Practica 5

PRACTICA 5. DIVERSIDAD DE LA PERSONALIDAD. 9/11/2023. MADUREZ EMOCIONAL.
Describe una situación reciente donde sentiste que manejaste bien tus emociones.
En una discusión de pareja, en la que realmente no había un motivo de peso para discutir mi
pareja perdió el control y me gritó muy fuerte en numerosas ocasiones, a parte, yo quería
parar la discusión y el venía a buscarme por toda la casa para poder proseguirla.
 ¿Qué hiciste específicamente que consideras maduro?
Sobre todo no gritar y no alzar la voz, expresar mis quejas y sentimientos de una manera
asertiva y tranquila y pedirle a mi pareja que hiciese lo mismo que se tranquilizase un poco
y tratara de explicarme de manera tranquila que era lo que le estaba molestando.
Piensa en un momento en el que reaccionaste de manera impulsiva o inmadura.
 ¿Qué emociones estaban en juego?
La rabia y la ira.
Responde a las siguientes cuestiones:
 ¿Cómo sueles manejar las críticas o los comentarios negativos de los demás?
Depende de quién haga el comentario y en la manera en que lo haga. Si es una crítica o un

comentario negativo sin base o fundamento me suele molestar y me genera rabia. Si es
una crítica o comentario negativo dicho desde el cariño por alguien que me conozca y que
realmente me haga este comentario para yo poder mejorar me lo tomo con calma y a
veces con risa. No me afectan mucho estos comentarios a no ser que no tengan
argumento, eso me enfada.
 ¿Puedes identificar algún patrón recurrente en tus reacciones que quisieras cambiar?
Si, normalmente en las discusiones, cuando intento comunicarme de manera asertiva y

expresar mis molestias sin atacar, pero yo sigo recibiendo ataques o gritos. Cuando sigo
recibiendo estos ataques tengo que hacer mucho trabajo interno para no seguir en esa
dinámica de ataques y suelo llorar mucho. Me gustaría poder discutir sin llorar.
 ¿Cómo te afecta el estrés y cuáles son tus estrategias para manejarlo?
Como persona que sufre de ansiedad normalmente cuando me siento o estoy estresada
me afecta bastante, suelo entrar en un bucle de pensamientos irracionales que a nivel
emocional me generan bastante malestar y me suele incapacitar. Para manejarlo suelo
usar estrategias de mindfullness, ejercicios de respiración, reestructuración cognitiva y
suelo hacer actividades incompatibles con los pensamientos que suelen hacer que me
evada y mi mente pueda parar un poco de ese bucle de pensamientos en el que entro.
Ahora piensa en un plan de acción:
 Identifica una o dos áreas clave donde sientes que tu madurez emocional podría
fortalecerse.
Un área podría ser en la de la ira o rabia, cuando tengo estos sentimientos, intentar no
llorar y canalizar esa rabia de una manera que a mí no me afecte tanto. Otra área que
puedo trabajar es en no hacer de los demás mis problemas, ya que normalmente, si
alguien de mi entorno cercano tiene problemas a mí también me suele afectar, en alguna
ocasión incluso más que a la persona que sufre el problema.
 Piensa y anota formas alternativas de responder a las situaciones que has identificado
como desafiantes (respuestas más maduras y emocionalmente inteligentes a los
escenarios).
En el área de hacer de los problemas ajenos que sean míos, tengo que aprender a separar
y a que no me afecten problemas que realmente para mí no lo son. Puedo brindar apoyo a
la persona que lo necesita, por ejemplo, pero sin hundirme yo con ella o tratar de ayudar
a buscar una solución a ese problema sin que me lleve a tener problemas yo o sin que me
quiten tiempo de cosas mías y que yo tengo que resolver.
Por la parte de no llorar en cuanto me siento un poco abrumada, intento utilizar técnicas
de respiración para calmar un poco las emociones que me sobrepasan y sobre todo
aprender a identificarlas y expresarlas para que no me afecten tanto y poder evitar el
llanto o la tristeza.
 Desarrolla un pequeño plan de acción con pasos específicos para practicar las
respuestas alternativas en tu vida cotidiana.
Cuando tenga lugar una discusión y empiece a sentirme muy enfadada o con rabia, tratar
de identificar estas emociones y canalizarlas. Es decir, trasformar esa rabia y en vez de
llorar pues llevarla a hacer alguna actividad que me despeje, como sacar a mi perro de
paseo o leer algún libro. Una vez esas emociones vayan desapareciendo, dar lugar a esa
discusión, pero de una manera tranquila, sin rabia y sin llorar.
En la parte de los problemas ajenos simplemente creo que debo tratar de comprender
que el problema no le estoy teniendo yo, que cada persona tiene su manera de
sobrellevar y de resolver las cosas y que no puedo implantar la mía simplemente porque a
mí me haya ido bien. Debería hacerme a un lado y simplemente brindar el apoyo o ayuda
que pueda necesitar o querer la persona que está teniendo el problema.
 Considera cómo puedes implementar estas nuevas reacciones en tu vida y qué apoyos
necesitarías.
Necesitaría en el área de las discusiones el apoyo de mi pareja, que es sobre todo con
quién más discuto ya que convivimos juntos y necesitaría que el también trabajase su
madurez emocional porque a veces el no recibir refuerzo de una conducta que para ti está
siendo complicada de llevar a cabo hace que sientas que no merece la pena seguir
trabajando en ti y seguir mejorando en tu gestión emocional. Ya trato de implementar el
estar calmada en las discusiones que tengamos, pero reconozco que en algunas tengo
mejor control que en otras.
Para no hacer míos los problemas ajenos, creo que no necesito realmente apoyos, que es
un trabajo puramente interno en el que debo aprender lo que he dicho anteriormente,
que cada persona tiene su manera de sobrellevarlo, aprender que porque le esté pasando
a otro no quiere decir que me tenga que pasar o que me pase a mí también y
simplemente brindar mi apoyo siempre que sea necesario o requerido.

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PRACTICA 5. DIVERSIDAD DE LA PERSONALIDAD. 9/11/2023. MADUREZ EMOCIONAL.

 ¿Qué hiciste específicamente que consideras maduro?

Piensa en un momento en el que reaccionaste de manera impulsiva o inmadura.

 ¿Qué emociones estaban en juego?

Responde a las siguientes cuestiones:

Depende de quién haga el comentario y en la manera en que lo haga. Si es una crítica o un

Si, normalmente en las discusiones, cuando intento comunicarme de manera asertiva y

 ¿Cómo te afecta el estrés y cuáles son tus estrategias para manejarlo?

Ahora piensa en un plan de acción:

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