Pausas activas para conductores

Sabemos que durante estas vacaciones puedes encontrar mucho tráfico en las vías de nuestro país,
lo cual genera cansancio, estrés y aburrimiento; por ello es importante que hagas pausas activas
para reactivar tus músculos y activar tus sentidos, para evitar así accidentes.

Hoy te compartimos algunos ejercicios que puedes realizar mientras el tráfico se encuentra
detenido:

Para estirar tus brazos: levanta tus brazos y llévalos hacia atrás flexionando los codos, hasta donde
tu flexibilidad te lo permita. Si estás sentado en tu vehículo, separa un poco tu espalda del asiento
del conductor y mantenla lo más erguida que puedas. Evita halar tus brazos fuertemente o estirarlos
mucho más de lo que estás acostumbrado, así evitarás lesionarte. Hazlo entre 30 segundos y dos
minutos, haz cuatro (4) repeticiones.

Para estirar tus hombros: levanta tus hombros hacia las orejas a la vez que inhalas, contén la
respiración durante 4 segundos. Baja los hombros exhalando durante otros 4 segundos. Realiza de 3
a 6 repeticiones. Intenta respirar con tranquilidad para que todo tu cuerpo se oxigene lo suficiente.

Para estirar tu cuello: mueve la cabeza hacia tu hombro derecho y haz presión en ésta con tu mano,
mantén esa postura durante 10 segundos. Haz lo mismo con tu cabeza pero esta vez hacia el
hombro izquierdo. Repite esta operación 3 veces por cada lado.

Para estirar tu mentón: lleva la mandíbula hacia atrás para relajar el cuello, ayúdate con tus manos
haciendo presión hacia atrás durante 10 segundos. Balancea tu cabeza hacia adelante y hacia atrás
unas 3 veces.

Para estirar tus glúteos: tensa los músculos de los glúteos, como si te fueras a levantar del asiento,
relájate y déjate caer, hazlo por 10 segundos. Esto hará que se pueda tonificar e incrementar la
circulación de la sangre en la zona de tus piernas. Repite el movimiento entre 5 y 6 veces.

Para estira la parte baja de la espalda: contrae y arquea la parte baja de la espalda, lleva tus
hombros hacia atrás para separarla del asiento. Repite 5 veces.

Para estirar tus piernas y tobillos: si estás sentado, sube las puntas de los pies para estirar tus los
tobillos, haz un movimiento repetitivo, esto evitará la formación de coágulos en las piernas. Repítelo
3 veces con cada lado; si estás parado, párate en las puntas de tus pies y levanta los tobillos, estírate
lo que más puedas haz esto durante 10 segundos.

Para estirar tu tronco y cintura: si estás sentado, flexiona la parte superior del cuerpo hacia la
derecha y luego a la izquierda, cada lado durante 10 segundos. Repite este ejercicio cinco veces para
cada lado.

Para estirar tu espalda: hunde la barbilla contra el pecho, y entrelazando los dedos con las palmas de
las manos, realiza un estiramiento hacia afuera, y extiende los brazos hacia adelante hasta que la
espalda quede curvada. Sostén la postura por 15 segundos y repite una o dos veces más.

Para relajar piernas y caderas: si puedes bajarte del vehículo, ponte de pie, eleva y balancea una
pierna hacia adelante y hacia atrás durante 5 veces. Luego alterna con la otra pierna. Esto ayuda a
eliminar la tensión y contribuirá a la circulación sanguínea en la zona inferior del cuerpo.

¿Qué otras pausas activas conoces que ayuden a la activación del cuerpo y la mente?
 Consejos de Seguridad en la Conducción
Miles de personas transitan diariamente por la ciudad y por las carreteras del país, pero muchas de
ellas lo hacen sin cumplir las normas de seguridad vial, y como consecuencia de ello surgen
accidentes y embotellamientos en la vía, lo que quiere decir que una mala conducción termina
generando contratiempos en la organización de nuestra vida diaria.

varios consejos de seguridad vial que te ayudarán a tener una mejor conducción y a evitar
fatalidades, en caso de un accidente, son:

 Usa siempre el cinturón de seguridad. No te confíes, no importa que manejes a una baja
velocidad o que seas precavido con los cruces; tú no sabes quién está al otro lado de la vía.
El cinturón de seguridad es el único freno del cuerpo que tiene el conductor en caso de un
accidente, llevarlo puesto evitará que un fuerte impacto te saque por el parabrisas y que
lastimes a las demás personas que van contigo en el vehículo. Cinturón de seguridad: debe ir
ubicado en el espacio que hay entre el hombro y el cuello.
 Adopta la posición indicada en la conducción. Una buena posición cuando se maneja,
permite que se pueda tomar adecuadamente el timón, tener una buena visibilidad de los
espejos y además poder reaccionar rápidamente ante cualquier imprevisto. Adoptar la
postura correcta evitará la aparición de la fatiga, aunque esto no exime de hacer pausas
activas frecuentes.
 Mantén en buenas condiciones el vehículo: debes hacer una inspección del vehículo antes
de hacer uso de este, ya que tener un carro no es solo manejarlo: hay que comprobar que
los sistemas de seguridad y todo el funcionamiento del vehículo se encuentren en buen
estado.
 Respeta las normas de tránsito: recuerda que las normas existen para ayudarnos a evitar un
accidente vial. Respeta siempre los límites de velocidad establecidos en la vía, usa las
direccionales antes de realizar un giro, haz los adelantamientos en las zonas permitidas y
conduce con prudencia; recuerda que el clima es un factor determinante en la conducción.
 Descansa lo suficiente: esta es una de las acciones principales que debes tener en cuenta en
la conducción, pues el descanso es primordial a la hora de manejar. No importa si la
distancia es larga o corta, ten en cuenta que cuando quedas en medio de un
embotellamiento, la fatiga llega y empiezan los micro sueños.
 No ingieras ningún tipo de bebida que contenga alcohol: la realidad es que cualquier
sustancia que altere la percepción de tus sentidos, así sea en dosis pequeñas, puede generar
un accidente.

Tener presente estos tips de seguridad en la conducción, te ayudarán a evitar un accidente.

 Conducir bajo condiciones climáticas adversas
Conducir requiere saber algunos aspectos técnicos de manejo, así como tener claridad sobre los
temas legales y las normas de tránsito; sin embargo, la diferencia con ser un “buen conductor” es
que este último tiene además sentido común, prudencia, paciencia, y la experticia para poder
conducir de acuerdo con las circunstancias del entorno para mantener tu vida y la de los demás
fuera de peligro. Conducir un vehículo siempre es una actividad que no está exenta de riesgos, por lo
que la precaución y la prudencia deben extremarse siempre.

Cuando los factores como las condiciones climáticas adversas (el viento, la lluvia y la niebla) se hacen
presentes, de manera inesperada muchas veces, no queremos llevarnos un disgusto y poner nuestra
seguridad en jaque, por lo que debemos adaptar nuestra conducción a éstas.

Elementos importantes que debes tener en cuenta

Los accidentes afectan a los involucrados, así como a las familias y la sociedad, por eso la
responsabilidad de prevenir estas situaciones está más allá de cumplir con las normas de tránsito, se
trata de ser prudentes detrás del volante.

Claro está que uno de los puntos más relevantes que se deben tener siempre presentes, es
mantenerse alerta y concentrado en la conducción, para así prever circunstancias que puedan
ponernos en peligro, igualmente la fatiga y falta de sueño es un tema muy importante que controlar
para evitar afectaciones en nuestra percepción del riesgo.

Como siempre, el cinturón de seguridad debe mantenerse, ya que la falta de adherencia en estas
situaciones de lluvia puede provocar una pérdida de control en nuestros vehículos y aumentar el
riesgo de siniestros viales. También es importante evitar el apuro, el consumo de alcohol y drogas, y
las distracciones como el celular.

A continuación, te damos algunos consejos prácticos para conducir de forma segura bajo cualquier
situación climática:

Consejos para conducir seguro bajo la lluvia

Este es uno de los fenómenos meteorológicos más frecuentes cuando viajamos en automóvil, puede
aparecer de repente y dificulta la conducción y la circulación en las carreteras.

El agua junto a la grasa y el polvo que se mezclan con las primeras gotas de lluvia convierten el
asfalto en una superficie resbaladiza y muy peligrosa, por este motivo debes conducir con mayor
precaución y seguir las siguientes recomendaciones:

 Dobla la distancia de seguridad con respecto a los otros vehículos en la carretera, ya que con
el asfalto mojado el vehículo se tarda más en detenerse.
 Disminuye la velocidad para ver con claridad la vía y los otros vehículos.
 En caso de que sea necesario detenerse evita frenar, lo más seguro es disminuir la velocidad
de forma paulatina hasta detenerse.
 Superar el efecto Aquaplaning (Deslizamiento incontrolado de un automóvil que se produce
cuando los neumáticos no se adhieren al asfalto a causa de la película de agua que cubre el
suelo) reduciendo la velocidad y sujetando con firmeza el volante cada vez que pases por un
charco de agua.
 Conduce de una forma tranquila y suave, evitando cambios bruscos de dirección y de
velocidad.
  Mantener los cristales limpios y desempañarlos.
 Mantener encendidas las luces de cruce o cortas para ver y ser visto por el resto de
conductores.
 Asegúrate que los neumáticos, frenos y amortiguadores se encuentren en perfecto estado.

Consejos para conducir con viento fuerte

Aunque la lluvia suele ser una de las condiciones climáticas que más afecta a la hora de conducir, el
viento, especialmente si es muy fuerte o sopla a ráfagas puede ser peligroso.

No todos los vientos son iguales, el viento lateral es el más peligroso y del que debemos tener mayor
cuidado ya que puede llevarnos a sufrir accidentes de tráfico si no tomamos las medidas necesarias.

A través del paisaje se puede observar si afuera del vehículo sopla con fuerza y definir la dirección de
este, una vez confirmado que el clima es importante seguir estos consejos:

 Reducir la velocidad y aumentar las precauciones.

 Tener especial cuidado con objetos que ruedan por el aire y posibles desprendimientos de la
carretera.
 Sujetar con fuerza el volante y realizar movimientos suaves.
 Circular por el centro del carril.
 Evitar adelantar otros vehículos.
 Tener extrema precaución al salir de túneles y zonas muy protegidas.

¿Cómo conducir de forma segura cuando hay niebla?

La niebla es un factor de extremo peligro a la hora de conducir, ya que limita la visibilidad y al no

poder ver el camino ni los vehículos que van en el mismo trayecto que tú, el peligro de accidentes
aumenta exponencialmente.

Por este motivo es de vital importancia tomar medidas de seguridad si vamos a conducir bajo estas
circunstancias:

 Usa las luces de cruce y las luces y piloto antiniebla, además procura que los faros estén
limpios, todo esto con la finalidad de que los demás vehículos te puedan ver y a la vez que tú
puedas visualizarlos.
 Quita la humedad de los cristales para evitar reducir la visibilidad.
 Mantener una velocidad ni muy rápida ni tampoco muy baja, esto te permitirá frenar de
forma segura cuando el asfalto está mojado y evitar que otros vehículos te alcancen por
detrás si vas muy lento.
 No trates de adelantar otros vehículos.
 Si la visibilidad es nula detén y estaciona el vehículo en un lugar seguro y mantén encendidas
las luces de parada para que te puedan ver.

La atención y la prudencia, te evitan una emergencia.