Guia Anti Procrastinacion

3 ESTRATEGIAS PARA
NO PROCRASTINAR MÁS
(Y CONQUISTAR TUS METAS)
Guía práctica para dejar de

poner tu vida y tus objetivos
en pausa de una vez por todas.
EL PASO CRÍTICO
Primero que nada, ¡te felicito por haberte descargado esta guía y haber
tomado la decisión de dejar de poner tu vida en pausa!
Dejar de dejar -valga la redundancia- las cosas para mañana, el lunes, la

semana que viene, más tarde, el próximo año… es un paso fundamental
para conseguir tus objetivos.
Así que voy a aprovechar esa decisión para compartir contigo las
estrategias anti procrastinación que hemos incorporado -y probado con
éxito- durante más de una década aquí, en Superhábitos.
Pero, antes de seguir, necesito que me prometas algo: vas a leer esta
guía hasta el final AHORA. No mañana, no el lunes, no la semana que
viene y no más tarde. 🤭
Tú y yo sabemos por qué estás acá y el paso crítico para avanzar es no
postergar estas páginas.
No te preocupes, voy a ser breve, pero todo lo que te diga te va a ayudar a

poner tus proyectos en marcha.
Ahora sí…
¡A poner manos a la obra se ha dicho! 💪
Mati.
>2
P.D.: Si estás leyendo esta Guía porque te la compartió una persona que te
quiere y aún no eres parte de la Comunidad de SH, ¡te damos la
Bienvenida! Mi nombre es Matías Salom y soy cofundador de Superhábitos.
Superhábitos es una Comunidad que reúne a más de 100.000 personas de

toda Hispanoamérica que comparten un mismo objetivo: adquirir
herramientas, hábitos y estrategias que les permitan iniciar y hacer crecer
sus negocios de forma simple para poder vivir de lo que les gusta, disfrutar
más de su familia, diseñar una vida genial y tener un impacto positivo en la
vida de otras personas.
Nuestro Cuartel General está en Superhabitos.com, pero también puedes

encontrarnos en Instagram como @Superhabitos. En el Cuartel
encontrarás disponibles más de 25 Guías Gratuitas, como esta. Con ellas
podrás mejorar tus hábitos y optimizar tu negocio. Además, podrás
escuchar los 480 episodios de nuestro podcast semanal en los que
compartimos herramientas prácticas que puedes implementar de
inmediato.
¡Es un gusto tenerte a bordo! :)
>3
POR QUÉ PROCRASTINAMOS
(y cómo dejar de hacerlo)
El psicólogo Robert Maurer, creador del Método Kaizen dice:
“Todos los cambios, incluso los positivos, dan miedo. Los

intentos de alcanzar objetivos a través de medios radicales o
revolucionarios a menudo fracasan porque aumentan el
miedo.
Pero los pequeños pasos del Kaizen desarman la respuesta de

miedo del cerebro, estimulando el pensamiento racional y el
juego creativo.”
En otras palabras, procrastinamos y evitamos hacer las cosas, incluso

aquellas que sabemos que nos van a traer alegría y mejores
resultados, porque conllevan un cambio.
Los cambios, por su parte, implican algo desconocido y poco familiar en

lo que no nos sentimos cómodos (aún) y que, por eso mismo, nos genera
miedo, nos abruma y nos hace pensar “no voy a poder”.
Y el cerebro, particularmente el cerebro reptiliano, está programado

para evitar los cambios a toda costa y mantenerse en la seguridad de
lo conocido…¡aunque eso no sea lo mejor para tus objetivos!
Y, para convencer a ese reptil asustado, tenemos que hacer lo mismo que
con cualquier otro animal atemorizado: ir despacio y ayudarlo a entrar en
confianza para que acepte nuestra propuesta. 🦎
Y, para eso, necesitamos conocer por dónde se mueve…
>4
EL CUADRANTE
ANTI-PROCRASTINACIÓN
Para que te resulte más sencillo ver el comportamiento de tu cerebro en

los diferentes proyectos que le propones, vamos a usar el cuadrante de
anti-procrastinación.
Aquí tenemos 4 cuadrantes que se ubican en los ejes de la urgencia y

la comodidad y cuatro ejemplos de actividades.
Ten en cuenta que ubicamos estas actividades a modo de ejemplo. Qué

tan cómodo o no te resulta algo es puramente subjetivo.
Tendemos a postergar lo que nos resulta incómodo y lo que no es

urgente.
Lo cómodo, aunque nos resulte más placentero, no siempre tiene garantía

de cumplimiento si no tenemos un plazo.
Lo incómodo va a ser lo último que nuestro cerebro quiera hacer.
¡Ahora que tienes esta información, veamos cómo sacarle partido para que
aceptar (y disfrutar) los cambios le parezca genial a tu cerebro!
>5
Para lograrlo, lo primero es…
ESTRATEGIA #1:
HACERLO CÓMODO
Aquí vale la pena aclarar que, como somos personas individuales, lo que
se sienta cómodo o incómodo va a depender de nuestras propias
habilidades y de las experiencias que hayamos tenido.
Lo que es incómodo para mí puede que no lo sea para ti y viceversa.
Aclarado esto, lo primero que tenemos que hacer para que esa tarea o
actividad resulte más cómoda es reducirla.
🤔 ¿Cuánto?
¡Hasta que deje de sentirse incómoda!
Las tareas y los hábitos pueden descomponerse en bloques o versiones

más pequeñas: reduce eso que te parece tan grande e imposible a su
versión mínima.
Ej.:
¿Quieres comenzar a hacer ejercicio regularmente pero siempre

encuentras una excusa para posponerlo un día más?
Comienza poniéndote la ropa deportiva. Nada más. ¡No tienes ni que salir
de tu casa para cumplir con tu tarea!
¿Quieres escribir tu Misión pero te parece una tarea demasiado

abrumadora?
Tómate dos minutos para elegir cuándo vas a trabajar en tu primer

borrador. Definir un día y un horario, esa es toda la tarea.
Una vez que tu cerebro vea que esto no representa una amenaza,
estará más dispuesto a avanzar un paso más.
>6
Y, ahora que tu cerebro se siente más cómodo, es momento de…
ESTRATEGIA #2:
HACERLO URGENTE
Imagínate que, si tu cerebro prefiere evitar lo que lo incomoda, jamás vas

a ponerte en acción si no tienes un límite que te apure.
(Por eso es tan común dejar todo para último momento y, aunque
tengamos semanas para completar una tarea, hacerla en el último día
posible.)
Con eso en mente, ahora vas a tomar esa pequeña tarea que definiste
en el paso anterior y vas a ponerle un plazo.
Ej.:
No vas a ponerte la ropa deportiva “cuando tengas tiempo” ni vas a definir

un horario y un día para trabajar en tu Misión “uno de estos días”.
Ahora tu tarea debería verse así:
Mañana, antes de las 17 h, tienes que tener puesta tu ropa deportiva, como
si estuvieses a punto de irte al gimnasio.
Hoy, antes de cenar, tienes que tener definido -y agendado- en qué día y
horario de esta semana vas a comenzar a trabajar en tu Misión.
Ahora ya no solo tienes una tarea pequeña y fácil de completar, sino

que sabes con claridad cuando tiene que estar terminada.
Por eso, es momento de…
>7
ESTRATEGIA #3:
DEFINIR CONSECUENCIAS
Aunque lo ideal es no depender solo de la motivación externa para hacer
las cosas, cuando estamos comenzando con un nuevo hábito o tarea que
nos abruma, nos da miedo y es nuevo para nosotros, un sistema de
recompensas -y consecuencias- puede ayudarnos mucho.
Por eso, ahora vas a tomar tu tarea cómoda y urgente y vas a pensar
cómo te vas a recompensar cuando la completes…y qué va a pasar si
no lo haces.
⚠️ Ten en cuenta que, para que funcione mejor, la recompensa y la

consecuencia tienen que ser inmediatas al cumplimiento -o
incumplimiento- de la tarea.
Hay un tipo de consecuencias que tienen un alto grado de motivación.

Existe un motor que se llama aversión a la pérdida y que consiste,
básicamente, en que no nos gusta perder lo que tenemos.
Entonces, puedes poner como consecuencia que, si no cumples con tu

tarea en el plazo definido, tendrás que donar dinero a una organización
social que odies.
Una vez que hayas definido esto, y para aumentar aún más tus chances de
tener éxito, te sugiero que elijas una persona para que te haga
seguimiento. Tiene que ser alguien en quien confíes y, si es posible, que ya
tenga experiencia con ese hábito o tarea que estás intentando desarrollar.
De esta forma, una vez que tengas definida tu tarea, su plazo y su

recompensa y consecuencia, cuéntale a esta persona lo que estás
intentando hacer y dile que, cuando el plazo se cumpla, vas a reportarle
tus resultados.
Sumar alguien a quien reportarle, que además ya logró lo que tú estás

intentando lograr, te motivará aún más a cumplir.
>8
QUÉ HACER A PARTIR DE AHORA
Si llegaste hasta aquí, ¡felicitaciones! 👏

Quiere decir que no pospusiste el primer paso y que ya conoces las 3
estrategias para tranquilizar a tu cerebro reptiliano y tener la confianza
para avanzar con cualquier nuevo hábito y tarea.
¡Ahora es momento de pasar a la acción y poner en práctica todo lo que

te conté en estas páginas!
Ten en cuenta que, luego de aplicar la estrategia #1 y reducir la tarea o

el hábito, debes definir, para cada una de esas versiones, un plazo
específico.
Puedes usar las mismas recompensas y consecuencias para todas las

versiones o ajustar en el camino si ves que alguna no cumple la función de
motivarte.
💪
¡Estás a punto de tomar acción para dejar de postergar tu vida y tus
objetivos y avanzar rumbo a tus metas!
Define ahora mismo tu primera tarea y sube una captura de esta guía y
tu checklist completa (la encontrarás a continuación) a Instagram y
etiqueta a @superhabitos para inspirar a más personas a dejar de
posponer su vida para mañana y comenzar a cumplir sus objetivos.
Una vez que tengas tus tareas y plazos definidos, puedes visitar la sección
de herramientas al final de la guía donde vas a encontrar ayuda para:
elegir tus recompensas, formar hábitos y aumentar tu motivación para
no abandonar aún en los momentos más difíciles.
Un abrazo y muchos éxitos,
Mati.
>9
CHECKLIST ANTI PROCRASTINACIÓN
Cada hábito y cada tarea nueva necesita su propio proceso estratégico. Por
eso, aquí te dejo una checklist para que no postergues ninguno.
Paso #0: Por qué quieres postergar esto
Saber qué es lo que te lleva a procrastinar te ayudará no solo a triunfar en

esta ocasión, sino a conocerte más y saber qué es lo que te abruma y te da
miedo. (Si tienes un diario, puedes anotar ahí lo que descubras en este
ejercicio)
Esta tarea/hábito: ______________________ me produce esta emoción:
________________________ porque:_______________________________________
Paso #1: Hazlo cómoda
Divide tu tarea/hábito en versiones más chicas.
● Tarea 1 : _______________________________________________
● Tarea 2: _______________________________________________
● Tarea 3: _______________________________________________
Haz tantas divisiones / versiones como necesites para sentir comodidad.
Paso #2: Hazlo urgente
Define un plazo para cada una de las tareas / versiones del punto anterior.
.
● Plazo 1 : _______________________________________________
● Plazo 2: _______________________________________________
● Plazo 3: _______________________________________________
Paso #3: Define recompensa, consecuencia y persona que te siga
Si cumplo la tarea en el plazo definido, me voy a recompensar con:

_______________________________________________________________________
Si NO cumplo la tarea en el plazo definido, la consecuencia será:

_______________________________________________________________________
Al cumplirse cada plazo voy a reportarle mis avances a esta persona:

_______________________________________________________________________
> 10
CAJA DE HERRAMIENTAS PARA…
MOTIVARTE Y NO ABANDONAR
Aquí vas a descubrir:
● Cómo motivarse a uno mismo (aún en los momentos más difíciles)

● Cómo recuperar la motivación
● Cómo reorganizarte ante los imprevistos.
● Cómo mantener la motivación a lo largo del tiempo.
● Cómo usar el cuadrante anti procrastinación.
● Cómo ser constante sin abrumarte y cumplir tus objetivos.
● Elegir recompensas para cuando cumples tus plazos.
DESARROLLAR HÁBITOS (en cualquier entorno)

Aquí te contamos cómo:
● Hacer el control de hábitos de forma sostenible.

● Controlar tus hábitos y qué aplicaciones y programas usar.
● Cómo crear nuevos hábitos aprovechando el contexto.
● Formar hábitos en entornos poco flexibles.
● El hábito para ejecutar tus proyectos más desafiantes.
● Hacer que ese nuevo hábito sea irresistible para tu cerebro.
● Elegir una persona para hacerte seguimiento y ser constante
> 11

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Guía práctica para dejar de

Dejar de dejar -valga la redundancia- las cosas para mañana, el lunes, la

No te preocupes, voy a ser breve, pero todo lo que te diga te va a ayudar a

¡A poner manos a la obra se ha dicho! 💪

Superhábitos es una Comunidad que reúne a más de 100.000 personas de

Nuestro Cuartel General está en Superhabitos.com, pero también puedes

¡Es un gusto tenerte a bordo! :)

El psicólogo Robert Maurer, creador del Método Kaizen dice:

“Todos los cambios, incluso los positivos, dan miedo. Los

Pero los pequeños pasos del Kaizen desarman la respuesta de

En otras palabras, procrastinamos y evitamos hacer las cosas, incluso

Los cambios, por su parte, implican algo desconocido y poco familiar en

Y el cerebro, particularmente el cerebro reptiliano, está programado

Para que te resulte más sencillo ver el comportamiento de tu cerebro en

Aquí tenemos 4 cuadrantes que se ubican en los ejes de la urgencia y

Ten en cuenta que ubicamos estas actividades a modo de ejemplo. Qué

Tendemos a postergar lo que nos resulta incómodo y lo que no es

Lo cómodo, aunque nos resulte más placentero, no siempre tiene garantía

Lo incómodo va a ser lo último que nuestro cerebro quiera hacer.

Lo que es incómodo para mí puede que no lo sea para ti y viceversa.

Las tareas y los hábitos pueden descomponerse en bloques o versiones

¿Quieres comenzar a hacer ejercicio regularmente pero siempre

¿Quieres escribir tu Misión pero te parece una tarea demasiado

Tómate dos minutos para elegir cuándo vas a trabajar en tu primer

Imagínate que, si tu cerebro prefiere evitar lo que lo incomoda, jamás vas

No vas a ponerte la ropa deportiva “cuando tengas tiempo” ni vas a definir

Ahora tu tarea debería verse así:

Ahora ya no solo tienes una tarea pequeña y fácil de completar, sino

Por eso, es momento de…

⚠️ Ten en cuenta que, para que funcione mejor, la recompensa y la

Hay un tipo de consecuencias que tienen un alto grado de motivación.

Entonces, puedes poner como consecuencia que, si no cumples con tu

De esta forma, una vez que tengas definida tu tarea, su plazo y su

Sumar alguien a quien reportarle, que además ya logró lo que tú estás

Si llegaste hasta aquí, ¡felicitaciones! 👏

¡Ahora es momento de pasar a la acción y poner en práctica todo lo que

Ten en cuenta que, luego de aplicar la estrategia #1 y reducir la tarea o

Puedes usar las mismas recompensas y consecuencias para todas las

Un abrazo y muchos éxitos,

Paso #0: Por qué quieres postergar esto

Saber qué es lo que te lleva a procrastinar te ayudará no solo a triunfar en

Esta tarea/hábito: ______________________ me produce esta emoción:

Paso #1: Hazlo cómoda

Divide tu tarea/hábito en versiones más chicas.

Haz tantas divisiones / versiones como necesites para sentir comodidad.

Paso #2: Hazlo urgente

Paso #3: Define recompensa, consecuencia y persona que te siga

Si cumplo la tarea en el plazo definido, me voy a recompensar con:

Si NO cumplo la tarea en el plazo definido, la consecuencia será:

Al cumplirse cada plazo voy a reportarle mis avances a esta persona:

● Cómo motivarse a uno mismo (aún en los momentos más difíciles)

DESARROLLAR HÁBITOS (en cualquier entorno)

● Hacer el control de hábitos de forma sostenible.

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