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    Este documento presenta 10 opciones de menús para desayuno, comida/almuerzo, merienda y cena. Cada opción incluye una receta o plato saludable para cada comida del día. El objetivo es ofrecer ideas de menús equilibrados con diferentes ingredientes nutritivos como frutas, verduras, legumbres, pescado y carnes magras.

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    DESAYUNO COMIDA - ALMUERZO MERIENDA CENA

    (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción)

    Ensalada de guisantes
    Tortitas (pancakes) avena Pechuga de pollo a la plancha
    1 Yogur sin azúcar con 2 (arvejas, chicharos)
    OPCIÓN 1 y platáno con batido de con puré de patata 200g
    CDAS semillas de chía. papas, zanahorias y huevo
    frutas. (receta en mi canal) aprox.y ensalada.
    Duro.

    2 Hamburguesas vegetales de
    Calabacín (zucchini o
    1 fruta. 2 tostadas con 1 quinoa y lentejas ( 1 Yogur sin azúcar con 1
    OPCIÓN 2 calabacita) rellena de cous
    cda aceite. Té verde receta en mi canal) con fruta a trozos.
    cous y verduritas.
    ensalada.

    Batido de platáno, 200cc Pasta con pesto (receta en mi


    ZUMO DETOX ( Tortilla francesa con
    OPCIÓN 3 leche de avena y un puñado canal) plato pequeño y luego
    receta en mi canal) ensalada variada.
    de nueces. una ensalada.
    Tostada integral con aceite Ensalada de remolacha,
    Guisantes salteados con 1 Barrita de avena. (
    OPCIÓN 4 de oliva. 1 manzana. 1 vaso patata, zanahoria.
    huevo (receta en mi canal) Ver receta en mi canal)
    leche de almendras. Calamares a la plancha

    Bistec de ternera con Pechuga de pollo a la


    ZUMO VERDE. 1 Yogur sin azúcar con
    OPCIÓN 5 ensalada y una taza de arroz plancha con ensalada de
    (receta en mi canal) avena
    integral. tomate y zanahoria.

    Té verde. Sandwich de
    pavo y aguacate con mi 2 galletas de arroz. 1
    OPCIÓN 6 Quinoa con verduritas Libre elección
    pan FIT (receta en mi canal manzana
    ). 1 manzana

    1 naranja. 1 Yogur natural setas o champiñones Ensalada de aguacate,


    2 galletas de arroz o
    (sin azúcar) 1 cda semillas salteadas con gambas o atún, tomate y queso
    maiz o quinoa. 1 naranja.
    (lino, chia) camarones. Puré de zanahoria fresco

    Sandwich de huevo,
    Batido de plátano y
    aguacate y tomate con mi Pastel de carne ( Tomates rellenos de atún y
    OPCIÓN 8 nueces con leche de
    PAN FIT ( receta en mi canal) ensalada de tomate, pepino
    avena.
    receta en mi canal). 1 fruta. y cebolla.

    1 puñado de avena con Gazpacho y Merluza a la


    OPCIÓN 9 Libre elección Libre elección
    200cc Leche. 1 fruta. plancha.

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