INSTITUCIÓN EDUCATIVA LA LINDA Periodo 2

Tema o ámbito conceptual: Estilos de vida saludable 2024 Guía 1

Al finalizar la guía, los estudiantes podrán demostrar un cambio
positivo en sus hábitos y estilo de vida, evidenciado por la
identificación de sus componentes, la evaluación personal, la
toma de decisiones saludables, la creación de un plan de acción y
la colaboración en actividades de promoción de la salud.
Docentes directores de grupo Página 1
Grado sexto a undécimo Fecha Abril 10

estos componentes se relacionan para crear un estado de

bienestar integral.

1. Alimentación saludable: Una alimentación saludable

es aquella que aporta los nutrientes necesarios para
mantener un buen estado de salud y prevenir
enfermedades. Se basa en el consumo de alimentos
variados y en las proporciones adecuadas,
priorizando aquellos de origen vegetal como frutas,
verduras, cereales integrales y legumbres.
Puntos clave:
 Variedad: Consumir alimentos de todos los grupos de
VIVENCIA alimentos en las proporciones adecuadas.
1) Actividad: Lluvia de ideas sobre los  Equilibrio: Aportar al organismo la cantidad de
diferentes aspectos que influyen en la salud. energía que necesita, ni más ni menos.
Con ayuda del profesor, van a participar todos  Adecuación: Adaptar la dieta a las necesidades
los estudiantes con sus aportes a la lluvia de individuales, considerando edad, sexo, actividad
ideas, de la misma forma en el tablero se irán física, estado de salud y preferencias.
consignando los aportes.  Seguridad: Consumir alimentos seguros y de calidad.
Preguntas detonantes: Ejemplos de una alimentación saludable:
a. ¿Qué significa para ti tener un estilo de vida  Consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras
saludable? al día.
b. ¿Qué hábitos o actividades consideras que son  Elegir cereales integrales en lugar de refinados.
saludables?  Limitar el consumo de azúcares, grasas saturadas y
c. ¿Qué factores crees que pueden afectar tu salud? sal.
2) Producto: Cada estudiante creará un mapa mental en el  Beber agua suficiente.
cuaderno, que represente las ideas y opiniones de los Beneficios de una alimentación saludable:
estudiantes sobre la salud.  Mantiene un peso saludable.
 Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como
diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de
FUNDAMENTACIÓN
cáncer.
CIENTÍFICA  Mejora la salud mental y el bienestar general.

1) Trabajo colaborativo: En equipos de 3 2. Actividad física: La actividad física es cualquier

estudiantes, los integrantes elegirán por movimiento corporal que produce un gasto de energía.
votación al lector del grupo. Mientras este lee, Se puede realizar de forma intencionada, como a
los otros 2 estudiantes escucharán con atención través del ejercicio físico, o de forma no intencionada,
resumiendo las ideas principales. como en las actividades cotidianas.
Puntos clave:
Para poder emprender un camino hacia una vida plena y  Frecuencia: Se recomienda realizar actividad física
saludable, es fundamental comprender los pilares que la moderada durante toda la semana.
sostienen. Un estilo de vida saludable va más allá de la  Intensidad: La intensidad de la actividad física debe
simple ausencia de enfermedad, abarcando un conjunto ser suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca y
de prácticas que impactan nuestro bienestar físico, mental la respiración.
y social. En esta guía, exploraremos los diferentes  Duración: La actividad física debe realizarse en
componentes que conforman un estilo de vida saludable, sesiones de al menos 30 minutos.
profundizando en la alimentación, la actividad física, la  Tipo: Se recomienda realizar una variedad de
salud mental y el bienestar social. actividades físicas, incluyendo actividades aeróbicas,
A través de información precisa, ejemplos prácticos y de fortalecimiento muscular y de flexibilidad.
puntos clave, te brindaremos las herramientas necesarias Ejemplos de actividad física:
para comenzar a construir un estilo de vida que te permita  Caminar
alcanzar tu máximo potencial. Emprende este viaje hacia  Correr
una vida más saludable, descubriendo cómo cada uno de  Nadar
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Tema o ámbito conceptual: Estilos de vida saludable 2024 Guía 1

Al finalizar la guía, los estudiantes podrán demostrar un cambio
positivo en sus hábitos y estilo de vida, evidenciado por la
identificación de sus componentes, la evaluación personal, la
toma de decisiones saludables, la creación de un plan de acción y
la colaboración en actividades de promoción de la salud.
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 Bailar  Aumenta la sensación de bienestar general.

 Montar en bicicleta
 Practicar deportes Preguntas de comprensión: Escribimos en el cuaderno
Beneficios de la actividad física: las siguientes preguntas y sus respectivas respuestas.
 Mejora la salud cardiovascular. a. ¿Cuáles son los principales componentes de un estilo
 Fortalece los músculos y los huesos. de vida saludable?
 Ayuda a controlar el peso. b. ¿Por qué es importante tener una alimentación
 Mejora la salud mental y el bienestar general. balanceada?
c. ¿Qué beneficios tiene la actividad física para la salud?
3. Salud mental: La salud mental es un estado de ¿Cómo podemos cuidar nuestra salud mental?
bienestar en el que la persona puede realizar sus d. ¿De qué manera podemos mejorar nuestro bienestar
actividades cotidianas y desarrollar sus relaciones de social?
forma satisfactoria. EJERCITACIÓN
Puntos clave: 1. Actividad: Análisis de casos y toma de
 Bienestar emocional: Sentirse bien consigo mismo y decisiones relacionadas con la salud.
con el mundo que le rodea. Situaciones:
 Autoestima: Tener una buena imagen de sí mismo.  Un estudiante tiene que elegir entre comer una
 Resiliencia: Capacidad de afrontar las dificultades de hamburguesa o una ensalada para el almuerzo.
la vida.  Una estudiante tiene que decidir si va a ir al gimnasio
 Habilidades sociales: Capacidad de relacionarse o quedarse en casa a ver televisión.
con los demás de forma positiva.  Un grupo de estudiantes tiene que planear una
Ejemplos de actividades para mejorar la salud mental: actividad para el fin de semana que sea saludable y
 Practicar técnicas de relajación como la meditación o divertida.
el yoga. Preguntas de análisis:
 Realizar actividades que te gusten y te hagan sentir ¿Qué decisión crees que es la más saludable en cada
bien. caso? ¿Por qué?
 Pasar tiempo con tus seres queridos. ¿Qué factores influyeron en la toma de decisiones?
 Ayudar a los demás. Producto: Argumentación grupal oral sobre las decisiones
 Buscar ayuda profesional si la necesitas. tomadas en cada caso.
Beneficios de una buena salud mental: APLICACIÓN
 Mejora la calidad de vida.
1) Actividad: Con base en lo aprendido en
 Aumenta la productividad.
esta guía, cada estudiante realizará en su
 Reduce el riesgo de enfermedades mentales.
cuaderno e iniciará la implementación de
un plan de acción individual para mejorar los hábitos de
4. Bienestar social: El bienestar social es el estado de
vida.
satisfacción que siente la persona con sus relaciones
Componentes del plan:
sociales y con su participación en la comunidad.
a. Metas específicas y alcanzables.
Puntos clave:
b. Estrategias y actividades para lograr las metas.
 Relaciones sociales positivas: Tener relaciones
c. Recursos necesarios.
positivas con la familia, los amigos y la comunidad.
d. Cronograma de actividades.
 Sentimiento de pertenencia: Sentirse parte de una
comunidad.
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 Participación social: Participar en actividades
sociales y comunitarias.
Recursos:
Ejemplos de actividades para mejorar el bienestar
 Ministerio de Salud y Protección Social de
social:
Colombia: https://www.minsalud.gov.co/
 Unirse a un club o grupo de interés.
 Organización Mundial de la Salud:
 Ofrecer tu tiempo como voluntario.
https://www.who.int/
 Participar en actividades comunitarias.
 Instituto Colombiano de Bienestar Familiar:
 Pasar tiempo con tus seres queridos.
https://www.icbf.com/
Beneficios del bienestar social:
 Videos y artículos educativos sobre estilos de vida
 Mejora la salud mental y física.
saludable.
 Reduce el riesgo de aislamiento social.
 Imagen de freepik.es