FASE 1

¿Sabías que actualmente millones de personas sufren de enfermedades y dolores totalmente

prevenibles, condiciones causadas por el propio sistema inmune? Si, no son condiciones causadas
por agentes externos, nosotros mismos somos los principales agentes de culpa, no por nuestro error
si no por nuestra ignorancia.
El Alimento Es Medicina Cuando tu cuerpo recibe alimento pero NO NUTRICIÓN poco a poco
empieza a mal funcionar. Imagínate que a tu coche en lugar de gasolina le echaras café y esperaras
que todo funcionara con total normalidad.

Los dolores digestivos, dolores de articulaciones, el vientre inflamado, el hígado graso, la diabetes,
la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple, la enfermedad celíaca y de Crohn, endometriosis,
fibromialgia, todas las enfermedades que afectan la glándula tiroides, la psoriasis o el lupus son solo
algunas de las enfermedades que tu propio cuerpo causa cuando no se le alimenta bien.

Estas condiciones precipitadas por una nutrición pobre son condiciones que reflejan la necesidad
de un cambio, y que pueden desaparecer con una alimentación rica en alimentos vivos.

El ciclo vicioso de las malas decisiones y el declive en la salud solo empeoran si no se les pone fin.
Los dolores que aparecen de modo esporádico pueden convertirse en malestares crónicos al no
hacer cambios de vida a tiempo. Un dolor es una señal de alerta. Para ilustrarlo imagínate que estás
conduciendo y de repente se ilumina una bombilla roja y parpadeante junto con un pitido
intermitente en el tablero de instrumentos de tu automóvil.

Obviamente lo primero que harías sería parar el coche, estacionarte y revisar que todo estuviera en
orden, si encontraras algo que pudiera arriesgar el conducirlo seguramente lo llevarías al mecánico
para que lo reparara. Ahora imagínate que estás haciendo un viaje en tu automóvil, de repente
empiezas a escuchar un pitido intermitente y noto que varias bombillas rojas se encienden en el
tablero de instrumentos.

Esta vez en lugar de verificar que todo esté en orden, te estacionas, abres el capó del motor, cortas
los cables que producen el pitido y utilizando un pedazo de adhesivo para cubrir las luces que
parpadean y así no verlas. Ignorar esas señales podría costarte la vida, si por ejemplo esas luces
intermitentes indicaran que los frenos no están funcionando o que las puertas no están cerradas.

Si tienes un dolor y tomas una pastilla para no sentirlo es como ignorar la luz roja y parpadeante,
como ponerle un adhesivo para que no te moleste la iluminación parpadeante sin realmente
preguntarte si hay algo serio que lo está causando.

Somos lo que comemos

Hasta cierto punto todos reconocemos que la alimentación juega un papel fundamental en nuestro
cuerpo pero son muy pocas las personas que realmente valoran la gran importancia que nuestros
alimentos juegan en nuestra salud. La salud o la falta de ella nacen a partir de cada una de nuestras
comidas. Comer una ensalada cada dos días rociada con salsa no te va a dar la salud que estás
buscando. Para conseguir salud necesitamos prestarle atención a todo lo que introducimos en
nuestra boca cada día.

Te lo voy a ilustrar. Si tienes coche seguro que tú o alguien de confianza revisa el aceite con
regularidad. Imagínate que al revisarlo notas que está casi vacío que necesitar añadirle más aceite
al motor. Miras tu reloj y te das cuenta de que es tarde y vas con prisas así que decides añadir al
motor lo único que tienes a mano que sabes que es para autos, líquido limpia parabrisas.
¿Verdad que sería inconcebible que le dieras a tu coche ese trato? Estoy segura que jamás verterías
un líquido que tu motor no pudiera usar. Sin embargo, por algún motivo a nuestro cuerpo lo
sometemos a todo tipo de abusos y le echamos todo tipo de cosas que no puede usar.
En lugar de comida con nutrientes vivos, lo alimentamos con comida rápida varias veces por semana,
en lugar de agua pura, lo hidratamos con refrescos soda y jugos de frutas altos en azúcares y sin
ningún tipo de nutrición y luego lo inflamos a pastillas cuando se queja y nos causa dolor.

Medios de comunicación y la salud

No es culpa tuya, entiendo tu frustración y sé cómo te sientes pero tú eres víctima de los muchos
engaños de las grandes multinacionales. Estas empresas son propiedad de miles de accionistas que
tienen como único fin sus ganancias económicas, no tu salud. La publicidad engañosa nos influye
presentando lo que es malo como bueno.
¿De veras? ¿Te has parado a pensar quien se beneficia de esas mentiras?
Las grandes multinacionales gastan millones de dólares anualmente para convencernos de que los
cereales para el desayuno fabricados con trigo GMO (genéticamente modificado) y cargados de
azúcar son ideales para una nutrición equilibrada, que si regalas un refresco soda eres una persona
que piensa en los demás, o que los efectos Secundarios de una medicación para reducir el colesterol
o regular la presión sanguínea, no son importantes.

Los anuncios muestran realidades ficticias para afectar nuestro subconsciente para que sin darnos
cuenta le quitemos la importancia a las verdades que nuestro consciente conoce. Un anuncio de
una cadena de comida rápida te muestra familias felices, con niños saludables y nunca obesos,
correteando, y dándoles abrazos a sus papis. Un anuncio de un medicamento para regular la presión
te muestra una pareja feliz, sonriente, llena de energía y vitalidad mientras una voz monótona
detalla los efectos secundarios que pueden producir.

Los ojos ocupan nuestra mente con las imágenes de esa realidad ficticia de felicidad en las que las
grandes farmacéuticas prefieren que te concentres.
Imagínate que las escenas visuales de la publicidad para un medicamento reflejaran los efectos
secundarios que la voz monótona está detallando.

Si tus ojos y tus oídos recibieran el mismo mensaje las grandes farmacéuticas venderían mucho
menos.
Si esos anuncios de comida rápida mostraran la realidad de lo que sus alimentos producen,
obesidad, diabetes infantil e hígado graso, muchos padres se lo pensarían dos veces antes de
arriesgar el futuro de sus hijos y empeorar su propia salud.

Pero ¿cuánto negocio hay en que siembres raíz de jengibre en una maceta para combatir el cáncer
o que en lugar de vacunarte contra la gripe tomes plantas que fortalecen tu sistema inmune y te
prepares ensaladas de espinacas?

Las decisiones que hasta ahora has estado tomando han sido influenciadas por la sociedad en que
vivimos que nos manipula mediante los medios de comunicación donde te presentan los alimentos
basura como fuente de felicidad. Pero no te dejes manipular. Tú Puedes Vencer.

Ojos, mente, corazón, acción Recetas y lista de la compra

Los deseos empiezan en los ojos, maduran en la Mente, se deciden con el corazón y se ejecutan con
el cuerpo.
El peor de los enemigos es ese que nunca vemos, que se esconde entre las orejas y nos susurra en
el oído. Estoy hablando de tu mente y de tu capacidad mental y los ojos son el alimento de la mente.
Para lograr un cambio de vida permanente tienes que controlar lo que ves, lo que piensas, lo que
decides y lo que haces. Si quieres evitar comerte un pastel, lo mejor es que no lo tengas en la nevera.
Si lo tienes en casa y cada vez que abres la nevera lo ves, tus ojos le van a comunicar a tu mente lo
rico que ese pastel está, tu corazón va a decidir que un trocito pequeño no te va a hacer tanto daño
y tu boca lo empieza a comer.

Ese era el problema que tenía Silvia de quien te hablé al principio. Todos los cambios empiezan en
nuestra mente, si no te convences de que tú puedes, no vas a poder. No dejes que tu mente domine
tus acciones, tú eres jefe de tus pensamientos y estás a cargo de tu mente, tú le dices a tu mente
en qué debe concentrarse qué es lo que debe contemplar, que es lo que debe evitar. Para controlar
tus pensamientos tienes que empezar por hablarte a ti mismo de modo positivo, y optimista

Además de hablarte en tono positivo actuar de modo positivo y tomar acción deshaciéndote de
todo lo que sabes que no debes comer. Si alimentas tu mente con mensajes positivos pero luego
tus ojos contradicen lo que le dices a tu mente, vas a comprometer tu éxito.

Ingredientes adictivos
La comida puede ser un vicio, es más los fabricantes utilizan ingredientes que causan una adicción
física y psicológica. Elementos tóxicos como el MSG (glutamato mono sódico) han estado estudiado
por su efecto adictivo. Los fabricantes usan éste y otros agentes que no tienen ningún fin nutritivo
pero que mejoran los sabores, las texturas para que compres más de sus productos.

Pero ellos no van a ganar, una vez limpias tu organismo de toxinas los antojos ya no son físicos,
todas las adicciones desaparecen y si tienes ganas de comer algo que no es sano es porque no estás
controlando tus ojos y tu mente o porque no has limpiado todos los estantes de tu cocina de comida
que no deberías comer.

Alimentos de calidad
Cuando concentras tus esfuerzos en LA CALIDAD de alimento que consumes, tu cuerpo produce la
energía que necesita para regenerarse y purificarse de forma natural. Cuando hablo de calidad de
alimento me estoy refiriendo a alimentos ricos en nutrientes no a alimentos orgánicos. Aunque los
alimentos orgánicos son más sanos por no tener herbicidas, pesticidas y abonos químicos, no
todos los alimentos orgánicos son sanos.

El azúcar orgánico causa diabetes, triglicéridos altos y obesidad igual que el que no es orgánico.
Cuando hablo de alimentos de calidad me estoy refiriendo a alimentos altos en nutrición. Frutas,
vegetales, legumbres, arroces integrales, grasas sanas como el aceite de coco, los aguacates, las
olivas, o nueces como avellanas, almendras, anacardos u otros.

Aquí no te doy limites de lo que puedes consumir, no es un plan para morirse de hambre, todo lo
contrario es un plan de alimentarse bien. Sentir el vientre lleno no es sinónimo a estar nutrido.

El azúcar, un asesino dulce

Los azúcares necesitan insulina para metabolizarse o en otras palabras digerirse. Cada vez que
consumes algo dulce tu cuerpo envía un mensaje al páncreas para que secrete insulina. La función
de la insulina es limpiar la sangre del exceso de glucosa (azúcar).

La insulina no solo es una hormona que limpia la sangre de los azúcares, es una hormona que
transforma los azúcares en grasas y los acumula en la cintura, el vientre, las caderas y en los órganos
internos como el hígado, de ahí la nueva ola de personas que sufren de hígado graso.

A no ser que seas un atleta de larga distancia, corredor de maratones, esquiador de fondo o ciclista
de trayectoria montañosa, tu cuerpo no necesita azúcar añadido todo el azúcar que necesita puede
conseguirlo de los vegetales y las frutas y es más el cerebro puede transformar la grasa en cetonas,
elementos grasos solubles en agua como combustible mucho más efectivo que el azúcar.

Controlar el consumo de azúcar y carbohidratos ricos en almidón, patatas (papas), y algunos otros
es fundamental para no alterar la insulina y para no engordarse.
Consumir azúcar desencadena una oleada de insulina en el torrente sanguíneo, al transformar ese
azúcar en grasa, se crean nuevas células de liposas para depositar los excesos de azúcar que ahora
son grasa.

Por si eso fuera poco, mientras mantengas tus niveles de insulina elevados tu cuerpo se mantiene
en una etapa inflamatoria y de almacenamiento de grasas que no le permite quemar sus depósitos
de modo efectivo. Ese ciclo lo puedes romper pero el único modo en que se puede interrumpir es
con un cambio drástico en tu estilo de vida y abandonar el azúcar es fundamental.

Todos los azúcares impactan tu salud negativamente y engordan azúcar blanco, moreno, de caña,
de coco, turbinado, los siropes (maple syrup), agave (lo deberías evitar por ser altamente
procesado).

Incluso la miel engorda porque es un azúcar, la única diferencia es que la miel tiene muchos
nutrientes beneficiosos para la salud, pero aún y así, no te recomiendo que la uses para endulzar
porque vas a usar mucha más de la que tu cuerpo necesita. Una
Cucharadita 3 veces por semana te proporciona nutrientes esenciales sin afectar tu peso, ni alterar
otros mecanismo inflamatorios.

El cambio
Al consumir calorías de calidad tu organismo recibe los nutrientes que necesita para depurarse, uno
de los beneficios de purificar las células es que una vez están libres de toxinas pueden llevar a cabo
su función sin ser interrumpidas. Uno de los órganos que se ve más afectado por las toxinas es el
hígado.

Cuando cambias el tipo de alimentación tu cuerpo por fin recibe nutrientes para desintoxicar el
hígado y poner el metabolismo en marcha.

Lo primero que notas con el plan es que tu energía se triplica, tu salud se dobla y por fin puedes
quemar grasas, tu cutis lo vas a sentir más terso, transparente y tus ojos más resplandecientes.
La Verdad Sobre El Hígado Tóxico ¿Sabías que el hígado tiene muchísimas funciones?
A veces no nos paramos a pensar en la cantidad de papeles que juega este órgano tan esencial el
cual yo considero uno del más importante de todos tus órganos.
El hígado actúa como un filtro para eliminar toxinas (como medicamentos y alcohol) y subproductos
de nutrientes como el amoniaco de la sangre Ayuda a la digestión mediante la producción de bilis
para ayudar a descomponer la grasa y absorber vitaminas y minerales solubles en grasa y agua.

Por si eso fuera poco desempeña un papel vital en la regulación de la glucosa, el sistema
inmunológico la producción y eliminación de colesterol en la sangre, la presión arterial, el azúcar en
la sangre, la insulina, y las hormonas como el estrógeno y la testosterona.

Si tienes dolores en las articulaciones, manos, nudillos, rodillas, si tienes el vientre inflamado, reflujo
ácido, bochornos de la menopausia que no puedes controlar, cambios de humor inexplicables,
infecciones vaginales de cándida recurrentes, cistitis o migrañas, o sufres de neblina mental, una de
las claves para conseguir éxito permanente es desintoxicar el hígado.

Casi nadie le presta suficiente atención al hígado pero si el hígado está lleno de toxinas, no puede
funcionar bien. El mal funcionamiento del hígado también se ve reflejado en síntomas de
agotamiento, especialmente el levantarse y sentirse cansado, con pocas ganas de hacer nada son
señales de un hígado potencialmente tóxico.

Tu deseo auténtico por aprender a vivir de modo saludable es lo que garantiza éxito en este
programa. Yo creo en ti, sé que tienes la determinación que necesitas, el deseo que te hace falta y
conmigo por fin tienes el apoyo que te has estado buscando.
Mi lema es sé real, no seas ideal. Rosario de quien te había hablado antes, tuvo que aprender a
hacer cambios de estilo de vida.

NO fue un proceso sencillo pero la disciplina y fuerza de voluntad valieron la pena. Tú, puedes
conseguir hacer cambios permanentes que te den la salud y vitalidad que te mereces.

Empezando la FASE UNO

La fase 1 va a durar 21 días de los cuales un mínimo de 3 días deben ser a base de jugos de frutas y
vegetales, Empezando la fase uno necesitas. Si quieres llegar a los 21 días usando el modo
tradicional, de lo único que vas a privar a tu cuerpo es de calorías.

Los jugos proveen más nutrientes de los que seguramente has consumido desde hace mucho
tiempo. El consumo de la cantidad de jugos que vas a regalarle a cada una de tus células por los
siguientes días, le dará a tu cuerpo las herramientas necesarias para reducir y eliminar dolores
artríticos, desinflamar el vientre y restablecer las funciones regenerativas y antiinflamatorias.

Hacerlo por 21 días va a ayudarte a mejorar aún más tu salud y a darte la determinación que
necesitas para que cuando empieces a comer tu estilo de vida no vuelva a ser el de antes.

Cuanto jugo deberías tomar

No hay límite a cuanto líquido puedas tomar cada día, lo más importante es que tomes el
suficiente para no tener ni sed ni hambre. Tu alimento está limitado a líquidos, jugos, agua en
abundancia, tés de hierbas y caldo de vegetales y/o hueso de pollo.
Alimento solido
Muchas personas me han preguntado si sería posible comer algo sólido sano como una ensalada
durante la fase 1 y luego continuar con el détox a base de jugos solamente. La respuesta es que no
te lo recomiendo porque una ensalada y sus aderezos, no está pre-digeridos como un jugo.

Al exprimir los vegetales y las frutas en una máquina extractora de jugos no solo revitalizas tus
células sino que mejoras la digestión. La fase 1 es un periodo de DESINTOXICACIÓN intenso, tu
hígado y demás órganos digestivos van ha estar ocupado limpiando el organismo.
Tu meta es darle a tu aparato digestivo un descanso, lo cual solo es posible al proveerle alimentación
pre-digerida en forma de jugos, caldos, infusiones, agua principalmente.

Los jugos de vegetales y frutas están repletos de enzimas digestivas. Esas enzimas digestivas ayudan
a per-digerir los jugos con lo que están pasan de tu estómago a la sangre en cuestión de minutos
con esfuerzo mínimo.
Además estos caldos vivos y frescos cuentan con antioxidantes y fitonutrientes esenciales para la
buena digestión, al consumirlos tu cuerpo recibe todo lo que necesita sin necesidad de esforzarse.
Cuando añades comida solida, interrumpes el descanso del sistema digestivo y derrotas el propósito
del ayuno que es desintoxicar el hígado demás órganos digestivos.

Preparación de jugos
Aunque sería ideal preparar cada jugo justo antes de tomárselo y ese es el modo en el que los
vegetales y frutas exprimidos mantienen una nutrición más alta, preparar un jugo justo antes de
tomárselo todos los días no es fácil para muchas personas. Especialmente en un DETOX donde vas
a necesitar 3, 4 o más vasos grandes todos los días.
Personalmente sugiero que prepares el jugo cada noche antes de acostarte o cada mañana al
levantarte o una vez al día a la hora que mejor te vaya.

Cuanto jugo vas a necesitar

Como mínimo te sugiero que prepares de 48 a 64 oz (1.5 a 2 litros). El primer día vas a tener
hambre, quizás tengas mucha hambre, tanta hambre que te comerías hasta un caballo, eso es
normal pero tienes que tener fuerza de voluntad y poco a poco el apetito disminuye hasta que
desvanece, generalmente a partir del día 4.

No hay límite de cuantos vasos te puedas tomar en un día, la meta es que tomes tanto jugo como
tengas apetito. Si te da hambre no te detengas a contemplar lo que te gustaría comer,
simplemente tomate otro vaso de zumo (jugo), consume más agua, un té o un caldito caliente y el
antojo y las ganas de comer se van.

Yo consumo una media de 60 onzas (1.7 litros) al día, además de mucha agua, y por lo menos 2
tazas de té de jengibre con canela (luego te doy la receta) y 1 ó 2 tazas de caldo de vegetales o
hueso de pollo orgánico, te doy más detalles sobre el caldo más adelante.

Ataques de hambre
La clave para tener éxito es que cada vez que tienes hambre te tomes un vaso de jugo (siempre jugo
basado en mis recetas, nunca tomes jugo comprado en la tienda). Los ataque de apetito aparecen y
desaparecen al consumir jugo, caldo de pollo calentito, tes y agua.
Es muy importante que no te desalientes si te dan ataques de hambre durante los primeros 3 días.
Eso es totalmente normal pero lo que es importante es que cuando eso ocurra tengas jugo listo y a
mano y que te lo tomes, por eso recomiendo que lo prepares una vez al día y que lo guardes en la
nevera.

Si no consumes las cosas frías simplemente añádele a tu vaso 1 onza (30ml) de agua caliente antes
de tomártelo o sácalo de la nevera un rato antes de tomártelo para que esté templado.

Te va a sorprender como los antojos simplemente desaparecen cuando tu estómago está lleno. Pero
a partir del día 4 notarás que tu apetito mengua y que los deseos de comer son cada vez menos
intensos.

Tu cuerpo está recibiendo todo lo que necesita, los síntomas de hambre no señalizan que tu cuerpo
carezca de vitaminas, minerales y otros nutrientes.

Los gruñidos del estómago en realidad son el movimiento de los gases y jugos digestivos del
intestino delgado, no son necesariamente señal de que te estés desvaneciendo.

Caldo Orgánico de Vegetales o de Hueso de POLLO

Los caldos de hueso contienen minerales en formas fáciles de absorberse: calcio, magnesio, fósforo,
silicio, azufre y otros. También contienen sulfato de condroitina y glucosamina, los compuestos
vendidos como suplementos caros para reducir la inflamación, la artritis y el dolor en las
articulaciones.

Durante mi detox yo siempre consumo varias tazas al día de caldo de pollo calentito o caldo de
vegetales. La verdad es que cuando estás en un plan de purificación con jugos verdes que suelen ser
fríos notarás que te apetece tomar algo calentito y una taza de caldo de pollo o vegetales te hará
sentir muchísimo mejor.

Este caldo puedes prepararlo en casa o lo puedes comprar preparado. Yo lo he hecho de ambas
formas y la verdad es que es mucho más practico comprarlo ya preparado siempre y cuando
encuentres una fuente fiable.

TÉS o INFUSIONES
El té que no faltar es el té hecho de raíz de jengibre y canela. Ambas plantas son desintoxicantes, y
regeneradoras. El jengibre tiene propiedades para combatir el cáncer y fortalecer el sistema inmune
y la canela te puede ayudar a rebajar incluso más rápido por sus propiedades reguladores de la
glucosa.
Este te es sencillísimo de preparar y es otro tentempié calentito que puedes añadir a tu plan para
no estar solo consumiendo cosas frías solamente.

Preparación
Coge un pedazo 2” o 3 “(5-8 cm) de raíz de jengibre y córtalo a trocitos (puede ser más grande si te
gusta mucho el jengibre, no importa el tamaño de los pedazos.
Ponlos en una olla pequeñita de agua a calentar junto a 1 ó 2 ramas de canela.

Agua
A pesar de que la lógica te diría que con tanto consumo de líquidos no te va a apetecer beber agua,
te sorprenderá que muchas veces te vas a sentir con sed y ganas de beber agua. Recuerda que lo
único que puedes ingerir durante la fase 1 tradicional es agua, jugo, caldo y té pero no hay límites
en las cantidades, así que no te prives El agua es fundamental y beber mucha agua va a ayudarte a
eliminar grasa y toxinas rápidamente.

Café
Aunque el café en exceso puede ser la causa de problemas de salud y muchos planes de
desintoxicación prohíben el café. Permito una taza de café todas las mañanas.

El café tiene alrededor de 1,000 componentes activos, muchos de ellos han sido estudiados por sus
beneficios antioxidantes y es por eso que si como yo eres amante de una taza de café por las
mañanas, no te la voy a quitar.

Lo importante es que no le añadas azúcar de ningún tipo, lo único que puedes añadirle es unas gotas
de Stevia

FASE UNO
Las recetas para los jugos se encuentran en la sección recetas al final del libro

Mañana:
Café (opcional)
1 vaso de jugo de 16- 20 onzas (450-570 ml)

Media mañana
Un vaso de agua templada de cualquier tamaño con el jugo exprimido de un limón y unas gotas de
Stevia (si lo quieres endulzar).

Si tienes apetito
1 Taza o más de caldo de pollo o vegetales
1 Taza o más de té de jengibre con canela u otra hierba (no azúcar)

Medio Día
1 vaso de jugo de 16- 20 onzas (450-570 ml)

Si tienes apetito
1 Taza o más de caldo de pollo o vegetales
1 Taza o más de té de jengibre con canela u otra hierba (no azúcar solo Stevia)

Noche:
1 vaso de jugo de 16- 20 onzas (450-570 ml)

Si tienes apetito
1 Taza o más de caldo de pollo o vegetales
1 Taza o más de té de jengibre con canela u otra hierba (no azúcar)
1 vaso de jugo de 16- 20 onzas (450-570 ml)
39
Lista de la Compra

7 días (Semana 1) 7 días (Semana 2) 7 días (Semana 3)

1 Calabacín 1 cabeza de ajo Media coliflor

1 calabaza 1 calabaza entera 1 calabaza entera
1 coliflor 1 brócoli 1 brócoli,
½ Lb raíz de cúrcuma 1/4 lb raíz de cúrcuma 1/4 lb raíz de cúrcuma
½ Raíz de jengibre 1/2 lb raíz de jengibre 1/2 lb raíz de jengibre
2 lb o más de hojas verdes 2 lb o más de hojas verdes 2 lb o más de hojas verdes
(Acelgas, espinaca, lechuga) (acelga, espinaca, lechuga…) (acelga, espinaca, lechuga…)
4 Pomelos (Toronja) 5 pomelos (Toronja) 1/2 libra de fresas
8 limones con piel 8 limones con piel 13 limones
2 manojos de perejil 2 manojos de perejil Media col morada
3 pepinos 8 pepinos 1 pepino
3 pimientos verdes Medio pimiento verde 2 pimientos verdes
1 pimiento naranja 3 pimientos rojos 1 pimiento rojo
1 pimiento morado 2 naranjas con piel, 12 manzanas verdes
2 berenjenas enteras 3 mandarinas con piel 2 manzanas rojas
8 naranjas 1 lb de espinacas 1/4 lb de col de Bruselas
6 manzanas 15 manzanas 1/4 lb kale morada
6 maracuyas 1 kiwi 5 naranjas con piel,
1 remolacha 3 remolachas 1/2 lb judías verdes (ejotes)
1piña 1 piña mediana 4 mangos sin hueso
1 brócoli 4 tallos apio (celery) 2 limas (limón verde)
2 matas de apio 1 lima (limón verde) 4 remolachas
4 carambolos 1 lb tomates maduros Medio repollo rojo
20 zanahorias 4 lechugas romanas 1 piña
2 lb de uvas 5 tallos apio (celery)
10 zanahorias 1/4 lb melocotón (peach)
1/2 col morada 27 zanahorias
 DIA 4 DIA 7
DIA 1 2 manojos de hojas verdes 2 manojos de hojas verdes
2 manojos de hojas verdes (espinaca, acelga) (espinaca, acelga)
(espinaca, acelga) 1 naranja, 1 plato de calabaza
1 pomelo (toronja) 6 zanahorias, (incluyendo pepitas)
Un calabacín (zuchinni), 2 limones con piel (pélalos si 1 naranja entera con piel
4 zanahorias, no son orgánicos), 1 pepino entero
1 naranja con piel, 1 rodaja de piña, 1 taza de piña
1 limón con piel, (el limón es 1 manzana, 1 manzana
amarillo, las limas son verdes) 1 naranja con piel (pélala si no 4 zanahorias
1 pimiento naranja, es orgánica), 1 limón con piel
1 carambola (star fruit), 1 pimiento verde, Jengibre y cúrcuma a gusto
1 manzana, 1 carambola (star fruit),
1 berenjena entera, 1 maracuyá DIA 8
5 arbolitos de brócoli, 5 arbolitos de coliflor, 2 manojos de hojas verdes
Jengibre y cúrcuma 1 remolacha, (espinaca, acelga)
1 pedazo de jengibre 1 plato de calabaza
DIA 2 1 pepino
2 manojos de hojas verdes DIA 5 2 remolachas (betabel)
(espinaca, acelga) 2 manojos de hojas verdes medianas
1 pepino, (espinaca, acelga) 3 manzanas
1 pomelo (toronja o 2 limones con piel, 5 zanahorias grandes
grapefruit). 1 plato de trozos de calabaza, Jengibre y cúrcuma
1 manzana. 5 arbolitos de coliflor,
1 naranja. 1 pimiento verde, DIA 9
2 maracuyás (pasión fruit o 1 manzana, 2 manojos de hojas verdes
parcha) 1 naranja, (espinaca, acelga)
6 zanahorias. 6 zanahorias, 4 manzanas
7 tallos de apio (celery). 4 tallos de perejil, 1 pepino grande
1 limón con piel (pélalo si no 1 rodaja de piña con piel y 1 plato de pedazos de
es orgánico). tronco, calabaza
1 pimiento morado. 1 pedazo de jengibre y otro de 2 limones grandes (amarillos)
Cúrcuma y jengibre. cúrcuma 3 mandarinas con piel
(peladas si no son orgánicas)
DIA 3 DIA 6 1 lechuga romana entera
2 manojos de hojas verdes 2 manojos de hojas verdes
(espinaca, acelga) (espinaca, acelga) DIA 10
7 tallos de apio (celery en Varios pedazos de calabaza, 2 manojos de hojas verdes
inglés), 1 manzana, (espinaca, acelga)
1 berenjena, 1 zanahorias, 5 pomelos (taronjas con piel)
5 arbolitos de coliflor, 1 maracuyá 1 limón (Amarillo)
1 pepino, 1 naranja con piel, 1 lima (Limón Verde)
1 limón, 1 rodaja de piña, 1/2 piña mediana
2 maracuyás 7 tallos de apio verde (celery), 1 manzana verde
Varios pedazos de calabaza, 1 trozo de jengibre y otro de 9 tallos de apio (celery)
3 zanahorias, cúrcuma 6 arbolitos de brócoli
2 carambolas (star fruit), 1 taza de calabaza
1 pimiento verde, Cúrcuma y jengibre
1 pomelo (toronja),
1 naranja,
1 pedazos de jengibre y
cúrcuma
DIA 11 DIA 15 DIA 19
3 pepinos pelados 2 manojos de hojas verdes 2 manojos de hojas verdes
3 lechugas romanas enteras (espinaca, acelga) (espinaca, acelga)
1 montaña de hojas verdes 2 manzanas 1 manojo entero de tallos de
3 manzanas verdes 4 naranjas con piel (pélalas si apio (celery)
1 naranja con piel no son orgánicas) 2 manzanas
1 manojo de apio entero 1 limón (amarillo) con piel 2 limas con piel (limón verde)
(celery) 1 pimiento verde mediano 2 limones (amarillos)
1 taza de espinacas 2 tazas de broccoli 2 tazas de calabaza a trozos
1 limón (Amarillo) 1 plato de pedazos de 1 taza de coles de bruselas
calabaza
DIA 12 5 zanahorias
2 manojos de hojas verdes DIA 20
(espinaca, acelga) que incluya DIA 16 2 manojos de hojas verdes
un manojo de perejil 2 manojos de hojas verdes (espinaca, acelga)
3 Manzanas Verdes (espinaca, acelga) 6 arbolitos de coliflor
2 limones (amarillos) 5 zanahorias 6 arbolitos de brócoli
1 diente de ajo 1 puñado de judías verdes 2 limones con piel
2 pepinos (ejotes, green beans) 10 tallos de apio (celery)
1 plato de pedazos de Unos arbolitos de coliflor 10 zanahorias
calabaza 1 pimiento verde 1 naranja con piel
3 zanahorias 3 limones con piel 1 remolacha (betabel)
3 manzanas 1 manzana
DIA 13 Unos pedazos de calabaza ½ col morada
2 manojos de hojas verdes 1 plato de frutas variadas 1 plato de fresas
(espinaca, acelga) (piña, fresas, melocotón…) 1 plato de mangos
1 plato de tomates Jengibre y cúrcuma
1 remolacha (betabel) DIA 21
1/2 pimiento rojo DIA 17 2 manojos de hojas verdes
1/2 pimiento verde Una montaña de kale o cool (espinaca, acelga)
1cebolla entera rizada 1/2 piña mediana
1 manojo de perejil 1 pimiento rojo la mitad de un 2 tallos de apio (celery)
5 dientes de ajo repollo rojo. Unos arbolitos de bróculi
1 manojo de tallos apio 1 remolacha (betabel) 2 limones (amarillos)
(celery) 6 zanahorias 2 manzanas
1 pepino 2 limones amarillos 4 zanahorias
Muchas zanahorias 2 manzanas rojas 1 plato de pedazos de
1 plato de pedazos de calabaza
DIA 14 calabaza 1 pepino con piel
2 manojos de hojas verdes Jengibre y cúrcuma Jengibre y cúrcuma
(espinaca, acelga)
4 limones (amarillos) DIA 18
1/2 col morada 2 remolachas
1 racimo de uvas 5 zanahorias
1 kiwi 1 limón con piel
1 manzana 2 manzanas
1naranja Una montaña de hojas verdes
2 pimientos rojos 1/3 de una piña
Jengibre y cúrcuma 1 plato de calabaza
Jengibre y cúrcuma
FASE DOS

Si vuelves a comer lo que comías antes, si regresas a los restaurantes comidas rápidas si dejas de
prepararte tu comida y si comes más de lo que tu cuerpo realmente necesita todo el esfuerzo que
has hecho va a verse comprometido y tú vas a crear tu propio rebote.

Esta no es una dieta, es un trampolín, una tabla de lanzamiento que te pone en órbita en solo 21 días,
pero esa órbita puede perderse si vuelves a tus viejos hábitos. Es muy importante que tengas eso
claro y que continúes el compromiso de tu salud durante la fase dos que aunque más relajada que la
fase uno continua siendo estricta.

La fase dos la vas a continuar hasta que consigas lo siguiente:

a) Tu meta de salud y/o
b) Tu meta de peso o ambas
Preludio Estabilizador

Los primeros días en la fase dos son críticos para estabilizar tu cuerpo y garantizar que continúa
quemando grasas y regenerando las células para ayudarte a conseguir tus metas.

Durante los primeros 7 días vas a continuar tomándote un mínimo de 32 fl oz (1 litro) de los mismos
jugos, puedes elegir las recetas que más te han gustado, el caldo de hueso de pollo o vegetal, el té
de jengibre con canela y mucha agua.

Vamos a agregar una manzana al día, una ensalada gigante una vez al día, un batido de proteína de
buena calidad, tres cucharadas de semillas de chía diarias que puedes agregar a tu ensalada,
mastícalas y tragarlas con agua o uno de los jugos o añadirlas a tu batido.

También vas a consumir una porción de proteína que puedes echarle a tu ensalada en forma de una
lata de atún o 6 oz (170 gr) de pechuga de pollo, o 6 oz de pavo.

Inicio
Es importante que inicies la fase dos un modo progresivo, para que tu aparato digestivo se adapte
después del descanso de 21 días en los cuales no has estado consumiendo alimentos sólidos.

El estómago de la mayoría de personas es un saco muscular del tamaño del puño y tiene una
capacidad de un poco menos de 7 oz (200ml). Al ser un saco elástico, puede extenderse y retener
volúmenes mucho mayores.

Ese es un problema que afecta a muchas personas que se han acostumbrado a consumir grandes
cantidades de alimentos sólidos que al ser pesados y necesitar tiempo para digerirse poco a poco
agrandan ese saco digestivo provocando apetito que requiere cantidades grandes de comida
innecesaria para sentirse saciado.

Comer en Exceso
El comer en exceso es la raíz de una variedad de problemas de salud y por supuesto es la causa
principal de sufrir de un metabolismo lento. Comer más de lo que tu cuerpo precisa desborda una
cascada de alteraciones hormonales que provocan ansiedad, metabolismo lento y más apetito.
Como has aprendido y visto por tu propia experiencia no es la cantidad de alimento lo que te da
energía, vitalidad y salud si no la calidad. Durante los pasados 21 días tu organismo ha recibido
nutrición como no la había recibido nunca.

Detalles
Durante la fase 2 vamos a continuar la rutina de jugos aunque vamos a reducir la dosis a 32 onzas (1
litro) continuando el proceso purificación celular aunque de un modo tonificante.

En los primeros 7 días de la fase dos vamos a introducir alimentos sólidos y poco a poco aumentar su
ingesta con cautela.

Es muy importante que en el inicio de la fase dos sigas mis instrucciones al pie de la letra
especialmente si deseas seguir bajando de peso. Los alimentos que vamos a introducir son
concentrados en nutrición y libres de calorías vacías.

Estoy segura de que recuerdas lo que has aprendido y vas a querer darle a tu cuerpo calorías que
puede usar sin perjudicar todo el terreno que has ganado durante los pasados 21 días.

Todas las calorías que no pueden usarse crean dos problemas. Intoxicar el hígado (todo lo que
consumes necesita el subsidio de esa glándula hepática) y aflojar el paso del metabolismo.

Una de la claves de Yo Puedo es sanar el hígado y es por eso que los participantes pierden muchísimo
peso. Cuando el hígado está saturado tu metabolismo no puedes desempeñar su trabajo y quemar
calorías. Cuando el sistema hepático está sano todo tu cuerpo se siente mejor.

Con el fin de proteger lo que has conseguido vamos a concentrarnos en cómo vamos a desarrollar
los siguientes 7 días de la fase dos. Entiendo que algunas personas trabajando de noche, otras de
tarde, puedes hacer tu comida fuerte al medio día o por la tarde, lo único a tener en cuenta es que
no puedes consumir absolutamente nada 3 horas antes de irte a dormir. A continuación detallo lo
que deberías consumir en un plazo de 24 horas.

Los primeros 7 después de la fase uno son el Preludio ESTABILIZADOR

Preludio ESTABILIZADOR

Ejemplo de 24 horas durante los primeros 7 de preludio estabilizador

 32 fl oz (1 litro) de Jugo Verde
 6-8 vasos de agua pura
 caldo de hueso de pollo /vegetal (ilimitado)
 te de jengibre con canela (ilimitado)
 una manaza al día
 una ensalada gigante al día (ver receta)
 tres cucharadas semillas de chía (en tu ensalada, en tu batido o masticadas)
 un batido Dra. Cocó (ver receta)

Los primeros 7 días son estabilizadores y son exactamente idénticos para todos los que han
completado la fase uno.
Una vez completado el Preludio ESTABILIZADOR y a partir del día 8 puedes elegir entre continuar el
preludio estabilizador o entrar de lleno en la fase dos.

Pros y Contras

Pros: Tonificar el sistema hepático, pérdida de peso continua

Cons: Bajar de peso (aunque no lo desees), orinar con frecuencia

Preludio ESTABILIZADOR Extendido

He visto que muchas tienen la meta de continuar bajando de peso. El preludio estabilizador es 100%
equilibrado, si lo sigues al pie de la letra te vas a sentir de maravilla, tonificar tu cuerpo y continuar
rebajando bastante rápido.

Es posible incluir una proteína en polvo de buena calidad.

Para perder peso, quemando grasa y no perder masa muscular es fundamental tener una
alimentación equilibrada que te provea cantidades clave de carbohidratos, grasas y proteínas. Todos
los ingredientes deben estar presentes y en cantidades exactas para tener éxito.

Recetas:
Ensalada Verde
 Una montaña de pedazos de lechuga, espinaca o spring mix (preferiblemente orgánico)
 un par de tomates
 1/4 – 1 cebolla a rodajas finas
 1 taza o más de pedacitos de vegetales crudos variados a gusto (pepino, zanahoria, pimiento,
broccoli …)
 2 cucharadas de pedazos de almendras (almond slices) sin azúcar o sazón
 1/2 aguacate a trocitos
 Sal de Himalaya y Pimienta (opcionales)
 un poco de vinagre balsámico
 Aceite de oliva a gusto
 Mezcla todos los ingredientes en un bol añade el atún, el pollo o el pavo a tu ensalada
 Proteína de buena calidad.
 8 a 12 oz de leche vegetal sin azúcar (almendras o coco, nunca soya)
 1 scoop Vita Proteina
 1 scoop Vita Verde
 2 cucharadas aceite de coco o 1/3 de aguacate
 hielo (opcional)

En próximas ediciones podrás ver mis recetas perfectas para después del Preludio Estabilizador.
Como te comenté si te sientes satisfecha con el Preludio Estabilizador puedes extenderlo por tanto
tiempo como quieras.

Lo puedes hacer especialmente si deseas continuar bajando de peso.

Si te apetece comer un poquito más y no te importa bajar de peso un poco más despacio entonces
la fase 2 Mantenimiento te va a encantar.
FASE TRES
Durante las últimas semanas NO has estado consumiendo cantidades elevadas de alimentos que
necesitan mucha ayuda de parte de tu aparato digestivo. Has conseguido la meta, minimizar la
cantidad de trabajo para el sistema digestivo y además tu sistema hepático ha podido desintoxicarse
y purificarse.

En el proceso digestivo de alimentos nuestro propio organismo crea cierto nivel de toxicidad y eso es
aún más cierto en el caso de las proteínas y los azúcares. Durante el proceso preludio fase dos te has
limitado a consumir proteína vegana en polvo pre-digerida para minimizar el impacto digestivo y unas
6 oz de proteína adicional para reducir el impacto tóxico.

¿Qué comer en la FASE TRES?

Durante la fase tres vamos a aumentar el consumo proteico pero vamos a seguir manteniendo la
ingesta de azúcares y carbohidratos complejos a un mínimo. El azúcar es nocivo, tóxico y adictivo sin
importar su forma. Por eso quiero que te mantengas firme en la convicción de que El AZUCAR MATA
y deberías verlo como tu peor enemigo por el resto de tu vida.

Por lo dicho anteriormente, he creado Vita Protein ENERGIA, el único polvo de proteína vegetal hecho
100% de ingredientes y alimentos reales. Está libre de azúcar, de gluten, productos lácteos, soya,
maíz y GMO’s. No te conformes con una nutrición ordinaria, dale a tu cuerpo una nutrición
científicamente extraordinaria.

Eso no dice que jamás vayas a poder volver a comerte un flan, no, eso no es lo que estoy diciendo. A
partir de ahora vamos a vivir al pie de la letra por 6 días todas las semanas y el día 7 va a ser un “DÍA
PREMIO” donde una de tus comidas puede ser lo que te apetezca.

¿Lo que me apetezca? Te debes estar preguntando, exactamente lo que te apetezca. Algunas
personas hablan de tener un día de trampa, en inglés “Cheat Day” pero
la palabra trampa tiene una connotación negativa. Nos premiamos por haber conseguido nuestra
meta de vivir sano la mayor parte de la semana.

Día premio
El día premio consiste en elegir lo que más te ha gustado durante la semana para 2 de tus comidas y
tus meriendas en tu comida tercera puedes comer lo que te venga en gusto sin importar lo que sea
ni preocuparte por ello.

Con el tiempo poco a poco vas a NO querer premiarte con alimentos que no son sanos pero es un
proceso de entrenamiento para nuestra mente y paladar. Yo Puedo es un plan realista no idealista y
como te he dicho muchas veces no es lo que haces algunas de las veces lo que cuenta si no lo que
haces la mayoría de las veces.

La mayoría de tus comidas, merienda y cenas van a ser sanas y nutritivas todos los días. Un día a la
semana te puedes premiar y quizá salir a cenar o a almorzar en un restaurante y pedir tu plato favorito
o preparar un flan riquísimo y comerte un pedazo de postre o irte a comer lo que te apetezca por ese
día y por esa comida solamente.

Recuerda que es el día premio y que vas a premiarte en una de tus comidas en ese día. Aunque te
doy opciones para desayuno, comida, cena y 2 meriendas una de tus comidas o meriendas debería
ser un jugo verde (receta fase 1)
Lo que no puede faltar
Todos los días debes consumir:
 20 onzas (o más) de jugo verde como merienda o substituto de una de tus comidas
 1 o 2 batidos de buena proteina como merienda substituto de una de las comidas
 3 cucharadas de semillas de chia
 Té de jengibre con canela (ilimitado)
 Agua ilimitada (mínimo 6 a 8 vasos)
 Tamaño ensalada (ilimitado)
 Cantidad de vegetales no harinosos (ilimitado)
 Cantidad de grasas crudas (aceite de coco, aguacate, aceite de oliva, olivas ilimitado)

Las opciones que de doy son muchas y va a haber días en los que no tendrás apetito para comer tanto.
No te fuerces, lo importante es que sigas el plan, como guía de lo que se puede y no se puede comer
y que utilices la pauta de arriba de lo que SI deberías consumir a diario.

Evitar (Excepto en el día premio)

Vegetales harinosos (todos papas, yucas….) Panes (todos)

OPCION 1
Desayuno:
 2 huevos cocinados con aceite de coco
 1 taza de espinacas y un tomate a cuadritos o un batido básico Dra Cocó

Merienda:
 Un puñado de almendras u otra nuez y una manzana
 20 onzas (400 ml) Jugo Verde (usa recetas fase uno)

Almuerzo:
 4 onzas (100 gr) de salmón silvestre (wild caught)
 Dos tazas de vegetales al vapor con un poco de sal y aceite de oliva (brocoli, pimiento,
espinaca, coliflor.. no papas ni vegetales harinosos) una manzana u otra fruta

Merienda:
 Una rodaja de queso o 1 taza de requesón (cottage cheese) o en su defecto cuajada

Cena:
 Una ensalada gigante (ver fase dos) con 6 oz de proteína (ver fase dos)

Postre (opcional)
 2 cuadros de chocolate negro (70% cacao mínimo)
 1 copa 4 onzas (100 ml) de vino tinto durante la cena (opcional)
OPCION 2
Desayuno:
 Una salchicha de pollo o pavo (la marca Applegate es bastante sana). Saltéala en aceite de
coco con cebolla y pimiento cortado a trocitos o un batido básico Dra. Cocó

Merienda:
 Una manzana cortada a trocitos. Úntala en mantequilla de maní o almendras
Almuerzo:
 1/2 aguacate triturado y hecho guacamole
 1 taza de zanahorias y/ arbolitos de brócoli o apio para untar
 4 onzas (100 gr) de pollo cocinado con aceite de coco y especies

Merienda:
 1 taza de yogurt griego natural. Añade unas gotas de stevia y un chorro de limón
Cena:
 Una ensalada gigante (ver fase dos) con 6 oz de proteína (ver fase dos)

Postre (opcional)
 2 cuadros de chocolate negro (70% cacao mínimo)
 1 copa 4 onzas (100 ml) de vino tinto durante la cena (opcional)
OPCION 3
Desayuno:
 2 huevos cocinados con tocineta (bacon) de pavo (wholefoods, trader joes lo venden) aceite
de coco 1 taza de vegetales verdes (espinaca, brocoli) y un tomate a cuadritos
Merienda:
 Un puñado de almendras u otra nuez con una taza o más de berries (fresas, frambuesas,
moras…)

 20 onzas (400 ml) Jugo Verde (usa recetas fase uno)

Almuerzo:
 4 onzas (100 gr) de pierna de pollo salteado en aceite de coco con vegetales (no harinosos
papas, yucas…) o un batido básico Dra. Cocó

Merienda:
 2 cucharadas grandes de mantequilla de almendras, cashews (anacardo) o cacahuete (peanut
butter) con un plátano

Cena:
 Una ensalada gigante (ver fase dos) con 6 oz de proteína (ver fase dos)
 Recuerda que puedes usar creatividad, las 6 oz de proteína pueden ser por ejemplo carne
de pavo molida que cocinas con aceite de coco y especies creando una tortilla que sirves
junto a tu ensalada o un batido básico Dra. Cocó

Postre (opcional)
 2 cuadros de chocolate negro (70% cacao mínimo)
 1 copa 4 onzas (100 ml) de vino tinto durante la cena (opcional)

Las recetas…
Más adelante voy a estar publicando más recetas e ideas para que tengas puedas experimentar y
disfrutar una variedad mayor de recetas.
La fase 3 debería durar un mínimo de 2 meses, poco a poco iré introduciendo recetas nuevas dentro
del programa para mantenerte sano y satisfecho.