Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 10 vistas

    Rutina de Entrenamiento de Yossimar Oseguera Marzo 2024

    Cargado por

    yossimar
    La rutina de ejercicios dura 4 semanas y consiste en días de entrenamiento para diferentes grupos musculares como cuadríceps y abs, espalda y hombros, femoral y glúteos, pecho y tríceps. Cada día incluye calentamiento, varios ejercicios con series y repeticiones, e incluye cardio al final.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Rutina de Entrenamiento de Yossimar Oseguera Marzo 2024

    Cargado por

    yossimar
    10 vistas6 páginas
    La rutina de ejercicios dura 4 semanas y consiste en días de entrenamiento para diferentes grupos musculares como cuadríceps y abs, espalda y hombros, femoral y glúteos, pecho y tríceps. Cada día incluye calentamiento, varios ejercicios con series y repeticiones, e incluye cardio al final.

    Descripción original:

    Rutina de entrenamiento físico para principiantes

    Título original

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE YOSSIMAR OSEGUERA MARZO 2024

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    La rutina de ejercicios dura 4 semanas y consiste en días de entrenamiento para diferentes grupos musculares como cuadríceps y abs, espalda y hombros, femoral y glúteos, pecho y tríceps. Cada día incluye calentamiento, varios ejercicios con series y repeticiones, e incluye cardio al final.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    10 vistas6 páginas

    Rutina de Entrenamiento de Yossimar Oseguera Marzo 2024

    Cargado por

    yossimar
    La rutina de ejercicios dura 4 semanas y consiste en días de entrenamiento para diferentes grupos musculares como cuadríceps y abs, espalda y hombros, femoral y glúteos, pecho y tríceps. Cada día incluye calentamiento, varios ejercicios con series y repeticiones, e incluye cardio al final.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 6

    B-FIT

    RUTINA DE EJERCICIOS SEMANAL

    DURACION DE 4 SEMANAS
    CALENTAMIENTO DIA 1:
     SENTADILLA SIN PESO 4X12

    RUTINA CON DURACION DE 4 SEMANAS


    DIA DE TRABAJO 1. CUADRICEPS Y ABS
    NOMBRE: YOSSIMAR OSEGUERA
    COUCH: BRENDA SALGADO SEMANAS Y PESO
    NOMBRE DE LOS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES TEMPO RECUPERACION PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 PESO 6
    PRENSA BAJANDO DESPACIO DEJANDO ABIERTAS LAS DROP
    PIERNAS UN POCO MÁS DE LOS HOMBROS SET 15, 12, 10, 8 2020 45''
    SUPERSERIE
    DROP
    EXTENSION CUADRICEPS SET 15, 12, 10, 10 2020 45''

    SENTADILLA CON BARRA 4 15 3030 45''


    SUPERSERIE
    SENTADILLA SUMO NORMAL 4 15 2020 45''

    PLANCHA NORMAL 4 1 MINUTO 1010 30''


    TRISERIE BURPEES 4 15 1010 30''
    ESCALADOR 4 50 1010 30''
    CALENTAMIENTO DIA 1:
     REMO AGACHADA CON MANCUERNAS 2X12
     PRESS ARNOLD 2X12
    20 MINUTOS DE CARDIO DESPUES DE LA RUTINA (BURPEES, SALTO CON CUERDA, ESCALADOR, SALTO ESTRELLA, SENTADILLA CON SALTO)
    DIA DE TRABAJO 1: ESPALDA Y HOMBROS
    COUCH: BRENDA SALGADO SEMANAS Y PESO
    NOMBRE DE LOS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES TEMPO RECUPERACION PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 PESO 6
    JALON BRAZOS RECTOS CON CUERDA EN POLEA DROP SET 15, 12, 12, 10 2020 45''
    SUPERSERIE
    REMO AL ESTOMAGO POLEA BAJA AGARRE NEUTRO 4 12 2020 45''

    JALON AL PECHO AGARRE CERRADO 4 12 2020 45''


    SUPERSERIE
    JALON AL PECHO AGARRE ABIERTO 4 12 2020 45''
    BICEPS
    CURL 21 CON BARRA 3 21 2020 30''
    TRISERIE CURL CONCENTRADO
    CURL MARTILLO 4 12 2020 30''

    ENCOGIMIENTO DE PIERNAS SENTADA 4 12 2020 30''


    SUPERSERIE
    PLANCHA NORMAL 4 1 MINUTO 2020 30''
    CALENTAMIENTO DIA 3:
     PATADA PARA GLUTEOS 3X15
     ABDUCCION BOCA ARRIBA CON BANDA ELASTICA 3X15
     PUENTE A UNA PIERNA EN COLCHONETA 3X15

    DIA DE TRABAJO 3:FEMORAL Y GLUTEOS


    COUCH: BRENDA SALGADO PESO
    PESO PESO PESO PESO PESO PESO
    NOMBRE DE LOS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES TEMPO RECUPERACION 1 2 3 4 5 6
    DROP 15, 12, 10, 8,
    EJERCICIO UNICO HIP THRUST CON BARRA 2020 45''
    SET 20

    EXTENSION FEMORAL 4 15 2020 45''


    SUPERSERIE
    PESO MUERTO A UNA PIERNA 4 12 3030 45''

    EJERCICIO UNICO ABDUCCION EN POLEA 4 15 2020 45’’

    SENTADILLA SUMO SOSTENIENDO 2 SEGUNDOS ARRIBA Y BAJANDO EN 3 4 15 2020 30''


    SUPERSERIE
    DESPLANTE BULGARO (VARIANTE PARA GLUTEOS) CON MANCUERNAS 4 12 1010 30''
    CALENTAMIENTO DIA 4:
     PECHADAS 3X12
    20 MINUTOS DE CARDIO DESPUES DE LA RUTINA (BURPEES, SALTO CON CUERDA, ESCALADOR, SALTO ESTRELLA, SENTADILLA CON SALTO)

    DIA DE TRABAJO 4: PECHO Y TRICEPS


    COUCH: BRENDA SALGADO SEMANAS Y PESO
    NOMBRE DE LOS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES TEMPO RECUPERACION PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 PESO 6
    PECHADAS 3 12 2020 45''
    SUPERSERIE
    PREES CON MANCUERNAS BANCA PLANA 3 12 2020 45''

    APERTURA BANCA INCLINADA 3 12 2020 45''


    SUPERSERIE
    FONDOS ENTRE BANCAS 3 12 2020 45''

    EMPUJONES CON CUERDA 3 12 2020 30''


    SUPERSERIE
    EXTENSION EN POLEA 3 12 2020 30''

    ENCOGIMIENTO DE PIERNAS SENTADA 4 12 1010 30''


    SUPERSERIE
    PLANCHA NORMAL 4 1 MINUTO 1010 30''
    CALENTAMIENTO DIA 3:
     PATADA PARA GLUTEOS 3X15
     ABDUCCION BOCA ARRIBA CON BANDA ELASTICA 3X15
     PUENTE A UNA PIERNA EN COLCHONETA 3X15

    DIA DE TRABAJO 5:FEMORAL Y GLUTEOS


    COUCH: BRENDA SALGADO PESO
    PESO PESO PESO PESO PESO PESO
    NOMBRE DE LOS EJERCICIOS SERIES REPETICIONES TEMPO RECUPERACION 1 2 3 4 5 6
    DROP 15, 12, 10, 8,
    EJERCICIO UNICO HIP THRUST CON BARRA 2020 45''
    SET 20

    PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS PARCIAL 4 15 2020 45''


    ABDUCCION EN POLEA 4 15 3030 45''
    TRISERIE
    SENTADILLA CON BARRA DEJANDO SEMI FLEXIONADA LA RODILLA AL
    SUBIR Y APRETAR EL CUADRICEPS DURANTE 1 SEGUNDO 4 12 3020 45''

    PRENSA BAJANDO DESPACIO DEJANDO ABIERTAS LAS PIERNAS UN


    4 15 2020 30''
    SUPERSERIE POCO MÁS DE LOS HOMBROS
    PATADA PARA GLUTEOS CON BANDA HACERLO DESPACIO 4 20 1010 30''

    También podría gustarte