ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

NIVEL 1

Tema: El entrenamiento. Tipos y aspectos generales.

1.- En la siguiente gráfica, marca los cinco elementos que García manso y col, (1996),
indican para entender el proceso de entrenamiento.

CARGA

ADAPTACIÓN

SUPER-
FATIGA RECUPERACIÓN COMPENSACIÓN

2.- ¿Qué puede aportar el deporte escolar al deporte rendimiento y al contrario, para
jugadores de 15 años?. Argumenta tu respuesta.

- El deporte escolar es el practicado por niños y niñas de 0 a 16 años. Está dirigido a un

conjunto de actividades físicas, motrices y deportivas organizadas. Su objetivo principal es
el de ofrecer un hábito de práctica deportiva y de un modo de vida saludable. No está
destinado a la competición.
- El deporte de rendimiento es aquel que busca un objetivo competitivo y una obtención
de resultados deportivos.
El aporte del deporte escolar sobre el deporte de rendimiento es muy importante, porque
se podría decir que es la base, ha servido para ser orientado, para madurar y para conocer
sus posibilidades, al mismo tiempo reconocer que esta posee valores educativos.
Por el contrario el deporte de rendimiento aporta esfuerzo y constancia generan
habitualmente una mejoría en los resultados deportivos, esto se transforma en motivación
y ganas del deportista para seguir realizando un mayor y mejor trabajo.

3.- ¿Qué es el deporte de alto nivel?, ¿se corresponde con algunas de las etapas
de formación del deportista?, ¿Pueden estas etapas alterarse y de qué
forma en función del deporte practicado?

- El deporte de alto nivel es aquel cuyo objetivo del deportista, es alcanzar el máximo rendimiento
competitivo en su especialidad. Los deportistas de alto nivel han seguido un programa de
entrenamiento especial enfocado en optimizar sus recursos físicos y técnicos para desarrollar al
máximo sus habilidades.
- Corresponde a la 4º ETAPA MAXIMO RENDIMIENTO. Donde la actividad se afronta con mayores
exigencias en el entrenamiento y en la competición.
- Las etapas de formación del deportista pueden verse alteradas según la perspectiva de la
estructura de los deportes.
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4.- La estructuración del deporte que propone Wein (1988), ¿se adapta a la realidad del fútbol
actual de categorías inferiores? Argumenta tu respuesta.

Wein propone un modelo dividido en cinco etapas:

1º Nivel - Juego de habilidad y capacitación de base - de 6 a 8 años (juegos polivalentes, habilidades básicas)
2º Nivel - Juego simplificado - de 8 a 11 años (Practicas simplificadas de juegos similares al deporte que se
aprende).
3º Nivel - Minideporte - a partir de los 10 años (el deporte de que se trate con número reducido de
participantes).
4º Nivel - Juego modificado - a partir de los 11 años (simplificación de las reglas de juego del deporte)
5º Nivel - Juego reglamentado - a partir de los 13 años (práctica del deporte como tal)
Creo que este modelo si se adapta a la realidad actual del fútbol en categorías inferiores, porque la
estructuración del esfuerzo en el entrenamiento infantil está determinada por la etapa de
entrenamiento según la edad. Un entrenador de fútbol en categorías inferiores, debe buscar
potenciar las habilidades por medio de sus métodos de enseñanza a través de juegos.

5.-En base a la estructuración que propone Vankersschaver (1982), indica que porcentaje
TÉCNICO, TÁCTICO, ESTRATEGICO pondrías en cada etapa. Argumenta tu respuesta.

1ª Etapa: " Yo y el otro" (de los 6 a los 9 años)

TÉCNICO-------------- 85%
TÁCTICO---------------10%
ESTRATÉGICO----------5%
Aprendizaje y consolidación de capacidades y habilidades técnico-tácticas básicas bajo condiciones de
entrenamiento simples y sobre todo constantes.
2ª Etapa: " Yo y los otros" (de los 10 a los 12 años)
TÉCNICO-------------- 75%
TÁCTICO---------------20%
ESTRATÉGICO----------5%
Mismas lineas metodológicas que en el periodo anterior. Se siguen trabajando capacidades motrices. En los
aspectos tácticos se siguen primando los aspectos individuales.
3ª Etapa: " Yo y el equipo" (entre los 13 y 14 años)
TÉCNICO-------------- 50%
TÁCTICO---------------30%
ESTRATÉGICO--------20%
Precisión y adaptación al juego de las habilidades y capacidades técnico-tácticas por medio de condiciones de
entrenamiento más duras y variables.
3ª Etapa: " Yo y el deporte" (de los 15 años en adelante)
TÉCNICO-------------- 20%
TÁCTICO---------------50%
ESTRATÉGICO--------30%
Aplicación y estabilización de acciones técnico – tácticas especificas para los encuentros con aumento de las
exigencias con el comportamiento en decisiones tácticas.
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6.- Elige cuatro principios del entrenamiento y propón para cada uno de ellos tres tareas en
progresión que los ejemplifique.

Principio de desarrollo multilateral:

Es un principio funadamental para el desarrollo de los niños/as, haciendo incidencia en el trabajo de
cualidades físicas. Es una etapa anterior a la de especialización, por eso hay que asentar una base con
fundamentos básicos.
- Ponemos tres conos en forma de triangulo con una distancia de unos 2 mts y otro a 10 mts. Tocamos
con la mano cada uno de los conos en forma de triangulo agachándonos y luego corremos a dar una
vuelta al cuarto cono.
- Conducimos el balón unos 10 mts de distancia usando el interior de los dos pies de lado a lado.
- Conducimos el balón en movimientos laterales, pisando con un pie y volvemos pisando con el pie
contrario. Una distancias de 10 mts aproximadamente.

Principio de progresión de la carga:

En el entrenamiento se produce una adaptación del organismo. Se deberá producir un incremento
gradual de las cargas de entrenamiento.
- Tiro a puerta variando progresivamente la distancia
- Carrera libre medio campo y posteriormente se repite con un compañero agarrado de la cintura.
- Salto en parado con conos a 1 mt y vamos abriendo la distancia progresivamente.

Principio de repetición y continuidad:

El entrenamiento tiene que ser continuo y constante. Necesario repetir los estímulos de
entrenamiento para lograr las mejoras.
- Planificar sesiones de entrenamiento días y horas concretas (3 días por semana - 1,5 H)
- Planificación de la sesión (no improvisar, sesión preparada)
- Variar los entrenamientos para no caer en la rutina.
Principio de especialización:
Entrenamiento especifico dirigido a la preparación física, técnica, táctica y psicológica de la especialidad.
En los niños y niñas este principio debe ser correctamente entendido para evitar una especialización
prematura.
- Regate de conos. Colocamos una linea de conos y tendremos que ir regateando los conos con un pie y
volvemos haciendo lo mismo con el otro pie.
- Pases en L. Con tres jugadores en forma de "L" a una distancia de 5 mts. Pasaremos el balón de un extremo
de la "L" al centro y luego al otro extremo, haciéndolo volver en sentido contrario. El jugador del centro usa
las dos piernas para pasar. Los jugadores se van rotando.
- Realizar un rondo con el portero (5x1). El portero en el centro trata de coger los pases de los jugadores
lanzándose a por el balón. Puede usar las manos y los pies.
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Tema: Las capacidades físicas. Ejercicios para su desarrollo

1.- Busca información e indica qué son los umbrales aeróbico y anaeróbico.

Los umbrales aeróbico y anaeróbico son los puntos en los que el cuerpo comienza a utilizar
diferentes fuentes de energía durante el ejercicio. El umbral aeróbico es el punto en el que
el cuerpo comienza a utilizar oxígeno para producir energía, mientras que el umbral
anaeróbico es el punto en el que el cuerpo deja de utilizar oxígeno y comienza a utilizar
glucógeno y fosfocreatina y ATP para producir energía.
Es importante tener en cuenta que estos umbrales pueden variar según la persona y pueden
ser afectados por factores como la condición física, la edad y el nivel de entrenamiento.

2.- Indica qué tipo de fuerza predomina en fútbol y en qué medida deben
trabajarse todos los tipos de fuerza.

En fútbol predomina la fuerza de velocidad, que es la capacidad de desarrollar fuerza con la

mayor velocidad posible. El fútbol es un deporte explosivo con cambios de ritmo constantes.
El sprint, el salto y el cambio de dirección, son cualidades del fútbol.
También es fundamental el trabajo de fuerza de resistencia, ya que hay que tener unas
cualidades físicas para poder aguantar la duración de un partido que se hace extenso según la
intensidad del mismo. La fuerza máxima también se entrena en fútbol, ya que se realizan
movimientos determinados de fuerza, por ejemplo a la hora de disparar, sacar de banda,
rematar de cabeza, etc..

3.- Indica qué músculos intervienen en las siguientes acciones: Aceleración, frenada
y cambios de dirección y ordénalos en función de mayor a menor implicación

Los músculos que intervienen principalmente en las aceleraciones, frenadas y cambios de

dirección, son:
- Músculos del tronco: (Abdominales, Lumbares ). Son muy importantes porque son los
responsables de dar la estabilidad al cuerpo en todos los movimientos que hacemos.
- Músculos tren inferior. (Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abductores, aductores, gemelos,
soleo y tibial anterior).
- Músculos tren superior. (Deltoides, biceps, triceps, pectoral, trapecio y dorsales).

4.- Pon ejemplos para entrenar los diferentes tipos de velocidad e indica en qué
momento de la semana (en plena competición) sería más adecuado emplear uno u
otros

Velocidad gestual: entrenamiento de tiro. Los jugadores se sitúan en la línea de fondo a

cada lado de la portería, se realiza un pase en dirección al cono para que lo remate el
jugador que sale desde el lado opuesto y bordea el cono, una vez que se realiza el pase se
sale en sprint en busca de rematar el balón centrado por otro compañero. Después de tirar
se cambia de lado.

Este ejercicio se podría realizar cualquier

día de la semana.
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Velocidad de desplazamiento: entrenamiento control orientado y velocidad. Pase frontal

entre 2 jugadores (1 y 2), una vez realizado el pase control orientado y conducción
rápida en dirección al pivote, el poseedor del balón (jugador 2) intentará llegar antes de
que su compañero (jugador 3) le coja. El jugador que persigue saldrá en el momento en
el que su compañero recibe el pase.

Este ejercicio se podría realizar cualquier

día de la semana.

Velocidad de reacción: entrenamiento de reacción y velocidad. Consiste en llegar lo

antes posible a uno de los 4 conos. Los conos estarán numerados. A la señal del
entrenador los jugadores se dirigirán al cono que él haya nombrado. El último en llegar
quedará eliminado.

Este ejercicio sería conveniente realizarlo

en los primeros días de la semana,
trabajo de velocidad y reacción.

5.- ¿Cómo aplicarías el principio de la multilateralidad?

Para aplicar adecuadamente el principio de la multilateralidad, es fundamental tener en

cuenta la edad de los niños/as que estamos entrenando. Debemos diseñar un
entrenamiento que abarque todo el abanico de habilidades y movimientos motrices.
Con chupetines, prebenjamines o benjamines. Utilizar el juego como herramienta básica
en el entrenamiento.
Con alevines o infantiles. Utilizar juego y usar diversas estrategias didácticas:
aprendizaje por modelo (imitación), explicaciones, proponer problemas para que
descubran el movimiento adecuado, etc…
Con cadetes. Introducir a su debido momento y de forma progresiva los estímulos y
métodos específicos del entrenamiento de rendimiento

6.- ¿Cómo aplicarías el principio de la individualización para trabajar la técnica?

Tendremos que tener en cuenta las características personales de cada niño/a sobre el
que se está trabajando. El tiempo que lleva practicado el fútbol, su estado físico, su
motivación, sus habilidades, la edad, etc,...
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Tema: Las cualidades perceptivo-motrices. Ejercicios para su desarrollo

1.- Propón una secuencia de cinco tareas para la coordinación óculo-pie en

progresión e indica cada una de ellas en qué contribuye para la mejora de algún
gesto técnico de fútbol.

-1 Tarea de conducción de balón entre una linea de conos (zig-zag), trabajo individual.
Contribución de mejora en la conducción.
-2 Tarea. Conducimos el balón unos 10 mts, rodeamos un cono y golpeamos a portería
pequeña, trabajo individual. Contribución de mejora en la conducción y golpeo.
-3 Tarea. Pasamos el balón a un compañero, este nos lo devuelve y golpeamos a portería.
Contribución de mejora en el golpeo.
-4 Tarea conducción, pase y tiro. Salimos conduciendo balón entre una linea de conos (zig-
zag), pasamos a un compañero, este nos la devuelve y golpeamos a portería. Contribución de
mejora en la conducción y en el golpeo.
-5 Tarea. Centro de un compañero lateral y rematamos (solo vale pie). Contribución de
mejora en el remate.

2.- Busca información sobre los elementos que configuran el equilibrio y acerca de
los tipos de equilibrio y propón ejemplos para cada cosa.

Equilibrio es el estado de un cuerpo cuando la suma de todas las fuerzas y momentos que
actúan en él se contrarrestan. Decimos que alguien o algo está en equilibrio cuando, a pesar
de tener poca base de sustentación, se mantiene de pie sin caerse. En Educación Física,
conocemos como sentido del equilibrio la facultad fisiológica por la percibimos nuestra
posición en el espacio y somos capaces de mantenernos en pie.
Equilibrio estático: Es aquel que se presenta cuando el cuerpo no se mueve.
Ejemplos: Pararse sobre un pie, hacer una plancha, elevar talones dejando el cuerpo en
puntillas.
Equilibrio dinámico: Es aquel que mantiene a un sujeto durante un desplazamiento o
movimiento.
Ejemplos: Andar, correr, saltar.

3.- Indica ordenadamente qué cualidades perceptivo-motrices intervienen en

la siguiente jugada: Regate, carrera de velocidad por banda, frena, y centra.

En esta jugada interviene la habilidad o destreza, coordinación, en consonancia con un

equilibrio dinámico.

4.- Establece relaciones entre las cualidades perceptivo-motrices y las

capacidades físicas.

Las cualidades perceptivo-motrices, el conjunto de capacidades directamente derivadas y

dependientes del funcionamiento del sistema nervioso central. Coordinación, equilibrio,
agilidad y habilidad motriz.
Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades que se pueden medir y se pueden
mejorar fácilmente con el entrenamiento. Fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.
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Tema: Las bases del entrenamiento. calentamiento general

1.- Busca información acerca de los estiramientos basados en rebotes e indica

cuando deben ser utilizados y por qué en la practica del fútbol.

En los estiramientos No hay que realizar rebotes, ya que puede causar lesiones. Los rebotes
en los estiramientos pueden provocar una contracción refleja del músculo, lo que provocará
que la musculatura acabe más tensa que antes de empezar a estirar.

2.- Diseña cuatro tareas de movilidad articular específicas para el calentamiento de

un partido.

- 1 Tarea. Trotamos en una distancia de 10 mts, rotando los brazos hacia adelante y volvemos
rotando los brazos hacia detrás.
-2 Tarea. Desplazamiento lateral cruzando las piernas en una distancia de 10 mts. Se repite
mirando al lado contrario.
-3 Tarea. Desplazamiento levantando las rodillas en una distancia de 10 mts.
-4 Tarea para el tobillo. Girar el tobillo de un lado para el otro, luego cambiamos al otro.
-5 Tarea. Rotación de rodillas con las manos encima de ellas, para un lado y para el otro.
-6 Tarea. Hacemos skipping y levantamos una pierna y luego otra. Tocaremos con la puntera
del pie la palma de la mano.

3.- Investiga acerca de las siglas FNP e indica qué aplicación tendría en fútbol.

El concepto FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva). Es una técnica empleada no sólo

en el futbol sino también en rehabilitación, fisioterapia....
1º Consiste en estirar el músculo que queramos, con el objetivo de inhibir o disminuir el reflejo
miotático.(Que es un reflejo muscular, detectado a nivel medular y que se activa ante
estiramientos bruscos o excesivos). De modo que esta primera parte debe ser muy controlada.
2º Fase de contracción isométrica (es decir contraer sin movimiento). En este caso
pretendemos activar el reflejo de inhibición (estimulo) .
3º Fase de relajación.
Con esta técnica se pretende desarrollar un grado de movilidad articular de trabajo que nos
permita realizar los gestos técnicos con seguridad y con la máxima eficacia. Sirve para
recuperar con mayor rapidez o asimilar mejor la carga de entrenamiento.
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Tema: Ejercicio físico y salud

1.- ¿Qué diferencia existe entre anabolismo y catabolismo?

Son dos fases del metabolismo. En el anabolismo (fase de construcción), moléculas pequeñas
se transforman en hidratos de carbono, proteínas y grasas. Mientras que el catabolismo (fase
de fragmentación), o metabolismo destructivo, es el proceso que produce la energía necesaria
para toda la actividad que tiene lugar en las células.

2.- ¿Qué parámetros reflejan en una analítica el estado del sistema inmune?

Se miran parámetros que indican cómo funciona el organismo:

- Hemográma. Glóbulos rojos, glóbulos blancos, y plaquetas.
- Bioquímica. Glucemia, perfil renal, perfil hepático y perfil lipídico.
- Coagulación.
- Reactantes de fase aguda (VSG o PCR): indican si existe inflamación o infección.

3.- ¿Qué tipo de diabetes existen? Busca información sobre la diabetes

infantil y propón medidas de actuación en base a dicha información en el supuesto
de tener en tu equipo algún niño/a diabético/a

Diabetes tipo 1. Suele aparecer con mayor frecuencia en la infancia o la juventud, aunque es
posible que se manifieste más tardíamente. Aunque su origen todavía no esta muy claro, se
sospecha que existe una reacción autoinmune que provoca que las defensas del propio
organismo ataquen a las células productoras de insulina del páncreas, lo que da lugar al déficit
de esta sustancia.
Diabetes tipo 2. Es el tipo más común de diabetes, pues abarca, según datos de la Fundación
para la Diabetes, entre el 85% y el 90% del total de los casos. Cuando se sufre diabetes tipo 2,
el organismo puede producir insulina, pero no lo hace en la cantidad adecuada o no es capaz
de responder a sus efectos, lo que provoca la acumulación de la glucosa en la sangre. Suele
aparecer en adultos, muchas veces con obesidad o hipertensión, pero cada vez se dan más
casos en niños y adolescentes.
Diabetes gestacional. Durante el embarazo puede ocurrir que los cambios hormonales propios
de este estado originen un bloqueo de la función de la insulina. Cuando esto sucede, los
niveles de glucosa se pueden incrementar en la sangre de una mujer embarazada. Suele
presentarse en una etapa avanzada de la gestación y afecta a alrededor del 5% de las mujeres
embarazadas. Aunque normalmente desaparece tras dar a la luz, constituye un factor de
riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro, tanto para las madres como para sus hijos.

La diabetes infantil pueden deberse por:

- Antecedentes familiares. Cualquiera que tenga un padre o un hermano con diabetes tipo 1
afronta un riesgo levemente mayor de tener la afección.
- Genética. Ciertos genes indican un mayor riesgo de tener diabetes tipo 1.
- Determinados virus. La exposición a diversos virus puede desencadenar la destrucción
autoinmunitaria de las células de los islotes.
Síntomas y factores de riesgo de la diabetes infantil:
- Sed.
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Necesidad de orinar frecuentemente.
- Fatiga.
El ejercicio físico es bueno para la diabetes, ayuda a mantener la diabetes de un niño bajo
control. La actividad física hace que la insulina funcione mejor en el cuerpo.
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Si tenemos algún niño con diabetes en el equipo, controlar que siempre vaya con el
dispositivo que mide su glucosa en sangre, o la pegatina-parche que lleva en el brazo.
Prestar más atención a su estado físico e insistir en que su nutrición sea saludable.
Hay que darle normalidad frente a sus compañeros, es algo con lo que tienen que convivir.

4.- ¿A qué Ley corresponde la siguiente gráfica?. Indica las fases de la misma
sobre la gráfica.

El gráfico corresponde a la ley del umbral.

SIN EFECTO ESTIMULOS ESTIMULOS ESTIMULOS

DEBILES OPTIMO EXCESIVO