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ACTIVIDAD FISICA Y SALUD 2024

Apunte de cátedra

U1: Actividad física y salud

Mg. Renda, JM

Contenido
Introducción: ................................................................................................................................................ 2
Concepto de salud ........................................................................................................................................ 3
Conceptos de Actividad Física, Ejercicio Físico y Condición Física según la Organización Mundial de la
Salud (OMS) .................................................................................................................................................. 4
Actividad Física: ........................................................................................................................................ 4
Ejercicio Físico: ......................................................................................................................................... 4
Condición Física: ....................................................................................................................................... 5
Pirámide de actividad física .......................................................................................................................... 5
Importancia de la Promoción de la Actividad Física en relación con la Salud de la Población ..................... 6
Prevención de enfermedades crónicas: ................................................................................................... 7
Salud mental y bienestar: ......................................................................................................................... 7
Fortalecimiento del sistema inmunológico: ............................................................................................. 8
Mejora de la calidad de vida: ................................................................................................................... 9

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Apunte de cátedra

Concepto de Sedentarismo e Inactividad Física según la Organización Mundial de la Salud (OMS) ............ 9
Sedentarismo: .......................................................................................................................................... 9
Recomendaciones contra el sedentarismo: ....................................................................................... 10
Inactividad Física: ................................................................................................................................... 10
Consecuencias del Sedentarismo en la Salud Pública ............................................................................ 11
Enfermedades crónicas: ..................................................................................................................... 11
Obesidad y trastornos metabólicos: .................................................................................................. 11
Problemas musculoesqueléticos: ...................................................................................................... 13
La sarcopenia ................................................................................................................................. 13
La dinapenia .................................................................................................................................. 14
Salud mental: ..................................................................................................................................... 15
Estadísticas sobre el sedentarismo mundial .......................................................................................... 16
Sedentarismo en Argentina: .............................................................................................................. 16
Sedentarismo en América Latina: ...................................................................................................... 17
Sedentarismo en Europa:................................................................................................................... 17
Sedentarismo en Asia: ....................................................................................................................... 18
Sedentarismo en Estados Unidos: ..................................................................................................... 18
Sedentarismo en África: ..................................................................................................................... 18
Sedentarismo en Oceanía: ................................................................................................................. 19
El cuidado del cuerpo, la higiene corporal y postural ................................................................................. 19
Resumen ..................................................................................................................................................... 20
Autoevaluación ........................................................................................................................................... 21
Bibliografía .................................................................................................................................................. 22

Introducción:
La promoción de la salud y la prevención de enfermedades son aspectos fundamentales en el
campo de la salud pública. En este sentido, la educación física desempeña un papel crucial en la
formación de hábitos saludables y en la promoción de la salud física, psíquica y social.
Numerosos estudios han destacado la importancia del rol del profesor de educación física como
agente clave en la promoción de estilos de vida activos y saludables en niños, adolescentes y
adultos.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular es uno de los factores
determinantes más importantes para la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles,
como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad y algunos tipos de
cáncer. Además, la actividad física contribuye al bienestar psicológico, reduciendo el estrés, la
ansiedad y la depresión, y mejora la salud social al fomentar la interacción y la inclusión en la
comunidad.
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Varios estudios respaldan la idea de que la educación física escolar desempeña un papel
fundamental en la adquisición de hábitos saludables desde la infancia. Por ejemplo, un estudio
realizado por Strong et al. (2017) encontró que la participación regular en programas de
educación física en la escuela se asociaba con una mayor actividad física en la edad adulta y una
menor probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas.

Además, los profesores de educación física tienen la capacidad de influir de manera significativa
en el comportamiento y las actitudes de los estudiantes hacia la actividad física y la salud. Un
estudio llevado a cabo por Smith et al. (2019) reveló que los profesores de educación física que
brindaban un ambiente de apoyo y motivación en sus clases lograban que los estudiantes
participaran en una mayor cantidad de actividad física fuera del entorno escolar.

Concepto de salud
La salud es un concepto multidimensional y complejo que ha sido estudiado y definido desde
diversas perspectivas a lo largo de la historia. Desde una mirada amplia, la salud se refiere al
estado completo de bienestar físico, mental y social de una persona, más allá de la mera ausencia
de enfermedad. Para comprender en su totalidad este concepto, es necesario explorar sus
diferentes espectros y considerar las contribuciones de diversas disciplinas.

En el ámbito médico, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha proporcionado una definición

influyente de salud en su Constitución de 1948, donde establece que la salud es "un estado de
completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades". Esta definición destaca la importancia de la salud como un estado positivo y no
meramente la falta de enfermedad, y también subraya la interacción entre el individuo y su
entorno social.

La perspectiva sociológica también ha contribuido al estudio de la salud, enfocándose en cómo

los factores sociales, económicos y culturales influyen en la salud de las personas y las
comunidades. El sociólogo francés Émile Durkheim, en su obra clásica "El Suicidio" (1897),
examinó la relación entre los fenómenos sociales y la salud mental, argumentando que la
cohesión social y la integración son elementos clave para mantener la salud mental de los
individuos.

En el campo de la educación, la promoción de la salud se ha convertido en un área relevante. La

educación para la salud busca dotar a las personas de conocimientos, habilidades y actitudes
que les permitan tomar decisiones informadas y adoptar comportamientos saludables. La
Declaración de Alma-Ata de 1978, emitida por la OMS y UNICEF, hizo hincapié en la importancia
de la educación para la salud en la promoción de la salud y el bienestar de las comunidades.

Además, el enfoque de los determinantes sociales de la salud, desarrollado por la Comisión de

Determinantes Sociales de la Salud de la OMS en 2005, destaca que la salud de las personas está
influenciada por factores más allá de los determinantes biológicos y de comportamiento. Estos
determinantes sociales incluyen factores como el entorno físico, el acceso a servicios de salud,
el nivel socioeconómico, la educación y el género, entre otros

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Conceptos de Actividad Física, Ejercicio Físico y Condición Física

según la Organización Mundial de la Salud (OMS)
La actividad física, el ejercicio físico y la condición física son conceptos fundamentales en el
campo de la salud pública. La Organización Mundial de la Salud (OMS) desempeña un papel
crucial en la promoción de estilos de vida saludables, y ha proporcionado definiciones claras y
concisas de estos términos. A continuación, exploraremos cada uno de ellos, citando a algunos
autores relevantes.

Actividad Física:
La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, que resulta en un gasto de energía. Esta puede ser realizada en el contexto de
actividades recreativas, deportivas, laborales o de transporte. Según la OMS, la actividad física
incluye no solo el ejercicio planificado, sino también las actividades cotidianas como caminar,
subir escaleras, hacer las tareas del hogar o trabajar en el jardín.

Según Caspersen, Powell y Christenson (1985), se considera actividad física cualquier

movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que conlleva un gasto de energía.
También señalan que la actividad física se puede clasificar en tres componentes: actividad física
en el tiempo libre, actividad física ocupacional y actividad física de transporte.

Ejercicio Físico:
El ejercicio físico, por su parte, se refiere a una subcategoría de actividad física planificada,
estructurada y repetitiva, con el objetivo de mejorar o mantener uno o más componentes de la
condición física. El ejercicio físico generalmente implica la realización de actividades específicas
con una intensidad y duración determinadas.

Caspersen, Powell y Christenson (1985) definen el ejercicio físico como una subcategoría de la
actividad física, que es planificado, estructurado y repetitivo, y tiene como objetivo mejorar o
mantener uno o más componentes de la condición física.

Imagen 1. Factores que conforman el ejercicio físico. Fuente: elaboración propia.

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Condición Física:
La condición física es un concepto más amplio que se refiere al estado general de salud y
capacidad física de una persona, influenciada por diversos factores, incluyendo la genética, la
edad, el sexo y la actividad física. La OMS considera que la condición física abarca diferentes
componentes, como la resistencia cardiovascular y muscular, la fuerza, la flexibilidad y la
composición corporal.

Según Heyward (2010), la condición física se define como la capacidad de realizar actividades
diarias con vigor y sin fatiga excesiva, y está influenciada por factores como la fuerza, la
resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la composición corporal.

Es importante tener en cuenta que la promoción de la actividad física y el ejercicio regular, junto
con el mantenimiento de una buena condición física, son fundamentales para la prevención de
enfermedades crónicas y para la promoción de la salud en general.

Pirámide de actividad física

La pirámide de actividad física es una representación gráfica que muestra diferentes niveles de
actividad física recomendada para mantener un estilo de vida saludable. A continuación, te
describiré los diferentes niveles de la pirámide, de abajo hacia arriba:

− Actividades cotidianas: La base de la pirámide incluye las actividades cotidianas que

realizamos en nuestra vida diaria, como caminar, subir escaleras, hacer las tareas
domésticas o trabajar en el jardín o ir al supermercado Estas actividades son esenciales
para mantenernos activos a lo largo del día y se recomienda dedicarles una parte
considerable de nuestro tiempo.
− Actividades aeróbicas: El siguiente nivel de la pirámide se refiere a las actividades
aeróbicas o cardiovasculares, como correr, caminar a paso rápido, andar en bicicleta,
nadar u otro tipo de actividad de modalidad cíclica. Estas actividades implican
movimientos rítmicos que propician una mejoría en el sistema cardiovascular y
respiratorio mejorando su funcionamiento. Se recomienda realizar al menos 150
minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa por semana.
− Actividades de fortalecimiento y flexibilidad muscular: En este nivel se encuentran los
ejercicios de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, la calistenia u
otras modalidades de actividad física que trabajan los principales grupos musculares.
Estas actividades ayudan a fortalecer y tonificar los músculos, pueden mejorar la postura
y aumentar la secreción de sustancias químicas desde el músculo hacia el resto de los
órganos. Se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos
días a la semana. En este nivel también se encuentran los ejercicios de flexibilidad, como
los estiramientos estáticos o dinámicos, el yoga o el pilates. Estas actividades ayudan a
mejorar la movilidad articular, la postura, reducir la rigidez muscular y se podrían
complementar con trabajos de equilibrio y estabilidad.
− El ultimo nivel está representado por la inactividad física sostenida en el tiempo. Como
toda pirámide el ápice es proporcionalmente aquello que debemos intentar evitar por
lo cual se recomienda no estar durante jornadas largas de trabajo sin realizar ningún tipo
de actividad física.

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Imagen 2. Pirámide de actividad física.

Es importante tener en cuenta que los diferentes niveles de la pirámide son complementarios y
se recomienda combinar diferentes tipos de actividad física para obtener los máximos beneficios
para la salud. Además, es fundamental adaptar la intensidad y duración de la actividad física a
las capacidades y condiciones individuales, consultando con un profesional de la salud o un
entrenador certificado si es necesario.

Recuerda que la pirámide de actividad física es una guía general y las recomendaciones pueden
variar según las necesidades y objetivos personales.

Importancia de la Promoción de la Actividad Física en relación con

la Salud de la Población
La promoción de la actividad física desempeña un papel crucial en la mejora de la salud y el
bienestar de la población. Diversos estudios han demostrado los beneficios significativos de la
actividad física regular para prevenir enfermedades crónicas, mejorar la salud mental, fortalecer
el sistema inmunológico y aumentar la calidad de vida. En este informe, se discutirá la
importancia de promover la actividad física en relación con la salud de la población, respaldada
por evidencia científica y citando a algunos autores relevantes.

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Prevención de enfermedades crónicas:

La promoción de la actividad física tiene un impacto significativo en la prevención de
enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares
y algunos tipos de cáncer. Según Lee et al. (2012), el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas
se reduce considerablemente en individuos físicamente activos en comparación con aquellos
sedentarios. Además, el informe global de la OMS sobre la actividad física (2010) afirma que la
inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, lo que subraya la importancia
de promover la actividad física para prevenir enfermedades y mejorar la salud de la población.

Imagen 3. Estadísticas sobre la incidencia de las ECNT con relación al número de muertes a nivel mundial.
Fuente: Organización Panamericana De La Salud.

Salud mental y bienestar:

La actividad física regular también juega un papel vital en la promoción de la salud mental y el
bienestar. Varios estudios han demostrado una asociación positiva entre la actividad física y la
reducción de los síntomas de la depresión y la ansiedad. Según Mammen y Faulkner (2013),
incluso una cantidad moderada de actividad física puede tener un impacto significativo en la
salud mental y el bienestar general de las personas. La actividad física ayuda a liberar endorfinas,
neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés.

La actividad física desempeña un papel fundamental en el aspecto psicológico de los individuos,

ya que tiene numerosos beneficios que inciden directamente en la motivación, la resiliencia, la
autoestima y la capacidad de aumentar los mecanismos de defensa ante el estrés psicológico.
En primer lugar, la práctica regular de ejercicio físico estimula la liberación de endorfinas y
neurotransmisores como la serotonina, que se asocian con el bienestar emocional y la sensación
de satisfacción, promoviendo así la motivación y el estado de ánimo positivo. Además, la
actividad física mejora la resiliencia al ayudar a las personas a enfrentar y superar desafíos físicos,
lo cual se traduce en un fortalecimiento de la resiliencia psicológica, la capacidad de adaptarse y
recuperarse de situaciones adversas. Asimismo, el ejercicio físico regular contribuye a mejorar la
autoestima al favorecer el logro de metas personales, incrementar la confianza en las propias
habilidades y mejorar la imagen corporal. Finalmente, la actividad física también actúa como un
mecanismo de defensa ante el estrés psicológico, ya que reduce los niveles de cortisol, hormona

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relacionada con el estrés, y favorece la liberación de tensiones acumuladas, lo que permite una
mejor gestión y adaptación a situaciones estresantes. En conjunto, estos efectos demuestran la
importancia de la actividad física como una herramienta integral para el cuidado y la promoción
de la salud mental, potenciando la motivación, la resiliencia, la autoestima y la capacidad de
afrontamiento ante el estrés psicológico.

Imagen 4. Aspectos psicológicos de la salud y su relación con la actividad física regular. Fuente: elaboración
propia.

Fortalecimiento del sistema inmunológico:

La promoción de la actividad física regular puede fortalecer el sistema inmunológico, lo que
conduce a una mejor resistencia a enfermedades e infecciones. Según Nieman (2011), el
ejercicio regular y moderado aumenta la circulación de células inmunes en el cuerpo, mejorando
así la respuesta del sistema inmunológico. Esto resulta en una reducción del riesgo de
enfermedades infecciosas, como resfriados y gripe, y promueve una mejor salud en general.

Como hemos mencionado, la actividad física regular ha demostrado provocar como adaptación
modificaciones funcionales vinculadas al sistema de defensa del organismo, a continuación,
enumeramos algunos de dichos beneficios:

− Mejora en la respuesta inmunitaria: La actividad física regular se ha asociado con un

aumento en la actividad de las células del sistema inmune, como los linfocitos, los
macrófagos y las células asesinas naturales (NK). Estas células tienen un papel crucial en
la detección y destrucción de células infectadas o cancerosas en el organismo.
− Aumento en la circulación de células inmunes: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y
la circulación de células del sistema inmune en todo el cuerpo. Esto favorece la
capacidad de las células inmunes para patrullar y responder rápidamente ante agentes
infecciosos.
− Reducción de la inflamación crónica: La actividad física regular se ha asociado con la
reducción de la inflamación crónica de bajo grado en el organismo. La inflamación
crónica puede tener un impacto negativo en el sistema inmune y aumentar el riesgo de
enfermedades relacionadas con la inflamación, como enfermedades cardiovasculares,
diabetes y ciertos tipos de cáncer.

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− Mejora en la respuesta de anticuerpos: El ejercicio moderado ha demostrado mejorar la

producción de anticuerpos en respuesta a la vacunación, lo que significa que las
personas que realizan actividad física regular pueden obtener una mejor protección
inmunológica frente a enfermedades infecciosas.
− Mayor resistencia a infecciones: Se ha observado que las personas que realizan actividad
física regular tienen una menor incidencia de infecciones respiratorias y otras
enfermedades infecciosas. Esto puede atribuirse, en parte, a la mejora de la función
inmunitaria y a la capacidad del sistema inmune para combatir patógenos.

Es importante destacar que la práctica regular de actividad física es beneficiosa para el sistema
inmune, pero debe ser equilibrada y adaptada a las capacidades individuales. El ejercicio
excesivo o extremo puede tener el efecto contrario y suprimir temporalmente el sistema
inmune, aumentando el riesgo de infecciones. Por lo tanto, es fundamental encontrar un
equilibrio adecuado y diseñar un programa de ejercicio físico apropiado a cada individuo.

Mejora de la calidad de vida:

La actividad física regular contribuye a una mejor calidad de vida en diferentes aspectos. Según
Warburton et al. (2006), el ejercicio físico tiene efectos positivos en la función cardiovascular, la
fuerza muscular, la flexibilidad y la densidad ósea. Además, se ha observado que la actividad
física mejora la calidad del sueño, la función cognitiva y el rendimiento académico en niños y
adolescentes (Hillman et al., 2014). Todos estos aspectos se suman a una mayor calidad de vida
y bienestar general.

Concepto de Sedentarismo e Inactividad Física según la

Organización Mundial de la Salud (OMS)
El sedentarismo y la inactividad física son problemas de salud pública que están en aumento en
todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) desempeña un papel clave en la
definición y abordaje de estos conceptos. En este informe, se discutirán los conceptos de
sedentarismo e inactividad física según la OMS, respaldados por bibliografía relevante.

Sedentarismo:
El sedentarismo se define como el comportamiento caracterizado por una baja cantidad de
actividad física, donde la persona dedica una gran cantidad de tiempo a actividades sedentarias,
como sentarse o acostarse, con un gasto energético mínimo. La OMS ha establecido directrices
específicas para definir el sedentarismo, que incluyen la falta de actividad física en el tiempo
libre, el trabajo, el hogar y el transporte.

Según Tremblay et al. (2017), el sedentarismo se refiere a la conducta de estar sentado o en

posición reclinada con un gasto energético muy bajo. Además, las directrices de la OMS sobre la
actividad física recomiendan limitar el tiempo dedicado a comportamientos sedentarios, como
ver televisión, usar computadoras o dispositivos electrónicos.

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Recomendaciones contra el sedentarismo:

La OMS aconseja reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como estar sentado
frente al televisor o la computadora. Se recomienda limitar el tiempo de sedentarismo y buscar
oportunidades para realizar actividades físicas en su lugar.

Otro organismo vinculado que brinda recomendaciones para disminuir el sedentarismo es la

American Heart Association (AHA) quien sugiere limitar el tiempo de pantalla a dos horas al día
para los niños y adolescentes. También recomiendan que los adultos reduzcan el tiempo
sedentario y realicen pausas frecuentes durante períodos prolongados de estar sentados.

En relación con el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas, la Academia Estadounidense
de Pediatría (AAP, sus siglas en inglés) sugiere que los niños menores de 18 meses eviten el uso
de pantallas, excepto para las videoconferencias. Para los niños de 2 a 5 años, se recomienda
limitar el tiempo de pantalla a una hora al día de programas de alta calidad. Para los niños de 6
años en adelante, se aconseja establecer límites consistentes sobre el tiempo de pantalla y
promover la participación en actividades físicas, sociales y otras actividades saludables. En
relación con la población adulta la AHA sugiere que los adultos limiten el tiempo sedentario
frente a las pantallas y realicen pausas frecuentes durante períodos prolongados de estar
sentados. También recomiendan evitar el uso de pantallas electrónicas durante al menos una
hora antes de acostarse para promover un mejor sueño.

Inactividad Física:
La inactividad física se define como la falta de participación en actividades físicas
suficientemente intensas y frecuentes para mejorar o mantener la condición física. Según la
OMS, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades no
transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad y algunos
tipos de cáncer.

De acuerdo con Hallal et al. (2012), la inactividad física se refiere a la falta de participación en
actividades físicas regulares, incluyendo tanto la actividad física planificada como las actividades
diarias, como caminar o subir escaleras. La falta de inactividad física está asociada con un mayor
riesgo de enfermedades crónicas y una disminución de la salud en general.

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Imagen 5. Repercusiones de la inactividad física en la salud pública. Fuente: Guthold, R. et al the lancet
global heath (2018)

Consecuencias del Sedentarismo en la Salud Pública

El sedentarismo, caracterizado por una baja cantidad de actividad física y comportamientos
sedentarios, tiene graves consecuencias para la salud pública. En este apartado analizaremos las
repercusiones del sedentarismo respaldadas por la bibliografía existente.

Enfermedades crónicas:
El sedentarismo es un factor de riesgo importante para el desarrollo de enfermedades crónicas,
como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad y algunos tipos de
cáncer. Según la OMS, aproximadamente el 20% de las muertes por enfermedades del corazón
y el 27% de los casos de diabetes tipo 2 podrían evitarse si se redujera la inactividad física.
Además, el sedentarismo está relacionado con un mayor riesgo de hipertensión arterial y
enfermedad metabólica.

Obesidad y trastornos metabólicos:

La falta de actividad física contribuye al aumento de la prevalencia de la obesidad y los trastornos
metabólicos. El sedentarismo e incluso la inactividad física afecta el equilibrio energético, lo que
puede conducirnos al aumento de la masa corporal y particularmente a la acumulación de grasa
corporal. Además, el sedentarismo está asociado con alteraciones en el metabolismo de los
lípidos y los carbohidratos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y
diabetes tipo 2.

La obesidad es una condición que aumenta considerablemente el riesgo de varios trastornos

metabólicos y cardiovasculares. la obesidad aumenta la resistencia a la insulina, pudiendo llevar
a la diabetes tipo 2. Asimismo, el exceso de grasa, especialmente en el área del abdomen,
aumenta la presión arterial y los niveles de colesterol, ambos factores de riesgo para
enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La acumulación de grasa en el hígado
puede resultar en inflamación y daño potencial al hígado. Lamentablemente ninguna de estas
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variables se presenta de manera aislada, sino que muchas veces se observan combinadas en los
sujetos que padecen obesidad dando origen al denominado síndrome metabólico. Dicho
síndrome es una combinación de condiciones que incluyen hipertensión arterial, niveles altos de
azúcar en sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de
colesterol o triglicéridos.

La actividad física regular es crucial en la prevención y manejo de la obesidad por varias razones,
entre las cuales podemos decir que, el ejercicio puede ayudar a las personas a mantener una
masa corporal -grasa- saludable o, incluso con una correcta dieta, a perder el exceso de masa
grasa. El ejercicio físico mejora la eficacia con la que el cuerpo puede usar la insulina, lo que
puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 al mismo tiempo que fortalece el corazón, reduce la
presión arterial y mejora el perfil lipídico, todos ellos importantes para la prevención de
enfermedades cardiovasculares. Otro factor fundamental que muchas veces no consideramos es
que el ejercicio regular también ha demostrado tener beneficios para la salud mental, lo que
puede ser crucial dado que los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad pueden
estar asociados con la obesidad.

Tanto en el caso de la obesidad como en la diabetes la practica de actividad física de modalidad

aeróbica y de fortalecimiento muscular son igual de importantes, pero por razones adaptativas
diferentes. La salud del músculo esquelético -como veremos a continuación- es esencial para
mantener un buen nivel metabólico celular y una potencia oxidativa de las fibras musculares
elevados permitiendo una adecuada metabolización de los diferentes nutrientes provenientes
de la dieta y mantener elevada la capacidad funcional muscular de los sujetos. Asimismo, el
trabajo de modalidad aeróbica también nos permitirá mantener un corazón entrenado y
elevados los beneficios periféricos musculares del ejercicio físico.

Imagen 6. La práctica de actividad física regular es una estrategia fundamental para la prevención del
sobrepeso y la obesidad en todas las edades.

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Problemas musculoesqueléticos:
El sedentarismo también puede tener un impacto negativo en el sistema musculoesquelético. La
falta de actividad física puede debilitar los músculos y los huesos, lo que aumenta el riesgo de
lesiones y disminuye la capacidad funcional. Además, el sedentarismo está relacionado con un
mayor riesgo de osteoporosis y osteoartritis, condiciones que pueden tener un impacto
significativo en la calidad de vida de las personas.

La sarcopenia
Particularmente hablando del músculo esquelético una de las mayores consecuencias referidas
a la inactividad física prolongada o al sedentarismo en la denominada “sarcopenia”. La
sarcopenia es la pérdida progresiva y generalizada de la masa muscular esquelética, lo que puede
llevar a la disfunción física, la mala calidad de vida e incluso la muerte -esto último en casos
extremos-. Según un estudio realizado por Janssen, Heymsfield y Ross (2002) la pérdida de masa
muscular es mayor en las personas inactivas, lo que puede resultar en debilidad y discapacidad
física. Frontera, Meredith, O'Reilly, Knuttgen y Evans (1988) muestran que el entrenamiento de
resistencia puede aumentar la masa y la fuerza muscular en las personas mayores. Este tipo de
entrenamiento, que implica la realización de ejercicios que desafían los músculos, puede ayudar
a prevenir e incluso revertir algunos de los efectos de la sarcopenia. Un estudio longitudinal (de
10 años de seguimiento) realizado por Delmonico et al. (2009) encontró que los hombres que se
mantenían más activos perdieron aproximadamente 40% menos de masa muscular que los
hombres que fueron más inactivos. Por último, Wroblewski et al. (2011) registró que los atletas
de edad avanzada (deportistas que han continuado compitiendo y entrenando a lo largo de sus
vidas) mantenían una masa muscular significativamente mayor que las personas de edad
comparable que no se habían mantenido físicamente activas.

La etiología de la sarcopenia es multifactorial debido a que involucra varios procesos. Aquí hay
algunos factores que contribuyen a su aparición:

− Envejecimiento: Como parte del proceso de envejecimiento natural, el cuerpo comienza

a perder masa muscular a partir de los 30 años aproximadamente, y este proceso se
acelera después de los 60 años.
− Inactividad física: La falta de ejercicio físico es un factor importante que contribuye a la
sarcopenia.
− Malnutrición: Una dieta insuficiente en proteínas y calorías puede acelerar la pérdida de
masa muscular.
− Cambios hormonales: Los niveles reducidos de hormonas como la testosterona y la
hormona de crecimiento humano también pueden contribuir a la sarcopenia.
− Enfermedades crónicas: Las enfermedades como la diabetes, la insuficiencia renal
crónica, el cáncer, entre otras, pueden acelerar la pérdida de masa muscular.

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Imagen 7. El entrenamiento de la aptitud muscular debe ser una constante en las sesiones de ejercicio
físico vinculadas a la salud.

La sarcopenia puede tener serias consecuencias para la salud de los individuos, entre las cuales
se incluyen:

− Reducción de la movilidad: La pérdida de masa muscular puede dificultar las actividades

diarias, como caminar o levantar objetos, lo que puede llevar a una reducción en la
calidad de vida.
− Mayor riesgo de caídas y fracturas: Con menos masa muscular, el equilibrio puede verse
afectado, aumentando el riesgo de caídas. Además, las fracturas resultantes pueden ser
más graves debido a la menor masa ósea que acompaña a menudo a la sarcopenia.
− Mayor riesgo de mortalidad: Los estudios han demostrado que la sarcopenia puede
aumentar el riesgo de muerte, especialmente en personas que ya son frágiles o tienen
enfermedades crónicas.
− Impacto psicológico: La pérdida de independencia y la disminución de la calidad de vida
pueden llevar a problemas psicológicos, como la depresión.

La mejor manera de prevenir y tratar la sarcopenia es mediante una combinación de una dieta
adecuada (confeccionada por profesionales de la nutrición) y ejercicio físico regular,
particularmente sesiones de entrenamiento de la aptitud muscular. Además, es importante el
control de las enfermedades crónicas y el seguimiento médico regular para detectar y tratar la
sarcopenia a tiempo.

La dinapenia
La dinapenia es un término que se usa para describir la pérdida de fuerza muscular que ocurre
con la edad (Clark y Manini, 2008). Aunque a veces se utiliza de manera intercambiable con el
término sarcopenia, que se refiere a la pérdida de masa muscular con la edad, estos dos términos
en realidad se refieren a conceptos ligeramente diferentes.

La sarcopenia implica una reducción en la cantidad de masa muscular, mientras que la dinapenia
se refiere a una disminución en la calidad y la función del músculo, particularmente la fuerza. Es

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posible tener sarcopenia sin dinapenia (es decir, tener menos músculo pero que sigue siendo
fuerte) y viceversa.

La dinapenia es relevante porque la fuerza muscular es esencial para la mayoría de las tareas
diarias, como levantar objetos, caminar y mantener el equilibrio. Como resultado, la dinapenia
puede llevar a un aumento en el riesgo de caídas y lesiones, dificultad para realizar actividades
diarias, y una disminución en la calidad de vida.

Imagen 8. Evolución de la masa muscular a lo largo de la vida de individuos con práctica regular de
actividad física e inactivos físicamente hasta los 85 años.

Salud mental:
El sedentarismo también se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud mental, como la
depresión y la ansiedad. La falta de actividad física regular puede afectar negativamente el
estado de ánimo y la salud mental en general. Por el contrario, la actividad física regular ha
demostrado tener efectos beneficiosos para la salud mental, reduciendo los síntomas de
depresión y ansiedad.

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Imagen 9. La actividad física desempeña un papel fundamental en el aspecto psicológico de los individuos,
ya que tiene numerosos beneficios que inciden directamente en la motivación, la resiliencia, la autoestima
y la capacidad de aumentar los mecanismos de defensa ante el estrés psicológico.

Estadísticas sobre el sedentarismo mundial

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es un problema de salud
pública global que afecta a una gran parte de la población. Se estima que alrededor del 25% de
los adultos en todo el mundo no realizan suficiente actividad física para mantener una buena
salud. Esta falta de actividad física se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades
crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos
de cáncer.

La prevalencia del sedentarismo varía según las regiones y los países. Algunas regiones, como
América del Norte y Europa, han reportado tasas más altas de sedentarismo en comparación con
otras áreas del mundo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el sedentarismo es un
problema en todas las regiones y afecta a personas de diferentes grupos de edad y niveles
socioeconómicos.

Además, el sedentarismo también es común en la población adolescente. Según la OMS,

aproximadamente el 80% de los adolescentes en todo el mundo no cumplen con las
recomendaciones de actividad física establecidas. Esto puede tener graves consecuencias para
su salud actual y futura.

Sedentarismo en Argentina:
El sedentarismo es un problema de salud pública en Argentina, al igual que en muchos otros
países. Según datos de la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR) realizada en 2018 por
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el Ministerio de Salud de Argentina, aproximadamente el 64% de los adultos argentinos no

cumplen con las recomendaciones mínimas de actividad física. Esto significa que la mayoría de
los adultos en Argentina son considerados sedentarios.

Además, la prevalencia de sedentarismo es mayor en las áreas urbanas y en grupos de mayor

edad. El sedentarismo se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como
enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.

Imagen 10. Nivel de inactividad física en niños de 5 a 17 años de la República Argentina según grupo etario
y sexo. Fuente: EDSA-Bicentenario (2010-2016), observatorio de la deuda social argentina (ODSA-UCA)
año 2010-13.

Sedentarismo en América Latina:

En América Latina, también se observan altos niveles de sedentarismo. Según datos de la
Organización Panamericana de la Salud (OPS), aproximadamente el 53% de los adultos en
América Latina y el Caribe no cumplen con las recomendaciones de actividad física de al menos
150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.

La falta de actividad física está relacionada con factores como el acceso limitado a espacios para
la práctica de ejercicio, la urbanización acelerada, los trabajos sedentarios y los estilos de vida
cada vez más sedentarios. Estos factores contribuyen al aumento de enfermedades crónicas y
problemas de salud en la región.

Sedentarismo en Europa:
El sedentarismo es un problema de salud pública en Europa, al igual que en otras partes del
mundo. La Agencia de la Unión Europea para la Promoción de la Salud y la Prevención de las
Enfermedades (EUROPA) ha informado que aproximadamente el 30-70% de los adultos en
Europa no cumplen con las recomendaciones mínimas de actividad física. Estas
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recomendaciones incluyen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de

actividad física vigorosa por semana.

Los niveles de sedentarismo pueden variar entre los países europeos y dentro de las diferentes
regiones de Europa. Algunos factores que contribuyen al sedentarismo en Europa incluyen los
estilos de vida sedentarios, la urbanización, la falta de acceso a espacios para la actividad física
y el uso predominante de medios de transporte motorizados en lugar de caminar o andar en
bicicleta.

Sedentarismo en Asia:
En Asia, también se observan niveles significativos de sedentarismo. Sin embargo, la prevalencia
y los datos específicos pueden variar ampliamente entre los países y las regiones de Asia.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 25% de la población

adulta mundial es físicamente inactiva. En muchos países de Asia, el sedentarismo es una
preocupación creciente debido a los cambios en los estilos de vida y el aumento de la
urbanización. El acceso limitado a espacios para la actividad física, el incremento en el uso de
tecnologías y el trabajo sedentario son factores que contribuyen a los niveles de sedentarismo
en la región.

Sedentarismo en Estados Unidos:

El sedentarismo es un desafío importante para la salud pública en Estados Unidos. Según los
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, más del 15%
de los adultos estadounidenses son físicamente inactivos, lo que significa que no realizan
ninguna actividad física durante su tiempo libre. Además, aproximadamente el 25% de los
adultos no cumplen con las recomendaciones de actividad física aeróbica de intensidad
moderada, que incluyen al menos 150 minutos de actividad por semana.

El sedentarismo en Estados Unidos se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas,

como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad. Factores como la
urbanización, el uso de tecnología, la falta de acceso a entornos seguros para la actividad física
y los trabajos sedentarios contribuyen a los niveles de sedentarismo en el país.

Sedentarismo en África:
La disponibilidad de datos específicos sobre los niveles de sedentarismo en África es limitada, y
la situación puede variar ampliamente entre los países y las regiones. Sin embargo, se reconocen
varios factores que pueden influir en los niveles de sedentarismo en el continente.

En algunos países africanos, especialmente en áreas urbanas en rápida expansión, se ha

observado un aumento en los estilos de vida sedentarios debido a la urbanización, la adopción
de tecnología y el acceso limitado a entornos seguros para la actividad física. Además, en algunas
regiones, la falta de instalaciones deportivas y recreativas adecuadas puede afectar la
participación en actividades físicas.

Aunque no se dispone de datos actualizados específicos para toda África, la inactividad física es
considerada un problema de salud pública en el continente y se ha relacionado con un mayor
riesgo de enfermedades crónicas.

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Sedentarismo en Oceanía:
Los niveles de sedentarismo en Oceanía también varían según los países y las regiones. En
general, se reconoce que el sedentarismo es un problema creciente en muchos países de
Oceanía.

El acceso limitado a instalaciones deportivas y recreativas, la adopción de estilos de vida

sedentarios y los cambios en los patrones tradicionales de actividad física son factores que
contribuyen al sedentarismo en la región. Además, el uso extendido de automóviles en lugar de
caminar o andar en bicicleta, así como el aumento de la urbanización, también pueden influir en
los niveles de actividad física en Oceanía.

Tabla 1. Nivel de sedentarismo según región. Fuente: elaboración propia

Región Nivel de Sedentarismo

Argentina Aproximadamente el 64% de los adultos no cumplen con las recomendaciones

mínimas de actividad física (Encuesta Nacional de Factores de Riesgo, 2018).

África No hay datos específicos disponibles, pero la inactividad física se considera un

problema de salud pública en algunas áreas urbanas en expansión y se ha
relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Oceanía Los niveles de sedentarismo varían entre los países, pero se observa un aumento
del sedentarismo debido al acceso limitado a instalaciones deportivas, adopción
de estilos de vida sedentarios y cambios en los patrones tradicionales de
actividad física.

Estados Más del 15% de los adultos son físicamente inactivos y aproximadamente el 25%
Unidos no cumplen con las recomendaciones de actividad física aeróbica de intensidad
moderada (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, CDC).

Europa Aproximadamente el 30-70% de los adultos en Europa no cumplen con las

recomendaciones mínimas de actividad física (Agencia de la Unión Europea para
la Promoción de la Salud y la Prevención de las Enfermedades, EUROPA).

Asia No hay datos específicos disponibles, pero se observan niveles significativos de

sedentarismo en varios países debido a estilos de vida sedentarios, urbanización
acelerada y falta de acceso a espacios para la actividad física.

El cuidado del cuerpo, la higiene corporal y postural

El cuidado del cuerpo, la higiene corporal y postural son elementos fundamentales para
preservar y promover la salud de los individuos. La adopción de prácticas adecuadas en estos
aspectos no solo contribuye a mantener la integridad física, sino que también tiene implicancias
en la salud en general, tanto a nivel físico como psicológico y social. Numerosos estudios
respaldan la importancia de estos cuidados en la prevención de enfermedades y en la promoción
del bienestar integral de las personas.
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La higiene corporal, que incluye hábitos como el lavado regular de manos, la higiene bucal, la
limpieza de la piel y el cabello, entre otros, es esencial para prevenir la propagación de
enfermedades infecciosas y mantener la salud individual y colectiva. Según la Organización
Mundial de la Salud (OMS), el lavado de manos adecuado puede reducir significativamente la
incidencia de enfermedades diarreicas y respiratorias, que representan una carga importante
para la salud mundial.

Además, la postura corporal correcta y el cuidado ergonómico son aspectos esenciales para
evitar lesiones musculoesqueléticas y mejorar la calidad de vida. Estudios científicos han
demostrado que mantener una postura adecuada durante las actividades diarias y laborales
reduce la aparición de dolores de espalda, cuello y articulaciones, así como también mejora la
eficiencia y el rendimiento físico.

Un estudio llevado a cabo por Andersen et al. (2018) mostró que la adopción de posturas
ergonómicas en el entorno de trabajo se asociaba con una disminución significativa en los
trastornos musculoesqueléticos y un aumento en la satisfacción laboral. Asimismo, otro estudio
realizado por Hallman et al. (2019) encontró que los trabajadores que practicaban pausas activas
y adoptaban posturas adecuadas tenían una menor prevalencia de dolor de espalda y una mejor
calidad de vida relacionada con la salud.

Resumen
La educación física desempeña un papel esencial en la formación de hábitos saludables y en la
prevención de enfermedades, así como en la promoción del bienestar físico, psicológico y social.
Los profesores de educación física, como agentes clave en este proceso, tienen la capacidad de
influir en los estudiantes de manera positiva, fomentando la adopción de estilos de vida activos
y saludables desde temprana edad. Por lo tanto, es fundamental reconocer y valorar el
importante rol que desempeñan en la promoción de la salud pública

La actividad física es cualquier movimiento corporal que conlleva un gasto de energía, mientras
que el ejercicio físico es una forma planificada y estructurada de actividad física. Por otro lado,
la condición física se refiere al estado general de salud y capacidad física de una persona, y está
influenciada por diversos factores.

La promoción de la actividad física es esencial para mejorar la salud de la población en general.

La evidencia científica respalda los beneficios de la actividad física en la prevención de
enfermedades crónicas, la mejora de la salud mental, el fortalecimiento del sistema
inmunológico y la mejora de la calidad de vida. Para promover la actividad física de manera
efectiva, es importante implementar políticas y programas que fomenten entornos activos,
brinden acceso a instalaciones deportivas y recreativas, y eduquen sobre los beneficios de la
actividad física.

El sedentarismo y la inactividad física son problemas de salud pública que representan un riesgo
significativo para la salud y el bienestar de la población. La falta de actividad física y el
comportamiento sedentario están asociados con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y
una disminución de la salud en general. Para abordar estos problemas, es fundamental promover
la actividad física regular y reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias.

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El sedentarismo tiene consecuencias graves para la salud pública. Está relacionado con un mayor
riesgo de enfermedades crónicas, obesidad, trastornos metabólicos, problemas
musculoesqueléticos y problemas de salud mental. Para abordar este problema, es esencial
promover un estilo de vida activo y reducir el tiempo dedicado a comportamientos sedentarios.
La implementación de programas de promoción de la actividad física y la creación de entornos
favorables para la participación en actividades físicas son fundamentales para mejorar la salud
de la población y reducir la carga de enfermedades crónicas.

El cuidado del cuerpo, la higiene corporal y postural desempeñan un papel fundamental en la

salud de los individuos. Estas prácticas contribuyen a prevenir enfermedades infecciosas, reducir
la carga de trastornos musculoesqueléticos y mejorar el bienestar físico, psicológico y social. Por
lo tanto, es esencial promover la educación y concientización sobre la importancia de estos
cuidados para garantizar una vida saludable y prevenir complicaciones a largo plazo.

Autoevaluación
¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor uno de los beneficios más importantes de la
actividad física regular en la salud?
a) Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
b) Mayor probabilidad de desarrollar obesidad.
c) Mejora de la función cardiovascular y reducción del riesgo de enfermedades del corazón.
d) Aumento de la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.

¿Cuál de los siguientes efectos negativos puede tener la falta de actividad física regular en la
salud de un individuo?
a) Mejora de la densidad ósea y prevención de enfermedades óseas.
b) Aumento de la flexibilidad muscular y reducción del riesgo de lesiones.
c) Disminución de la fuerza y resistencia muscular.
d) Mayor capacidad pulmonar y mejora de la función respiratoria.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es verdadera sobre el impacto de la actividad física en la

salud mental?
a) La actividad física regular no tiene ningún efecto en la salud mental.
b) La actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades mentales, como la
depresión y la ansiedad.
c) La actividad física solo beneficia la salud física, no la salud mental.
d) La actividad física puede aumentar el estrés y la angustia emocional.

¿Cuál de las siguientes opciones describe un efecto positivo de la actividad física en la salud
cardiovascular?
a) Disminución del ritmo cardíaco en reposo.
b) Aumento del colesterol LDL (colesterol malo).
c) Mayor rigidez arterial y aumento del riesgo de hipertensión.
d) Mejora de la circulación sanguínea y reducción del riesgo de enfermedades del corazón.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es verdadera sobre la relación entre la actividad física y el
control de peso?
a) La actividad física no tiene influencia en el control de peso.
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b) La actividad física puede ayudar a aumentar el peso corporal.

c) La actividad física puede contribuir al control de peso al quemar calorías y aumentar el
metabolismo.
d) La actividad física solo es efectiva para el control de peso cuando se combina con una dieta
alta en grasas.

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