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    Webquest Manuel

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    La sesión de especialización en balonmano consiste en un calentamiento de 15 minutos seguido de una parte principal de 30 minutos que incluye ejercicios de pases y lanzamientos. Luego, la clase se divide en dos grupos que rotan entre un circuito de estaciones de entrenamiento y práctica de posiciones específicas. La sesión termina con lanzamientos individuales desde 7 metros y estiramientos.

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    La sesión de especialización en balonmano consiste en un calentamiento de 15 minutos seguido de una parte principal de 30 minutos que incluye ejercicios de pases y lanzamientos. Luego, la clase se divide en dos grupos que rotan entre un circuito de estaciones de entrenamiento y práctica de posiciones específicas. La sesión termina con lanzamientos individuales desde 7 metros y estiramientos.

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    Webquest manuel

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    La sesión de especialización en balonmano consiste en un calentamiento de 15 minutos seguido de una parte principal de 30 minutos que incluye ejercicios de pases y lanzamientos. Luego, la clase se divide en dos grupos que rotan entre un circuito de estaciones de entrenamiento y práctica de posiciones específicas. La sesión termina con lanzamientos individuales desde 7 metros y estiramientos.

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    La sesión de especialización en balonmano consiste en un calentamiento de 15 minutos seguido de una parte principal de 30 minutos que incluye ejercicios de pases y lanzamientos. Luego, la clase se divide en dos grupos que rotan entre un circuito de estaciones de entrenamiento y práctica de posiciones específicas. La sesión termina con lanzamientos individuales desde 7 metros y estiramientos.

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    SESIÓN DE ESPECIALIZACIÓN EN BALONMANO

    Nombre y Apellidos del autor: Equipo #4


    Ana Alejandra Guevara
    Clarissa Azucena Alemán
    Flori Marisela Canales
    Thelma Yolanda Recinos
    Melissa Banegas

    Contenido: Lanzamientos Duración: 90’


    Material:
    Conos
    Pelota
    DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO – OBJETIVO ESPECÍFICO REPRESENTACIÓN GRÁFICA
    O/T CALENTAMIENTO

    1 - Movilidad articular de hombros mientras trotamos por la pista con el balón cogido:
    o Arriba- abajo
    5’ o Lateral
    o Circunducción delante- detrás

    - Por parejas uno frente a otro realizamos fintas de pase


    2 para calentar el hombro con el fin de no lesionarnos
    durante la sesión de lanzamientos.
    10’ o Las parejas se desplazan libremente por el
    espacio realizando pases (libre)

    - Por parejas. Uno en cada lado del ancho de la pista.


    Comienza el que tenga el balón en su zona. Realiza
    3 cuadrupedia hasta llegar a su compañero, y vuelve a su
    sitio corriendo (75%) para lanzar el balón al
    5’ compañero, que recibe y planta el balón en el suelo
    para realizar la misma secuencia.

    - Tocar cono: Por parejas: Se colocan dos conos en la


    zona del central del área con una separación de unos 3
    o 4 metros. Uno de la pareja actuará de defensor en la
    4 línea de 6 metros entre los conos. La misión del otro
    integrante (atacante) será la de intentar tocar un cono.
    5’ Pase al defensor que devuelve, para devolver de nuevo
    al defensor, que debe intentar con el balón cogido
    obstaculizar la llegada al cono del compañero
    tocándole con el balón. El atacante realizará las fintas
    oportunas para escapar del defensor y tocar el cono.
    5

    5’

    - Paso y te agachas: En grupos de 4 o 5 personas: Uno se


    coloca frente a los demás que se disponen en fila india.
    El jugador que inicia el juego pasa al primer compañero
    de la fila y este devuelve y se sienta, después realiza lo
    mismo el segundo etc., Cuando están todos sentados
    se levanta el ultimo para recibir el balón, y así
    sucesivamente hasta llegar al primer integrante de la
    fila. Esto sería una secuencia. Hay que completar 5
    secuencias.

    PARTE PRINCIPAL (PARTE CONJUNTA)

    - Los 5 pases: se dividen en dos equipos, el equipo que


    consiga 5 pases sin repetir pasador receptor intentará
    6 un contragolpe que deben defender los adversarios
    para intentar finalizar con un lanzamiento. Gana el
    10’
    equipo que más goles marque en el transcurso del
    juego

    - Grupos A_B_C:
    o A_C: Pase/ recepción/ orientación/
    lanzamiento
    7 o B: Partiendo de espaldas/ orientación/
    recepción/ lanzamiento
    10’ (Consignas según la colocación del portero:
    A_C: Palo largo o corto
    B: Posición adelantada o no (brazos en alto- tiro
    picado/ posición baja vaselina o por alto)

    - Lanzamiento SIN salto: Un defensor intentará


    obstaculizar entre dos estafetas el ataque el contrario
    que debe finalizar con un lanzamiento sin salto y entre
    8 dichas estafetas.

    10’
    PARTE PRINCIPAL (PARTE DIVIDIDA)
    En esta parte de la sesión se dividirá la clase en dos practicando una actividad diferente cada grupo en mitad del
    campo de balonmano (Circuito/ Puestos específicos), para después de haber transcurrido un tiempo cambiar a los
    alumnos de campo para que realicen la otra actividad.
    CIRCUITO – 15’

    9.1. (Medimos el trabajo de los alumnos con la estancia en cada


    estación de 1 minuto/ 30 segundo de lanz. + 30 de cambio de
    estación) (2- 3 series)
    1ª Estación: Hombros en barra/ lanzamiento
    9.2. 2 ª Estación: Sentadilla en isometría/ lanzamiento

    9.3. 3 ª Estación: Hombros con gomas/ lanzamiento

    9.4. 4 ª Estación: Salto en cuerdas y balón medicinal/ lanzamiento

    9.5. 5 ª Estación: Lanzamientos en 6-9-12 metros con compañero


    pasándonos el balón
    POSICIONES ESPECÍFICAS

    - Nos situamos en las posiciones específicas de los


    atacantes. Se colocan defensores en defensa estática.
    10
    o Extremos: realizarán lanzamiento a portería en
    5’ salto y caerán de plancha
    o Laterales: Lanzamiento en salto
    o Centrales: Lanzamiento en caída por debajo de
    la cuerda

    Se rotan las posiciones después de 4 lanzamientos.


    VUELTA A LA CALMA

    - Ronda de lanzamientos desde 7 metros.


    - En Fila irán lanzando desde 7 metros. Cada uno realizará
    11 3 lanzamientos.
    - Estiramientos individuales.
    5’

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