Hábitos y Estilo de Vida Saludable

HÁBITOS Y
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
LN. LUZ ANDREA GARCIA CRUZ
¿QUÉ SON LOS HÁBITOS Y
ESTILO DE VIDA SALUDABLE?
Son hábitos y costumbres que cada persona realiza

para lograr un desarrollo y un bienestar, sin
atentar contra su propio equilibrio biológico y su
relación con su ambiente natural, social y laboral.
Crear hábitos saludables es clave para vivir bien, envejecer bien y
manejar una afección de largo plazo. Pero si alguna vez se ha
fijado una nueva meta de salud, sabe que cambiar el
comportamiento no es nada fácil.
Crear hábitos saludables no es fácil, pero vale la pena.

Tres pasos para crear un
hábito saludable
Escoja su actividad y hágala “SMART”.
HACER UN PLAN
S = eSpecífica
Antes de comenzar con un M = Medible
nuevo hábito, haga un plan de A = Alcanzable
acción claro. Comience por R = Relevante
definir su “por qué”. ¿Por qué T = limitada en el Tiempo
quiere hacer este cambio?
¿Qué será diferente en su vida En lugar de decir “voy a comer más vegetales”,
cuando lo logre? intente una meta SMART como “voy a añadir una
ensalada en la cena los lunes, miércoles y viernes”.
¿Sabía que dar seguimiento a un nuevo hábito aumenta
sus probabilidades de tener éxito?
Algunas personas prefieren llevar su propio

Sea responsable
registro con:
Una aplicación en línea
Llevar un registro de su Un diario de comidas
progreso puede ayudarlo a Una libreta
determinar qué funciona y qué Hoja de cálculo
no, para que pueda aprender Otras personas se benefician del apoyo social para
sobre la marcha. Además, lo mantenerse en el camino, como tener un
anima a seguir adelante y compañero para las caminatas o el gimnasio,
hacerse responsable. miembros de la familia o amigos que los ayuden a
no “hacer trampa”.
Reconozca sus logros
Esto podría incluir
Dedicar tiempo a sus pasatiempos favoritos
Busque recompensas que Relajarse
celebren sus logros al mismo Elegir algo de su lista de deseos para darse un
gusto.
tiempo que apoyen sus metas
de salud.
Las claves de nuestro
bienestar son:
Un buen descanso
Una nutrición adecuada
Práctica continuada de alguna actividad física.
Conseguir unos hábitos saludables requiere dedicar unos momentos a

analizar nuestros hábitos actuales, pensar cómo podemos mejorarlos y, al
mismo tiempo, descubrir nuevas costumbres y conductas que nos pueden
ayudar a conseguir un mayor bienestar.
Actividad física
Mantenerse activo es fácil y muy saludable. Convertir la actividad física en un

hábito beneficia a tu salud y tu bienestar.
La actividad física te ayuda a controlar tu presión arterial, disminuir el
colesterol malo o facilitar los procesos de digestión. Además produce
sensación de bienestar, favorece el descanso y fortalece tu mente.
Empezar poco a poco o realizar pequeñas actividades no muy exigentes
físicamente como caminar a paso ligero, nadar o andar en bici.
Nutrición
¿Sabes esa frase que dice que somos lo que comemos?
Totalmente cierto:
Comer sano te ayuda a sentirte mejor y a
disfrutar más de lo que te rodea.
¿Necesita inspiración?
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, hortalizas y legumbres.
• Incrementa la fibra en tu dieta.
• Reduce el consumo semanal de proteínas de origen animal, especialmente carnes
rojas.
• Evita consumo excesivo de productos precocinados o procesados.
• Disminuye la ingesta de grasas
• Reduce el consumo de sal.
• Consume menos azúcar
• Bebe más agua.
• No te saltes el desayuno. Es una fuente de energía clave para todo el día.
• Haz un parón en el trabajo y come.
•Si quieres empezar una dieta, consulta siempre con un médico o nutricionista.
Descanso
Descansar es fundamental para tu salud. Tu organismo necesita

reparar su desgaste diario a través del descanso.
Dormir poco puede causar:
Problemas de memoria
Irritabilidad
Falta de concentración o
Favorecer los accidentes laborales
Estrés
Un cierto nivel de tensión es necesario para vivir. Sin embargo, el
exceso es perjudicial.
El estrés es un problema que puede afectar a todo tipo de personas.
Además de reducir nuestro rendimiento puede causar:
insomnio
dolor de cabeza
dolores de estómago
Es importante aprender a conocer, controlar y gestionar el estrés. La

alimentación saludable, la actividad física regular y el descanso
adecuado te ayudarán a afrontar mejor el estrés.
recuerda
Actívate: muévete, haz ejercicio.
Desayuna siempre.
Come más sano: más fruta, verduras y hortalizas.
Bebe agua: la hidratación es básica.
Alcohol y tabaco: mejor siempre 0.
Vigila tu espalda: siéntate correctamente y realiza estiramientos periódicos.
Descansa: duerme 7-8 horas como mínimo.
Sé positivo: aprende a gestionar tu estrés.
Vigílate: no pases por alto los chequeos médicos periódicos.
Sé constante en tus hábitos saludables: En 21 días una conducta se convierte en
hábito!
Fíjate caminar 20 minutos al día
Comparte, relaciónate, sé social
Es posible que se sienta desanimado si ha comenzado
un nuevo hábito y no ve resultados de inmediato. Pero
eso no significa que su hábito no esté funcionando.
También está bien si las cosas no siempre salen según
lo planeado. Algunas veces, el mayor logro que hay
que celebrar es levantarse y no darse por vencido.
gracias

Hábitos y Estilo de Vida Saludable

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Hábitos y Estilo de Vida Saludable

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Hábitos y Estilo de Vida Saludable

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

HÁBITOS Y

Son hábitos y costumbres que cada persona realiza

Crear hábitos saludables no es fácil, pero vale la pena.

Algunas personas prefieren llevar su propio

Conseguir unos hábitos saludables requiere dedicar unos momentos a

Mantenerse activo es fácil y muy saludable. Convertir la actividad física en un

¿Sabes esa frase que dice que somos lo que comemos?

Descansar es fundamental para tu salud. Tu organismo necesita

Es importante aprender a conocer, controlar y gestionar el estrés. La

También podría gustarte