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    Menú Semanal

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES


    Licuado proteíco: Yogurt y avena: Licuado: Pan con cacahuate:
    3 cdas de yogurt 1 platano 2 cucharas de crema de
    DESAYUNO 3/4 de taza de avena 7 fresas cacahuate
    1 taza de leche entera 1 fruta a elegir 2 panes
    1/2 taza de avena molida 1 taza de leche entera 1 taza de leche
    1 plátano 10 mitades de nuez 10 almendras

    Ensalada de atún: Pechugas de pollo: Sándwich de atún: Huevos hervidos:


    1 lata de atún Brócoli 1/2 taza y 1 papa 2 mandarinas 1 manzana
    1 pieza de pepino 4 rebanadas de pan
    ALMUERZO 1 pieza de jitomate
    hervida
    2 pechugas de pollo 1 lata de atún 3 huevos hervidos
    1 pepino 1 1/2 de sopa fría
    Porción de fruta: 1 taza de arroz 1 jitomate 1 taza de brócoli
    1 taza de papaya 1 manzana cilantro 1 taza dezanahoria

    Arroz chino: Guisado: Huevo con verdura: Guisado:


    1 1/2 taza de arroz cocido 1 calabaza 1 pimiento
    120 gr de carne de res o 1 jitomate 11/2 taza de spaghetti 140 gr de carne
    COMIDA pollo 140 gr de carne 2 huevos 1 jitomate
    2 huevos cocidos 2 tortillas o 1 taza de arroz 2 tazas de espinaca 1 nopal asado
    1 pieza de zanahoria 1 rebanada de sandía 100 gr de carne 2 tortillas
    1 taza de lechuga 1 taza de papaya 1 durazno

    Ensalada de pollo: Omelette de huevo: Burritos: Quesadillas:


    1 taza de pepino 4 huevos cocidos 2 tortillas de harina 3 tortillas
    CENA 120 gr de pollo o res
    1 taza de lechuga
    20 gr de queso 150 gr de carne
    2 jitomates
    3 piezas de queso
    70 gr de carne
    1/2 de aguacate
    2 rebanadas de pan 1 pieza de zanahoria rayada 1 aguacate 1 taza de lechuga
    1/2 rebanada de aguacate 2 tortillas 1 manzana 1 taza de fruta al gusto

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