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UNA HOJA DE DATOS DE LA OFICINA PARA LA SALUD DE LA MUJER
preguntas y respuestas
Preguntas principales sobre la nutrición y las mujeres

La alimentación saludable es una forma de alimentarse • En la adolescencia. Las niñas de entre 9 y 18 años
que mejora tu salud, ayuda a prevenir enfermedades y da necesitan más calcio y vitamina D para fortalecer
energía. Implica comer frutas, verduras, granos integrales, los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis más
proteínas saludables, grasas y lácteos, y no comer o adelante. Las niñas necesitan 1,300 miligramos de
beber un exceso de calorías según tu tipo de cuerpo. calcio y 600 unidades internacionales (UI) de vitamina
También implica no ingerir muchos alimentos con azúcar D por día. Las niñas de entre 14 y 18 años también
agregada, grasas saturadas y trans, y sodio (sal). Con necesitan más hierro.
una alimentación saludable normalmente se obtienen los
• Inicio de la adultez. Las adolescentes y mujeres
nutrientes de los alimentos en vez de usar vitaminas u otro
jóvenes normalmente necesitan más calorías que
tipo de suplementos. Algunas mujeres pueden necesitar
cuando eran más jóvenes para nutrir el cuerpo que
vitaminas, minerales u otros suplementos en determinadas
está en crecimiento y desarrollo. Después de los
etapas de la vida, como antes o durante el embarazo.
25 años, el metabolismo en reposo de la mujer (la
Algunas mujeres veganas y vegetarianas pueden necesitar
cantidad de calorías que necesita el cuerpo en reposo
vitaminas específicas que son más fáciles de adquirir de los
para mantenerse) disminuye.
productos animales que de los vegetales, como por ejemplo
la vitamina B-12. • Antes y durante el embarazo. Se necesita mayor
cantidad de ciertos nutrientes para promover tu salud
P: ¿Cómo es la alimentación saludable? y el desarrollo de tu bebé. Estos nutrientes incluyen
proteínas, calcio, hierro y ácido fólico. Muchos
R: La alimentación saludable es la elección de diferentes médicos, profesionales de enfermería y parteras
tipos de comidas sanas de todos los tipos de alimentos recomiendan las vitaminas prenatales o el suplemento
(frutas, verduras, granos, lácteos y proteínas), la mayoría de ácido fólico durante este período.
de las veces, y en cantidades adecuadas. Llena tu plato de
alimentos provenientes de los cinco grupos en cada comida. • Durante la lactancia materna. Sigue comiendo alimentos
La mitad de tu plato debe tener frutas o verduras. La mayoría saludables durante la lactancia materna. También
de las mujeres no come suficientes frutas, verduras, granos podrías necesitar beber más cantidad de agua. Durante
integrales, mariscos, fibra o grasas saludables, como aceite la lactancia materna, la mujer puede necesitar alrededor
de oliva o de canola. La mayoría de nosotros no necesita de 13 vasos de agua al día. Intenta beber un vaso de
un programa complicado con recuento de calorías o recetas agua cada vez que amamantas y con cada comida.
especiales para comer sano. La alimentación saludable
• Después de la menopausia. Los niveles más bajos de
también implica no comer muchos alimentos con azúcar
estrógenos después de la menopausia incrementan tu
agregada, sodio (sal) y grasas saturadas y trans.
riesgo de enfermedades crónicas como enfermedad
cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y
P: ¿Cómo cambian las necesidades nutricionales de osteoporosis. La alimentación también afecta estas
las mujeres a lo largo de la vida? enfermedades crónicas. Habla con tu médico sobre los
R: Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian planes de alimentación saludable y si necesitas más
calcio y vitamina D para proteger tus huesos.
junto con el cuerpo durante las diferentes etapas de la vida.
espanol.womenshealth.gov | 1-800-994-9662
Preguntas principales sobre la nutrición y las mujeres 2
P: ¿Las dietas con pocas grasas o pocos • Las dietas con poca grasa también pueden ayudarte
carbohidratos son seguras para las mujeres? a perder peso. Pero la cantidad de peso que bajas
generalmente es poca.
R: Sí, estas dietas pueden ser seguras, pero siempre
debes hablar con tu médico o profesional de enfermería Para perder peso, lo más importante es comer carbohidratos
antes de limitar la cantidad de algún nutriente específico saludables y grasas no saturadas, y limitar la ingesta de
como las grasas y los carbohidratos, ya que son esenciales calorías. Es útil evitar o disminuir la cantidad de alimentos
porque tu cuerpo los necesita para funcionar correctamente que no tienen las vitaminas, minerales o nutrientes
y gozar de buena salud. esenciales. Prueba con uno de los planes de alimentación
saludable de www.choosemyplate.gov o la prestigiosa dieta
• Las dietas con pocos carbohidratos pueden ayudarte del plan de alimentación de Enfoques Alimenticios para
a perder peso, pero también limitan la cantidad de Detener la Hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés) en
fibra que ingieres a diario. La mayoría de las mujeres www.nhlbi.nih.gov.
no ingiere suficiente fibra.
Para obtener más información...

acerca de la nutrición, llama a la línea de ayuda de la OWH
al 1-800-994-9662 o comunícate con las siguientes organizaciones:
Centros para el Control y la Prevención de Nutrition.gov
Enfermedades (CDC), HHS www.nutrition.gov/es/inicio
1-800-232-4636 • www.cdc.gov/spanish/vidasaludable/
Oficina de Suplementos Dietéticos, NIH, HHS
index.html
301-435-2920 • ods.od.nih.gov
ChooseMyPlate.gov
www.choosemyplate.gov/multilanguage-spanish
El material de esta página no tiene restricciones de derechos de autor, y se puede copiar, reproducir o duplicar sin autorización de la Oficina para
la Salud de la Mujer en el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Se agradece citar la fuente.
El contenido se actualizó por última vez el: 11 de enero de 2018.
www.facebook.com/HHSOWH
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