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para nseguir
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tus o
ÍNDICE

1. Recomendaciones para hacer el

Plan Siken Goals

2. Plan Siken Goals

3. Lista de la compra

4. Catálogo de sustitutivos Siken

 RECOMENDACIONES PARA HACER EL PLAN SIKEN GOALS

1. Este año te ayudamos a cumplir tus objetivos, estés donde estés, con 6. Practica el Mindful Eating: aliméntate de manera consciente.
el Plan Siken Goals. Porque el año se empieza sintiéndose bien por A la hora de realizar todas las comidas, incluido en el desayuno,
dentro, ¡y por fuera! Te proponemos un menú variado y nutritivo de 7 intenta estar sentado. Cuida la presentación y el entorno, en la
días que combina alimentación y productos sustitutivos Siken*. medida que te sea posible. Evita esas distracciones de las cuales
tú puedes decidir: dispositivos electrónicos y televisión. Mastica
2. Los gramajes que figuran en el menú son en crudo, por lo tanto, ten bien los alimentos y saborealos. Sé consciente de los nutrientes
en cuenta que al cocerse la pasta y el arroz triplican su peso, y las beneficiosos que te aportan. Intenta escuchar a tu cuerpo, de
legumbres lo multiplican por 2,5. manera que aprendas a diferenciar el hambre real del hambre
emocional.
3. Te facilitamos una lista de la compra para que tengas en cuenta los
alimentos y productos que vas a necesitar para realizar los 7 días de 7. Recuerda que aparte de alimentarte correctamente es
este plan. Es importante que primero revises los productos y alimentos imprescindible realizar actividad física diaria, lo que tu día a día
que tienes en casa y, así, puedes ir tachándolos de la lista. te permita: subir y bajar escaleras, andar, practicar yoga, ir al
gimnasio, salir a correr, jugar con tus hijos, etc. ¡Actívate!
4. De productos sustitutivos de Siken te recordamos que dispones de:
barritas (2 unidades por cada comida), batidos de diferentes sabores, 8. Por último, recuerda que es imprescindible cuidar de ti y tu
porridge, y sustitutivos con colágeno, dos tipos de natillas con sabor a estado de ánimo. Puedes realizar meditaciones, respiraciones
vainilla y bourbon y cacao. Al final de la dieta, te facilitamos una profundas o actividades que te relajen.
propuesta de productos sustitutivos de Siken para que te sea más
cómodo realizar tu Plan Siken Goals. *Para adelgazar: La sustitución de dos de las comidas principales
del día por un sustitutivo en una dieta baja en calorías ayuda a
5. Recuerda que la hidratación es muy importante: bebe unos 8 vasos perder peso.
de agua al día. Puedes incluir infusiones, caldos de verdura de
temporada con pimienta o jengibre (detalladas en páginas siguientes), *Para mantener: La sustitución de una de las comidas principales
aguas saborizadas caseras con limón, menta, pepino, etc. del día por un sustitutivo de la comida en una dieta baja en
calorías contribuye a mantener el peso después de la pérdida de
peso.

Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals

 PLAN SIKEN GOALS
DÍA 1 DÍA 2
En ayunas En ayunas
- Taza de 200 ml infusión al gusto - Taza de 200 ml infusión al gusto

Desayuno Desayuno
- Infusión o té al gusto, café solo o con leche desnatada sin azúcar - Infusión o té al gusto, café solo o con leche desnatada sin azúcar
- Pudding de chía (un vaso de 250 ml de bebida vegetal al gusto + 3 cucharadas soperas de - 1 yogur natural desnatado o de oveja o cabra con 10 pistachos a trozos
semillas de chía + 1 cucharada de canela + 1 kiwi a trozos)

Media mañana Media mañana

- Infusión, té al gusto o café solo o con leche desnatada - Infusión, té al gusto o café solo o con leche desnatada
- 2 rollitos de salmón ahumado rellenos de queso fresco, canónigos, cilantro y nueces - 8 taquitos de queso feta con 8 cherries, aceite de oliva virgen extra y orégano,
también se pueden preparar tipo brochetas

Almuerzo Almuerzo
- Batido sustitutivo Plus con colágeno Cacao - 2 barritas sustitutivas Siken sabor Cacao y Avellanas

Merienda Merienda
- Yogur desnatado con 6 fresas a trozos y semillas de lino. Opcional: añadir canela - Batido de: 1 vaso grande de agua, 1 queso fresco pequeño de cabra con 6 nueces,
puñado grande de espinacas, 1 rama de apio. Opcional: añadir trozo de jengibre

Cena Cena
- Natillas sustitutivas Siken sabor Brownie - Natillas sustitutivas Siken sabor Tarta de Queso y Limón
- Un vaso de agua o infusión al gusto - Un vaso de agua o infusión al gusto

Hidratación Hidratación
- 2 l de Agua - 2 l de Agua

Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals

 PLAN SIKEN GOALS
DÍA 3 DÍA 4
En ayunas En ayunas
- Taza de 200 ml infusión al gusto - Taza de 200 ml infusión al gusto

Desayuno Desayuno
- Infusión o té al gusto, café solo o con leche desnatada sin azúcar - Infusión o té al gusto, café solo o con leche desnatada sin azúcar
- Pudding de chía (un vaso de 250 ml de bebida vegetal al gusto + 3 cucharadas soperas de - 1 yogur natural desnatado o de oveja o cabra con 6 nueces a trozos
semillas de chía + 1 cucharada de canela + 1 kiwi a trozos)

Media mañana Media mañana

- Infusión, té al gusto o café solo o con leche desnatada - Infusión, té al gusto o café solo o con leche desnatada
- Tortilla con bonito al natural, acelgas y cherries - 1 queso fresco pequeño de cabra batido con un puñado de pipas de calabaza

Almuerzo Almuerzo
- Batido sustitutivo Plus con colágeno Vainilla Bourbon - Natillas sustitutivas Siken sabor Brownie

Merienda Merienda
- Vaso de kéfir de Cabra con 2 cucharadas soperas de semillas de Chía+ ½ pepino y ½ - Vaso de kéfir de Cabra con 2 cucharadas soperas de semillas de Chía+ ½ pepino y ½
aguacate a trozos manzana con piel

Cena Cena
- Porridge sustitutivo Siken de Avena sabor Chocolate y Toffee - 2 barritas sustitutivas Siken sabor Cacao y Avellanas
- Un vaso de agua o infusión al gusto - Un vaso de agua o infusión al gusto

Hidratación Hidratación
- 2 l de Agua - 2 l de Agua

Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals

 PLAN SIKEN GOALS
DÍA 5 DÍA 6
En ayunas En ayunas
- Taza de 200 ml infusión al gusto - Taza de 200 ml infusión al gusto

Desayuno Desayuno
- Infusión o té al gusto, café solo o con leche desnatada sin azúcar - Infusión o té al gusto, café solo o con leche desnatada sin azúcar
- Pudding de chía (un vaso de 250 ml de bebida vegetal al gusto + 3 cucharadas soperas de - 1 yogur natural desnatado o de oveja o cabra con 12 almendras a trozos
semillas de chía + 1 cucharada de canela + 1 kiwi a trozos)

Media mañana Media mañana

- Infusión, té al gusto o café solo o con leche desnatada - 1 vaso grande de kéfir de Cabra con 2 cucharadas soperas de semillas de Chía
- Tortilla o revuelto de: espárragos trigueros, jamón serrano y queso mozzarella

Almuerzo Almuerzo
- Batido sustitutivo Plus con colágeno Cacao - Natillas sustitutivas Siken sabor Tarta de Queso y Limón

Merienda Merienda
- Yogur desnatado con 6 fresas a trozos y semillas de lino opcional añadir canela - Batido de: 1 vaso grande de agua, ½ manzana con piel, zumo de 1 limón, y una rama
de apio
- 2 rollitos de pavo y queso fresco de cabra. Opcional añadir trozo de jengibre

Cena Cena
- Natillas sustitutivas Siken sabor Tarta de Queso y Limón - 2 barritas sustitutivas Siken sabor Coookie
- Un vaso de agua o infusión al gusto - Un vaso de agua o infusión al gusto

Hidratación Hidratación
- 2 l de Agua - 2 l de Agua

Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals

 PLAN SIKEN GOALS
DÍA 7
En ayunas
- Taza de 200 ml infusión al gusto

Desayuno
- Infusión o té al gusto, café solo o con leche desnatada sin azúcar
- Pudding de chía (un vaso de 250 ml de bebida vegetal al gusto + 3 cucharadas soperas de
semillas de chía + 1 cucharada de canela + 1 kiwi a trozos)

Media mañana
- Infusión, té al gusto o café solo o con leche desnatada
- 3 rollitos de pavo con queso fresco y canónigos

Almuerzo
- Batido sustitutivo Plus con colágeno Vainilla Bourbon

Merienda
- Vaso de kéfir de cabra con 2 cucharadas soperas de semillas de chía + ½ pepino y ½
aguacate a trozos

Cena
- Porridge sustitutivo Siken de Avena sabor Yogur y Frutos Rojos
- Un vaso de agua o infusión al gusto

Hidratación
- 2 l de Agua

Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
En ayunas En ayunas En ayunas En ayunas En ayunas En ayunas En ayunas
- Infusión al gusto - Infusión al gusto - Infusión al gusto - Infusión al gusto - Infusión al gusto - Infusión al gusto - Infusión al gusto

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

- Infusión, té o café - Infusión, té o café - Infusión, té o café - Infusión, té o café - Infusión, té o café - Infusión, té o café - Infusión, té o café
- Pudding de chía - Yogur natural - Pudding de chía - Yogur natural - Pudding de chía - Yogur natural - Pudding de chía

Media mañana Media mañana Media mañana Media mañana Media mañana Media mañana Media mañana
- Infusión, té o café - Infusión, té o café - Infusión, té o café - Infusión, té o café - Infusión, té o café - 1 vaso grande de kéfir - Infusión, té o café
- 2 rollitos de salmón - 8 taquitos de queso - Tortilla con bonito al - 1 queso fresco - Tortilla o revuelto de de cabra con 2 - 3 rollitos de pavo con
ahumado rellenos de feta con 8 cherries natural, acelgas y pequeño de cabra espárragos trigueros y cucharadas soperas queso fresco y
queso fresco cherries batido jamón serrano de semillas de chía canónigos

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

- Batido sustitutivo - 2 barritas sustitutivas - Batido sustitutivo Plus - Natillas sustitutivas - Batido sustitutivo - Natillas sustitutivas - Batido sustitutivo Plus
Plus con colágeno Siken sabor Cacao y con colágeno Vainilla Siken sabor Brownie Plus con colágeno Siken sabor Tarta de con colágeno Vainilla
Cacao Avellanas Bourbon Cacao Queso y Limón Bourbon

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

- Yogur desnatado con - Batido de agua, queso, - Vaso de kéfir de cabra - Vaso de kéfir de cabra - Yogur desnatado con - Batido con manzana - Vaso de kéfir de cabra
6 fresas nueces, espinaca y apio con chía y aguacate con chía y manzana 6 fresas - 2 rollitos de pavo y con chía y aguacate
queso

Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena

- Natillas sustitutivas - Natillas sustitutivas - Porridge sustitutivo - 2 barritas sustitutivas - Natillas sustitutivas - 2 barritas sustitutivas - Porridge sustitutivo
Siken sabor Brownie Siken sabor Tarta de Siken de Avena sabor Siken sabor Cacao y Siken sabor Tarta de Siken sabor Coookie Siken de Avena sabor
Queso y Limón Chocolate y Toffee Avellanas Queso y Limón Yogur y Frutos Rojos

Hidratación Hidratación Hidratación Hidratación Hidratación Hidratación Hidratación

- Agua - Agua - Agua - Agua - Agua - Agua - Agua

Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals

 LISTA DE LA COMPRA

250 g de salmón ahumado 1 l de kéfir de leche de vaca o de Infusiones: 21 sobres o 1 kg de café

150 g de jamón serrano de oveja o cabra Especias: canela, orégano, cilantro,
calidad 6 unidades de yogur desnatado jengibre, pimienta
250 g de jamón de pavo o de oveja o cabra
6 huevos talla XL 1 paquete 100 g de tomates
1 paquete de queso feta cherries
50 g de queso mozzarela 50 g de canónigos
1 bote de cristal de bonito al 1 paquete de espárragos
natural trigueros
50 g de almendras al natural 2 manzanas
50 g de pistachos 2 kiwis
50 g de pipas de girasol 4 mandarinas
100 g de nueces 500 g de fresas
500 g de semillas de chía 6 higos
100 g de semillas de lino 3 aguacates
6 unidades pequeñas de queso 4 pepinos
fresco o fresco de cabra 1 limón
2 l de bebida vegetal al gusto:
coco, almendras, avena, soja,
avellanas

Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals

 ALIMENTOS DE TEMPORADA

Alimentos de temporada permitidos para hacer caldos vegetales:

Brócoli Escarola
Coliflor Borraja
Kale (Berza) Espinaca
Coles de Bruselas Romanesco
Pak Choi Col lisa
Bimi Judía verde
Col rizada Canónigos
Colinabo Rúcula
Alcachofa Guisantes
Ajo tierno Berenjena
Hinojo Habas
Apio Tomate
Endivia Rábanos
Acelga Nabos
Cardo Calabacín
Lechuga Achicoria

Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals

CATÁLOGO DE PRODUCTOS SUSTITUTIVOS SIKEN

Batidos sustitutivos con colágeno: Porrigde sustitutivos: Natillas sustitutivas:

Batidos sustitutivos: Barritas sustitutivas:

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Recomendaciones para hacer el Plan Siken Goals