Guia Gratuita

LUCIANA FRA - COACH DE BIENESTAR
5 Claves para el control

de peso definitivo en
Menopausia
LA GUIA DE LAS BUENAS DESICIONES
IG: @lucianafracoach
5 Claves para el control de peso definitivo en Menopausia
Introduccion
En este Ebook te comparto información

importante para lograr resultados
saludables y coherentes.
Ya sea que quieras bajar de peso,
aumentar musculo, rendimiento
deportivo o simplemente calidad de
vida.
Te cuento lo que me funciono, mi
experiencia personal con
responsabilidad y coherencia tras
años de involucrarme seriamente con
el bienestar, el verse y sentirse
bien.
No solo para obtener resultados
rápidos sino sostenibles en el tiempo
que es lo mas importante.
Vamos a ello!
La guia de las buenas desiciones

Clave N°1: Nutricion
Por años se ha confundido el termino alimentarse, con

el termino nutrirse.
La gran diferencia es que uno puede alimentarse con
cualquier comida, pero nutrirse implica la elección
intencional de alimentos que cubran los requerimientos
diarios según las demandas de cada persona.
El conocer en que se transforma cada alimento es
fundamental para no generar falsas expectativas a la
hora de estar en peso saludable sin perder de vista la
composición corpora, punto clave para las que estamos
en menopausia.
Ya que perder peso puede ser relativamente fácil, el
desafío es perder grasa en exceso SIN perder la masa
muscular, ese es uno de los secretos mejores guardados.

De allí el miedo al famoso efecto rebote.. que solo

ocurre cuando se pierde peso a cualquier precio. Con la
información, los miedos quedan en segundo plano. Deja
de tener miedo miedo a la menopausia, con educación es
una etapa maravillosa.
No podemos dejar de mencionar la hidratación, el agua
es nutriente vital, económico y al alcance de
cualquiera. Sin embargo, se ha cambiado el agua por
cualquier otra bebida que lejos de sustituirla, empeora
las cosas, ya que agregan altas dosis de azúcar y
calorías.
Reeducarnos en los habitos se hace una necesidad
imperiosa, sobretodo cuando las generaciones
posteriores crecen rodeados de pseudoalimentos que
lejos están de mantenerlos sanos y nutridos.

Clave N°2: Ejercicio
El ejercicio forma parte innegociable

dentro las mujeres que desean calidad de
vida en menopausia. Cuando las prioridades
están el orden incorrecto se posterga el
movimiento al punto de no encontrar si
quiera unos minutos para dedicarse a la
salud.
Comprender que los beneficios del ejercicio
son tantos que no debería cuestionarse
sobre hacerlo o no.
Lo bueno del ejercicio es que las opciones
son tan amplias que cada uno puede
encontrar lo que sea de su agrado y además
no hace falta tantas horas y mucho menos al
inicio.Si eres sedentaria, no te preocupes,
comienza con la alimentacion y sin prisa y
sin pausa, comienza...
Vale mas la consistencia y ese es otro de
los secretos que comparto en mi comunidad
de Mujeres.
Se suele subestimar el poder de hacer un
poco cada dia.

Clave N°3: Descanso

El descanso debe ser reparador, mientras
nosotros dormimos nuestro organismo no para
y muchas funciones se activan para reparar,
reconstruir y regenerar.El insomnio se hara
presente si no logramos un balance,y eso
afecta nuestro metabolismo. Mantener una
rutina y un horario además de la buena
nutricion y el ejercicio, contribuyen a un
buen descanso, entre 6 y 8 hs.
Es recomendable acostarse al menos 2hs
después de cenar y tratar de incorporar
menos carne y mas verduras, Dato
importante, no confundir comer mejor con
comer menos.

Clave N°4: Suplementacion

Desde hace mas de 4 decadas hemos sido testigo del
cambio y la industrialización en los alimentos,
cada vez se come mas y se nutre menos.
No hace falta ser un experto para darnos cuenta que la
carne, el pollo, el pescado ya no crecen en estado
natural, o en el caso de las frutas o verduras, por
ejemplo el tomate hoy no tiene sabor, no tiene color,
esta duro y esto se debe a su cosecha temprana, ya que
la industria alimenticia lo madura articialmente para
llegue con buen aspecto a nuestras manos pero a costa
de su perdida en valor nutricional.
Por otro lado la bajada de estrogenos nos afecta de
manera negativa en nuestra calidad de vida, sin embargo
gracias a la suplementacion incorporamos isoflavonas,
fitoestrogenos derivados de la soja, que son lo mas
parecido a los que dejamos de producir.

La tecnología avanza, y la comida también, gracias a médicos
y científicos como el Dr. David Heber o el Dr Louis Ignarro,
premio nobel en medicina, mas un staff de médicos alrededor
del mundo, trabajan para solucionar este problema, diseñando
una comida inteligente para COMPLEMENTAR nuestra
alimentación sana y asi contrarrestar los efectos negativos
padecidos por el Deficit nutricional, también conocido como
Desnutricion Oculta., que se siente a través de baja
energía, cansancio, dolores de cabeza, problemas digestivos,
mal humor, ansiedad entre otras,baja libido, sofocos, como
primer instancia, para luego transformarse en enfermedades
cardiacas, cáncer, infarto, diabetes, acv entre otras.
Hay dos caminos a tomar, ayornarse o padecer el déficit que
no es posible administrar al cuerpo si no es a través de la
suplementacion.
EDUCATE... porque mientras lo estas pensando, nosotras lo
estamos logrando...

Clave N°5: Mentalidad
O tienes un motivo o tienes una excusa.

Encontrar motivos fuertes para el cambio es clave
para estar determinado y vivir un estilo de vida
saludable y activo.
Aprender a pensar correctamente es lo que hace
maravillosas transformaciones en la vida de las
menopausicas y eso ocurre cuando se tiene acceso la
información
No se puede solucionar un problema bajo el mismo
nivel de consciencia.
La autoeducación es la herramienta mas poderosa que
existe. Te da la libertad de elección y evaluación
sin depender de nadie.
Dejar en claro que no hay que preocuparse, sino
ocuparse y reconocer que si no estamos ni nos vemos
sanas, hay algo que tenemos que aprender.
Mantenerse humilde y estar dispuesto a dejarse
guiar es otro pilar importante cuando uno desea un
cambio radical.

Resumen
1-NUTRICION E HIDRATACION
2-EJERCICIO
3-DESCANSO
4-SUPLEMENTACION
5-MENTALIDAD
ESTAS SON MIS 5 CLAVES QUE ME HAN AYUDADO A LOGRAR MI MEJOR

VERSION Y ME GUSTARIA COMPARTIR
UN POCO
sobre mi ...

Quien Soy
Mi nombre es Luciana Fra, tengo 45 años hace 6 años
comencé con un proceso de transformación tanto física ,
mental y espiritual, basada en la educación y
concientización de la nutricion de cada dia para mi familia
y para mi.
Soy una Mujer de Fe, creo en Dios, motivadora, entusiasta,
alegre y bendecida por aprender a superar cada dia
obstáculos de la vida misma. Detrás del desafio esta la
bendición!
Gracias a unirme a la comunidad saludable de Herbalife
logre controlar 6 kilos, ganar energía, humor y vitalidad.
Sufri migrañas por mas de 15 años que desaparecieron tras
cambiar habitos de alimentación e incorporar suplementos
nutricionales que hicieron mi alimentación de mejor calidad
y mas completa.
Hoy transitando una menopausia sigo mejorando mi
composicion y me siento espectacular!
21 38 46

Quien Soy
Soy radióloga, terapeuta

floral,auriculoterapeuta,maquilladora, instructora en
musculación y coach nutricional de Herbalife.
Trabajo desde casa y eso me da la posibilidad de Ser mama
tiempo completo de Ramiro y Sabino. Junto a mi esposo
hemos logrado disfrutar pasando mas tiempo juntos cada
día.
Mi propósito como Coachde Herbalife es acompañar a esas

mujeres que buscan una transformación integral ,
ayudarlas a establecer sus metas deseadas, aprendiendo a
dedicarse tiempo a una misma para poder estar plenas para
nuestra familia, trabajo u ocupación, con energía y
activas todo el día que nos permita vivir al máximo
gozando la vida día tras día.
Con un plan correcto es posible y alcanzable, ya miles
de mujeres alrededor del mundo lo estamos logrando.
Me encantaria verte en mi comunidad VIP.

Sigueme en Instagram @lucianafracoach
¡Muchas gracias por leer esta Ebook!y felicitaciones

por sumarte valor. Si lo deseas,
compártela con otras mujeres que lo necesiten, amigas y
conocidas. Cuanta mas sororidad haya mas fuerte nos
haremos juntas!
y eso no es todo!!!
Por ultimo no quiero que te quedes solo en la teoria
sino invitarte a mi RETO ESTOICO 21 dias.
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nutricional,motivacion, experiencias, promociones,
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Bienvenida!

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Soy radióloga, terapeuta

Mi propósito como Coachde Herbalife es acompañar a esas

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