Ingrese macros para porciones de 100g - O ingrese unidades y use la "UNIDAD" de palabras - PESOS EN SECO/CRUD
Productos Proteína Carbohidratos
--Sin selección-- 0 0
*Proteína* * *
PIEPT DE PUI FARA PIELE 21.2 0
PULPA DE PUI CU PIELE CRUDA 17.6 0
BRANZA FETA LIDL 14.2 4.1
PIEPT DE CURCAN DEZOSAT 23.2 0
CONSERVA TON IN SUC PROPIU LIDL 25.4 0
BACON CRUD USCAT LIDL 18 1
BRANZA CREMOASA 22 1
SOMON ATLANTIC LIDL 21.5 0
Huevo Grande UNIDAD 8 0
Yogur griego 0% Grasa 9.8 4
Atun Lata UNIDAD 11 0
Pavo Picado Magro 15.3 0
Ternera Picada Magra 93% 20.3 0
Solomillo 19.4 0
Pescado Blanco 20 0
Philadelfia Light 7.3 3.3
Leche de Almendras Sin Azucar 0.4 0.4
IAURT 5,4% ACTIVIA DANONE 8.5 31.5
OMLETA SIMPLA DIN 2 OUA 11.5 2
CARNE VITA 22 0
CARNE TOCATA VITA LIDL 20% 18 0.5
SALAM BANATEAN CRIS-TIM 29 0.9
GRIS 9.7 69
LAPTE DE MIGDALE LIDL 0.5 3.1
IAURT CREMOS IN STIL GRECESC PILOS 3.7 4.6
LAPTE PILOS 3.5 4.9
Claras de Huevo 10.9 0
*CARBOHIDRATOS* * *
OVAZ OAT FLAKES FINE 12 61
CARTOFI FRIEDS LICE LIDL 2.7 20.7
RONDELE DE OREZ 9 69
FAINA ALBA 10.3 76.3
CHIFLA FITNESS LIDL 10 49
MIROASE LIDL - FRUCTE USCATE 0.5 77.3
CEREALE INTEGRALE CIOCOLATA 9 71
CEREALE FITNESS INTEGRALE DE GRAU NESTLE 9.2 76
PAINE INTEGRALA CU SEMINTE LIDL 9.3 35.2
Arroz Blanco 7.1 78.6
Pan de Molde Integral UNIDAD 2.9 12
Torta de Arroz UNIDAD 1 11
LIPIE TORTILLA LIDL 8.3 53
Frijoles en Lata 5.4 11.4
Pasta Integral 12.1 62.2
Batata/Boniato 1.6 20.3
Muesli de Frutas y Nueces 9.7 77.8
Corn Flakes 7.1 85.7
CARTOFI 2.0 20.0
*VEGETALES* * *
Brócoli 2.8 6.6
Ensalada (Lechuga, Espinaca..) 0.0 0.0
Vegetales Variados Congelados 2.4 11.8
Albaricoques 1.4 11.1
Pimientos (rojo) 1 6
SPANAC 2.9 3.6
FASOLE ROSIE BOABE 8.0 14.0
ROSII 0.9 3.9
LEGUME MEXICANE 2.1 6.4
Pimientos amarillos 1 6
*Condimento*
Canela 4 81
Mostaza 0 0
Mayonesa, baja en calorías 1 8.2
*FRUTAS*
Manzana UNIDAD 0 24
Sandia 0.6 8
Piña 0.5 13
BANANE 1.1 22.8
FRUCTE PADURE CONGELATE 0.9 6.1
AFINE 0.7 14.5
ZMEURA 1.2 11.9
PORTOCALE 0.9 11.8
Fresas 0.7 7.7
*NUECES*
Almendras 21 22
NUCI 15.2 13.7
MIX SEMINTE ALESTO 26 4.1
UNT DE ARAHIDE LIDL 26.1 16.8
*GRASAS Y ACEITES*
AVOCADO 2 8.6
ARAHIDE 26.5 9.4
Guacamole 1.8 7.1
Aceite de Coco Virgen 0 0
*SUPLEMENTOS*
PROZIS 100% Whey Prime 83 4.8
PROTEINE GENIUS-NUTRITION 74 9
PROZIS Essential Multivitamin UNIDAD 0 0
Xcore Extreme Mass Gainer 19 73
Okygen Sports Creatina Creapure 0 0
Biotech USA EAA Zero 0 0.96
Prozis L-glutamina 0 0
Xcore BCAA 8:1:1 0 0
Te Verde caliente o con hielo 0 0
PROZIS Omega 3 Ultra Concentrate Professional UNIDAD 0 0
FIN DE LA LISTA (solo Insertar arriba)
bras - PESOS EN SECO/CRUDO
Grasa
0
*
2.6
9.3
21.3
2.7
0.8
35
21
9.8
6
0
0.5
0.9
7.1
9.7
0
18.3
1
5.4
22.3
13
19
32.3
1
1.3
10
3.5
0
*
4.6
2.9
2.4
1
4
1
4.5
1.4
6
0
0.9
0
3.7
3.1
2.5
0.1
4.9
0
0.2
*
0.4
0.0
0.0
0.4
0
0.4
0.7
0.2
5.3
0
1
0
28
0
0.2
0.1
0.3
0.1
0.3
0.7
0.1
0.3
49
65.2
50.2
48.9
15.4
53.5
19.4
92
6
5
0
1.8
0
0.09
0
0
0
1
FINAL DE LA LISTA (Insertar arriba)
MACROS PARA CUMPLIR
SU OBJETIVO Calorías Proteína Carbs
Cals Prot Carbs Grasa Diferencia -112.2 +0.9 -24.5
1334 107 105 54
(cals) (g) (g) (g)
Ingrese unidades, no gramos, si es azul
Comida uno
Alimentos Cantidad (g) Calorías Proteína Carbs Grasa
Huevo Grande UNIDAD 2 172.0 16.0 0.0 12.0
BACON CRUD USCAT LIDL 30 117.3 5.4 0.3 10.5
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
Total 289.3 21.4 0.3 22.5
Notas: >>>
Comida dos
Alimentos
PAINE INTEGRALA CU SEMINTE Cantidad (g) Calories Proteína Carbs Grasa
LIDL 80 185.6 7.4 28.2 4.8
SALAM BANATEAN CRIS-TIM 30 123.1 8.7 0.3 9.7
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
Total 308.7 16.1 28.4 14.5
Notas: >>>
Comida tres
Alimentos Cantidad (g) Calories Proteína Carbs Grasa
PIEPT DE PUI FARA PIELE 150 162.3 31.8 0.0 3.9
CARTOFI FRIEDS LICE LIDL 150 179.6 4.1 31.1 4.4
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
Total 341.9 35.9 31.1 8.3
Notas: >>>
Comida cuatro
Alimentos Cantidad (g) Calories Proteína Carbs Grasa
--Sin selección-- 0.0 0.0 0.0 0.0
PIEPT DE PUI FARA PIELE 150 162.3 31.8 0.0 3.9
CARTOFI FRIEDS LICE LIDL 100 119.7 2.7 20.7 2.9
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
Total 282.0 34.5 20.7 6.8
Notas: >>>
Comida cinco
Alimentos Cantidad (g) Calories Proteína Carbs Gresa
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
--Sin selección-- 0 0.0 0.0 0.0 0.0
Total 0.0 0.0 0.0 0.0
Notas: >>>
Total : >>> 1221.8 107.9 80.5 52.0
Differene(Total VS Target): >>> -112.2 0.9 -24.5 -2.0
Solo ingrese
datos en las Libras a kilogramo Pies a cm
celdas convertidor convertidor
con este color
lbs kg Pies Pulgadas cm
Peso (kg) 59 200 90.9 5 10 178
Gender (M/F) F
Volumen VolumenLi Definicion Definicion
Altura (cm) 160
Rapido mpio
Mantener
Lenta Rapida
años 16
Peso objetivo 54
(kg)
Actividad diaria 2 (1-4)
(Excluyendo el ejercicio) Macros para cumplir meta
Días de entrenamiento
Por semana
3 Cals Prot Carbs Grasa
(1-7)
Tiempo de entrenamiento 60 1334 107 105 54
Incluyendo Cardio (minutos)
Intensidad de entrenamiento 2 (cals) (g) (g) (g)
(1-4)
NR. NUME CLIENTI DATA CAND AU INCEPUT
1 PORIME ANCA 22.06.2020
2 MAILAT DAVID 17.08.2020
3 RAMONA ALINA 29.08.2020
4 ALINA AURORA 12.10.2020
5 CARMEN CRISTINA 17.11.2020
6 CALIN MOLDOVAN 11.01.2021
7 GURGHEAN RAZVAN 11.01.2021
8 OANA MUNTEAN 11.01.2021
9 ALINA GEORGETA GHERMAN 12.01.2021
10 RALUCA FESTEU 26.01.2021
11 ALEXANDRA ORBAN 6.02.2021
12 BANDY ORBAN 11.02.2021
13 ROCA ANCA 02.03.2021
14 CAROLINA KOVACS 13.04.2021
15 LEVA HENRIETA 20.04.2021
16 BOGDAN RARES 24.05.2021
17 CIPRIANA TODORAN 24.05.2021
18 RALUCA TODORAN 24.05.2021
19 ANI MOLDVAN 21.07.2021
20 SZEKELY KINGA 08.11.2021
21 IZA RADU 09.11.2021
22 TUNDE 09.11.2021
23 BUZAS SEBASTIAN 15.11.2021
24 ILEANA 09.11.2021
25 LAVINIA MEDESAN 22.11.2021
26 DANA PLACINTAR 22.11.2021
27 PETRUTA IUSAN 07.12.2021
28 BENYI IZABELA 8.12.2021
29 EUGEN ANTAL 11.01.2022
30 MADALINA CERNEA 11.01.2022
31 DANIELA DICHER 18.01.2022
32 TEODORA FURNEA 18.01.2022
33 KINGA OROSZ 03.01.2022
34 OROSZ KRISTZA 24.05.2021
35 DAN CRINA 03.01.2022
PLATA ABONAMENT
11.02
03.02
11.02
4.02
03.02
03.02
03.02
10.02
18.02
03.02
03.02
11.02
17.02
11.02
11.02
18.02
18.02
03.02
03.02
03.02
