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    Semana 5 Abdomen Plano

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    El documento presenta 10 opciones de menús para el desayuno, almuerzo, merienda y cena. Cada opción incluye una receta o plato saludable para cada comida del día. Las opciones brindan ideas variadas de platos vegetarianos, pescados, carnes y ensaladas para mantener una alimentación balanceada.

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    Título original

    SEMANA 5 ABDOMEN PLANO

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    DESAYUNO COMIDA - ALMUERZO MERIENDA CENA

    (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción)

    Ensalada de lechuga y tomate


    Pudin de semillas de chia. y 2 Tacos de carne, frijoles y 1 yogur sin azúcar con Crema de calabacín,
    OPCIÓN 1
    (Receta en mi canal) verduritas cereales puerros y patata
    (Receta en mi canal)
    2 tostadas de pan fit
    Ensalada de atún, zanahoria Pasta vegetal con
    (receta en mi canal) con Té rojo. Sandwich de
    OPCIÓN 2 hervida, tomate y huevo duro. camarones
    aguacate, tomate y jamón. jamón con pan integral
    Aderezar con vinagre y aceite (Receta en mi canal)
    Fruta
    Té verde. 1 puñado de
    Batido: frutos rojos o Ensalada de rúcula y
    frutos secos (nueces, Quinoa con brócoli
    OPCIÓN 3 fresas con vaso de leche vinagreta de fresas.
    avellanas, almendras). (Receta en mi canal)
    vegetal (Receta en mi canal)
    Fruta. Vaso leche vegetal
    Salteado de pollo y judías Ensalada de mozzarella
    Batido Verde 1 yogur sin azúcar con
    OPCIÓN 4 verdes. fresca, olivas negras,
    (Receta en mi canal) semillas
    (Receta en mi canal) albahaca y tomate
    2 tostadas Pan fit con Champiñones salteados
    Ensalada de Kale y garbanzos Batido de 2kiwis, 1 pepino,
    OPCIÓN 5 aceite. Té rojo. 1 naranja. 1 con ajo con tortilla
    (Receta en mi canal) 1 ramita apio y 1 manzana
    yogur francesa (omelette)

    Batido: 1 plátano. 1 vaso Berenjena rebozada (tipo Ensalada de tomate,


    1 yogur sin azúcar con
    OPCIÓN 6 leche vegetal. 4 cdas milanesa) y patatas al horno. aguacate, cebolla morada y
    avena
    avena. 4 datiles rúcula o brotes .

    4 snacks vegetarianos de Hamburguesas


    Pancakes de plátano y
    Atún a la plancha con boniato. VEGETALES de berejena
    OPCIÓN 7 avena.
    Ensalada lechuga y tomate (Receta en mi canal) y pimientos escalivados.
    (Receta en mi canal)
    1 Manzana (Receta en mi canal)
    2 tostadas de pan fit con Pollo a la plancha con puré
    Calabacín (zucchini) relleno de ZUMO VERDE
    OPCIÓN 8 omelette (tortilla francesa) de patatas y ensalada de
    quinoa (Receta en mi canal)
    . 1 naranja tomate
    Batido: (1 kiwi, 1 naranja. 1
    Merluza al vapor con crema
    pepino sin piel,. 1 vaso de Pescado al horno con
    OPCIÓN 9 de guisantes (arvejas, Libre elección
    agua) 2 tostadas pan ensalada verde
    chícharos)
    integral con aceite.

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