Trabajo Aeróbic

•Trabajo Aeróbico:
El Trabajo Cardiovascular, comúnmente conocido como trabajo Aeróbico, es un ejercicio

físico que necesita implícitamente de la respiración aeróbica para poder realizarse. Los
ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados
de intensidad durante períodos de tiempos extensos, lo que hace mantener una frecuencia
cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios, se usa el oxígeno para «quemar» grasas y
carbohidratos.
El trabajo Aeróbico, conceptualmente es toda acción motora que se realiza sin

interrupciones, en forma constante, a una intensidad media, por un período de tiempo
mínimo de 2 minutos. Los beneficios y utilidades de la actividad física aeróbica son muchos y
variados, pudiéndose utilizar de acuerdo a cada nivel de necesidad.
•¿Cuáles se pueden realizar?
Su práctica habitual otorga al cuerpo mayor resistencia y ayuda a combatir la obesidad. Para
obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso «quemar»
carbohidratos y grasas, y, para ello, se necesita oxígeno.
Los más comunes son:
- Caminar.
- Correr.
- Nadar.
- Ciclismo.
- Remo.
- Boxeo.
- Baile.
- Deportes de equipo.
•Beneficios del trabajo Aeróbico:
- Aumentar la energía, el estado físico y la fuerza.
- Controlar las enfermedades crónicas.
- Influye positivamente en el estado de ánimo.

- Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el
riesgo de fracturas.
- Aumenta la capacidad de resistencia.
- Fortalece el sistema inmunitario.
•Trabajo Anaeróbico:
El Trabajo Anaeróbico es aquel que no precisa oxígeno para realizarse. El significado literal de
la palabra anaeróbico es “que es capaz de vivir o desarrollarse sin oxígeno” Real Academia
Española (RAE).
El trabajo Anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad durante poco

tiempo, es decir, ejercicicos de gran esfuerzo y corta duración. Son perfectos para trabajar la
fuerza, la potencia y para desarrollar la masa muscular.
El Trabajo Anaeróbico ncluye cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados
de intensidad durante períodos de tiempo cortos, lo que hace mantener una frecuencia
cardíaca más constante. A diferencia del ejercicio aeróbico, obtiene energía en ausencia del
oxígeno. De esta manera, se trata de una actividad que requiere altos niveles de esfuerzo,
pero concentrados en un espacio de tiempo corto. Son actividades explosivas con un impacto
directo sobre los músculos sin hacer uso de la respiración aeróbica.
•¿Cuáles se pueden realizar?
El Trabajo Anaeróbico es bueno para el trabajo y fortalecimiento del sistema

musculo/esquelético (tonificación). Muchos de estos ejercicios se pueden realizar en casa sin
la necesidad de acudir a un gimnasio.
Los más comunes son:
- Levantamiento de pesas.
- Abdominales.
- Sentadillas.
- Desplantes.
- Carreras cortas a gran velocidad.
- Burpees.
- Flexiones.
•Beneficios del trabajo Anaeróbico:
Entre los principales beneficios de la práctica de este tipo se puede destacar:
- Potencia el desarrollo y fortalecimiento de la masa muscular.
- Aumenta la tasa metabólica, evitando el exceso de grasa y ayudando al control del peso.
- Mejora del sistema cardiorrespiratorio al requerir un mayor esfuerzo del corazón y el

sistema circulatorio, pudiendo así, consumir más oxígeno durante los ejercicios.
- Auda a mejorar la capacidad para combatir la fatiga.
- Reduce el estrés y la ansiedad, siendo un buen desestresante natural.
- Ayuda a controlar/disminuir los niveles altos de tensión arterial.
- Aumenta la capacidad resistencia.
- Aumenta la producción de endorfinas, lo que ayuda a sentirse mejor.
- Previene la osteoporosis.
- Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
• ¿Cuál es la diferencia entre el trabajo aeróbico y el trabajo anaeróbico?
“El Trabajo aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el primero se

obtiene mayor condición física, mejor respiración y oxigenación; con el segundo se logra más
fuerza,” Explicó el entrenador de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE),
Hugo Alberto Silva Hernández.
Sus principales diferencias son:
- El ejercicio aeróbico requiere una gran toma de oxígeno para satisfacer la demanda
energética; en el anaeróbico no necesita tanta cantidad de oxígeno extra.
- El cuerpo acude a las grasas e hidratos de carbono para satisfacer las demandas aeróbicas;
en el caso de los anaeróbicos, el organismo acude a la glucosa o fosfocreatina.
- Los ejercicios anaeróbicos son de poca duración, pero de alta intensidad; los aeróbicos son a
la inversa (de poca intensidad y larga duración)
- El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el sistema cardíaco y a mejorar la resistencia del
cuerpo; el anaeróbico se centra en la masa muscular para mejorar la fuerza de los músculos y
huesos.
La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el

ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya
que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se
suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del
otro.
• Resistencia Cardiovascular:
Nos dice "La resistencia cardiovascular es la capacidad que tienen el corazón, los pulmones y
los vasos sanguíneos para dar energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado"
José Expósito, Personal Trainers.
Podemos definir la resistencia cardiovascular como la capacidad de realizar un trabajo de

forma eficiente durante el máximo tiempo posible. Esta capacidad no solo se refiere a los
trabajos tipo aeróbicos, es decir, aquellos de intensidad corta o media y de duracion larga
como puede ser andar o correr. Al contrario, esta resistencia va intervenir en todos los
aspectos, y va a estar vinculado también a la fuerza, donde la intensidad aumenta y la
duración del trabajo se acorta.
• Tipos de Resistencia Cardiovascular:
Existen varias clases de resistencia cardiovascular: según cuanto involucremos en el ejercicio

a nuestra musculatura esquelética (músculos voluntarios, unidos a zonas del esqueleto
mediante tendones, y cuyas contracciones permiten los movimientos de los distintos huesos),
es decir, un criterio en función de las partes del cuerpo involucradas; y en función de la
duración de la actividad física.
Clasificación de la resistencia cardiovascular en función de la musculatura involucrada:
- Resistencia General: Involucra más del 40% del total de la musculatura esquelética.
- Resistencia Local: Involucra menos del 40% del total de la musculatura esquelética. Se
utilizará en ejercicios analíticos, que son aquellos que se centran en el trabajo específico de
un músculo.
- Mixta: La vía aeróbica y anaeróbica se combinan para generar la energía necesaria en la

mayoría de manifestaciones de la actividad física.
Clasificación de la resistencia cardiovascular en función de la duración de la actividad:
- Corta: Actividades cuya carga de resistencia máximas circulan entre los 45 segundos y los 2
minutos.
- Media: Lproducción energética aeróbica va creciendo a medida que se aumenta la duración

del trabajo físico. Hablamos de entre 2 y 8 minutos de duración.
- Larga: Su duración va más allá de los 8 minutos, llegando a los 60 minutos o más.
•Beneficios de la Resistencia Cardiovascular:
- Mejora la condición física.
- Disminuye la resistencia a la insulina.
- Optimiza el metabolismo de los hidratos de carbono y facilita una mejor utilización de las
grasas de nuestro cuerpo.
- Baja la presión arterial y la frecuencia cardiaca en reposo.
- Mejora la función del corazón y las arterias coronoarias.
- Disminuye los triglicéridos y el colesterol “malo (LDL) y, por el contrario, aumenta el

colesterol “bueno” (HDL.
- Incrementa la masa muscular si se complementa la actividad aeróbica con ejercicios de

fuerza.
- Disminuye el estado inflamatorio.
- Aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés.
- Permite una mejor captación de calcio en los huesos.

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•Trabajo Aeróbico:

El Trabajo Cardiovascular, comúnmente conocido como trabajo Aeróbico, es un ejercicio

El trabajo Aeróbico, conceptualmente es toda acción motora que se realiza sin

•¿Cuáles se pueden realizar?

Los más comunes son:

•Beneficios del trabajo Aeróbico:

- Aumentar la energía, el estado físico y la fuerza.

- Controlar las enfermedades crónicas.

- Influye positivamente en el estado de ánimo.

- Aumenta la capacidad de resistencia.

- Fortalece el sistema inmunitario.

El trabajo Anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad durante poco

•¿Cuáles se pueden realizar?

El Trabajo Anaeróbico es bueno para el trabajo y fortalecimiento del sistema

Los más comunes son:

- Carreras cortas a gran velocidad.

•Beneficios del trabajo Anaeróbico:

Entre los principales beneficios de la práctica de este tipo se puede destacar:

- Potencia el desarrollo y fortalecimiento de la masa muscular.

- Mejora del sistema cardiorrespiratorio al requerir un mayor esfuerzo del corazón y el

- Auda a mejorar la capacidad para combatir la fatiga.

- Reduce el estrés y la ansiedad, siendo un buen desestresante natural.

- Ayuda a controlar/disminuir los niveles altos de tensión arterial.

- Aumenta la capacidad resistencia.

- Aumenta la producción de endorfinas, lo que ayuda a sentirse mejor.

- Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.

• ¿Cuál es la diferencia entre el trabajo aeróbico y el trabajo anaeróbico?

“El Trabajo aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el primero se

Sus principales diferencias son:

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el

Podemos definir la resistencia cardiovascular como la capacidad de realizar un trabajo de

• Tipos de Resistencia Cardiovascular:

Existen varias clases de resistencia cardiovascular: según cuanto involucremos en el ejercicio

Clasificación de la resistencia cardiovascular en función de la musculatura involucrada:

- Mixta: La vía aeróbica y anaeróbica se combinan para generar la energía necesaria en la

- Media: Lproducción energética aeróbica va creciendo a medida que se aumenta la duración

•Beneficios de la Resistencia Cardiovascular:

- Mejora la condición física.

- Disminuye la resistencia a la insulina.

- Baja la presión arterial y la frecuencia cardiaca en reposo.

- Mejora la función del corazón y las arterias coronoarias.

- Disminuye los triglicéridos y el colesterol “malo (LDL) y, por el contrario, aumenta el

- Incrementa la masa muscular si se complementa la actividad aeróbica con ejercicios de

- Disminuye el estado inflamatorio.

- Aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés.

- Permite una mejor captación de calcio en los huesos.

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