Los Errores en El Gimnasio o Fitness

Los errores en el gimnasio o fitness
1. Beber poco agua

Es de absoluta importancia mantener el organismo hidratado durante el ejercicio, para ello debes beber
antes, durante y después del ejercicio, prestando especial atención si realizas actividad física en un
ambiente caluroso en el que el grado de sudoración aumenta.
2. Alimentarse de forma escasa
Siempre ha de mantenerse un equilibrio para que nuestro organismo progrese y responda de manera
efectiva y positiva al estímulo del ejercicio. Así pues, es de suma importancia mantener una alimentación
completa en nutrientes y equilibrada que nos proporcione la energía suficiente. Evita dejar largos periodos
de tiempo durante el día sin comer.
3. Ejercitarse en ayunas o inmediatamente después de una comida copiosa

No debes realizar ejercicio físico en ayunas, si lo haces, cabe la posibilidad de generar una “hipoglucemia”,
o lo que es lo mismo, una disminución repentina de los niveles de azúcar en sangre que podrá provocarte
mareos y sensación de malestar entre otros síntomas y consecuencias negativas.
Pero tampoco debes de ejercitarte inmediatamente después de consumir una comida copiosa, deja
transcurrir algunas horas o bien consume algo ligero de fácil digestión si has de acudir enseguida.
4. Usar una indumentaria y/o calzado inadecuado

Cuando te dispones a hacer ejercicio es necesario que las prendas que utilices estén indicadas para ese fin,
cómodas y que permitan la transpiración.
Complementos como pendientes, collares o pulseras están de más, pueden dañarse y además resultarte
incómodos o causar inclusive algún innecesario accidente.
Si eres de las que apuran las zapatillas, olvídalo, un calzado deportivo muy viejo y a consecuencia
demasiado gastado, pierde la capacidad de absorber los impactos y aumentará el riesgo de lesiones.
No olvides utilizar sujetadores o tops apropiados (deportivos) que además de permitirte ejecutar los
ejercicios cómodamente, protegerán tus pechos del impacto al que se verán sometidos en actividades como
el aerobic, carrera, saltos…
5. Abrigarse demasiado durante el ejercicio

Es común ver personas tremendamente abrigadas con la creencia errónea de que al sudar más conseguirán
adelgazar más y mejor. Lo único que conseguirás con ello será deshidratarte con mayor facilidad y
disminuir tu rendimiento.
6. No seguir una rutina de ejercicios

Debes ejercitarte varios días en semana y seguir una rutina de ejercicios bien repartida. No sometas tu
organismo a un sobreesfuerzo absurdo y nocivo pretendiendo hacer en un solo día lo que harías en tres.
7. No cambiar la rutina ni la intensidad de los ejercicios

El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada cierto tiempo variar el tipo de
ejercicios y la intensidad de los mismos para progresar.
8. Olvidar los estiramientos o forzar demasiado
Es de absoluta importancia estirar antes y después del ejercicio para evitar y prevenir lesiones. Calentar y
realizar unos estiramientos suaves antes de ejercitarte acondicionarán/prepararán a tu cuerpo para el
ejercicio y posteriormente además de ayudar a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejorarán
la flexibilidad y postura, minimizando las agujetas.
Recuerda no forzar los estiramientos para evitar dañar fibras, tendones o ligamentos, se ha de buscar la
posición adecuada en la que se sienta una tensión leve y mantener esa tensión durante 20-30 segundos
para conseguir un estiramiento efectivo y seguro.
9. Levantar demasiado peso y/o hasta sentir dolor

Un entrenamiento efectivo y seguro ha de realizarse siempre aumentando el peso de forma progresiva y de
acuerdo a nuestra forma física y objetivos. Levantar más peso del recomendable no te reportará mayores
beneficios, podrás ejecutar de forma incorrecta los ejercicios, propiciarás las lesiones, desgarros musculares
y padecer dolores.
Sobre todo, olvídate de competir en la sala con tus compañeros, céntrate en ejecutar correctamente el
ejercicio, ten en cuenta la forma física en la que te encuentres y los objetivos que persigues.
10. No respetar los días de descanso

En toda rutina de entrenamientos, es de suma importancia respetar los días de descanso. El organismo
requiere de descanso para recuperarse y progresar.
*Recuerda la clave: dieta equilibrada + entrenamiento + descanso = Óptimo desarrollo muscular, menor
riesgo de lesiones y más salud.
11. Entrenar un músculo lesionado

Jamás entrenes un músculo lesionado, solo serviría para retardar la recuperación del mismo. Si te has
lesionado, no entrenes.
12. Realizar los abdominales con las piernas estiradas

Para que un abdominal sea efectivo y seguro, siempre has de ejecutarlo con las rodillas ligeramente
flexionadas, si lo ejecutas con las piernas estiradas solo perjudicarás tu columna y además el esfuerzo
hecho por los abdominales será inferior.
13. Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo

Si pedaleas con el sillín de la bicicleta demasiado bajo podrás dañar tus rodillas seriamente y generar
lesiones. La altura adecuada del sillín será aquella en que la piernas queden casi estiradas en cada
pedalada teniendo apoyada la punta del pie en el pedal.
14. Realizar ejercicio físico intenso antes de dormir o bajo un calor y sol de justicia
El ejercicio físico intenso estimula el sistema central, ocasionando que si después te irás dormir puedas
padecer insomnio. Realiza ejercicio suave si esta muy próxima la hora de irte a la cama.
Igualmente, siempre que sea posible, evita el ejercicio físico intenso en las horas centrales del día si el
ambiente es muy caluroso, opta por hacer tu rutina de ejercicios en la mañana temprano o bien al
anochecer, rendirás más y mejor.
15. Correr sin calcetines y correr descalzo

Nunca corras sin calcetines, el contacto directo de los pies con la zapatilla propiciará la aparición de
infecciones, rozaduras y molestias. Igual de importante es asegurar una pedicura correcta en la cual las
uñas deberán estar cortadas rectas y no llevarlas ni demasiado cortas ni demasiado largas.
Siempre se ha de correr con un calzado deportivo adecuado e indicado para ese fin, si sueles ir a correr por
la playa hazlo siempre con zapatillas, disminuirán el impacto del cuerpo contra el suelo y evitarás padecer
lesiones de tobillo.
16. Evitar el ejercicio físico durante la menstruación

La actividad física moderada durante la menstruación te ayudará a combatir la tensión menstrual, mejorará
la circulación, retendrás menos líquidos y en general, reducirá los malestares asociados.
17. Hacer deporte y ejercicio físico por obligación

Si haces ejercicio por obligación, comenzarás poniéndote excusas y finalmente, abandonando el ejercicio,
no podrás convertirlo en un hábito del cual puedas beneficiarte y disfrutar.
El ejercicio que realices debe derivar en una práctica placentera con la cual disfrutes, por ello has de tener
en cuenta el abanico de posibilidades que te presenta el deporte y elegir la práctica que más te agrade y se
adecue a tus objetivos.

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4. Usar una indumentaria y/o calzado inadecuado

5. Abrigarse demasiado durante el ejercicio

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7. No cambiar la rutina ni la intensidad de los ejercicios

9. Levantar demasiado peso y/o hasta sentir dolor

10. No respetar los días de descanso

11. Entrenar un músculo lesionado

12. Realizar los abdominales con las piernas estiradas

13. Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo

15. Correr sin calcetines y correr descalzo

16. Evitar el ejercicio físico durante la menstruación

17. Hacer deporte y ejercicio físico por obligación

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