Programa Pausas Activas

PROGRAMA PAUSAS ACTIVAS
Para iniciar con la aplicacion de las pausas activas debemos conocer y definir que es este
concepto y cual es su importancia, segun el ministerio de salud (minsalud) son sesiones de
actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10
minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento
de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por
sobreuso asociados al desempeño laboral. Las Pausas Activas promoverán la actividad física
como habito de vida saludable, por lo que se deben desarrollar programas educativos sobre la
importancia y los beneficios de la actividad física regular.
Sin embargo las pausas activas no solo contemplan el aspecto fisico de una persona, sino
también el aspecto cognitivo, las pausas activas cognitivas son espacios para hacer un “stop” en
el camino en las actividades laborales y tienen como propósito realizar ejercicios mentales que
nos ayudan a mejorar o mantener en buenas condiciones las funciones cognitivas.
Una vez establecida la definición veremos porque son importantes las pausas activas en el
ambiente laboral, una de las grandes ventajas es que permiten estirar los músculos y
articulaciones, lo que ayuda a prevenir la rigidez y el dolor causados por la postura sedentaria.
Esto puede reducir la probabilidad de desarrollar problemas musculares, como tensiones y
dolores crónicos.
Asi como pueden aumentar la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno en el cuerpo. Esto
contribuye a mantener un nivel óptimo de energía y concentración durante el día, ya que una
mejor circulación puede mejorar la función cognitiva, por otro lado, pueden actuar como una
forma de reducir el estrés. Hacer una pausa y realizar algunos ejercicios de estiramiento o
respiración profunda puede ayudar a aliviar la tensión acumulada y a mejorar el estado de ánimo.
Una vez conocidos los conceptos teoricos de las pausas activas procedemos con el objetivo
principal de las mismas, la finalidad de estas pausas es mejorar la productividad y calidad de
vida de los trabajadores del area de gestion humana de Madecentro en Bogota.
Esta optimizacion y mejora de la calidad de vida de los trabajadores se llevara a cabo con el
siguiente cronograma.
Lunes Miercoles Viernes

Crucigrama Dinamica del liston Uno
La dinámica del listón:
En esta pausa activa, divertida y dinámica, los participantes deben mover un listón a través de su
cuerpo y enviarlo hacia su compañero.
Crucigrama: es un juego o pasatiempo lúdico de destreza intelectual que consiste en rellenar las
casillas de un cuadrado con letras. Influyen en el desarrollo cognitivo y social, así como en las
habilidades académicas, pues mejoran la atención y concentración, y promueven la búsqueda
intensa de estrategias para la solución de problemas
Uno: implica estrategia, planificación y toma de decisiones, lo que ayuda a mejorar las
habilidades cognitivas
Jugar al juego de mesa "Parques" como una pausa activa puede proporcionar varios beneficios
cognitivos:
1. Estimulación mental:Jugar "Parques" implica la planificación estratégica y la toma de

decisiones. Los jugadores deben evaluar las opciones disponibles, considerar las posibles
consecuencias de sus movimientos y desarrollar estrategias para maximizar sus puntos. Esto
estimula la función ejecutiva del cerebro, incluida la memoria de trabajo y la resolución de
problemas.
2. Desarrollo de habilidades cognitivas: El juego requiere que los jugadores observen y

comprendan patrones espaciales, colores y formas en el tablero. Esto puede ayudar a mejorar la
percepción visual y la capacidad de reconocimiento de patrones.
3. Fomento de la creatividad: "Parques" presenta ilustraciones hermosas y temáticas de parques

nacionales, lo que puede inspirar la creatividad y la apreciación del arte y la naturaleza. Los
jugadores pueden sentirse motivados para explorar temas relacionados con la conservación
ambiental y la geografía.
4. Promoción de la colaboración y la socialización: Jugar en grupo fomenta la comunicación, la

colaboración y el trabajo en equipo. Los jugadores pueden compartir estrategias, intercambiar
ideas y disfrutar de la compañía de otros mientras compiten de manera amistosa.
5. Reducción del estrés: Participar en una actividad lúdica como "Parques" puede ayudar a
reducir el estrés y la ansiedad al proporcionar una distracción agradable y gratificante. Esto
puede mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar.
En resumen, jugar al juego de mesa "Parques" durante una pausa activa no solo ofrece
entretenimiento, sino que también puede estimular la mente, mejorar las habilidades cognitivas y
promover la interacción social, todo lo cual contribuye a una experiencia de descanso activo y
enriquecedor.
https://tinkko.com/pausas-activas-divertidas-y-creativas-energiza-tu-dia-de-trabajo/

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Lunes Miercoles Viernes

1. Estimulación mental:Jugar "Parques" implica la planificación estratégica y la toma de

2. Desarrollo de habilidades cognitivas: El juego requiere que los jugadores observen y

3. Fomento de la creatividad: "Parques" presenta ilustraciones hermosas y temáticas de parques

4. Promoción de la colaboración y la socialización: Jugar en grupo fomenta la comunicación, la

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