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    Dia1. Cuadriceps

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    nikoleyva26
    El documento describe un plan de entrenamiento de cuádriceps de un día que incluye calentamiento, 5 series gigantes de 7 ejercicios para cuádriceps con 3 minutos de descanso entre series y 20 minutos en caminadora después del entrenamiento.

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    El documento describe un plan de entrenamiento de cuádriceps de un día que incluye calentamiento, 5 series gigantes de 7 ejercicios para cuádriceps con 3 minutos de descanso entre series y 20 minutos en caminadora después del entrenamiento.

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    PLAN DE DIA 1.

    CUÁDRICEPS
    ENTRENAMIENTO

    Indicaciones: entrenamiento de cuádriceps en series gigantes, 5 series gigantes de 7 ejercicios. Tiempo de


    descanso entre series de 3 minutos.
    Calentamiento: 5 min de cuerda, 5 min de trote rápido en caminadora y 5 min de bicicleta de pie.
    Después del entreno: 20 min, inclinación 12.5 y velocidad 3.

    EJERCICIO EJECUCIÓN ILUSTRACIÓN

    12 repeticiones,
    inmediatamente los Jumps
    Sentadillas en máquina Libre
    Squats
    (próximo ejercicio)

    15 repeticiones rápidas
    Jump Squats para trabajar fibra
    muscular

    Extensión de rodilla en
    2 máquina
    12 repeticiones

    3 Prensa 12 repeticiones
    20 pasos e
    inmediatamente las tijeras
    Tijeras en marcha
    en salto
    (próximo ejercicio)

    30 repeticiones rápidas
    Tijeras en salto (Scissor
    para trabajar fibra
    Jump)
    muscular

    Peso muerto con flexión de


    5 rodilla
    12 repeticiones

    6 Aducción 15 repeticiones

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