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Producto Académico N.°01

CURSO:

Psicología Experimental

Docente: Carlos Enrique Lara Grados

GRUPO H

Integrantes: Perez Goggin Ivan Edgardo

Pintado Guerrero Diana

Quispe Sedano Edith

Ramos Munive Nilda

PERÚ - 2023
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA REDUCIR ESTRÉS

ACADÉMICO EN ALUMNOS DE LA UNIVERSIDAD CONTINENTAL
EN LIMA 2023

CAPÍTULO I

Planteamiento del problema

El estrés es una realidad común entre los estudiantes y los universitarios de la
Universidad Continental no son la excepción. En efecto, este periodo de vida
universitaria se caracteriza por una gran carga académica, responsabilidades
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personales, y presiones sociales, lo cual puede generar altos niveles de estrés. El estrés
es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes o
desafiantes. Sin embargo, cuando estos niveles de estrés se vuelven crónicos y
desproporcionados, pueden tener un impacto negativo en la salud física y mental de
los estudiantes.
En primer lugar, es importante entender las causas del estrés en los estudiantes
universitarios. La presión académica es una de las principales fuentes de estrés. Los
estudiantes se ven enfrentados a la necesidad de cumplir con altos estándares
académicos, completar múltiples tareas y proyectos, y estudiar para los exámenes.
Esta constante presión por obtener buenos resultados puede generar una sensación de
frustración y ansiedad. Además, los estudiantes universitarios también deben lidiar
con otras responsabilidades y desafíos, como el trabajo a tiempo parcial, las
actividades extracurriculares, las relaciones interpersonales, y la independencia de
vivir fuera de casa. Estos factores adicionales pueden aumentar el nivel de estrés y
dificultar la capacidad de los estudiantes para equilibrar todas sus responsabilidades.
El estrés crónico puede tener un impacto significativo en la salud física y mental de
los estudiantes. El estrés sostenido puede causar problemas de sueño, fatiga, dolores
de cabeza, aumento de la presión arterial y problemas digestivos. Además, el estrés
puede afectar la salud mental, contribuyendo al desarrollo de trastornos de ansiedad y
depresión.

1.1Justificación e importancia del problema

La presente investigación fue realizada para analizar , identificar y dar a conocer sobre los
efectos que causa la relajación en estudiantes universitarios que sufren de estrés. Pues estamos
hablando de la experiencia universitaria lo cual es nuevo para los estudiantes haciéndolos pasar
por altos grados de estrés trayendo consecuencias a nivel emocional, académicos, físico, etc.
Los estudios superiores representan, pues, el punto culminante del estrés académico por las altas
cargas de trabajo, pero también porque coinciden con una etapa de la vida en la que el
estudiante debe enfrentarse a muchos cambios en su vida (Arnett, 2000).

1.2 Limitación de la investigación

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La investigación que pretendemos llevar a cabo no tiene grandes restricciones ya que

el tema que estamos abordando se puede analizar de manera racional, analítica y
sistemática. Aunque es complicado poder acceder a la totalidad de alumnos de la
Universidad Continental en Lima, sin embargo, con la cantidad de muestras podremos
superar lo mencionado. Así mismo, adquiriendo alguna información verídica y
utilizando fuentes de información para recopilar todo lo relevante en la investigación,
especialmente para desarrollar el marco teórico. No hay limitaciones que impidan el
logro completo de nuestros objetivos.
1.3 Objetivos de la investigación

1. Analizar la Meditación como técnica de relajación en los estudiantes de la

Universidad Continental de Lima en el periodo 2023.
2. Identificar los efectos positivos de la Meditación como técnica de relajación en
los estudiantes de la Universidad Continental de Lima en el periodo 2023.
3. Aplicar la Meditación como técnica de relajación en los estudiantes de la
Universidad Continental de Lima en el periodo 2023.

1.4 Hipótesis

1° La Meditación como técnica de relajación en los estudiantes de la Universidad

Continental en el periodo 2023, es una técnica de índole Académico y social,
enfocado en la salud y bienestar de los universitarios.

2° Los efectos positivos de la Meditación como técnica de relajación en los

estudiantes de la Universidad Continental en el periodo 2023, serán resultados
favorables física y psicológicamente para los universitarios.

3° La meditación como técnica de relajación en los estudiantes de la Universidad

Continental en el periodo 2023 deben ser consideradas por cada Universidad y
también por cada alumno universitario.
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CAPÍTULO II
1. MARCO TEÓRICO

Variables
1.1.1 Técnicas de Relajación
Según (Rey, 2015) La técnica de relajación es una estrategia eficaz para reducir el
estrés y promover la relajación mental y física. Puede ayudar a los estudiantes
universitarios a manejar de manera efectiva el estrés y mejorar su bienestar general.
Hay diferentes técnicas de relajación que se pueden utilizar, como la respiración
profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización guiada.
Para (Sainz, 2020) estas técnicas han sido empleadas de manera complementaria a la
psicoterapia para el tratamiento de diversas patologías, constatándose que tales
procedimientos fundamentan una pieza importante en el proceso de cambio.
Los descubrimientos de estas investigaciones experimentales sobre el desarrollo
emocional y la motivación, basados en técnicas de relajación, fueron fundamentales
para consolidar las contribuciones de estos dos pioneros. Estas investigaciones han
demostrado la efectividad de las técnicas de relajación no solo en la intervención
psicológica general, sino también en la terapia de modificación de conducta.
La efectividad de las intervenciones de relajación en personas con síntomas de
depresión y trastornos de ansiedad, entre otros, ha sido confirmada mediante estudios
que compararon un grupo de personas que recibieron estas intervenciones con un
grupo de control. Se encontró que aquellos que recibieron las intervenciones de
relajación experimentaron reducciones significativas en ambos síntomas en
comparación con el grupo de control (Kalat, 2004).

1.1.2 Estrés académico

El término estrés resulta de compleja conceptualización, ya que no constituye una
variable directamente observable, y esto facilita un uso equívoco del término. Algunos
autores (Labrador y Crespo, 2003; Lazarus, 2000; Lazarus y Folkman, 1986, citado en
(Cabanach, Souto, & Franco, 2016), con el objetivo de aclarar esta confusión
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terminológica, han propuesto utilizar el término estrés para aludir, de forma genérica,
al campo de estudio que se centra en este fenómeno. Para (Cassaretto, Vilela, &
Gamarra, 2021)) estar expuestos a situaciones desafiantes y diversas durante los años
universitarios es una experiencia común para los estudiantes. Esto implica establecer
nuevas relaciones con docentes y compañeros, adaptarse a nuevas rutinas y enfrentar
diferentes formas de enseñanza. Todo esto puede generar estrés académico, que se
produce cuando los estudiantes se sienten presionados y abrumados por las demandas
y expectativas del entorno académico.

Las principales causas de estrés académico incluyen la carga de trabajo excesiva, las
altas expectativas de rendimiento, la competencia con otros estudiantes y la falta de
tiempo para cumplir con todas las responsabilidades académicas. Este estrés puede
tener efectos negativos en la salud y el bienestar de los estudiantes, afectando su
sueño, concentración y rendimiento escolar. (Kalat, 2004) nos da a entender que
afortunadamente, existen varias estrategias efectivas para manejar y reducir el estrés
académico. Entre ellas se incluyen la organización del tiempo, el establecimiento de
metas realistas, el mantenimiento de una rutina de estudio regular, la búsqueda de
apoyo de personas cercanas y la práctica de técnicas de relajación como la respiración
profunda y el ejercicio físico. También es importante permitirse tiempo para
actividades recreativas y de ocio, para mantener un equilibrio saludable entre el
trabajo y el descanso.

Marco conceptual

Meditación
La meditación es una práctica que se utiliza para calmar y enfocar la mente,
promoviendo la relajación y el bienestar. Se ha practicado durante siglos en diversas
culturas y tradiciones religiosas, y en los últimos años ha ganado popularidad por sus
beneficios para la salud mental y física.
La meditación se basa en la idea de que podemos entrenar nuestra mente para ser más
conscientes y presentes en el momento actual. Esto implica prestar atención plena a
nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas, sin juzgarlos ni reaccionar
ante ellos. Al hacerlo, podemos desarrollar una mayor claridad mental, calma y
equilibrio emocional.
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Los autores (Pujolás, Naranjo, & Milagros, 2013) lo definen como “un fenómeno
mental polifacético que entraña la suspensión del ego o la comprensión de la
ilusoriedad y que involucra un proceso físico conocido generalmente como energías
sutiles o como el desencadenamiento de la espontaneidad profunda del organismo”. (p
25). Los autores muestran relaciones y clarificaciones de la meditación, tomando en
cuenta ciertas fronteras o interfases entre la misma y otras disciplinas espirituales:
meditación y virtud; meditación y oración; meditación y trance; meditación y
reflexión y meditación y contemplación.
Por lo mencionado líneas arriba, la meditación es una práctica poderosa que puede
ayudarnos a calmar la mente, mejorar nuestro bienestar mental y físico, y cultivar una
mayor consciencia y equilibrio emocional. Cada vez más personas están descubriendo
los beneficios de la meditación y la están incorporando en sus vidas como una
herramienta para promover la salud y el bienestar en general.

Estudiantes Universitarios
Según la RAE un estudiante universitario es la “Persona que cursa enseñanzas
oficiales en alguno de los tres ciclos universitarios, enseñanzas de formación continua
u otros estudios ofrecidos por las universidades. La ley regula sus derechos y
deberes”.
Un estudiante universitario es aquel que se encuentra cursando estudios superiores en
una universidad o institución de educación superior. Generalmente, estos estudiantes
han completado la educación secundaria y deciden continuar
Por otro lado, conceptualización del vínculo que se desarrolla entre un estudiante y la
institución universitaria desde la perspectiva del estudiante, buscando reconocer
claves conceptuales que permiten distinguir cómo el sujeto caracteriza a la institución;
y que elementos destaca que hayan operado para él como puntos de sostén del lazo
educativo. (Gutiérrez, 2012, p 12).

Antecedentes de la investigación

2.1.1 Tesis internacionales

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(Véliz, 2017), realizó el trabajo de investigación para obtener Doctorado en Sociología Línea
de investigación: Sociología de las organizaciones y profesiones, titulada: “Estilos De Vida Y
Salud: Estudio Del Caso De Los Estudiantes De La Facultad De Ciencias Médicas
Universidad De San Carlos De Guatemala” con un enfoque cuantitativo, determinando las
siguientes conclusiones:
i. En Guatemala los objetivos del desarrollo sostenible forman parte de la agenda que se
trabaja a nivel nacional y aspecto con la salud son de interés, enmarcados en dicha
agenda en el objetivo No. 3 Garantizar una vida sana y promover el bienestar para
todos y todas las edades. La evidencia científica da cuenta de los estilos de vida
relacionados con la salud de estudiantes universitarios del continente americano,
Europa y de otros continentes que se han interesado por investigar los estilos de vida
de dicha población donde se confirma que los jóvenes tienen conductas no saludables
por lo que los ponen en riesgo de desarrollar enfermedades a temprana edad.
ii. Existen iniciativas que incorporan movimientos de orden internacional las cuales son
la base para el desarrollo de propuestas en temas que abordan la educación superior y
los alcances que debe tener para la comunidad estudiantil, en los temas de salud con
propuestas innovadoras para incidir en una concepción transformadora con bases en la
promoción de la salud (Arroyo, 2009) (Edmonton, 2005).

(Martinez, 2020), realizó su tesis para obtener el grado de Magíster de Potenciación de

aprendizajes, titulada: “La meditación como herramienta pedagógica para potenciar la
concentración y el bienestar en niños y niñas “en Viña del Mar, Chile, con un enfoque
cuantitativo, arribando a las siguientes conclusiones:
i. En torno a los resultados que aparecen en el análisis de los datos, se puede decir con
certeza que un porcentaje considerable de niños y niñas encuestados (53%) ha
escuchado hablar sobre el concepto de meditación, seguido por el porcentaje (43%)
que lo ha practicado de forma concreta, acompañados de un familiar cercano que
resultar ser significativamente la figura materna (22%).
ii. En relación con esto, existe una valoración positiva por parte de los estudiantes, con
una mayoría porcentual (57%) que la considera entretenida e interesante, puesto que
les ha provocado sentimientos positivos (93%) al momento de meditar. Thera (2008)
dice que la práctica regular de la meditación “nos permite alcanzar un estado en el que
el cuerpo está relajado, la mente se encuentra tranquila y concentrada, y en el que
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podemos percibir las sensaciones del momento presente”, por lo que los sentimientos
que percibieron los niños y niñas están relacionados con el acto de meditar.

(Kloster & Perotta, 2019), presentaron el trabajo Final de Licenciatura presentado en

cumplimiento parcial de los requisitos para acceder al título de Licenciada en Psicología,
titulada: “Estrés Académico En Estudiantes Universitarios De La Ciudad De Paraná” con
un enfoque mixto y llegando a las siguientes conclusiones:
i. Los estudiantes universitarios presentaban un nivel de estrés académico “moderado”
en su gran mayoría.
ii. La intensidad con que se presentaba la preocupación o nerviosismo en los estudiantes
universitarios evaluados, fue “alta o medianamente alta” en la mayoría. Un grupo
menor de estudiantes experimentaba una intensidad “baja o medianamente baja”.
iii. La mayoría de los estudiantes experimentaba el estrés académico “algunas veces o
rara vez”, mientras que un grupo menor, aunque de proporciones similares, lo hacía
“casi siempre o siempre”.
iv. La gran mayoría de los estudiantes valoraban las demandas como estresores “rara vez
o algunas veces” mientras que un porcentaje menor de estudiantes, lo hacía “siempre
o casi siempre”

2.1.2 Tesis nacionales

(Cornejo & Salazar, 2018), sustento para la obtención de Título Profesional de
Psicología. Denominada: “Estrés académico en estudiantes de una universidad
Privada y Nacional de Chiclayo”. Un diseño cuantitativo en el cual la autora determina
las diferencias de estrés académico en estudiantes de una universidad privada y
nacional de Chiclayo, así llegó a las siguientes conclusiones:
i. El estudiante de la universidad nacional predomina el nivel bajo de estresores
académicos con el 20.2%, y en los estudiantes de la universidad privada el nivel
medio con el 25.7%.
ii. Los estudiantes de la universidad nacional predominan el nivel bajo de síntomas de
estrés con el 24.6%, y en los estudiantes de una universidad privada el nivel alto con
el 23.6%.
iii. Los estudiantes de la universidad nacional predominan el nivel medio de estrategias
de afrontamiento con el 26.5%, y en los estudiantes de una universidad privada el
nivel medio con el 21%.
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(García, 2023), realizó la siguiente tesis para obtener el título profesional de

Licenciada en Educación, titulada: “Nociones sobre la Meditación en un grupo de
estudiantes de 5to de secundaria de un colegio privado de Lima”, en la cual arribó a las
siguientes conclusiones:
i. Algunos hallazgos encontrados en los resultados de las encuestas, mostraron
que, el 90% de los estudiantes de 11mo grado, conocía a grandes rasgos lo que
es la meditación y un 62 % habían meditado antes. No obstante, al hacer el
Focus Group, más adelante con un grupo reducido de siete estudiantes, se pudo
ver que la información que tenían en su mayoría, era limitada, incompleta y de
fuentes poco confiables.
ii. Asimismo, se pudo descubrir que en el grupo de los no meditadores había
ciertos prejuicios hacia esta práctica. No conociendo del todo aspectos
fundamentales de esta. En ciertas ocasiones sus nociones se contradecían,
considerando en ciertos momentos que la práctica podría ser beneficiosa y en
otras, que no tenía sentido. Por ejemplo, por un lado, expresaron que la práctica
era estricta, tradicional, difícil y solitaria; pero, por otro lado, dijeron que creían
que su propósito era para conectarse con uno mismo.

(Valdizán, 2018), realizó su trabajo de investigación de tesis para optar al título

profesional de arquitecto ,titulada: “Centro De Meditación y Retiros Espirituales En
Santa Eulalia”con un enfoque cuantitativo , llegando a las siguientes conclusiones :
i. Este proyecto demuestra cómo pueden los diferentes usos del bambú, aplicados
a la arquitectura orgánica, generar estructuras complejas con riqueza espacial.
ii. Según lo investigado sobre la neurociencia y arquitectura, una espacialidad
orgánica hecha a partir de materiales naturales, puede lograr la desconexión del
ser humano con la ciudad y generar la presencia de calma y tranquilidad
promoviendo el bienestar de la persona.
iii. La inserción de la tecnología dentro de la arquitectura es un aporte fundamental
en los nuevos procesos de concepción, desarrollo y ejecución del proyecto
arquitectónico.
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Consentimiento informado para participantes de Investigación

El presente estudio es conducido por ,estudiante de Psicología de la Universidad Continental.

El objetivo de la investigación es (encuesta, entrevista, test) . En función de ello, lo invitamos
a participar de este estudio a través de un _______________ _, que se estima tendrá una
duración de minutos. La entrevista será grabada para su posterior transcripción. Si usted lo
desea, se le enviará una copia de la transcripción. Su participación es absolutamente
voluntaria. Todos sus datos personales se mantendrán en estricta confidencialidad: se
codificarán con un número para identificarlos de modo que se mantenga el anonimato.
Además, no serán usados para ningún otro propósito que la investigación. Cuando la
entrevista se haya transcrito, los registros de la grabación serán eliminados. Su participación
no involucra ningún beneficio directo para su persona. Si usted lo desea, un informe de los
resultados de la investigación se le puede hacer llegar cuando la investigación haya concluido
y usted lo solicite, para ello usted nos brindará el medio de comunicación más conveniente
para hacerle llegar la información. Su participación será sin costo alguno. Igualmente, no
recibirá ningún incentivo económico ni de otra índole. Todas las consultas o dudas que tenga
sobre la investigación pueden ser atendidas en cualquier momento durante su participación.
Así mismo, puede retirar su participación en el momento que lo desee sin ningún perjuicio. Si
durante la entrevista alguna de las preguntas le resulta incómoda, puede decírselo al
entrevistador y también puede, si así lo desea, no responderla. Una vez que acepte participar,
una copia de este consentimiento informado le será entregada.
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______________________________________________________________________
Acepto participar voluntariamente en esta investigación, conducida por ________________.
He sido informado(a) de que el objetivo de este estudio es . Se me ha informado que tendré
que responder preguntas en una ______________________, lo cual tomará aproximadamente
minutos. Entiendo que la información que yo provea en el curso de esta investigación es
estrictamente confidencial y no será usada para ningún otro propósito fuera de los de este
estudio sin mi consentimiento. He sido informado(a) de que puedo hacer preguntas sobre el
proyecto en cualquier momento y que puedo retirarme del mismo cuando así lo decida, sin
que esto acarree perjuicio alguno para mi persona. De tener preguntas sobre mi participación
en este estudio, puedo contactar a ( @ ) al teléfono ________________. Estoy al tanto de que
una copia de esta ficha de consentimiento me será entregada, y que puedo pedir información
sobre los resultados del estudio cuando este haya concluido. Estoy al tanto de que no recibiré
ninguna compensación económica por mi participación. Para esto, puedo contactar a ( @ ) al
teléfono anteriormente mencionado. Nombre del participante Firma del participante Fecha
​ Bibliografía

Cabanach, R., Souto, G., & Franco, V. (2016). Escala de Estresores Académicos para la
evaluación de los estresores académicos en estudiantes universitarios. Revista
Iberoamericana De Psicología Y Salud, 50.

Cassaretto, M., Vilela, P., & Gamarra, L. (2021). Estrés académico en universitarios
peruanos: importancia de las conductas de salud, características sociodemográficas y
académicas. Liberabit, 482.

Cornejo, J., & Salazar, R. (2018). Estrés Académico En Estudiantes De Una Universidad
Privada Y Nacional De Chiclayo. Universidad Señor de Sipán, 83.

García, L. (2023). Nociones sobre la Meditación en un grupo de estudiantes de 5to de

secundaria de un colegio privado de Lima. Pontífica Universidad Católica Del Perú,
101.

Kalat, J. (2004). Psicología Biológica. España: Disgraf.

Kloster, E., & Perotta, F. (2019). Estrés Académico En Estudiantes Universitarios De La

Ciudad De Paraná. Universidad Católica de Argentina, 96.

Martinez, C. (2020). La meditación como herramienta pedagógica para potenciar la

concentración y el bienestar. Universidad Andrés Bello, 74.
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Pujolás, P., Naranjo, & Milagros. (2013). Aprendizaje cooperativo y apoyo a la mejora de las
prácticas inclusivas. Revista de Investigación en Educación,, 207-2018.

Rey, H. (2015). Estudio De Validación De Una Técnica Breve Autoaplicada De Relajación.

Canaria: Universidad de las Palmas de Gran Canaria.

Sainz, G. (2020). Trabajo De Fin De Grado: Estudio Fisiológico De La Relajación. España:

Universidad de Vallodoid.

Valdizán, A. (2018). Centro De Meditación y Retiros Espirituales En Santa Eulalia.

Universidad Ricardo Palma, 125.

Véliz, P. (2017). Estilos De Vida Y Salud: Estudio Del Caso De Los Estudiantes De La
Facultad De Ciencias Médicas Universidad De San Carlos De Guatemala. Universitat
De Barcelona, 287.