Las Emociones También Influyen Al Momento de Un Examen

LAS EMOCIONES TAMBIÉN INFLUYEN AL MOMENTO DE
UN EXAMEN
Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira.
Si bien son conocidas por todos no por eso dejan de tener complejidad. Aunque todos hemos
sentido la ansiedad o el nerviosismo, no todos somos conscientes de que un mal manejo de
estas emociones puede perjudicar nuestro desempeño académico.
El autoconocimiento personal y la autorregulación emocional son indicadores de nuestra
inteligencia emocional ya que son las que permiten el control y la expresión de nuestras
emociones.
Es por esta razón que nuestras habilidades emocionales nos influyen en nuestras trayectorias
formativas. Para poder manejarlas y controlar es necesario reconocerlas y a su vez reconocer
cómo intervienen en nuestro aprendizaje.
Ansiedad.
La ansiedad es una reacción emocional.
Es un sentimiento de miedo, temor e inquietud, surge ante la presencia de una persona,
objeto o situación que supone algún tipo de amenaza para la persona.
Algunos estudiantes la pueden experimentar en las instancias de evaluación.
Es importante aclarar que la ansiedad en una medida justa te puede ayudar a superar
situaciones, haciéndote mantener alerta y anticipándote. Pero si la sentís constantemente te
puede perjudicar en tu rendimiento académico.
Por eso es muy importante reconocerla y saber cómo afrontarla.
Podemos distinguir dos tipos de ansiedad a la horar de preparar un examen:

 Anticipatoria: es el sentimiento de malestar que se produce a la hora de
estudiar o al pensar en que pasará en el examen.
 Situacional: acontece durante el propio examen.
¿Por qué aparece?

En la mayoría de las ocasiones existe un agente real o percibido que activa la ansiedad esto
puede ser una experiencia anterior de bloqueo o quedarse en blanco en un examen o no
haber sido capaz de recordar respuestas que sí sabias.
Si la preparación ha sido la correcta y con la anticipación necesaria la ansiedad puede ser
debido a pensamientos negativos o preocupaciones constantes.
También es posible que sea debido a una falta de preparación para el examen lo cual es una
razón válida para estar preocupado y no sentir confianza.
Una mala autogestión del tiempo, malos hábitos de estudio o un atracón de comida la noche
anterior al examen son factores que incrementan tu ansiedad.
¿Cómo nos afecta la ansiedad?

Vamos a intentar listar algunos de los síntomas más comunes en la que se manifiesta la
ansiedad:
Estrategias para dominar la ansiedad
 Empezá antes: esto incrementará tu sensación de seguridad y confianza
 Confianza: evita los pensamientos negativos como “voy a salir mal”, “no se nada”, “no
sirvo” por otros pensamientos más realistas y operativos como “me esforcé mucho”, “esto
no va poder conmigo” , “voy a hacer los mejor que pueda”.
 Planificá: establece metas de estudio que puedas cumplir.
 No huyas: Procura exponerte ante las situaciones que te produzcan ansiedad. Este paso
es necesario para abordar la ansiedad en general y para acrecentar día a día tus
habilidades para manejarla no evites asistir a un examen por el miedo de quedarte en
blanco, desarrollar habilidades para afrontar la ansiedad es un proceso gradual que
irás afianzando diariamente.
 Relájate: Practica alguna técnica de relajación y respiración que te ayude a sentirte
tranquilo.
 Respeta los horarios de sueño, come bien y si podes camina o ejercítate.
 Recompénsate: Te estas esforzando, date premios que te reconforten.
En caso de no conseguir controlar la ansiedad pedí ayuda, comenta tu situación con tu
entorno: acudí a tu familia, amigos, profesores.
Intenta disfrutar el proceso de ser estudiante universitario, conlleva mucho esfuerzo pero
es una etapa muy valiosa!
Concentración/atención.
La concentración depende del auto control. Hay personas que pueden concentrarse muy
rápido mientras otras se pueden distraer de su estudio y volar su imaginación ante un mínimo
sonido.
Tené cuidado con los ladrones del tiempo:

 celular
 televisor
 interrupciones
 visitas
 redes sociales
 el desorden constante
 la falta de interés
 el desánimo
En caso de que te cueste de sobremanera mantenerte concentrado podes estudiar en

intervalos cortos de 20 min y descansos de 5 minutos para ir ejercitando y aumentando
paulatinamente el tiempo de concentración.
Es importante que en los descansos no recurras al celular, redes sociales o televisión, si no
que aproveches en hacerte una infusión, estirar un poco, caminar por tu lugar de estudio. Los
dispositivos electrónicos tienen mucha estimulación de sonidos y colores, esto no ayuda a
ejercitar tu concentración.
La concentración es muy útil porque acorta los tiempos de estudio y gana tiempo para
el ocio.
Motivación.
La motivación es elemental para la vida de cualquier persona porque es el motor que mueve e
impulsa a tus objetivos y deseos. Está ligada a la creación de expectativas.
Es un proceso que está constituido por tres fases: existencia de una necesidad interna,
comportamiento que conduce la satisfacción de esa necesidad y recompensa por la propia
satisfacción de la necesidad.
La motivación de una persona puede dirigirse según diferentes criterios que caracterizan a la
persona o a las circunstancias específicas del momento podemos nombrar dos tipos de
motivación:
 Motivación intrínseca: actúan por motivación intrínseca las personas que realizan una
actividad por el puro placer y la satisfacción que experimentan mientras la aprenden,
exploran o tratan de entender algo nuevo. Ejemplo: Estudio abogacía porque siempre ha
sido mi sueño.
 Motivación extrínseca: Cuando una persona se implica en una
actividad no tanto porque le guste sino porque las
ventajas que ésta le ofrece. Ejemplo: me inscribí a
abogacía porque mis padres son abogados y quieren
que yo también
lo sea.
Evitá postergar el estudio, evitá Procrastinar.
Aplazar repetidamente algo que tenés que hacer. Esta asociada a la distracción y a la
ansiedad.
Se puede convertir en un hábito que te puede perjudicar en tu rendimiento académico.
Tips para no procrastinar.
 Evita distracciones.
 No planifiques en exceso.
 Tené metas reales que puedas cumplir.
 Aprende a decir que no.
 Ponte límites.
Fuente: Gemma Correl para Evernote
Técnicas de relajación.
Aprender a relajarse es una habilidad que mejora significativamente la actitud ante los
conflictos o desafíos que se presentan en los distintos escenarios de la vida.
La relajación se puede utilizar voluntariamente en cualquier momento. Lo ideal es
implementarla de forma habitual y no utilizarla solamente en los casos críticos. Te puede
proveer calma y mayor satisfacción en tu vida.Podemos definir la relajación como un estado
caracterizado por la ausencia de tensión, es lo opuesto al estrés. El estrés ocurre cuando las
demandas de nuestro entorno nos sobrepasan y no tenemos las estrategias/herramientas
suficientes para hacer frente o superar la situación.
Las técnicas de relajación son ejercicios diseñados para reducir el estrés. Estas técnicas se
aprenden y deben practicarse cotidianamente para que nos puedan ser útiles y eficaces.
Para implementarlas tené en cuenta:
 Busca un lugar donde esté tranquilo y solo.
 Acomódate en una postura que te sea cómoda, puede ser sentado o acostado.
 No lo hagas inmediatamente después de comer.
 Evita los pensamientos o recuerdos, concéntrate solo en ese momento presente.
 Tu respiración va a ser la clave para que logres relajarte.
Si bien hay muchas técnicas de relajación te describimos de manera resumida dos para que
puedas probarlas:
Respiración abdominal.
Esta técnica se basa en la respiración mejorando la oxigenación de todo el cuerpo.
Normalizando el ritmo cardiaco y la presión sanguínea. Esta técnica es la indicada para
síntomas de depresión, ansiedad e irritabilidad. Beneficia la concentración y el rendimiento.
 Acóstate sobre una superficie plana.
 Coloca una mano sobre tu estómago, encima del ombligo y tu otra mano en el pecho.
 Llena tus pulmones de aire despacio haciendo que tu estómago se levante de a poco,
intentando mantener el pecho en la misma posición.
 Mantene la respiración 5 segundos.
 Exhala suavemente haciendo que tu estómago regrese a la posición baja.
 Repetí esta respiración 5 veces.
Muscular progresiva Jacobson

Conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares
del cuerpo. El objetivo es ser consciente de cuando los músculos están en tensión y cuando
están en relajación. Está indicado para personas que estén atravesando por estrés, insomnio
y ansiedad.
 Sentate en una silla, con la espalda recta y las manos sobre las piernas en una posición
relajada.
 Con los dos pies apoyados en el suelo.
 Inhala profundamente llevando el aire a tu abdomen. Al exhalar, deja que tu cuerpo
empiece a relajarse.
 Cierra los puños. Aprieta los antebrazos, los bíceps y los pectorales. Mantén esa tensión
durante 7 segundos y afloja. Nota cómo brazos y pecho se relajan.
 Arruga la cara. Frunce el entrecejo, los ojos, los labios, aprieta la mandíbula y encorva los
hombros. Mantén la posición 7 segundos y afloja, centrándote en las sensaciones que la
relajación te produce.
 Inspira profundamente y arquea la espalda suavemente. Mantén la postura 7 segundos y
relaja.
 Inhala profundamente y saca el abdomen, dejando que se hinche todo lo posible,
mantén la posición 7 segundos y suelta. Fíjate bien en lo que notas en abdomen y
espalda al relajar.
 Flexiona los pies y los dedos de los pies. Tensa los muslos, las pantorrillas y los glúteos.
Mantén la tensión durante 7 segundos y afloja.
 Para terminar, estira los pies como una bailarina, a la vez que tensas muslo, glúteos y
pantorrillas de nuevo. Pasados 7 segundos suelta y siente la relajación.

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Tené cuidado con los ladrones del tiempo:

En caso de que te cueste de sobremanera mantenerte concentrado podes estudiar en

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