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    Semana 3 Abdomen Plano

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    Este documento presenta un plan de comidas y ejercicios para la semana. Incluye 9 opciones para cada comida principal con acompañamientos saludables y 2 litros de agua al día. Recomienda hacer ejercicio 3 veces por semana durante 1 hora, tomar respiraciones profundas 5 veces al día y dormir 7-6 horas noche.

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    Este documento presenta un plan de comidas y ejercicios para la semana. Incluye 9 opciones para cada comida principal con acompañamientos saludables y 2 litros de agua al día. Recomienda hacer ejercicio 3 veces por semana durante 1 hora, tomar respiraciones profundas 5 veces al día y dormir 7-6 horas noche.

    Título original

    SEMANA 3 ABDOMEN PLANO

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    DESAYUNO COMIDA - ALMUERZO MERIENDA CENA

    (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción) (Elige solo 1 opción)
    Té rojo, bocadillo (pequeño) Merluza al papillotte (al horno
    Zumo verde (receta en mi Crema de calabacín (zucchini,
    OPCIÓN 1 de pan integral con jamón. 1 dentro de un sobre de papel o
    canal) calabacita)
    fruta papel aluminio)
    2 tostadas de pan fit Guisantes (chicharos, arvejas)
    Gazpacho (receta en mi
    OPCIÓN 2 (receta en mi canal) con salteados con pechuga de pollo, 1 puñado de frutos secos
    canal)
    aceite y jugo de naranja ajo, cebolla.

    Té verde. 1 plátano. 1 puñado Ensalada de lentejas (ver receta Ensalada de Judias verdes,
    OPCIÓN 3 de frutos secos (nueces, en mi canal) Té rojo. Plátano papas, zanahorias y huevo
    avellanas, almendras) duro. Hervir todo

    1 kiwi o naranja. 1 vaso


    Ensalada de zanahoria y tomate Berenjenas rellenas de arroz
    OPCIÓN 4 Yogur con 4 cdas de avena Leche vegetal (avena,
    Pechuga de pollo a la plancha integral con verduritas
    almendras, arroz, soja)
    Revuelto de huevo con
    ZUMO VERDE (receta en 1 barrita de cereales (receta Espinacas a la plancha,
    OPCIÓN 5 Cuscús con verduritas
    mi canal) en mi canal) salteada con cebolla, pimiento
    y ajo
    1 cuenco de cereales Hummus con vegetales cortados
    Ensalada de aguacate, atún
    OPCIÓN 6 integrales sin azúcar con en palitos (zanahoria, pepino, Té verde. 1 fruta
    tomate y queso fresco.
    fresas. 1 yogur natural zucchini, etc)
    Escalivada (Hornear durante
    Té rojo. Bocadillo pequeño Salmón a la plancha con puré de 1 manzana. 1 puñado frutos 1h a 180º cebolla, pimiento
    OPCIÓN 7
    de tortilla francesa (1 huevo) patatas. Ensalada verde. secos rojo y berenjena ) con pollo al
    limón)
    Batido de plátano (1 vaso de
    Risotto (receta en mi canal). Zumo verde (receta en mi Quinoa con verduritas
    OPCIÓN 8 leche, 1 plátano, 1 puñado de
    Ensalada de tomate y pepino canal) salteadas
    frutos secos)
    2 tostadas pan integral con
    Té rojo. 2 tostadas con Lenguado al horno con
    OPCIÓN 9 aceite. 1 zumo de naranja LIBRE ELECCIÓN
    aguacate y tomate ensalada de lechuga y tomate
    natural
    NOTA: Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas o vegetales a la plancha, horno o vapor. Bebida SIEMPRE agua. Postre Yogur natural o pieza

    de fruta.-Se han de tomar dos litros de agua al día. Puedes tomar cada mañana un café si lo deseas.

    EJERCICIOS DE LA SEMANA

    - Debes hacer ejercicio 3 veces por semana un mínimo de una hora. Salir a caminar una hora a paso ligero es uno de los mejores ejercicios.

    - 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados. Ayuda a controlar la ansiedad.

    - Debes dormir al menos 7h al día y no menos de 6h. Dormir poco favorece la obesidad.

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