Programa Si Quieres Puedes Autoestima en Nuestra Vida

LA AUTOESTIMA EN NUESTRA
VIDA
"La autoestima además
de ser lo que pienso, lo
que creo, y lo que siento
de mi...es cómo me
trato y cuanto me cuido
y atiendo sanamente"
La Autoestima es:
80% de Autoamor
+
20% de Autoconcepto
UN GRAN INDICADOR DE FELICIDAD PROFUNDA
Y BIENESTAR
Autorespeto
RESPETARSE A SI MISMO Y TRATARSE BIEN

Autoconcepto
ES LA IMAGEN QUE TIENE CADA PERSONA DE SÍ
MISMA, ASÍ COMO LA CAPACIDAD DE
AUTORRECONOCERSE
Autoaceptación
ES ACEPTARSE A UNO MISMO, LO QUE NOS GUSTA MÁS Y LO
QUE NOS GUSTA MENOS, SABIENDO DISCERNIR ENTRE LO QUE
PODEMOS Y DECIDIMOS CAMBIAR Y LO QUE NO PODEMOS
CAMBIAR O NO QUEREMOS CAMBIAR Y ENTONCES ES
NECESARIO ACEPTAR PARA VIVIR CON CALMA Y PAZ
Autoconocimiento
ES EL CONOCIMIENTO DE UNO MISMO, IMPLICA MADUREZ,
INDAGACIÓN, RELFEXIONES, ASI COMO CONOCER NUESTRAS
CUALIDADES, NUESTROS DEFECTOS Y ÁREAS DE MEJORA.
ES CONOCER Y RECONOCER NUESTROS PUNTOS FUERTES Y
NUESTROS PUNTOS DÉBILES, O ASPECTOS A MEJORAR.
Y ADEMÁS EL AUTOCONOCIMIENTO SUPONE LA CAPACIDAD DE
APOYARTE EN LAS FORTALEZAS Y LAS CUALIDADES PARA MEJORAR O
ACEPTAR DEBILIDADES Y/O VULNERABILIDADES
Autococuidado
ES LA CAPACIDAD DE ESCUCHARSE, ATENDERSE
Y SABER MANTENER SIEMPRE LA BATERIA
CARGADA
TEST DE AUTOESTIMA
https://www.psicoactiva.com/tests/autoestima.htm
https://www.psicoglobal.com/blog/test-autoestima-baja-conocerse-
uno-mismo
http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_testaut
oestima.php
https://www.psicologia-online.com/test-de-autoestima-de-rosenberg-
online-3932.html
1.Recopilando elogios: "Eres muy divertido"
2. Qué capacidades posees: "Soy paciente"
3. Cosas que te hacen sentirte orgulloso de ti:"Cómo
afronte y superé una enfermedad grave que tuve"
- Del listado de elogios, cuánto te crees cada
elogio del 1 al 10
-Qué pasaría si los creyeras todos al 100%
-Qué cambiaría en ti el hecho de creerte los
elogios, en tu actitud o en el concepto de ti
mismo
-Qué dicen de ti mismo
-Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de
cada fortaleza
-Hay otras habilidades o fortalezas que te gustaría
fomentar
-Qué podrías hacer para ello
-Qué dicen de ti mismo
-Qué habilidades o fortalezas hay detrás de cada
aspecto del que te has sentido orgulloso
-Haz un resumen de tus habilidades, recursos y
valores y ponlo en algÚn lugar en el que puedas
verlo asiduamente (la nevera, el espejo del baño,
el salpicadero del coche...)
Practica aqui y ahora y
dime 3 cosas geniales de ti de
cada aspecto a valorar:
Elogio
Fortalezas
Aspectos de orgullo
Fomenta el autocuidado
-Listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer por
nosotros mismos diariamente
Mímate, y fomenta actividades que te causen bienestar
Por EJEMPLO: Cosas cotidianas, no materiales, pequeños placeres
del día a día...tipo escuchar ese disco que me encanta, preparme
ese plato que tanto me gusta, darme ese baño que tanto me
relaja, llamar a esa persona que tanto me hace reir..leer ese libro
que tanto me inspira y me hace sentir bien...
INTENTA QUE ESTA LISTA SEA BASTANTE LARGA
EJERCICIO: Escribe cada premio en un papelito y dóblalo
poniéndolo dentro de una caja personalizada, amorosa para ti y
cada día por la mañana saca un papelito: ese día debes darte ese
premio, puedes sacar también uno por la mañana y uno por la
tarde, así día a día hasta acabar todos los papelitos y vuelta a
empezar....y/o poner otros nuevos si te apetece también.
Cada día, frente al espejo mírate a los ojos y háblate con amor,
con ánimo, con poderío, y pon las posturas "de poder" y "Haz
como si" te sintieras super orgulloso, súper válido, súper fuerte, y
dite esas cosas, date piropos, llámate guap@, list@, dite a ti
mismo que eres genial...
LO MAS IMPORTANTE ES PRIMERO MIRARTE A LOS OJOS CON

AMOR, y luego te hablas.
NOTA MENTAL: al principio esta actividad resulta rídicula en general a todo el mundo
pero es efectiva, y para ello al menos debes practicarla todos los días durante 3
semanas
TIPOS DE MENSAJES al espejo
"Todo va a salir bien, eres la mejor persona del mundo,
tranquil@ tu puedes hacerlo estupendamente, calma no pasa
nada seguro que todo va bien, ole tú!, o bravo por ti, te
quiero mucho y te voy a cuidar más que nadie, desde hoy en
adelante estoy contigo.... o voy a hacer tal cosa por ti, o que
grande soy, hoy voy a conseguir terminar esta cosa...etc...."
1. FIJATE EN EL LENGuAJE QUE TE DEDICAS Y HAZLO como SI
FUESES TU MEJOR AMIGO AL QUE QUIERES CUIDAR MUCHO
2. HÁBLATE DE MANERA ASERTIVA, Y DEJA LA AUTOEXIGENCIA

PARA OTRO MOMENTO QUE "SEA NECESARIO"
3. IMAGINA TAMBIÉN QUÉ COSAS SERÍAN DIFERENTES EN TU
VIDA SI TUVIERAS UN POCO MÁS DE AUTOESTIMA (qué harÍas
o dejarÍas de hacer, cómo afrontarías los problemas, cómo te
relacionarÍas con los demás, como te hablarías a ti mismo
4. PREGUNTATE CONTíNUAMENTE CóMO HARíA YO ESTO SI

TUVIERA UN POCO MáS DE AUTOESTIMA, CóMO ME GUSTARíA
A mi HACER ESTO SI TUVIERA UN POCO MáS DE AUTOESTiMA
LA AUTOCONFIANZA y EL AUTOCONCEPTO SE FOMENTA
CON LA ACCION (CON LAS EXPERIENCIAS),
No te quedes en la paralisis del analisis, y haz, con la práctica
se va arpendiendo a tener una solida y buena autoestima.
Recuerda cuando aprendiste a montar en bicicleta o a

patinar...qué hubiera pasado si te hubieras quedado
pensando que no lo haces porque no sabes o porque no
Tienes confianza...
Para reforzar la autoestima es necesario practicar mucho
tambien, y coger cada dia más fuerza e impulso.
Piramide de Maslow
De mis 1. experiencias, del 2. amor
que me doy, y de mi 3. interpretación
del mundo
VS.
El poder del autolenguaje
"Con humor se vive mucho mejor"
"Un gran signo de madurez y
autoestima es reirse sanamente de
uno mismo"
Yo Puedo
Yo QUIERO
Ganas, Perseverancia amorosa y Fortaleza
Una estrategia muy chula...
chula...
Ver películas y series inspiracionales:
Gladiator
En busca de la felicidad
Billy elliot
AUTOFIRMACIONES
- Soy una persona inteligente, valiente y poderosa
- Merezco ser respetado/a por quien soy
- Me valoro, me quiero y me respeto igual que valoro y respeto a mis seres
queridos
- Lucharé por alcanzar mis objetivos, me veo capaz de ello
- He cometido algunos errores en mi vida, pero estos no me convierten en
lo que soy
- No soy una persona perfecta, nadie lo es, pero puedo mejorar cada día y
me acepto como soy, aprendo a quererme y a valorarme por quien soy de
verdad
- Mis emociones son importantes y debo expresarlas sin miedo
AUTOAFIRMACIONES
- A partir de hoy, me cuidaré como siempre me he merecido
- Siento valentía y me atrevo a expresarme tal y como soy
-Me esforzaré en amar mis complejos y aceptar todo aquello que me
hace sentir inseguro/a
-Soy capaz de afrontar cualquier reto y de superarlo
-A partir de hoy, tomaré las mejores decisiones que pueda para ser feliz
conmigo mismo/a
-Mi opinión es igual de importante que la de los demás
-He recorrido un largo camino hasta estar donde estoy y merezco
valorarme por ello
-Estoy orgulloso/a de quien soy y seguiré mejorando como persona día
tras día
La técnica del espejo
Reto de la semana: preguntar a tres
personas lo que mas les gusta de mi,
lo mejor que ven en mi
REFLEXIÓN: Desde una perspectiva
constructiva Y AMOROSA (AMABLE):
¿En qué te gustaría mejorar?
RECUERDA :
SIGUE "remando"
Lo has intentado,
has hecho un plan,
has puesto un
objetivo por vez,
POCO A POCO,
paso a paso
(y enfócádonte
siempre en tus
valores).
"Hazte un plan de pequeños pasos,
que sea tu aliado, y que no sea subir
un Everest, aunque luego llegues a
tocarlo".
Ejercicio:
Pisa fuerte
La importancia de verse bien
y sentirse agusto con uno
mismo:
Sé realista
La importancia de vivir en
coherencia con uno en valores,
acciones, pensamientos y
emociones
Pregunta: ¿Te cambiarías
realmente por otra persona?
Si has contestado si:
¿En quién? ¿qué te inspira esa
persona? Si el corazón te lo dice,
entonces "HAZ como SI"
Si has contestado NO:
¿Qué te impide ser feliz en tu piel y
gustarte a ti mismo?
el poder de la ACEPTACIÓN
lo primero AMOR PARA MI
para poder mar y dejarme
amar
Recupera tu power,
tu fuerza y tu energía (movimiento,
deporte, posturas de poder,
alimentación, relaciones,...)
REFLEXIÓN: A QUIÉN QUIERO GUSTAR
REFLEXIÓN:
Y SI FINALMENTE ME GUSTO YO, O ME CONVIERTO
EN LO QUE QUIERO SER, acorde a mis valores y
ajustado a la realidad, Y ME QUIERO A MI MISMO,
¿QUÉ PASARÍA? ¿SERÍA realmente FELIZ?

¿SERÍA FELIZ DE VERDAD?
RECUERDA
- La autoestima no es un constructo estable ni global, es
el amor que te tienes y te das.
- La autoestima no se forma únicamente en la infancia se
construye con la vida entre tu relación contigo y tu
relación con el mundo.
- La autoestima está en continuo movimiento, como
nosotros que estamos en formación y evolución
contínua.
- La autoestima puede variar según el contexto y el
momento, pero si te sostienes en tu centro habrá un
fondo siempre de apoyo.
RECUERDA
- la autoestima se compone de ensayar, y errar, y probar,
y caerse y levantarse, aprender y seguir "remando" con
amabilidad.
- La autoestima se compone de quererte y escucharte:
recuerda que el primer deber del amor es escuchar, y
ante todo a nosotros mismos para luego poder hacerlo
en el mundo.
- La autoestima en su mayor componente solo depende
de ti.
"El autoamor, es el amor mas profundo que
puedes sentir, y además sólo depende de ti"
Ana Asensio
¡MUCHAS GRACIAS!

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LA AUTOESTIMA EN NUESTRA

RESPETARSE A SI MISMO Y TRATARSE BIEN

LO MAS IMPORTANTE ES PRIMERO MIRARTE A LOS OJOS CON

2. HÁBLATE DE MANERA ASERTIVA, Y DEJA LA AUTOEXIGENCIA

4. PREGUNTATE CONTíNUAMENTE CóMO HARíA YO ESTO SI

Recuerda cuando aprendiste a montar en bicicleta o a

¿QUÉ PASARÍA? ¿SERÍA realmente FELIZ?

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