IN-RH-01 Ejercicios Ergonómicos 2023

BSH Electrodomésticos INSTRUCTIVO SIG SSOMA
IN-RH-01/01
S.A.C. EJERCICIOS ERGONÓMICOS
Aprobado por:
1. Luis Guillermo Romero Gonzales
Elaborado por: Jury Huarcaya Revisado por: Mario Lam
Jefe de Sistemas de Gestión
Médico Ocupacional Coordinador de SSOMA
2. Carmen Rosa Solis Dongo
Fecha: 01/03/2023 Fecha:
Gerente de Recursos Humanos
Fecha:
Paso 1: Identificación del Puesto de Trabajo. ¿En qué área trabajas?

I. Personal Administrativo.(Personal que desempeña labores en oficinas administrativas)
II. Personal Administrativo de planta. (Personal que desempeña labores mixtas, las cuales pueden ser en
*planta o en oficina)
III. Personal de Planta. (Personal que desempeña labores operativas)
Paso 2: Localización Anatómica ¿Que parte de tu cuerpo utilizas más?
Regiones corporales Áreas de trabajo Regiones Corporales Utilizadas
Ensamble de Cocinas 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Mecánica de Cocinas 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Esmaltación 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Congeladoras 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Mantenimiento 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Administrativo /
1, 2, 4, 5, 6, 7
Administrativo de Planta
Paso 3: Listado de ejercicios. (VER el Anexo 1: Cartilla de ejercicios ergonómicos)
1. Cabeza y Cuello: 4. Espalda: 7. Dedos:

1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda. 4.1 Giros Laterales. 7.1 Flexión y extensión de los dedos.
4.2 Estiramiento de la parte superior de la
1.2 Flexión lateral de cuello. 7.2 Dedos en pinza.
espalda.
1.3 Flexión frontal y extensión vertical. 4.3 Extensión de espalda baja. 7.3 Flexión de dedos.
1.4 Circunducción de cuello.
5. Brazos: 8. Piernas:
2. Hombros: 5.1 Estiramiento de brazos. 8.1 Estiramiento de isquiotibiales.
2.1 Círculos con los hombros. 5.2 Extensión de brazos. 8.2 Flexión hacia delante.
2.2 Encogimiento de hombros. 8.3 Estiramiento de piernas.
2.3 Molinos con brazos. 6. Manos:
2.4 Elevación frontal y lateral de hombros 6.1 Rotación de las manos: 9. Pies
6.2 Flexión y extensión de la muñeca: 9.1 Estiramiento de pantorrillas.
3. Pecho y Laterales: 6.3 Extensión de las manos: 9.2 Elevación de punta de pies.
3.1 Brazos detrás de la espalda. 9.3 Rotación de tobillos.
3.2 Estiramiento lateral.
3.3 Flexión frontal de pectorales.
Paso 4: Rutina recomendada según su área de trabajo. (Revisar el Anexo 2: Rutinas de ejercicios ergonómicos).
*Los trabajadores administrativos deben seguir las indicaciones del anexo 03 del presente instructivo.
Los documentos impresos no son controlados. Usted es responsable de verificar que tiene la última versión. Sólo para uso interno de BSH Electrodomésticos S.A.C.
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INSTRUCTIVO SIG SSOMA
BSH Electrodomésticos
S.A.C. ANEXO 01 (IN-RH-01)
CARTILLA DE EJERCICIOS ERGONÓMICOS
Elaborado por: Jury Huarcaya Revisado por: Mario Lam Aprobado por: Carmen Solis
Médico Ocupacional Coordinador de SSOMA Representante de la alta dirección
Fecha: 01/03/2023 Fecha: Fecha:
INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL
1. CABEZA Y CUELLO
1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda:
 De pie o sentado con la cabeza y el cuello en
posición vertical y erguida.
 Gire la cabeza a la derecha lo más que pueda,
pero sin usar las manos para ayudar. Mantenga
esta posición 10 segundos.
 Ahora repita para el lado izquierdo.
 Una vez a cada lado.
1.2 Flexión lateral de cuello:
posición vertical y erguida
 Deje caer la cabeza a un lado (la oreja derecha
hacia el hombro derecho) lo máximo posible,
mantenga 10 segundos.
 Ahora repita para el lado izquierdo.
 Una vez a cada lado.
1.3 Flexión frontal y extensión vertical:
 Flexione el cuello hacia adelante, metiendo la
barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición
durante 10 segundos.
 Ahora, flexione el cuello hacia atrás, tratando
de tocar la espalda con la cabeza. Mantenga 10
segundos.
1.4 Circunducción de cuello:
 Flexione el cuello hacia el lado derecho.
 Con el cuello lo más cerca del hombro rote la
totalidad de la cabeza hacia el lado izquierdo.
 Continúe el movimiento de rotación en la misma
dirección para finalizar en la posición inicial.
 Repita 5 veces.
 Flexiona cuello hacia el lado izquierdo y repita
el movimiento 5 veces.
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2. HOMBROS
2.1 Círculos con los hombros:
 Doble los brazos, con los codos pegados al
cuerpo.
 Realice despacio círculos hacia adelante con
los hombros, 10 veces, con movimientos
circulares amplios.
 A continuación gire los hombros hacia atrás
otras 10 veces.
2.2 Encogimiento de hombros:
 Levante los hombros hacia las orejas hasta que
sienta una ligera tensión. Mantenga la posición
durante 10 segundos y suelte.
 Repita 3 veces.
2.3 Molinos con brazos:
 De pie con la cabeza y el cuello en posición
vertical y erguida, extienda ambos brazos a los
lados.
 Realice círculos amplios con los dos brazos
hacia adelante y luego hacia atrás (5 círculos).
 Trate de comenzar con pequeños movimientos
circulares y terminar con grandes movimientos
circulares
2.4 Elevación frontal y lateral de hombros
 En posición de pie, colocar los brazos estirados
hacia abajo y pegados al cuerpo.
 Elevar los brazos, hacia adelante, lo más que
se pueda, y luego regresarlos hacia abajo.
 Elevar los brazos, hacia los lados, lo más que
se pueda, y luego regresarlos hacia abajo.
 Repetir 10 veces en total.
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3. PECHO Y LATERALES
3.1 Brazos detrás de la espalda ¿
 Estando de pie, coloque las manos a la
espalda, detrás de la región lumbar.
 Entrelace los dedos. Estire totalmente los
brazos y poco a poco intente subirlos lo
máximo posible, manteniéndolos rectos.
 Mantenga la cabeza erguida y el cuello
relajado.
 Mantenga esta posición durante 10 segundos, y
relájese.
 Repetir 3 veces.
3.2 Flexión abdominal y pectoral:
 Estando de pie y con las piernas separadas a la
altura de los hombros, sujétese de una
superficie rígida frente a usted, colocándose a
un ángulo de 60 grados.
 Eleve lentamente la pierna derecha flexionada,
hasta pegar la rodilla al pecho, o a lo máximo
que pueda, y baje la pierna hasta el piso.
 Repita en total 5 veces, alternando 1 vez cada
lado.
3.3 Flexión frontal de pectorales:
 Estando de pie y con las piernas separadas a la
altura de los hombros.
 Eleve y estire ambos brazos hacia los lados,
inhalando lo más profundo que pueda.
 Aproxime ambas palmas hasta juntarlas, con
los brazos estirados, espirando todo el aire de
sus pulmones.
 Repetir 10 veces en total.
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4. ESPALDA
4.1 Giros laterales:
 Estando de pie y con los pies separados, gire el
torso hacia el lado derecho, sin mover las
piernas. Inhale mientras eleva los codos
(mantenga 5 segundos). Exhale el aire mientras
retorna a la posición inicial.
 Gire el torso hacia el lado contrario, similar al
movimiento anterior.
 Repita 3 veces a cada lado.
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda:
 Estando de pie, o sentado, coloque sus manos
con los dedos entrelazados en la parte de atrás
de su cabeza.
 Empuje sus codos hacia atrás, mientras siente
como se estira la parte superior de su espalda.
 Mantenga esta posición durante 10 segundos.
 Repita 3 veces.
4.3 Extensión de espalda baja
 Estando de pie y con las piernas juntas,
coloque las manos en la parte posterior de la
cintura. Sin mover las piernas, empuje con
ambas manos, uniformemente, hacia adelante.
 Mantenga 10 segundos.
 Repita 3 veces.
4.4 Flexión lateral de espalda

 Estando de pie, flexione la región lateral
derecha del torso, hasta colocarlo a 45 grados
de la línea media del cuerpo, mantenga esa
posición por 10 segundos, y retorne a la
posición inicial.
 Flexione la región lateral izquierda del torso
similar al movimiento anterior, y retorne a la
posición inicial.
 Repita 3 veces a cada lado.
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5. BRAZOS
Estiramiento de Brazos:
 Extienda el brazo derecho en el aire, y doble el
codo colocando su mano detrás de su cuello.
5.1  Con la otra mano agarre la parte posterior del codo
derecho y tire suavemente hacia el lado izquierdo.
Mantenga durante 10 segundos y repita hacia el
otro lado.
 No presione el cuello hacia delante con los brazos
durante el estiramiento.
 OBS: Si tiene dificultad para elevar los brazos
sobre la línea del hombro, puede doblar el codo a
la altura del pecho y colocar su mano sobre la
región pectoral.
Flexión de brazos:
5.2  Estando de pie, con la espalda recta, coloque
ambos codos pegados al cuerpo.
 Inhale y eleve ambos antebrazos hacia el frente.
Exhale y baje los antebrazos.
 Repita 10 veces.
Elevación frontal de antebrazos:

ambos codos elevados a los lados del cuerpo, lo
más que pueda, con las manos señalando al piso.
 Eleve frontalmente los antebrazos lo máximo
posible, y retornelos a la posición inicial.
Extensión lateral de antebrazos
ambos codos elevados a los lados del cuerpo, lo
más que pueda, con las manos señalando al piso.
 Extiendo los antebrazos hacia los costados lo
máximo posible, y retornelos al principio.
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6. MANOS
6.1 Rotación de las manos:
 Con los brazos extendidos al frente y manos
con puño cerrado, realice rotación de muñecas.
 Primero en sentido horario, y luego en sentido
antihorario.
 Repita 10 veces en cada sentido.
6.2 Flexión y extensión de la muñeca:

 Con los brazos extendidos al frente y manos
abiertas, flexione la muñeca hacia abajo.
 Eleve la mano abierta hacia arriba.
 Repita 10 veces en cada sentido.
6.3 Extensión de las manos:

 Extienda los brazos hacia el frente, con las
manos abiertas.
 Con una mano sujete la cara palmar de los
dedos de la otra mano y empújelos suavemente
hacia el dorso. Mantenga 10 segundos.
 Repita con la otra mano.
 Repetir 3 veces en cada mano.
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7. Dedos:
7.1 Flexión y extensión de los dedos:
 Extienda los brazos hacia el frente empuñando
ambas manos.
 Abra las manos, extendiendo los dedos lo
máximo posible.
 Vuelva a cerrar los dedos hasta hacer puño.
7.2 Dedos en pinza:

 Extender los brazos hacia el frente; extender y
separar los dedos
 Aproximar la punta del primer dedo (pulgar) a
cada una de las puntas de los 4 dedos
restantes.
 Repetir la secuencia 10 veces.
7.3 Flexión de dedos:

 Extender los brazos hacia el frente; extender
los dedos, separar el pulgar y juntar los 4 dedos
restantes
 Flexionar la región distal de 4 dedos,
manteniendo la extensión del pulgar, y retornar
a la posición inicial.
 Aproximar la punta del pulgar a la base del
dedo meñique, sin flexionar los 4 dedos
restantes, y retornar a la posición inicial.
 Repetir la secuencia 10 veces.
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8. PIERNAS
8.1 Estiramiento de isquiotibiales:

 Estando de pie, de preferencia, apóyese sobre
una superficie rígida con ambas manos.
 Coloque una pierna estirada hacia atrás, y la
otra hacia adelante doblando la rodilla, hasta
sentir que se estira la región posterior del muslo
de la otra pierna (músculos isquiotibiales). No
exceder ese límite.
 Mantenga esta posición durante 10 segundos.
 Repetir 3 veces en cada pierna.
8.2 Flexión hacia adelante:
 En posición de pie, con los pies juntos,
inclínese lenta y suavemente hacia adelante
dejando que la gravedad tire de su cuerpo
hacia el suelo; deje sus brazos colgando, hasta
sentir como se estira la región de los glúteos.
 No exceder ese límite.
 No flexione las rodillas.
 Mantenga esta posición durante 10 segundos y
repita 3 veces.
8.3 Estiramiento de pierna:
una superficie rígida.
 Levante una pierna hacia atrás, flexione la
rodilla y coja el pie con la mano del mismo lado,
mientras se apoya con la otra mano.
 Extienda lo más que pueda la pierna levantada
para sentir el estiramiento de la cara anterior
del muslo.
 Mantenga durante 10 segundos.
 Repita con la otra pierna. Repetir 3 veces en
cada pierna.
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9. Pies
9.1 Estiramiento de pantorrillas:
 Levante los talones, y sosténgase sobre la
punta de ambos pies.
 Mantenga durante 3 segundos.
 Repita 5 veces.
9.2 Elevación de punta de pies:

 Levante la región delantera de los pies, y
sosténgase sobre los talones.
 Mantenga la posición durante 3 segundos.
 Repita 5 veces.
9.3 Rotación de tobillos:

 Apoyado sobre un pie, coloque la punta del otro
pie sobre el piso, y gire el tobillo en forma
circular, dando 5 vueltas.
 Repita con el otro pie.
 Repita en total 3 veces por pie.
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S.A.C. ANEXO 02
RUTINAS DE EJERCICIOS ERGONÓMICOS
Áreas de Regiones
Rutinas Momento y Frecuencia
trabajo Utilizadas
1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda: 4.3 Extensión de espalda baja

1.2 Flexión lateral de cuello: 5.1 Estiramiento de Brazos:
1.3 Flexión frontal y extensión vertical: 5.2 Flexión de brazos:
2.1 Círculos con los hombros: 6.1 Rotación de las manos:
A 2.3 Molinos con brazos: 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
3.1 Brazos detrás de la espalda 6.3 Extensión de las manos:
3.2 Flexión abdominal y pectoral: 7.1 Flexión y extensión de los dedos:
3.3 Flexión frontal de pectorales: 7.2 Dedos en pinza:
4.1 Giros laterales: 8.1 Estiramiento de isquiotibiales:
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda: 8.3 Estiramiento de pierna:
Al inicio de la jornada
Ensamble de 1, 2, 3, 4, laboral.
Cocinas 5, 6, 7, 8
Diario
1.2 Flexión lateral de cuello: 4.4 Flexión lateral de espalda
1.3 Flexión frontal y extensión vertical: 5.3 Elevación frontal de antebrazos:
1.4 Circunducción de cuello: 5.4 Extensión lateral de antebrazos
2.2 Encogimiento de hombros: 6.1 Rotación de las manos:
2.4 Elevación frontal y lateral de hombros 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
B
3.2 Flexión abdominal y pectoral: 7.2 Dedos en pinza:
3.3 Flexión frontal de pectorales: 7.3 Flexión de dedos:
4.3 Extensión de espalda baja 8.2 Flexión hacia adelante:
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S.A.C. ANEXO 02
Áreas de Regiones
trabajo Utilizadas

1.3 Flexión frontal y extensión vertical: 5.2 Flexión de brazos:
2.3 Molinos con brazos: 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
A
3.2 Flexión abdominal y pectoral: 8.1 Estiramiento de isquiotibiales:
3.3 Flexión frontal de pectorales: 8.3 Estiramiento de pierna:
4.1 Giros laterales: 9.1 Estiramiento de pantorrillas:
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda: 9.2 Elevación de punta de pies:
Mecánica de 1, 2, 3, 4, laboral.
Cocinas 5, 6, 8, 9
1.2 Flexión lateral de cuello: 4.4 Flexión lateral de espalda Diario
1.4 Circunducción de cuello: 5.4 Extensión lateral de antebrazos
2.2 Encogimiento de hombros: 6.1 Rotación de las manos:
2.4 Elevación frontal y lateral de hombros 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
B
3.2 Flexión abdominal y pectoral: 8.1 Estiramiento de isquiotibiales:
3.3 Flexión frontal de pectorales: 8.2 Flexión hacia adelante:
4.1 Giros laterales: 9.2 Elevación de punta de pies:
4.3 Extensión de espalda baja 9.3 Rotación de tobillos:
Áreas de Regiones
trabajo Utilizadas
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S.A.C. ANEXO 02
1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda:

5.1 Estiramiento de Brazos:
5.2 Flexión de brazos:
5.3 Elevación frontal de antebrazos:
A 5.4 Extensión lateral de antebrazos
3.1 Brazos detrás de la espalda
8.3 Estiramiento de pierna:
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda: Al inicio de la jornada
1, 2, 3, 4, laboral.
Esmaltación
5, 6, 8 1.2 Flexión lateral de cuello:
4.3 Extensión de espalda baja Diario
5.1 Estiramiento de Brazos:
B 5.4 Extensión lateral de antebrazos
3.1 Brazos detrás de la espalda
8.2 Flexión hacia adelante:
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda:
Áreas de Regiones
trabajo Utilizadas
Página 13 de 17
S.A.C. ANEXO 02
1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda: 5.1 Estiramiento de Brazos:

1.2 Flexión lateral de cuello: 5.3 Elevación frontal de antebrazos:
1.3 Flexión frontal y extensión vertical: 6.1 Rotación de las manos:
2.1 Círculos con los hombros: 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
2.3 Molinos con brazos: 6.3 Extensión de las manos:
A 3.1 Brazos detrás de la espalda 7.1 Flexión y extensión de los dedos:
3.3 Flexión frontal de pectorales: 8.1 Estiramiento de isquiotibiales:
4.1 Giros laterales: 8.3 Estiramiento de pierna:
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda: 9.1 Estiramiento de pantorrillas:
4.3 Extensión de espalda baja 9.2 Elevación de punta de pies:
1, 2, 3, 4, Al inicio de la jornada
Congeladoras 5, 6, 7, 8, laboral.
9 1.2 Flexión lateral de cuello: 5.2 Flexión de brazos: Diario
1.3 Flexión frontal y extensión vertical: 5.4 Extensión lateral de antebrazos
1.4 Circunducción de cuello: 6.1 Rotación de las manos:
2.2 Encogimiento de hombros: 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
2.4 Elevación frontal y lateral de hombros 6.3 Extensión de las manos:
B 3.1 Brazos detrás de la espalda 7.2 Dedos en pinza:
3.2 Flexión abdominal y pectoral: 7.3 Flexión de dedos:
3.3 Flexión frontal de pectorales: 8.1 Estiramiento de isquiotibiales:
4.1 Giros laterales: 8.2 Flexión hacia adelante:
4.3 Extensión de espalda baja 9.2 Elevación de punta de pies:
4.4 Flexión lateral de espalda 9.3 Rotación de tobillos:
Áreas de Regiones
trabajo Utilizadas
Página 14 de 17
S.A.C. ANEXO 02

1.2 Flexión lateral de cuello: 4.4 Flexión lateral de espalda
1.3 Flexión frontal y extensión vertical: 5.1 Estiramiento de Brazos:
2.1 Círculos con los hombros: 5.2 Flexión de brazos:
2.3 Molinos con brazos: 6.1 Rotación de las manos:
A 2.4 Elevación frontal y lateral de hombros 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
3.2 Flexión abdominal y pectoral: 7.1 Flexión y extensión de los dedos:
3.3 Flexión frontal de pectorales: 7.2 Dedos en pinza:
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda: 8.3 Estiramiento de pierna:
1, 2, 3, 4, laboral.
Mantenimiento
5, 6, 7, 8
1.2 Flexión lateral de cuello: 4.3 Extensión de espalda baja Diario
1.3 Flexión frontal y extensión vertical: 4.4 Flexión lateral de espalda
1.4 Circunducción de cuello: 5.3 Elevación frontal de antebrazos:
2.2 Encogimiento de hombros: 5.4 Extensión lateral de antebrazos
2.3 Molinos con brazos: 6.1 Rotación de las manos:
B 2.4 Elevación frontal y lateral de hombros 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
3.3 Flexión frontal de pectorales: 7.3 Flexión de dedos:
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda: 8.2 Flexión hacia adelante:
Áreas de Regiones
trabajo Utilizadas
Página 15 de 17
S.A.C. ANEXO 02

A
2.3 Molinos con brazos: 6.2 Flexión y extensión de la muñeca:
2.4 Elevación frontal y lateral de hombros 6.3 Extensión de las manos:
4.1 Giros laterales: 7.1 Flexión y extensión de los dedos:
4.2 Estiramiento de la parte superior de la espalda: 7.2 Dedos en pinza:
Administrativo Durante 10 minutos cada
/ 1, 2, 4, 5, 50 minutos de trabajo
Administrativo 6, 7
de Planta Diario
5.4 Extensión lateral de antebrazos
B 2.3 Molinos con brazos:
7.2 Dedos en pinza:
7.3 Flexión de dedos:
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S.A.C. ANEXO 03
EJERCICIOS ERGONÓMICOS EN EL ÁREA ADMINISTRATIVA
Elaborado por: Jury Huarcaya Revisado por: Ellizabeth Castillo Aprobado por: Carmen Solis
Médico Ocupacional Trabajadora Social Representante de la alta dirección
Paso 1: Designación de líder ergonómico del área
I. La designación está a cargo de la Gerencia de Recursos Humanos.

II. El líder ergonómico será capacitado en conceptos de ergonomía laboral y tiene rol de:
a. Asegurar que todo el personal a su cargo, independientemente de su modalidad de trabajo, realice una rutina completa de ejercicios ergonómicos por lo
menos una vez al día (en la mañana, o en la tarde).
b. Llevar el control de que todo el personal realice los ejercicios ergonómicos, mediante uno de los formatos adjuntos.
c. Verificar el cumplimiento de las recomendaciones ergonómicas en el área a su cargo, por lo menos 1 vez al mes.
Paso 2: Elección de la rutina a realizar
I. El líder ergonómico elige la rutina que realizarán, de acuerdo con el ANEXO 02, RUTINAS DE EJERCICIOS ERGONÓMICOS, del presente instructivo.
II. La rutina debe ser realizada, por lo menos cada 50 minutos de trabajo continuo en posición sentada, durante por lo menos 10 minutos.
III. Tras la ejecución de la rutina, el líder ergonómico debe verificar el llenado de los formatos correspondientes.
Paso 3: Validación de la ejecución de los ejercicios ergonómicos
I. El líder ergonómico del área administrativa recopilará y firmará los registros correspondientes, en señal de validación.
II. Una vez recopilados los registros, se harán entrega en físico al servicio médico, para archivo.
Los profesionales del servicio médico se apersonarán 1 vez por semana a cada área de la sede Callao, según disponibilidad, para brindar orientación de cómo realizar los
ejercicios a los trabajadores que deseen realizarlos en ese momento.
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Paso 1: Identificación del Puesto de Trabajo. ¿En qué área trabajas?

Paso 2: Localización Anatómica ¿Que parte de tu cuerpo utilizas más?

Regiones corporales Áreas de trabajo Regiones Corporales Utilizadas

Paso 3: Listado de ejercicios. (VER el Anexo 1: Cartilla de ejercicios ergonómicos)

1. Cabeza y Cuello: 4. Espalda: 7. Dedos:

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

4.4 Flexión lateral de espalda

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

Elevación frontal de antebrazos:

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

6.2 Flexión y extensión de la muñeca:

6.3 Extensión de las manos:

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

7.2 Dedos en pinza:

7.3 Flexión de dedos:

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

8.1 Estiramiento de isquiotibiales:

INSTRUCCIONES POSTURA INICIAL SECUENCIA POSTURA FINAL

9.2 Elevación de punta de pies:

9.3 Rotación de tobillos:

1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda: 4.3 Extensión de espalda baja

1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda: 4.3 Extensión de espalda baja

1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda:

1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda: 5.1 Estiramiento de Brazos:

1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda: 4.3 Extensión de espalda baja

1.1 Rotación de cuello de derecha a izquierda: 4.3 Extensión de espalda baja

Paso 1: Designación de líder ergonómico del área

I. La designación está a cargo de la Gerencia de Recursos Humanos.

Paso 2: Elección de la rutina a realizar

Paso 3: Validación de la ejecución de los ejercicios ergonómicos

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