APUNTES STUTZ – “ok entretenme”

“…quieres que tus amigos te escuchen y que tu terapeuta te de consejos” pero suele ser al
revés… (jonah)

Qué es lo primero que le preguntas a un consultante - ¿Qué buscas? ¿Por qué estás aquí?

Haz exactamente lo que te digo y te garantizo que te sentirás mejor

Un plan de acción

Herramientas: que pueden cambiar tu estado interior, de inmediato, en tiempo real. Toma
una experiencia que suele ser desagradable y la transforma en una oportunidad.

Las herramientas cambian tu humor y te dan la esperanza de que ese no será tu humor para
siempre.

Es básicamente como un ejercicio de visualización en tiempo real que haces en tu mente. En

ese sentido yo soy un maestro que le enseña a la persona cómo y cuándo usar la herramienta.

Una herramienta es un puente entre lo que entiendes que es el problema y su causa y tener un
poco de control sobre el síntoma. LA CLAVE ES LA POSIBILIDAD. No una definición barata de
posibilidad. POSIBILIDAD significa que tu sientes como reaccionas de manera diferente.
Suena trillado, pero es cierto

Todos tus consultantes tienen estas notes cards: son dibujos que haces de tus herramientas
en las sesiones y que nos llevamos y guardamos. Pensamiento visual (Stutz comenzó a
dibujarlas para ayudarse a sí mismo, pero esto ayudó mucho a sus pacientes). El poder de las
tarjetas es convertir grandes ideas en imágenes simples. Esta fue una manera de comunicarme
con los pacientes que me resultó más potente que usar palabras, cuando sacas la tarjeta hay
una conexión, un lazo.

- Quiero que sientas un cambio, un avance… les da esperanza

- La máxima expresión creativa para un ser humano es poder crear algo nuevo frente a
la adversidad, cuanto mayor sea la adversidad, mayor será la oportunidad
- la verdadera confianza es vivir en la incertidumbre e ir hacia adelante

fuerza vital: es una cosa inmediata que puede cambiar tu vida y algo a lo que cualquiera puede
aferrarse

“un tipo está deprimido y viene a mi consulta y me dice: se que tengo malos hábitos, que soy
indisciplinado y perezoso, pero si supiera que debería hacer, cual es mi misión en la vida,
estaría lleno de energía, pero no sé que debería hacer, así que seré perezoso y no haré nada.
De ahí viene la depresión claro.”

Hay algo que se aplicará a ti y a cualquiera que no tenga una dirección o no sabe qué hacer a
continuación y es que puedes trabajar siempre en tu fuerza vital. La única manera de saber
que deberías hacer o quién eres es activando tu fuerza vital. Por que la fuerza vital es la única
parte de ti que puede guiarte cuando te sientes/estás perdido si la piensas como una pirámide
hay 3 niveles de fuerza vital: en la base la relación con tu cuerpo, en el segundo nivel tu
relación con otras personas y en el nivel superior, la relación contigo mismo. Primero está tu
relación con tu cuerpo físico, debes lograr que tu cuerpo funcione mejor. Siempre funciona.
Lo típico es que no hacen ejercicio, las dietas son otra y dormir. Todo esto en términos de
salud mental no porque haya malo algo malo contigo o por seguir un modelo o standars
sociales establecidos

Cunado comienzas y activar esto mejoras en un 85% aprox. Respecto al segundo nivel del
medio, relación con otras personas. Las personas con depresión no terminan sus relaciones…
es como un barco que desaparece a la distancia, empiezan a alejarse de su vida… ¿viste los
pitones que clavas cuando escalas una montaña? Como un asidero, tus relaciones son como
asideros para volver a acercarte a tu vida. La clave es que tomes la iniciativa. Si esperas que lo
hagan otros, no lo entiendes. Puedes invitar a alguien que no te parece interesante a almorzar.
No importa, de todas maneras, te afectará positivamente, ya que esa persona representa la
raza humana simbólicamente.

En el más alto nivel de tu relación contigo mismo. Básicamente debes establecer una relación
con tu inconsciente porque nadie sabe que hay en su ICC a menos que lo active y una forma de
hacerlo es escribiendo. Es realmente mágico. Desarrollas una relación contigo mismo
escribiendo. “algunos preguntan: ¿escribir sobre qué? No soy interesante, no soy escritor. Eso
no importa, la escritura se vuelve un espejo, refleja lo que pasa en tu ICC, saldrán cosas que no
sabías que sabías si escribes todos los días

yourself

people

body

Estos son los 3 niveles, si estás perdido no intentes entenderlo, deja ir esto y primero trabaja
tu fuerza vital, se trata de pasión, aumentar tu fuerza vital para averiguar que es lo que te
apasiona. Pero el primer paso es apasionarse con conectar con tu fuerza vital y todos pueden
hacer eso.

-Y si hago eso, ¿todo lo demás se acomoda?

-Lo hará, todo lo demás se acomodará

…tienes que hacerlos sentir que pueden cambiar algo ahora, no quería que se fueran sin
nada…

Parte X: es importante para entender como funcionan tus herramientas. Cuando aparece la
adversidad, es una oportunidad para… en ese momento enfrentas a la parte X directamente,
parte X es tu mente sentenciosa, tu parte antisocial, es una fuerza invisible que no quiere que
cambies o crezcas, quiere bloquear tu evolución, quiere bloquear tu potencial, quiere joderte,
sacarte la mierda… part x sería el villano en la historia de ser una persona y las herramientas
son lo que el héroe puede usar para vencer al villano. Si. La parte x es la voz de la
imposibilidad. Te dirá que es imposible hacer lo que sea que quieras hacer “ríndete” te da un
dosier muy específico de quién eres y lo que eres capaz, crea un miedo primario en los seres
humanos.

¿Qué te dice tu parte X a ti? Me dice que pierdo el tiempo, me hace sentir así, me dice que
inventé todo esto y que es grandioso, estoy seguro de eso, pero que no se extenderá lo
suficiente en la cultura.
No podemos deshacernos de la parte X, puedes vencerla temporalmente pero siempre
regresará por eso hay 3 aspectos de la realidad que nadie puede evitar: dolor, incertidumbre y
trabajo constante, tendrás que vivir con eso sin importar que hagas. Si pudieras desterrar la
parte X, no podrías progresar más… si esto fuera una historia el personaje principal, necesita a
la parte X, al villano, porque si no tiene que superar a un villano, no hay historia y no hay
crecimiento, ni valentía, ni coraje, necesitamos la negatividad de la parte X sino no
creceremos.

Esto no significa que no puedas esforzarte en pos de una meta o tener éxito. Pero si quieres
ser feliz, eso no te hará feliz. Lo que te hará feliz es el proceso. Debes aprender a amar el
proceso de lidiar con esas 3 cosas; dolor, incertidumbre, trabajo constante. Ahí entran las
herramientas, cuando aparece, cuando lo identificas, y usas una herramienta para anularlo, si
le enseñas a alguien a hacer eso, puede cambiar su vida, porque la máxima expresión creativa
para un ser humano es poder crear algo nuevo frente a la adversidad Cuanto peor sea la
adversidad mayor será la oportunidad.

collar de perlas – si tienes las herramientas podemos revertir esto. Tenemos que continuar,
continuar. Parece estúpido ¿no es simplista? Si, pero queremos decir, “yo soy quien pondré la
próxima perla en el collar”

Es lo más importante a nivel motivacional que puedes enseñarte a ti mismo. Dibujas un collar
de perlas, una línea, un círculo, una línea, un círculo. Cada círculo representa una acción. Pero
esta es la cuestión, cada acción tiene el mismo valor. Es una cuestión de identidad ¿Quién soy?
No soy genial, no soy una mierda, no quiero mirarme así. Me miro a mi mismo en términos de
los hábitos con los que actúo si hay un fracaso o un gran éxito, da igual, seguirás adelante, eres
quien pondrá la próxima perla en el collar. Eso es, punto.

Salir cada mañana de la cama es un collar de perlas, salir de la cama y hacer lo que tiene que
hacer ese día y no otorgarle más peso por el esfuerzo. Todas tienen el mismo peso.

La verdadera confianza es vivir en la incertidumbre y avanzar. El ganador no es el que toma las

mejores decisiones o luce mejor, el ganador es el que sigue ese ciclo. Es decir, el que arriesga
lo hace con cierto grado de fe y luego, enfrenta las consecuencias y si las consecuencias son
malas debe repetir el ciclo. Es así. Esto es así, en cada uno de los círculos, hay un círculo más
oscuro, más pequeño y ese círculo es un sorete es poco gracioso, pero significa lo siguiente:
tomemos como ejemplo esta peli, salga como salga, no será perfecta, siempre habrá un sorete
en ella. No se si esto es bueno o no, no tengo que preocuparme por ello. Debo preocuparme
por avanzar, por poner otra perla en el collar.

Jonah: Mi filosofía de vida se volvió lo puesto a eso. En lugar de un sorete en la perla, hay una
perla alrededor del sorete, cuando algo malo pasa pienso: “hay mucho que aprender, muchas
cosas buenas en torno a esto

la sombra – es la parte (versión) de ti que tu más quieres ocultar al mundo. Esa que niegas de
ti por vergüenza… “en lo más profundo de mi sigo siendo esa persona que nadie amará” pero
el trabajo es avanzar lentamente, hacia la aceptación y hacia la idea de que es genial ser esa
persona, es difícil, y así lo será toda tu vida.

Todos tenemos una sombra, cada sombra es diferente, pero, a su vez, la sombra de todos es lo
mismo. Porque es la parte de si mismos que les avergüenza. Primero debes encontrar tu
sombra, concentrarte en ella y saber cómo trabajar en ella. Necesitarías una imagen.
para ver tu sombra - "cierra los ojos, ahora, visualiza un momento de tu vida en el que te
sentiste inferior, apenado, rechazado, abatido, que te haya dado vergüenza, es la parte de ti
que desearías no ser, pero tú eres, y no solo eso, no puedes deshacerte de ella.

- Responde la persona, jonah dijo que era el en sus 14 años…

La pregunta es qué haces con eso en el presente, ya que eso es algo del pasado ¿verdad?

Entonces habla con tu sombra, pregúntale qué siente acerca de ti. Qué hiciste con ella, cómo la
trataste y mira qué responde.

- Responde la persona qué dice la sombra

respecto a lo que responde pregúntale qué siente al respecto.

Ahora escucha muy atentamente, la sombra necesita atención, pero no atención del mundo,
no le interesa un premio Oscar, solo necesita tu atención. quiero que le preguntes a tu sombra
¿Qué puedo hacer para compensarte? Por el hecho de no haberle prestado atención
tanto tiempo.

- Responde: “que le incluya en mi vida, que comparta mi vida con ella y que la celebre y
que esté orgullosa de mí. Se refiere a una situación de trabajo, social o romántica,
donde no reconoces a esa persona y no solo está bien que exista, también es una
hermosa parte de ti”

Ok abre los ojos, esta es una herramienta que mejorará tu relación con tu sombra. Sirve para la
timidez, para hacer una presentación en público, y para dialogar con tu pareja, no importa la
situación o si tienes una cita, cualquier situación importante de mucha presión en la que
sientes que debes ser “la versión sin defectos de ti mismo”. Si el objetivo no es hacer una
buena performance, es objetivo es usar esta herramienta y tolerar lo que suceda... si, porque si
estoy bien con mi verdadero yo, las opiniones de los otros me afectan mucho menos. Para que
se entienda, no importa si esto luce bien o mal, importa es el proceso de relacionarse con tu
sombra constantemente. Si no le muestras respeto o no le prestas atención te hará hacer
cosas destructivas. Entonces es una herramienta que te hará sentir bien en el momento y
también es filosofar ¿hacia dónde me dirijo como ser humano? Y la idea de estar en armonía
con la sombra da una sensación de integridad.

- La armonía con la sombra te da sensación de integridad. La integridad es no necesitar

nada más, "estoy integro como soy” es liberador

parte X - la voz del dictador, la fuerza invisible | trabajar la fuerza vital, donde está lo que
mueve/apasiona a la persona

the snapshot – la instantánea. Esto también se llama el reino de la ilusión, es algo típico de la
parte X. Significa que buscas una experiencia perfecta, podría ser la pareja perfecta, la
cantidad perfecta de dinero, no importa, sea lo que sea no existe, es una imagen en tu mente,
creada por tu mente, piensa en esto, ¿Cómo es una instantánea? No tiene movimiento, esta
quieta. No tiene profundidad. En este caso tomaste esa instantánea y te paralizaste con ella,
fantaseas. La gente se dice que, si entra en el mundo perfecto, sucederá la magia, pero no
puedes olvidar que hay 3 aspectos de la realidad. El dolor nunca desaparecerá, la
incertidumbre nunca desaparecerá, y no puedes huir de la necesidad de trabajo constante.
Todos tenemos que vivir así pase lo que pase.
Solo para que quede claro no es esto o aquello, ese no es el punto. No importa cuan claro sea
el pasado para ustedes. Para ustedes la pregunta ahora es ¿Qué pasa entre ustedes dos ahora
y qué necesitan?

El Laberinto- El laberinto siempre implica a otros. Es el producto de la parte X, porque la parte

X quiere justicia. Un clásico ejemplo es cuando alguien solo quiere pensar y hablar de otro, lo
que te dice es “superaré esto cuando esa persona compense lo que sea que hizo; enojarse
engañarme”, no importa lo que sea, sientes que te maltrató y tu búsqueda de justicia pone tu
vida en pausa. El tiempo vuela y no tenemos tiempo para esa tontería.

…Siento que pasé toda mi vida en el laberinto…trabado porque no me resarcían por algo que
yo creía que era injusto. Desperdicié horas, días, meses, años de mi vida que no recuperaré.

Esta es la cosa, la persona promedio quiere un resarcimiento, quiere que todo sea justo,
equilibrado, pero no lo obtendrá de otros.

Para sentir que obtienes algo, que las cosas se equilibran, tienes que obtener satisfacción del
ejercicio mismo y eso es el amor activo

amor activo – cierra tus ojos e imagina que estás rodeado de un universo hecho solo de amor,
se que suena loco, pero cállate y haz lo que te digo, no prejuzgues y mira qué pasa, intentaré
definirlo, es un mundo lleno de energía amorosa, siente como absorbes todo el amor del
universo y suavemente, pero con firmeza colócalo todo en tu corazón. En ese momento eres el
principal líder del amor en todo el universo. Deber ver a la otra persona con la que estás
enojado, que odias, que aborreces, y envías todo el amor que juntaste hacia esta persona. No
retienes nada, lo das todo, sientes, no solo ves, sientes como tu amor entra en el cuerpo de la
otra persona. Es muy importante. Por un momento se vuelven uno. En ese momento piensas: “
si puedo volverme uno con este imbécil, puedo hacerlo con cualquier persona”. Ese es el
sentido de valentía, casi de dominio. La gente dice “me pides que ame a alguien que odio” no
es para perdonar a alguien, no lo haces por el otro. Es para sentirte íntegro y liberarte del
laberinto, así podrás avanzar. ¿Quieres tener razón o quieres crear algo? A eso se reduce. La
vida avanza, si quieres perder el tiempo con jueguitos, hazlo, pero no recuperarás los días ni
las horas

La única manera de tener éxito en las relaciones interpersonales, de pareja es siendo

completamente vulnerable

…La premisa de esto es que no siempre ganamos, no podemos ser perfectos, no tenemos el
control pero si tenemos la voluntad imparable de avanzar… “hey haz algo, sin importar cuanto
miedo tengas”

Aceptación radical – esta es la cosa, cada hecho tiene algo de lo que puedes aprender, cuando
algo sale mal, cualquier puede decir: “no es tan grave, mañana ya estarás bien” no es
suficiente, tienes que crear un reflejo para sacarle el jugo, eso significa encontrarle algo
significativo. Intentar encontrar la manera de no entrar en la negatividad, pero entrenarte para
decir ¿Qué haré al respecto ahora? #1 es que no puedes juzgarte, no puedes decirte nada
negativo, no significa que eres estúpido ni que no haya algo negativo, pero no puedes pasar
por eso. Va en contra de lo que hacemos. #2 por supuesto tienes que encontrarle algo
positivo. Debes exprimir el jugo del limón. Esto quiere decir, no solo tener voluntad de hacerlo,
también tenerle fe, de que ahí hay algo valioso, cuando eso pasa todo comienza a ser más
significativo. No llegas a lo significativo a través de grandes cosas, sino de pequeñas cosas.
Debes reconocer que todos los hechos tienen valor, si puedes hacerlo, estás en una zona de
grandes oportunidades.

Cada pensamiento que tengas puede afectar tu humor (metáfora cielo, nubes que tapan el sol)
cada pensamiento será positivo o negativo. El flujo agradecido quiere elegir los positivos

El flujo agradecido – La parte X quiere que tengas un flujo negativo, por eso crea una nube
para que no veas el sol y tú te olvidas de que allá arriba está el sol. La pregunta es ¿Cómo
atraviesas la nube? Y la respuesta es con gratitud, te da la sensación de que siempre hay algo
positivo ahí, aunque no puedas verlo, pero necesitas un mecanismo, ahí entra la herramienta.
El flujo agradecido no es aquello por lo que estás agradecido, sino el proceso de crearlo.

Entonces cierra los ojos, di una tres, cuatro cosas como mucho por las que estés agradecido y
cuanto más pequeñas mejor porque te fuerzan a concentrar la gratitud. Hazlo bien y despacio.
Tienes que sentir la gratitud. Ahora sigue diciéndolas, pero no en voz alta, sigue creando el
flujo de gratitud. Ahora tienes que sentir que tendrás otro pensamiento de gratitud, pero no lo
haces.Lo obstruyes. Sientes la fuerza que crearía un pensamiento de gratitud y, a medida que
se hace más fuerte, te sientes dominado por ella. Ese es el flujo agradecido. Lo hiciste muy
bien. ¿Sentiste algo?

- sentí que todo se hacía más lento y sentí un calor. Una sensación de bienestar. La clave
es no repetir siempre las mismas cosas. Tiene que ser un acto creativo, cuando tienes
que buscar esas cosas, el proceso mismo te cambia el humor. Es útil cuando los
pensamientos están fuera de control. No debes discutir con ellos, eso tiene un efecto
terrible en ti y no te sirve. La gratitud no es solo “tengo suerte de que alguien me
ayudó” o algo así. Es el estado en el que quieres estar durante el mayor tiempo posible
porque ese estado te conecta, atraviesa la nube, y cuando estás ahí arriba es otro
mundo. La parte X te dice que no deberías estar agradecido, dice: “te jodieron, eres
una víctima, tienes poco. ¿Por qué deberías estar agradecido? Esa es la voz del mal,
típica de la parte X

cuando el hermano de jonah murió le sacó una foto de ese momento… esto crea un intervalo
temporal en el que empiezas a sanar… la vio 4 años después…

esa es la foto de alguien que atravesó el infierno y pudo salir de ahí y está bien. Y de una
manera no dramática lo cual me gusta, es la foto de la victoria, aunque no lo parezca.

Procesamiento de las perdidas – la mayoría de la gente es mala en esto, se deprime y se

abandona, sino que también antes de la perdida se preocupa por la pérdida. El objetivo es
obtener lo que se llama la potencia del desapego. Es decir que puedo perseguir algo, pero
acepto no tenerlo. Tengo muchas ganas de lograrlo, pero estoy dispuesto a perder.

Primero elige algo a lo que creas que te has apegado demasiado. Puede ser una persona, un
trabajo o algo pequeño. No importa. Algo que te resistes a dejar ir, que temes que si dejas ir
pasará algo muy mal. ¿lo tienes? Imagina que te sujetas de eso, no importa si no es algo
material, solo imagina que te sujetas como te sujetarías de una rama. Da miedo, temes
soltarte. Pero lo haces igual y cuando lo haces empiezas a caer. Pero no se siente mal. Para tu
sorpresa, la caída es lenta y suave. Pero estás cayendo y dices: “Estoy dispuesto a perder todo”
debes decirlo en silencio. Tienes que sentir la intención al decirlo y en el momento en que
dices eso tocas la superficie de un sol que estaba debajo de ti y tu cuerpo se quema. En ese
momento pierdes todo. Porque el instrumento que posees es tu cuerpo físico. Y si tu cuerpo
físico está quemado, eres un rayo de sol, entre todos los otros rayos de sol. Irradias en todas
las direcciones. Lo que irradias es una sensación muy amorosa, generosa y que fluye. Luego
miras alrededor y ves una cantidad infinita de otros soles iguales al tuyo y todos irradian hacia
afuera y entonces oyes que todos los soles dicen al unísono “estamos en todas partes” este es
un mundo de sol. Aquí solo puedes dar, no puedes tomar. NO puedes sujetarte a nada, eso es
imposible. Ahora abre los ojos. ¿Cómo te sentiste?

No se trata de intentar ser una persona desapegada, intentas acercarte al desapego, cada vez
que le temes a una perdida

…la mayoría de las personas no practican el desapego ni un segundo de su vida, entonces tan
solo acercarse a eso los ayuda.

Si eres humano, no es posible ni sería bueno desapegarte del todo.

El objetivo no es desapegarte por completo, es entender que ninguna persona, lugar o cosa
que pierdes puede afectar toda tu existencia ni tu sentido de integridad.

…cuando pones en palabras el miedo o el dolor es muy liberador. Uso el procesamiento de las
perdidas, me ayuda mucho.

La muerte no es una condición permanente. Puedes temerle a la muerte. Está bien. Mientras
sientas algo después de la muerte y eso es el renacer. La idea de que podemos renacer de lo
peor, de la escoria del mundo, de la escoria de la vida y que algo puede cobrar vida de nuevo
de manera cíclica, eso es lo más cerca que humano puede estar de dios.

…es una realidad, la vida sigue…

Ese es el secreto de la vida: aceptar que nunca lo tendrás todo resuelto, ni nadie. La felicidad
depende de cómo aceptas eso y que haces al respecto. Pero primero debes aceptarlo, porque
si no lo haces, tienes algo en tu mente que podrías superar, ignorar o eliminar, pero no puedes

FRASES

“…Quiero sumergirme en este libro porque la vida es muy dolorosa” no quiero afrontar la
vida sino leer este libro (mamá de Stutz)

la mejor opción que tienes siempre es ser sincero y permitirte cagarla. (respecto al
documental)

Debe ponerse íntimo y cuando se pone íntimo no sabes que va a pasar. Pero esto no es algo
que debes evitar. El fracaso sería no aceptarlo y no usarlo para profundizar. La fuerza
impulsora de todo esto es tu vulnerabilidad (respecto al documental) si somos fieles a esa
idea y tu eres sincero con ella, no puede salir mal…

Hay solo una manera de hacer las cosas…a través de ti… si quieres avanzar, no puedes
hacerlo sin ser vulnerable y la razón es que todos necesitamos ayuda para avanzar …el
fracaso, la debilidad, la vulnerabilidad son como un conector, te conectan con el mundo,
porque lo que haces es enviarle una señal al mundo como: “te necesito, porque no puedo
hacerlo solo”

“creo que debemos mantener los pies en la tierra y al mismo tiempo también intentar llegar
a las estrellas, pero no sé cómo hacer ambas cosas a la vez”
todo lo que es real y profundo. Tiene que ser e a dos. Porque es una cosa vibratoria. Dos
personas pueden crear un campo. Es invisible, pero esa fuerza del universo hace que las
cosas sucedan. Puedes verlo en tus relaciones personales, en los hechos globales que están
sucediendo y lo que hacemos aquí es entregarnos a algo que no entendemos del todo, sea lo
que sea que esté ahí afuera o arriba quiere tener una conexión con todos… la vergüenza es
lo que mantiene unido al universo. En esa experiencia te ves obligado a conectar con otra
persona

tienes que decir “hare lo mejor que pueda hacer ahora avanzaré y haré lo mejor que pueda
hacer entonces” suena trillado y superficial, pero créeme, no lo es

“creo que en lugar de pensar lo que estaba haciendo, hacia lo que creía que era correcto” –
mamá Jonah

“no lo superé tanto emocionalmente como lo superé en mi comportamiento” - Stutz sobre su

relación con las mujeres, el impacto de la visión de su madre sobre los hombres

La figura femenina / masculina no te aceptará