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    Estiramientos de Cadenas Musculares 8

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    Ronny Araya Abarca
    Este documento describe una cadena muscular anteroposterior y proporciona instrucciones para estirarla en posición boca abajo o lateral, incluyendo mantener el pubis clavado sin tensionar la espalda baja y estirar cada lado al menos un minuto.

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    Estiramientos de Cadenas Musculares 8

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    Ronny Araya Abarca
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    Este documento describe una cadena muscular anteroposterior y proporciona instrucciones para estirarla en posición boca abajo o lateral, incluyendo mantener el pubis clavado sin tensionar la espalda baja y estirar cada lado al menos un minuto.

    Título original

    Estiramientos de cadenas musculares 8

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    Estiramientos de Cadenas Musculares 8

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    Este documento describe una cadena muscular anteroposterior y proporciona instrucciones para estirarla en posición boca abajo o lateral, incluyendo mantener el pubis clavado sin tensionar la espalda baja y estirar cada lado al menos un minuto.

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    Cadena muscular anteroposterior (AP)

    Túmbate boca abajo tirando de una pierna con el brazo del mismo lado y estirando el brazo
    contrario hacia delante. Al exhalar tira del pie hacia el glúteo y estira el brazo elevándolo
    del suelo. Evita arquear demasiado la espalda manteniendo el pubis clavado en el suelo sin
    tensionar la zona lumbar.

    Si esta posición te resulta imposible prueba a hacer lo mismo tumbado en posición lateral
    con la pierna flexionada arriba y la extendida debajo ligeramente doblada para no perder el
    equilibrio.

    Aquí te muestro los estiramientos de las distintas cadenas musculares en vídeo (nota:
    como observarás es casi más fácil romperme que doblarme…)
    Para finalizar:
     Haz la sesión de estiramientos en el mismo orden en el que te los muestro.
     Cada ejercicio al menos durante 1 minuto.
     Haz los dos lados antes de pasar al siguiente.
     Céntrate en tu cuerpo y coordina respiración y movimiento.
     Visualiza las cadenas musculares que estás estirando en cada posición.

    La sesión duraría unos 24 minutos, ponte algo de música relajante y pruébala, me


    encantaría leer cuáles han sido tus sensaciones.

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