANCHEZ; LUIS PÉREZ; RODRIGO RAMIREZ-

CAMPILLO.

MHSalud. Revista en Ciencias del Movimiento Humano y Salud. IN PRESS. Web:

https://www.revistas.una.ac.cr/index.php/mhsalud

Resumen:
Objetivo: Analizar el efecto de una activación realizada a través de ejercicios de fuerza y
pliometría ejecutados de forma bilateral o unilateral sobre el rendimiento en salto horizontal.
Metodología: en el estudio participaron 15 futbolistas masculinos altamente entrenados (edad,
24.7 ± 3.1 años; altura, 181.2 ± 4.7 cm; peso, 79.7 ± 3.4 kg) pertenecientes al mismo equipo que
competía en liga nacional. Su rutina de entrenamiento regular constaba de cuatro sesiones y un
partido competitivo por semana. Los participantes llevaron a cabo un protocolo control (CON) y
tres protocolos de activación siguiendo un diseño contrabalanceado basados en ejercicios
específicos de fútbol (SIN), ejercicios de fuerza y pliometría ejecutados de forma bilateral (BIL)
y unilateral (UNI). Después de cada protocolo los jugadores realizaron la prueba de salto
horizontal (HZB). Resultados: Los resultados de la prueba ANOVA de medidas repetidas
mostraron efectos positivos significativos sobre el HZB de los protocolos SIN (p<0.01; dif =
2.95(2.00)%), BIL (p<0.01; dif = 3.22(2.61)%); y UNI (p<0.01; dif = 6.80(3.40)%) con respecto
a CON. Además, HZB fue significativamente mayor después del protocolo UNI que del SIN
(p<0.01; dif = 3.74(2.62)%) y BIL (p<0.01; dif = 3.47(1.94)%). El análisis de la respuesta
individual reflejó efectos positivos en JZB de los protocolos SIN, BIL y UNI respecto al CON,
mientras que el 89% de los jugadores tuvieron mejor rendimiento en HZB después de UNI que
de BIL. Conclusiones: Una activación que incorpora estímulos de fuerza y pliometría ejecutados
de forma unilateral tiene un efecto positivo mayor sobre la capacidad de salto horizontal que una
activación que involucra ejercicios generales, específicos de fútbol y de ejecución bilateral.
Palabras Clave: Ejercicio; Rendimiento Atlético; Ejercicio de Calentamiento; Fútbol.

Abstract:
Objective: To analyze the effect of activation through bilateral or unilateral strength and
plyometric exercises on horizontal jump performance. Methodology: The study involved 15
highly trained male soccer players (age, 24.7 ± 3.1 years; height, 181.2 ± 4.7 cm; weight, 79.7 ±
3.4 kg) from the same team competing in the national league. Their regular training routine
consisted of four sessions and one competitive match per week. Participants performed a control
protocol (CON) and three activation protocols following a counterbalanced design based on
specific soccer exercises (SIN), bilateral (BIL), and unilateral (UNI) strength and plyometric
exercises. After each protocol, players underwent the horizontal jump test (HZB). Results: The
repeated measures ANOVA revealed significant positive effects on HZB for the SIN (p<0.01;
diff = 2.95(2.00)%), BIL (p<0.01; diff = 3.22(2.61)%), and UNI (p<0.01; diff = 6.80(3.40)%)
protocols compared to CON. Furthermore, HZB was significantly higher after the UNI protocol
than after SIN (p<0.01; diff = 3.74(2.62)%) and BIL (p<0.01; diff = 3.47(1.94)%). Individual
response analysis reflected positive effects on HZB for SIN, BIL, and UNI compared to CON,
while 89% of players showed better HZB performance after UNI than after BIL. Conclusions:
Activation incorporating unilateral strength and plyometric stimuli has a greater positive effect
on horizontal jump capacity than activation involving general, soccer-specific, and bilateral
exercises
Keywords: Exercise; Athletic Performance; Warm-Up Exercise; Soccer.

Introducción
El rendimiento deportivo en el fútbol es un fenómeno complejo, ya que depende de múltiples
factores en continua interacción, entre los que destacan los técnicos, tácticos, condicionales,
psicológicos y fisiológicos (Stølen et al., 2005). Los mencionados factores adquieren un valor
modulado por variables contextuales y competitivas (Lago et al., 2010). Para optimizar estos
factores se debería articular un proceso de entrenamiento óptimo, basado en la selección de
métodos y medios de entrenamiento altamente específicos (Mujika et al., 2018).

Aunque el entrenamiento multifactorial es importante en el rendimiento de los equipos (Delgado-

Bordonau & Méndez-Villanueva, 2012), en los últimos el factor condicional individual ha
mejorado debido a la evolución de las tecnologías de monitorización de la carga (Bourdon et al.,
2017), la mayor densidad competitiva (Rey et al., 2010), la creciente demanda de la competición
(Pons et al., 2021) y la mejora en la prevención de lesiones (Crossley et al., 2020). De hecho,
durante el partido de fútbol el jugador se ve expuesto a diversos estresores biológicos (San-
Millán et al., 2020) y afronta demandas caracterizadas por la naturaleza intermitente del deporte
(Mallo et al., 2015), donde la alta intensidad de las acciones (Sanchez-Sanchez et al., 2019) y el
componente de desaceleración y cambios de dirección predominan (Oliva-Lozano et al., 2020),
obligando a optimizar los procesos de preparación basados en el trabajo neuromuscular (Raya-
González & Sanchez-Sanchez, 2018). Aunque la intervención centrada en las adaptaciones a
medio y largo plazo han sido ampliamente atendidas en la literatura, también debemos tener en
cuenta otras estrategias que pretenden la mejora aguda (i.e., a corto plazo) del rendimiento
(Maroto-Izquierdo et al., 2020). Esto es especialmente importe ya que la realización exitosa de
gran parte de las acciones del jugador en competición depende de la fuerza (Raya-González &
Sanchez-Sanchez, 2018). Por lo tanto, será necesario realizar actividades dirigidas a estimular el
componente neuromuscular para asegurar la inmediata predisposición del sistema a las
actividades repetidas de alta intensidad (Sanchez-Sanchez et al., 2018).

Con el fin de potenciar las capacidades de rendimiento del atleta, es fundamental llevar a cabo
una serie de ejercicios de activación antes del inicio de la actividad principal. Estos ejercicios se
han desarrollado tradicionalmente por medio de actividad eminentemente aeróbicas con el
objetivo de incrementar la temperatura corporal como respuesta previa a la mejora del rango de
movimiento, la velocidad de conducción del impulso nervioso y la eficiencia muscular
(Tsurubami et al., 2020). Pero en los últimos años las propuestas aeróbicas, de moderada
intensidad y larga duración, han dejado paso a otros enfoques basados en menores tiempos de
exposición y mayor presencia de estímulos de naturaleza neuromuscular (Hammami et al.,
2018). Esta intervención permitirá reclutar las fibras rápidas (Sanchez-Sanchez et al., 2018),
controlando además la aparición de la fatiga, a través de la correcta aplicación de la ratio
trabajo:descanso para asegurar el uso ideal de las reservas energéticas y la tolerancia a los
derivados del metabolismo anaeróbico (Zois et al., 2011).

Los ejercicios que se dirigen a la mejora aguda de la capacidad de rendimiento se han

denominado en la literatura especializada estímulos de potenciación post-activación (Hammami
et al., 2018), aunque recientemente algunos autores lo han matizado recomendando usar el
concepto de mejora del rendimiento posterior a la activación (PAPE) (Cuenca-Fernández et al.,
2017). El PAPE se refiere a las mejoras en la fuerza, potencia o velocidad como consecuencia de
la aplicación de una secuencia estímulos previos a la actividad principal que tiene por objetivo
además del incremento de la temperatura corporal, mejorar la activación de la fibra muscular y
aumentar el número de unides motoras funcionales (Boullosa et al., 2020). Como resultado de
estos cambios, se conseguirá una significativa mejora en la capacidad de ejercer fuerza y
potencia por parte del deportista, si bien el valor de esta respuesta dependerá de las
características de cada individuo (Wilson et al., 2013). En este sentido, será muy importante
individualizar la intensidad y el volumen de la carga (Petisco et al., 2019), el tiempo de
recuperación (Gouvêa et al., 2013) y la relación entre la mecánica de la actividad de
acondicionamiento y de rendimiento (Seitz et al., 2017), para hacer óptimo el balance entre
fatiga y activación que explica las rápidas mejoras en el rendimiento neuromuscular de los
deportistas (Cuenca-Fernández et al., 2017).

Cuando un ejercicio físico se ejecuta de forma bilateral, significa que involucra ambos lados del
cuerpo simultáneamente. En otras palabras, ambas extremidades o partes del cuerpo realizan el
mismo movimiento al mismo tiempo. Este enfoque ayuda a mantener un equilibrio en el
desarrollo muscular y a coordinar el esfuerzo de ambas partes del cuerpo durante la actividad
física. Ejemplos comunes de ejercicios bilaterales incluyen sentadillas, press de banca y
levantamiento de pesas con ambas manos.

Respecto al tipo de actividad elegida para conseguir el efecto PAPE, la literatura existente ha
evaluado especialmente la respuesta del deportista ante ejercicios ejecutados con peso libre, con
contracciones pliométricas, actividades realizadas con resistencia variable o movimientos que
implican acciones excéntricas (Boullosa, 2021). La mayoría de estas actividades han
involucrando ambos lados o extremidades simultáneamente durante la acción (i.e., de forma
bilateral), sin embargo es posible que los futbolistas puedan también beneficiarse de la ejecución
unilateral cuando realizan ejercicios de fuerza y pliometría (Ramírez-Campillo et al., 2018). La
investigación existente hasta la fecha es escasa, y muestra resultados divergentes. En este
sentido, en un estudio que utilizó como estímulo PAPE un ejercicio de sentadilla con carga del
90% de una repetición máxima (1RM), no encontró diferencias en la altura de salto y la fuerza
máxima en contracción isométrica voluntaria, cuando se aplicó de forma bilateral o unilateral
(Ghahremani & Nazem, 2014). En esta misma línea, otro trabajo que aplicó una carga
correspondiente a la velocidad media concéntrica de 0.59 m/s en sentadilla bilateral y unilateral,
tuvo un efecto negativo en la altura en CMJ, pero provocó mejoras en el tiempo total de la
prueba t-test de agilidad, sin encontrar diferencias en los efectos sobre el rendimiento en estas
pruebas asociados al tipo de ejecución (i.e., bilateral vs unilateral) (Escobar Hincapié et al.,
2021).
Teniendo en cuenta los resultados de estudios previos, el objetivo de nuestro trabajo fue analizar
el efecto de una activación realizada a través de ejercicios de fuerza y pliometría ejecutados de
forma bilateral o unilateral sobre el rendimiento en salto horizontal. A partir del objetivo, nos
planteamos como como hipótesis que los ejercicios unilaterales podrían provocar un efecto
positivo mayor sobre la capacidad de salto horizontal que los ejercicios ejecutados de manera
bilateral.

Metodología
Muestra
En el estudio participaron 19 jugadores de fútbol del mismo equipo (edad, 24.7 ± 3.1 años;
altura, 181.2 ± 4.7 cm; peso, 79.7 ± 3.4 kg), que tenían una experiencia en el entrenamiento > 10
años en el momento de la toma de datos. Los jugadores fueron clasificados en el nivel 3 del
Marco de Clasificación de Participantes (McKay et al., 2022). Todos los participantes realizaban
5 sesiones de entrenamiento por semana y disputaban un partido de competición el sábado o
domingo. Durante la semana de entrenamiento una sesión típica tenía una duración de 90-120
min, con excepción de la sesión pre-partido que tenía una duración de 40 min e incluía una
activación con ejercicios de componente neuromuscular y un partido 11vs11 de 12 min en 55x40
m. Los criterios de inclusión para la participación en el estudio fueron i) ser jugador de campo;
ii) no haber sufrido ninguna lesión los 3 meses anteriores al comienzo del estudio y ninguna
lesión grave (i.e., > 6 meses de baja por lesión) en las extremidades inferiores durante los 2 años
anteriores a la realización de la fase experimental de este trabajo; iii) y haber realizado el
entrenamiento habitual durante los 6 meses anteriores al inicio de la toma de datos. Todos los
participantes firmaron el correspondiente consentimiento informado en el que se les comunicó
los derechos y obligaciones derivados de su participación en el estudio. El diseño experimental
cumplió con lo establecido en la Declaración de Helsinki, y fue aprobado por un Comité de Ética
Local (código: Anexo III, Act 13/2/2019).

Diseño
Se llevó a cabo un ensayo aleatorio y contrabalanceado para comparar el rendimiento en una
prueba de salto horizontal bilateral (HZB) de futbolistas, en función de la aplicación de una
situación control sin activación que incluía ejercicios generales como medida preventiva (CON),
y tres intervenciones experimentales que incluyeron una activación específica del fútbol basada
en ejercicios de carácter técnico-táctico (SIN) y dos activaciones con sustituyeron las actividades
con balón aplicados en SIN por ejercicios de fuerza y pliometría realizados de forma bilateral
(BIL) (i.e., con las dos piernas a la vez) o unilateral (UNI) (i.e., primero con pierna dominante y
luego los mismos ejercicios con la pierna no-dominante). La intervención ocupó 4 semanas del
período de competición, entre los meses de marzo y abril de la temporada 2020/2021. Una
semana antes del inicio de la intervención se programaron dos sesiones de familiarización con
los protocolos de activación y la prueba de evaluación. Durante esta semana también se
realizaron las pruebas de 1 repetición máxima (1RM) bilaterales y unilaterales que permitiron
individualizar la carga la carga en los ejercicios de fuerza incluidos en los protocolos BIL y UNI.
Los test 1RM se realizaron siguiendo las indicaciones de estudios previos (Ramirez-Campillo et
al., 2018). Un técnico especialista se encargó de administrar CON, SIN, BIL y UNI a las 11:00
de la mañana, con una temperatura próxima a los 15ºC y dentro de la sesión de entrenamiento
posterior al día de descanso del equipo, para asegurar al menos 72 h de recuperación con
respecto a la competición previa. A excepción de CON, cada intervención tuvo una duración de
20 min, estructurada en una parte de ejercicios generales de 10 min de duración (i.e., carrera
aeróbica y ejercicios de movilidad) y otra de 10 min con actividades específicas que buscaban
generar el efecto PAPE por medio de ejercicios de fútbol (i.e., SIN) y de fuerza y pliometría
bilateral (i.e., BIL) o unilateral (i.e., UNI) (Figura 1). En todos los casos, HZB se realizó 3 min
después de cada protocolo, utilizando el campo de fútbol de hierba artificial, la indumentaria
deportiva habitual de entrenamiento y la supervisión del mismo investigador que desconocía la
asignación de la intervención. Para la realización de la prueba se utilizaron dos zonas de
evaluación, de manera que se cumpliera con el tiempo de recuperación entre la intervención y la
realización de HZB en todos los jugadores. En las sesiones de toma de datos se solicitó a los
futbolistas que asistieran en un estado adecuado de alimentación e hidratación. En cualquier
caso, no se permitió a los participantes realizar actividad intensa 24 h antes de la toma de datos,
ni tampoco la ingesta de alimentos 2 h antes de la realización de las pruebas. El cumplimiento de
esto fue verificado a través de una encuesta simple el día de cada prueba.

Figura 1

Descripción de los protocolos de activación.

10 min 3 min

CON

10 min 3 min

SI N

3 min

BI L

3 min

UNI

S
Nota. CON: activación general; SIN: activación específica con ejercicios de fútbol; BIL: activación específica con
ejercicios de fuerza y pliometría de ejecución bilateral; UNI: activación específica con ejercicios de fuerza y
pliometría de ejecución unilateral

Instrumentos de medida
A partir de protocolo de evaluación de fuerza explosiva descrito en estudios previos (Noyes et
al., 1991), los futbolistas realizaron de forma aleatoria la prueba de salto HZB. Los jugadores
ejecutaron un salto máximo impulsando con las dos piernas para buscar la máxima distancia en
la horizontal. Para considerar válido el intento, los jugadores se situaron detrás de una referencia
marcada en el suelo, utilizaron sus manos libres durante la fase de vuelo y aterrizaron con ambas
piernas manteniendo la posición de recepción fija durante un breve momento. Los futbolistas
realizaron dos intentos con 1 min de recuperación entre ambos. El resultado se midió en metros y
se seleccionó la mejor distancia alcanzada en los dos intentos.
Protocolos de activación
Los ejercicios y los componentes de la carga de cada protocolo están descritos en la Tabla 1. La
situación CON incluyó 7 min de carrera continúa combinada con ejercicios de movilidad
articular; y 3 min de acciones balísticas. En el protocolo SIN a los ejercicios realizados en CON
se añadieron 5 min de acciones técnicas por parejas y 5 min de juego reducido. En el protocolo
BIL y UNI los ejercicios realizados en CON fueron seguidos de 10 min de ejercicios con peso
libre y ejercicios de salto horizontal realizados de forma bilateral o unilateral según el protocolo
correspondiente.
Tabla 1.
Descripción de los protocolos de activación
Protocolo Tiempo Ejercicios Carga
Carrera continua < 10km/h con movilidad articular de 7 min
extremidad superior e inferior.
10 min
CON Balísticos: lanzamientos de cadera en plano frontal y
transversal; rebotes para la activación de musculatura 3 min
extensora de tobillo, flexora y extensora de rodilla y
adductora de cadera.
Parte general (CON). 10 min

Ejercicios técnicos por parejas: acciones de pase corto, 5 min

medio y largo con ambas piernas; acciones de conducción
SIN 20 min y regate con oposición media y finalización a portería.

Juego reducido: 5 vs 5 con el objetivo de mantener la

posesión del balón, participando en un espacio de
intervención individual de 50 m2 por jugador. 5 min
Parte general (CON). 10 min

Sentadilla: con los pies apoyados a la altura de los 10 min

hombros, se ejecuta una flexión de rodillas a 90º con
velocidad media y una rápida extensión buscando la Intensidad: 60%
máxima velocidad en fase concéntrica. 1RMa; máximab

Peso muerto: con los pies apoyados a la altura de los Volumen: 6

hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, el peso se repeticiones
soporta a la altura de la cadera con codos extendidos; se
realiza una flexión de cadera, seguida de una extensión a Recuperación por
BIL máxima velocidad hasta recuperar la posición inicial. ejercicio: 45 s;
20 min
UNI* sin recuperación
Empuje de cadera: con apoyo de la zona dorsal en un entre pierna
banco elevado, la cadera en posición neutra y una flexión dominante y no
de rodillas a 90º para facilitar el apoyo de los pies; se dominante
coloca el peso sobre la cadera y se realiza una flexión de la
cadera, seguida de una rápida extensión a velocidad
máxima hasta alcanzar la posición inicial.

Salto horizontal: con pies abiertos a la altura de los

hombros y las manos libres, se realiza un movimiento de
impulso a través de la extensión de rodillas para buscar
alcanzar la máxima distancia en la horizontal.
Nota. CON: activación general; SIN: activación específica con ejercicios de fútbol; BIL: activación
específica con ejercicios de fuerza y pliometría de ejecución bilateral; UNI: activación específica con
ejercicios de fuerza y pliometría de ejecución unilateral.
 *Los ejercicios descritos se realizan primero con pierna dominante y luego con pierna no dominante;
a
Intensidad para los ejercicios con peso libre en sentadilla, peso muerto y empuje de cadera;
b
Intensidad para los ejercicios de salto horizontal.

Análisis estadístico
Los datos son presentados como media y desviación estándar. Se comprobó la distribución
normal de los datos mediante el test Shapiro-Wilk. Para analizar la diferencia entre los distintos
tipos de intervención se realizó la prueba ANOVA de medidas repetidas, con ajuste de
Bonferroni. La magnitud de las diferencias se interpretó cualitativamente utilizando omega
cuadrado parcial (ωp²) de la siguiente manera: > 0.01 pequeño; > 0.06 moderado y > 0.14 grande
(Cohen, 1988). El análisis estadístico de los datos se realizó por medio del Software IBM SPSS
Statistics versión 21.0 (SPSS Inc., Chicago, Illinois, USA).

Resultados
Los resultados en HZB tras cada protocolo de activación se recogen en la Figura 2. Los
resultados mostraron mejor efecto sobre el rendimiento en HZB después de SIN (p<0.01; dif =
2.95(2.00)%; ωp² = 0.89), BIL (p<0.01; dif = 3.22(2.61)%; ωp² = 0.10) y UNI (p<0.01; dif =
6.80(3.40)%; ωp² = 0.71) que después de CON. Además, HZB fue significativamente mayor
después de UNI que después de SIN (p<0.01; dif = 3.74(2.62)%; ωp² = 0.59) y BIL (p<0.01; dif
= 3.47(1.94)%; ωp² = 0.92).

Figura 2

Diferencias en la prueba de salto horizontal bilateral en función del tipo de activación.

**
2.5
m ##
##
** **

2.4

2.3

2.2

2.1

2
CON SIN BIL UNI

Nota. CON: activación general; SIN: activación específica con ejercicios de fútbol; BIL: activación específica con
ejercicios de fuerza y pliometría de ejecución bilateral; UNI: activación específica con ejercicios de fuerza y
pliometría de ejecución unilateral. ** indica diferencias significativas respecto a CON (p<0,01); ## indica diferencias
significativas respecto a UNI (p<0,01).

La Figura 3 recoge el rendimiento individual en HZB de los futbolistas participantes tras la

realización de cada protocolo de activación. Se observó una diferencia interindividual en la
respuesta a cada intervención. Los resultados indicaron que respecto a CON, los protocolos SIN,
BIL y UNI mejoraron el rendimiento en HZB en el 100%, 95% y 100% de los jugadores,
respectivamente. Por otra parte, comparado con SIN el 53% y el 100% de jugadores mejoraron
en HZB con BIL y UNI, respectivamente. Respecto a la activación basada en ejercicios de fuerza
y pliometría, el 89% de jugadores mejoraron el rendimiento en HZB realizando el protocolo UNI
en comparación con BIL.

Figura 3

Resultados de los jugadores participantes en la prueba de salto horizontal bilateral.

2.59
m
2.49
J1
J18
J15
2.39 J2
J19
J8
J6
J3
J2
2.29 J4
J10
J14
M
J12

2.19 J9
J11
J17
J16
J13
2.09
J7

J5
1.99
CON SIN BIL UNI

Nota. J: Jugador; M: valor medio; CON: activación general; SIN: activación específica con ejercicios de fútbol; BIL:
activación específica con ejercicios de fuerza y pliometría de ejecución bilateral; UNI: activación específica con
ejercicios de fuerza y pliometría de ejecución unilateral

Discusión
El objetivo del estudio fue analizar el efecto de una activación realizada a través de ejercicios de
fuerza ejecutados de forma bilateral o unilateral sobre el rendimiento en salto horizontal. Los
resultados más relevantes indicaron que HZB era mayor después de aplicar SIN, BIL y UNI que
después de CON. Además, el HZB fue mayor después de UNI que después de SIN y BIL. Por
último, el efecto de cada protocolo sobre el rendimiento en HZB varió en función de las
características de los futbolistas.

El protocolo SIN mejoró HZB con respecto a la situación CON. Esto coincide con lo encontrado
en estudios previos (Thapa et al., 2022), pero es contrario a los resultados de otros trabajos que
no observaron mejoras en la capacidad de salto vertical después de la aplicación de una
activación específica de fútbol similar a la aplicada en nuestro trabajo (Zois et al., 2011). Parece
que una activación prolongada en el tiempo, basada en actividades aeróbicas puede interferir en
la capacidad del jugador para repetir acciones de alta intensidad (Zois et al., 2015). Esta
respuesta puede ser debida al excesivo incremento de la temperatura corporal y la acumulación
de productos derivados del metabolismo anaeróbico, que pueden provocar una fatiga prematura
en el jugador (Zois et al., 2015). Para evitarlo, y a la luz de los hallazgos obtenidos en estudios
previos, los preparadores físicos deberían reducir el tiempo de activación e incluir otros
estímulos específicos de alta intensidad, asegurando el tiempo de recuperación necesario para
mantener intactas las reservas energéticas alácticas antes del comienzo de la competición
(Sanchez-Sanchez et al., 2018).

Nuestros hallazgos muestran que los jugadores tienen mejor rendimiento en HZB después de una
activación que incluía acciones de fuerza y pliometría ejecutadas de forma bilateral (ie., BIL) y
unilateral (i.e., UNI) que después de una activación con ejercicios generales. Aunque no existen
muchos trabajos que hayan utilizado la combinación de fuerza y pliometría, otros estudios que
han aplicado estímulos neuromusculares han encontrado resultados parecidos a los nuestros
(Escobar Hincapié et al., 2021; Zois et al., 2011). No obstante, también se han encontrado
pérdidas en el rendimiento en salto vertical como consecuencia de un estímulo PAPE aplicado
con el ejercicio de sentadilla al 90% 1RM (Ghahremani & Nazem, 2014). Las mejoras en HZB
encontradas en nuestro estudio pueden ser debidas a un incremento óptimo de la temperatura
muscular, que no ha provocado otras alteraciones fisiológicas de compensación (Escobar
Hincapié et al., 2021). Además, la carga del 60% 1RM para los ejercicios de sentadilla, peso
muerto y empuje de cadera ha conseguido incrementar los niveles de fuerza y potencia en los
músculos agonistas que intervienen en HZB provocando la mejora en la distancia de salto
(Andrews et al., 2016). Parece que una carga submáxima (i.e., 60-84% 1RM) puede ser
suficiente para conseguir una respuesta neuromuscular óptima en el deportista (Wilson et al.,
2013), ya que en otros trabajos que aplicaron ejercicios con sobrecarga 85%1RM seguidos de
series de salto vertical, no se observaron incrementos en la capacidad de salto de los participantes
(Jones & Lees, 2003; Scott & Docherty, 2004). Por otra parte, las mejoras encontradas con BIL y
UNI también podrían ser provocadas por la aplicación de un vector de fuerza que permitido la
transferencia de fuerza y potencia a la acción del HZB (Loturco et al., 2018). Por último, el
tiempo de recuperación de 3 min que separa el final del protocolo de activación y el inicio la
prueba utilizada para valorar el rendimiento, puede haber permitido la adecuada recuperación del
jugador, para para transformar la fatiga en activación (Titton & Franchini, 2017).

Después del protocolo que empleaba ejercicios de fuerza y pliometría ejecutados de forma
unilateral (i.e., UNI) los jugadores consiguieron mayores valores en HZB que después de realizar
el mismo protocolo con ejecución bilateral (i.e., BIL). Estos resultados son contrarios a los
encontrados en otros estudios, en los que no se observaron diferencias en la mejora aguda del
salto vertical como consecuencia de la realización de ejercicios de activación de forma bilateral y
unilateral (Escobar Hincapié et al., 2021; Ghahremani & Nazem, 2014). La comparación de
resultados debe realizarse con cautela puesto que las variables moduladoras del efecto PAPE en
estudios previos (Escobar Hincapié et al., 2021; Ghahremani & Nazem, 2014) son diferentes a
las seleccionadas en nuestro trabajo. Por ejemplo, existen diferencias entre diseños
experimentales en cuanto a la actividad empleada (i.e., peso libre vs peso libre y pliometría), la
intensidad seleccionada para administrar el estímulo (i.e., 90% 1RM vs 60% 1RM), el volumen
programado (i.e., 3 series de 3 repeticiones vs 6 repeticiones), las características de los
participantes (i.e., personas activas vs futbolistas profesionales), el tiempo de recuperación entre
la activación y la prueba (i.e., 5 min vs 3 min) y al tipo de prueba utilizado para analizar el efecto
PAPE (i.e., salto vertical vs salto horizontal). Con independencia del efecto de estas variables
sobre el incremento de la fuerza y potencia, el rendimiento observado después de UNI puede ser
debido a que en los ejercicios realizados de forma unilateral la producción de fuerza es mayor
que en los que se ejecutan de manera bilateral (McCurdy et al., 2005). Esta mayor actividad
neuromuscular durante la ejecución unilateral podría explicar el incremento en la potencia del
jugador respecto a los protocolos CON, SIN y BIL (Escobar Hincapié et al., 2021). Por otra
parte, es posible que en las actividades de carácter bilateral la mayor parte de la acción recaiga
sobre la pierna dominante restando actividad a la pierna no-dominante (Ramírez-Campillo et al.,
2018), mientras que en los ejercicios unilaterales se ha conseguido la activación óptima de la
musculatura de cada extremidad que ha revertido en la mejora del HZB. Por todo ello, parece
conveniente incluir como parte final de la activación previa al entrenamiento y la competición en
fútbol, ejercicios con carga submáxima seguidos de actividades de salto horizontal, con el
objetivo de estimular la capacidad de fuerza y potencia necesaria para realizar acciones básicas
de juego como sprints y cambios de dirección.

Finalmente, el análisis del rendimiento individual determinó que al comparar el rendimiento en

HZB con SIN, el 53% y el 100% de los jugadores mejoraron después de realizar BIL y UNI,
respectivamente. Estas diferencias han sido explicadas por la diferente capacidad del deportista
para adaptarse a un estímulo de activación genérico (Wilson et al., 2013). En concreto la
experiencia en el entrenamiento y los niveles de fuerza del deportista (Hodgson et al., 2005), así
como el porcentaje de fibras rápidas en el músculo (Hamada et al., 2000), harán que el efecto
PAPE se materialice de forma positiva, negativa o neutra sobre el rendimiento (Seitz & Haff,
2016). Por lo tanto, para obtener resultados positivos es necesario adaptar las diferentes variables
moduladoras (i.e., intensidad, volumen, recuperación, etc.) a las características del deportista
(Boullosa, 2021).

El estudio no está exento de limitaciones, principalmente relacionadas con la elección exclusiva

de la prueba HZB como medida de rendimiento físico. Aunque esta prueba es ampliamente
aceptada y válida (Rösch et al., 2000), su falta de especificidad en comparación con otras
pruebas como el cambio de dirección y la repetición de sprints, puede limitar la comprensión
completa de los efectos de los protocolos de activación, especialmente en el contexto del fútbol.
Además, la prueba HZB empleada en este estudio fue bilateral, lo que podría no abordar
completamente las demandas unilaterales presentes en el fútbol. Futuras investigaciones deberían
beneficiarse del uso de pruebas de salto unilateral para evaluar de manera más precisa las
adaptaciones provocadas por los diferentes protocolos de activación. Este enfoque
proporcionaría una perspectiva más completa y específica sobre cómo estos protocolos afectan al
rendimiento físico en situaciones más representativas del juego.

A partir de nuestros hallazgos, los entrenadores deberían valorar incorporar al final de la

activación previa a la sesión de entrenamiento o competición estímulos PAPE a través de
ejercicios específicos como sentadillas, peso muerto, empuje de cadera y saltos horizontales,
ejecutados de forma unilateral. Este enfoque puede proporcionar una mejora adicional en la
capacidad neuromuscular en comparación con ejercicios bilaterales. Los resultados de este
estudio respaldan la eficacia de estos estímulos específicos y unilaterales para potenciar el
rendimiento en el salto, por lo que incluirlos como estímulo al final de la activación podría ser
beneficioso para optimizar la preparación física de los futbolistas antes de entrar al terreno de
juego.

Conclusión
Una activación específica demuestra mejorar el rendimiento en la capacidad de salto horizontal
en futbolistas. Además, la inclusión al final de la activación de un estímulo de fuerza y
pliometría mediante ejercicios de sentadilla, peso muerto, empuje de cadera y saltos horizontales
ejecutados unilateralmente muestra una mejora más significativa en el rendimiento de salto en
comparación con la ejecución de ejercicios de forma bilateral.

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