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    9 - Estrés y Psicología de La Salud

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    Este documento trata sobre el tema del estrés, describiendo sus causas, efectos fisiológicos, formas de afrontamiento y relación con problemas de salud. Explica conceptos como el síndrome de adaptación general, y métodos para reducir el estrés como el ejercicio y contar con apoyo social.

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    Este documento trata sobre el tema del estrés, describiendo sus causas, efectos fisiológicos, formas de afrontamiento y relación con problemas de salud. Explica conceptos como el síndrome de adaptación general, y métodos para reducir el estrés como el ejercicio y contar con apoyo social.

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    9- ESTRÉS Y PSICOLOGÍA DE LA SALUD

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    Este documento trata sobre el tema del estrés, describiendo sus causas, efectos fisiológicos, formas de afrontamiento y relación con problemas de salud. Explica conceptos como el síndrome de adaptación general, y métodos para reducir el estrés como el ejercicio y contar con apoyo social.

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    Estrés

    Tensión o presión psicológica.


    Experimentamos estrés cuando
    nos sentimos amenazados física
    o psicológicamente. Ajuste
    Se refiere a cualquier
    intento por afrontar una
    situación estresante.

    Psicología de la salud
    Especialidad de la Psicología
    interesada en la relación entre
    los factores psicológicos y la
    salud física.
    Estresores
    Eventos o circunstancias que
    desencadenan el
    estrés

    Cambios de la vida Nimiedades de la vida


    Cualquier evento que implique cotidiana
    cambio será experimentado Pequeñas molestias,
    como estresante. irritaciones y frustraciones.

    La Escala de Evaluación del


    Reajuste Social (EERS)
    mide cuánto estrés ha
    experimentado una persona
    en cualquier periodo
    Estrés

    Frustración
    Alguien o algo se interpone
    Presión entre nosotros y nuestra meta.
    Nos sentimos obligados
    a intensificar nuestros • Demoras
    esfuerzos por alcanzar • Falta de recursos
    mayores niveles de
    desempeño. • Pérdidas
    • Fracaso
    • Discriminación
    Diferencias individuales
    Algunas personas perciben una situación particular como estresante,
    mientras que otras son capaces de tomarla con calma.

    Fortaleza. Tendencia a experimentar las exigencias


    difíciles como desafíos más que como amenazas.

    Los que sienten que tienen cierto control sobre un


    evento son mucho menos susceptibles al estrés que
    quienes se sienten impotentes en la misma situación.

    En ocasiones, la gente se somete a estrés


    interiorizando un conjunto de creencias irracionales y
    autodenigrantes que aumentan innecesariamente el
    estrés normal de la vida.
    Valoración del estrés
    Afrontamiento del estrés
    Esfuerzos cognoscitivos y conductuales
    para manejar el estrés psicológico

    Afrontamiento directo
    Describe cualquier acción que la Afrontamiento defensivo
    gente emprende para cambiar Distintas formas en que la gente
    una situación incómoda: se convence (mediante una
    forma de autoengaño) de que en
    • Confrontación realidad no es amenazada o de
    que en verdad no desea lo que
    • Negociación no puede obtener.
    • Retirada
    Diferencias socioeconómicas y de género

    Los individuos que viven en la pobreza tienden a


    experimentar mayor estrés. Como resultado,
    experimentan más problemas de salud.

    Las mujeres y los hombres resultan igualmente


    afectados por el estrés.

    Las mujeres tienen mayor probabilidad que los


    hombres de experimentar estrés cuando su
    matrimonio u otras relaciones de largo plazo
    experimentan graves problemas.
    Síndrome de adaptación general (SAG)

    Primera etapa. De reacción de alarma


    El cuerpo reconoce que debe rechazar algún peligro físico
    o psicológico y actúa en consecuencia.

    Segunda etapa. De adaptación


    Aparecen los síntomas de tensión física al intensificarse
    los esfuerzos por afrontar la situación de manera directa y
    defensiva.

    Tercera etapa. De agotamiento


    Mecanismos de defensa cada vez más ineficientes para
    controlar el estrés.
    Hipotálamo
    Nervios simpáticos

    Pulmones Corazón

    Glándulas suprarrenales
    Hígado
    Estómago

    Médula ósea
    La respuesta
    fisiológica al
    estrés
    El estrés y las
    enfermedades cardiacas
    Se sabe que el estrés es un factor
    importante en el desarrollo de la
    enfermedad coronaria cardiaca
    (ECC).

    El estrés y el sistema
    inmunológico
    Los estudios de la
    psiconeuroinmunología han
    demostrado que el estrés puede
    suprimir el funcionamiento del
    sistema inmunológico.
    Métodos para reducir
    el estrés

    • El ejercicio reduce el impacto negativo del estrés,


    al igual que el entrenamiento de relajación.
    • La gente con fuertes sistemas de apoyo social
    disfruta de mejor salud.
    • Afrontamiento proactivo. Consistente en
    anticipar los eventos estresantes y dar pasos para
    evitarlos o minimizar su impacto.
    • Revaloración positiva. Sacar provecho de una
    situación tensa o dolorosa, en particular mediante
    el uso del humor.
    Adoptar un estilo de vida
    saludable
    El movimiento de la psicología positiva
    ha llevado a muchos psicólogos de la
    salud a explorar otras formas de
    promover la buena salud adoptando un
    estilo de vida más saludable.

    • Llevar una dieta bien balanceada


    • Hacer ejercicio de forma regular
    • No fumar
    • Evitar las conductas de alto riesgo
    Fuentes de estrés extremo
    El estrés extremo se deriva de
    numerosas fuentes:
    • Desempleo
    • Divorcio y separación
    • Duelo
    • Catástrofes
    • Combate u otros ataques
    personales amenazantes

    Trastorno de estrés postraumático (TEPT)


    Trastorno psicológico debilitante cuyos síntomas
    incluyen ansiedad, insomnio y pesadillas
    La persona bien ajustada
    ¿Qué constituye un buen ajuste?

    • Algunos psicólogos creen que la gente bien ajustada vive de


    acuerdo con las normas sociales, al haber aprendido a
    controlar los impulsos socialmente prohibidos y a limitar sus
    metas a las que permite esa sociedad.
    • Barron argumenta que negarse a ajustarse a las normas
    sociales es síntoma de un carácter saludable.
    • Otros psicólogos creen que las personas bien ajustadas son
    las que han aprendido a equilibrar la conformidad y la
    inconformidad, el autocontrol y la espontaneidad.
    • Algunos psicólogos usan criterios específicos para evaluar la
    habilidad de una persona para ajustarse.

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