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    Tonifica Tu Cuerpo Nivel 1 2 Alimentacion y Guia de Suplementacion 1tjej3

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    Xela Gonzalez Araya
    Este documento presenta un plan de alimentación de dos meses para tonificar el cuerpo y perder grasa, con dos opciones para cada comida que incluyen proteínas, carbohidratos y vegetales. También recomienda suplementos opcionales como proteína, creatina y quemador de grasa para ayudar con los objetivos nutricionales y de entrenamiento.

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    Tonifica Tu Cuerpo Nivel 1 2 Alimentacion y Guia de Suplementacion 1tjej3

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    Xela Gonzalez Araya
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    Este documento presenta un plan de alimentación de dos meses para tonificar el cuerpo y perder grasa, con dos opciones para cada comida que incluyen proteínas, carbohidratos y vegetales. También recomienda suplementos opcionales como proteína, creatina y quemador de grasa para ayudar con los objetivos nutricionales y de entrenamiento.

    Título original

    Tonifica-tu-cuerpo-Nivel-1-2-Alimentacion-y-Guia-de-suplementacion-1tjej3

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    Este documento presenta un plan de alimentación de dos meses para tonificar el cuerpo y perder grasa, con dos opciones para cada comida que incluyen proteínas, carbohidratos y vegetales. También recomienda suplementos opcionales como proteína, creatina y quemador de grasa para ayudar con los objetivos nutricionales y de entrenamiento.

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    Tonifica Tu Cuerpo Nivel 1 2 Alimentacion y Guia de Suplementacion 1tjej3

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    Este documento presenta un plan de alimentación de dos meses para tonificar el cuerpo y perder grasa, con dos opciones para cada comida que incluyen proteínas, carbohidratos y vegetales. También recomienda suplementos opcionales como proteína, creatina y quemador de grasa para ayudar con los objetivos nutricionales y de entrenamiento.

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    SERVICIO INTEGRAL DE ASESORÍAS PERSONALIZADAS

    ENTRENAMIENTOS Y
    RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

    Tonifica tu cuerpo Nivel 1 y 2


    Esta Alimentación se Aplica para dos meses con variedad de alimentos.

    Objetivo: realizar una pérdida de grasa y tonificar, además aumentar la ingesta de proteína para el
    cuidado de la masa muscular.

    Esta vez el plan de alimentación se realizará de forma más específica para producir una optimización
    en el metabolismo.

    Desayuno: dos opciones (solo debes elegir una)

    Opción 1
    40gr de avena + 1 yogurt de proteína + 20 almendras.

    Opción 2
    2 huevos enteros + 2 laminas de pan integral.

    Puedes agregar infusiones como café o te solo con estevia.

    Merienda AM (la merienda se compone del yogurt y la fruta)

    1 yogurt de proteína Soprole o lonco leche o 1 scoop de proteína


    Fruta solo puedes elegir una de estas: manzana, naranja, kiwi, 100gr de piña natural o sandia.

    Almuerzo (el almuerzo se compone de los 2 alimentos CARBOHIDRATOS + PROTEINAS)

    Carbohidratos: (todo debe ser pesado después que este cocido)


    Papas cocidas 100gr
    Arroz blanco 90gr
    Fideos blancos o integral 80gr

    Proteínas: (todo debe ser pesado después que este cocido)


    Pechuga de pollo 140gr
    Carnes rojas 132gr
    Carne de pavo 128gr
    Pescado 129gr
    Camarones 142gr

    Vegetales serán los siguientes: (idealmente debes ser los que están escrito en tu plan de
    alimentación ya que tiene un fin especifico en la dieta)

    ½ pepino, 1 pimento verde entero, 5 espárragos, 2 tazas de lechuga, 150gr de apio crudo y 150gr de
    brócoli.

    “DEL TAMAÑO DE TUS ESFUERZOS SERÁN TUS RESUTADOS”


    SERVICIO INTEGRAL DE ASESORÍAS PERSONALIZADAS
    ENTRENAMIENTOS Y
    RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

    Merienda PM (debes solo elegir una opción)

    Opción 1
    1 huevos entero + 1 clara
    1 pan pita integral

    Opción 2
    200ml de leche de proteína o descremada
    100gr de piña natural o sandia.

    Opción 3
    ½ lata de atún
    1 fajita
    1 tomate

    Cena: (en tu cena solo será Proteína + Vegetales)


    Proteínas: (todo debe ser pesado después que este cocido)
    Pechuga de pollo 140gr
    Carnes rojas 132gr
    Carne de pavo 128gr
    Pescado 129gr
    Camarones 142gr
    2 huevos enteros

    Vegetales serán los siguientes: (idealmente debes ser los que están escrito en tu plan
    de alimentación ya que tiene un fin especifico en la dieta)

    ½ pepino, 1 pimento verde entero, 5 espárragos, 2 tazas de lechuga, 150gr de apio crudo y 150gr de
    brócoli.

    Temas a respetar
    • Nada frito
    • Debes tomar como mínimo 3 a 4 litros de agua al día
    • Antes de entrenar o durante el entrenamiento toma un té verde chino (quemador natural pero
    muy efectivo)
    • Trata de solo comer lo que aparece en tu plan de alimentación
    • Intenta dormir 6 a 8 horas
    • Nada de azúcar todo con Stevia

    “DEL TAMAÑO DE TUS ESFUERZOS SERÁN TUS RESUTADOS”


    SERVICIO INTEGRAL DE ASESORÍAS PERSONALIZADAS
    ENTRENAMIENTOS Y
    RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

    Guía de Suplementación
    La suplementación es opcional, recuerda no se exige.

    Siempre después de entrenar debes tomar 1 scoop de proteína suero de leche


    Opcional: 1 scoop de 5gr de creatina pos entrenamiento
    Opcional: BCAA aminoácidos 10gr durante el entrenamiento
    Opcional: Glutamina 5gr todas las mañanas
    Opcional: quemador de grasa 1 cada mañana después del desayuno.

    Proteína suero de leche:


    Nos ayuda a proteger tanto la masa muscular como estructuras importantes del organismo
    Recomendación: Marca USN Whey Protein.

    Creatina:
    Nos ayuda a mantener bien los rangos de fuerza y otro aspecto en la perdida de grasa.
    Es un aminoácido no esencial
    Recomendación: Farmacia del doctor simi es muy económica y buena.

    BCAA Aminoácidos:
    Estimula la producción de proteínas musculares y facilita la producción de glucógeno muscular.
    Ayuda también a proteger la masa muscular.
    Recomendación: Amino Stim Usn

    Glutamina:
    Ayuda a la digestión de los alimentos y a proteger la masa muscular. (es un amino acido no esencial)
    Recomendación: Doctor Simi es buena y económica.

    Quemador de Grasa:
    Es un estimulante que ayuda obtener más energía para el día o el entrenamiento y ESTIMULA la
    perdida de grasa.
    Recomendación: Super HD o Lipo 6 (si ten cuidado con la cafeína)

    Todos los suplementos en las mayorías se pueden conseguir en mercado libre, suples.cl,
    supletech…etc.

    “DEL TAMAÑO DE TUS ESFUERZOS SERÁN TUS RESUTADOS”

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