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    Reto Comidas Sem 1

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    PLAN

    ALIMENTICIO
    INTRODUCCIÓN
    En la siguiente guía práctica encontrarás un plan alimenticio para que tu objetivo
    se cumpla, ganar salud, perder peso. Recuerda que tienes que hacer sinergia
    entre cumplir las horas de ayuno, hacer ejercicio y en este documento nos
    enfocaremos en aprender a comer balanceadamente, no hablamos de una dieta,
    sin embargo, es muy importante que sepamos o visualicemos las cantidades de
    carbohidratos, grasas, entre muchas más cosas, que ingerimos al momento de
    comer, y los errores que cometemos, únicamente por falta de información o en
    muchos casos, desinformación.

    Traemos para ti, una serie de platillos fáciles de cocinar pero que nos brindan el
    aporte necesario de nutrientes que requerimos al día. Es un menú variado que
    estamos seguros te encantará.

    La dinámica de los menús será la siguiente:

    Repetirás los platillos de acuerdo a los días.


    Lunes y Jueves.
    Martes y Viernes.
    Miércoles y Sábado.

    El domingo es un día especial, en el tendrás que alargar tu ayuno hasta la comida,


    pero tiene su recompensa, en tu primera comida podrás consentirte con tu platillo
    favorito “aunque no esté dentro de los menús que encontrarás en este
    documento” sin embargo, te invitamos a hacerlo con responsabilidad y piensa en
    el camino que ya recorriste durante toda la semana, haz que valga la pena. Y en la
    cena puedes elegir cualquier platillo de la semana.

    Para aquellos que solo realizan dos comidas al día, sencillamente junten los
    platillos del desayuno con los platillos de la comida.

    En caso de no quedar satisfecho puedes aumentar la ingesta de proteína y


    verduras.

    Gracias por permitirnos ser parte en este proceso de cambio de hábitos para
    mejorar tu salud y de parte de la familia Coppola te felicitamos por haber tomado
    la decisión más importante de tu vida. Cuidarte. Recuerda, nosotros ponemos
    solo el 1%, el 99% depende de ti.

    Difrútalo
    LUNES Y JUEVES

    Omelette de huevo de
    relleno de queso

    1 rebanada de pan
    integral con aguacate

    Café con leche

    Desayuno
    LUNES Y JUEVES

    Sopa de verduras
    (calabaza, brócoli, zanahoria,
    chayote)

    Filete de pescado
    sazonado con sal y
    pimienta, acompañado
    con arroz

    Comida
    LUNES Y JUEVES

    Sandwich de atún
    • Pan integral
    • 1 lata de atún
    • Jitomate
    • Lechuga
    • Pepino
    • Aguacate
    • Aderezo de mostaza

    Cena
    MARTES Y VIERNES

    Hotcakes de avena
    • ½ taza de avena
    • ½ plátano o 1 manzana
    • 2 huevos
    • Canela y vainilla al gusto
    • 1 cucharadita de Polvo
    para hornear
    • Miel maple (sin azúcar)
    • Al licuar, si es necesario
    líquido, usa poca agua.

    Café con leche

    Desayuno
    MARTES Y VIERNES

    Pollo con pimientos y


    cebolla

    Ensalada de lechuga,
    jitomate, pepino,
    zanahoria y manzana

    Tortilla, arroz o salmas

    Comida
    MARTES Y VIERNES

    Pasta con pollo en


    salsa de jitomate
    • Licua el jitomate con
    cebolla, ajo, sal y listo.
    • Espolvorear queso de tu
    elección.

    Cena
    MIÉRCOLES Y
    SÁBADO

    Taza de yogurt griego


    Taza de cereal integral
    5 fresas

    Puedes mezclarlo todo.

    Desayuno
    MIÉRCOLES Y
    SÁBADO

    Picadillo de carne molida

    Verduras salteadas
    • 1 zanahoria
    • Brócoli
    • Cebolla
    • Pimientos
    • Sal y pimienta

    Arroz, quinoa o tortillas

    Comida
    MIÉRCOLES Y
    SÁBADO

    Wrap de atún, pollo o huevo


    • Agrega lechuga, jitomate y aguacate
    • Utiliza tortilla de harina
    • Puedes aderezar con jocoque o
    moztaza

    Cena

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