5 Conexion Los 5 Cuerpos Sutiles

Instructorado
DE YOGA
Naty Franz
www.natyfranz.com.ar
Instructorado
DE YOGA
Contenidos
MÓDULO 1
Introducción al yoga
. Conexión y autoconocimiento. Anatomía,
conceptos generales.
. Práctica de Surya Namaskar A. Armado de práctica
con variantes.
. Práctica de Surya Namaskar B. Armado de
práctica con variantes.
MÓDULO 2
Intención puesta en cada postura
. Corrección de posturas y lesiones.
. Cómo ser más flexible. Práctica de
Chandra Namaskar.
. Técnicas de liberación.
Hachazo emocional.
MÓDULO 3
Repaso y armado de clase
#Yogaconnatyfranzoni.
. Pranayamas. Nutrición, cuerpo y
mente saludables.
. Meditación guiada y visualización.
. Potenciarnos al máximo y ser
nuestros propios maestros
Módulo 1
Conexión y autoconocimiento
Los 5 cuerpos sutiles del Yoga:
"En la filosofía del Yoga, la naturaleza del ser humano
engloba aspectos físicos y psicológicos que funcionan con
un sistema holístico.
El sistema de los Koshas define estos aspectos diferentes
como capas o envolturas de experiencia subjetiva.
Estas envolturas abarcan desde el cuerpo denso físico hasta
los niveles más sutiles de las emociones, mente y espíritu.
El aspecto psicológico se refiere "a la parte emocional,
mental y espiritual de nuestro ser. Todos estos aspectos
juntos componen nuestra experiencia subjetiva de estar viv@s."
Recordemos los cinco cuerpos sutiles o Pancha Koshas,

desde el más denso al más sutil
1. Físico: Annamaya kosha

2. Energético: Pranamaya kosha
3. Mental: Manomaya kosha
4. Sabiduría: Vijnanamaya kosha.
5. Bienaventuranza: Anandamaya kosha o El centro de los
Koshas es el Ser o el alma: Atman
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Introducción al Yoga / / Conexión y autoconocimiento
ANNAMAYA
KOSHA
PRANAMAYA
KOSHA
MANOMAYA
KOSHA
VIGNANAMAYA
KOSHA
ANANDAMAYA
KOSHA
"La iglesia dice: el cuerpo es una culpa.

La ciencia dice: el cuerpo es una máquina.
La publicidad dice: el cuerpo es un negocio.
El cuerpo dice: ¡yo soy una fiesta!"
L a s pal ab r as andantes ,
E du ardo Galeano
M ó d u lo 1
Para desarrollar el compromiso pero en plena conciencia, el guiado de una com-

petente profesora es valioso, pero el conocimiento de nuestros propios cuerpos
es crucial. Sólo por medio de nuestra propia conciencia del conocimiento y
estando amorosamente atentos, podemos transformar una disconformidad
hacia una guía que nos ayude a estar en conexión con nuestros cuerpos o
Pancha Koshas.
La meta de la práctica de Yoga no debe ser enfocada en enderezar nuestra
espalda, sino que debemos de aprender a aceptarnos tal como somos, no negar�
nos o juzgarnos. En lugar de eso, debemos trabajar en aprender de nuestra
espalda, y relacionarnos desde la sensibilidad y el conocimiento.
Por lo que sanarnos implica mucho más que sólo enderezarnos, corregir una
escoliosis, o curarnos una enfermedad. Es aprender a amarnos, curarnos y
confiarnos de nuestro conocimiento interno para guiarnos en un estado
vibrante de Ser.
Cuando el cuerpo está balanceado y alineado con la gravedad, una postura de
yoga puede sanar cualquier problema.
Dialoguemos con nuestro cuerpo físico

Mi experiencia me muestra que el cuerpo está completamente relacionado con
las emociones, todas las emociones que sentimos causan un efecto en nuestro
cuerpo. Nuestro cuerpo es nuestro templo, es lo más sagrado que poseemos, ya
que es nuestro vehículo, el que nos va a acompañar durante toda nuestra vida en
la tierra. Por eso debemos aprender a cuidarlo, a sentirlo, a mirarlo y aprender a
escuchar todo lo que nos quiere decir.
Cuando sentimos por ejemplo estrés, parece que el pecho se te oprime. Te duele
la cabeza, te sentís tens@, cansad@. La alegría en cambio, te hace sentir livian@,
radiante, ágil, es como si volásemos.
M ó d u lo 1
Cuando sentimos miedo, se nos revuelve el estómago. El cuerpo se paraliza y

tiende a cerrarse, a doblarse. Te hacés chiquitit@. Y seguramente, puedas sentir
dolor. Las emociones se experimentan y se hacen sentir en el cuerpo. Aprender
a identificarlas es un camino muy útil para aprender más sobre ellas, sobre
nosotr@s mism@s y empezar a conectar con nuestro cuerpo físico. Yo a través
del yoga logré sanarme, tanto emocional como corporalmente.
Por eso me gusta siempre poder compartirlo. Los gestos son también muy impor-
tantes. No hay que olvidarse nunca de ellos, ya que son condicionantes y deter-
minantes. Como siempre digo en mis prácticas de yoga, mencionar y practicar
siempre la sonrisa en cada postura.
Cada vez que inhalo poder sonreír, la sonrisa desencadena hormonas endorfinas
y dopamina, al igual que estar moviendo el cuerpo, escuchar música, bailar, o
hacer cualquier deporte. La sonrisa te proporciona liviandad, hace que los mús-
culos estén menos tensos, que nos calme la respiración y que nos podamos
sentir mejor. Sonreír mejora nuestro cuerpo físico y también nuestro cuerpo
mental. Cuando sonreís el cuerpo entiende que estás bien, feliz, alegre, no impor-
ta la situación que estemos pasando.
Eso va a traer más ligereza, más frescura, más alegría. En cambio, si estás frun-
ciendo el ceño, adoptás una postura condicionada a eso. Entonces no se puede
negar que las emociones nos ofrecen una información súper valiosa, que tene-
mos que estar disponibles para atender y poder ser más conscientes, contando
con todos estos recursos.
El yoga es sin duda un camino de autoconocimiento enorme que podemos empe-
zar a aprender y a compartir para empezar a sanarnos nosotr@s y luego a los
demás. Del mismo modo, la postura influye mucho. Una persona que está
segura, que se siente bien y en armonía, es amable, está atenta, camina erguida,
sonriente, como si flotara en el aire. Mientras que una persona que está angustia-
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da, que tiene miedos, o depresión, camina de manera encorvada, su cuerpo pro-
bablemente se encuentre rígido, con una mirada perdida, triste y posiblemente
camine arrastrando sus pies. El cuerpo nos habla, tenemos que aprender esa lec-
tura, aprender a leer el cuerpo de las personas, y ver también como las cosas que
nos pasan repercuten en nosotr@s mism@s y en cómo nos movemos de acuerdo
a aquello que nos está pasando, para que el cuerpo no se llegue a enfermar.
Porque el cuerpo nos muestra, nos habla, nos va dando indicaciones, si no somos
conscientes de él, si no estamos atentos, el cuerpo se termina enfermando. Hay
posturas donde yo aprendí y entendí que me pasaban cosas. Como siempre
digo, somos nuestros propios maestros, y la idea es que ustedes vayan identifi-
cando qué sienten cuando abren la cadera, el pecho cuando lo cierran y se
meten hacia adentro.
En la postura del gato, o en la pinza cuando hunden, expanden y abren. Qué
pasa cuando hacemos los guerreros, si nos mantenemos fuertes y erguidos,
cómo nos sentimos realmente respecto a esa postura. Qué pasa cuando bajamos
y abrimos las caderas, y dejamos ir la ira y los enojos del pasado. Qué pasa
cuando relajamos la cara y el entrecejo.
Qué pasa cuando practicamos la sonrisa, cómo resuena eso en vos? Cada movi-
miento, cada apertura de axilas, hombros, pechos, garganta, cuando sacamos la
lengua. Cuando hacemos movimientos como el Hachazo, vas a ver que van a
aflorar un montón de emociones.
Quiero que estés atent@ a cada cosa que nos va diciendo nuestro cuerpo, nues-
tro cuerpo nos está hablando, y nos está mostrando cosas que desde el entendi-
miento no lo estamos pudiendo aceptar. Pero el cuerpo lo manifiesta, nos lo trae,
nos lo muestra, y eso es para estar atentos.
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Descubriendo el amor propio

Fui descubriendo mucho de amor propio, mediante masajes que he comenzado
a darme, llamados yoga facial o yoga de los pies. Me di cuenta que pudiendo co-
nectar con esas partes yo me estaba a su vez amigando conmigo misma. Era
como un reflejo y algo muy lindo cuando tenía momentos de angustia. Por
ejemplo, mirarme al espejo y masajearme mi cara, tocarme mi rostro y acariciar-
me, liberarme la mandíbula.
Sacar la lengua y exhalar soltando y liberando todo aquello que me había queda-
do atragantado, que no podía decir o que me costaba expresar. Rascándome la
cabeza, soltándome el cuero cabelludo, soltando y apretando mi cabeza. Masa-
jeando mi cuero cabelludo podía soltar pensamientos que me limitaban, esos
pensamientos son creencias que yo tenía de antes, viejas. Mediante esa práctica
logré amigarme conmigo misma, decirme cosas lindas al espejo, empezar a
amarme, a aceptarme tal y como era.
También me di cuenta al darlo cómo hacia el mismo efecto en las otras personas.
Eso es algo que siempre incluyo en mis prácticas de yoga, porque genera una
conexión más particular en cada persona que se lo doy. Me parece muy impor-
tante cuando una persona está triste, angustiada, o no está de ánimo, que
cuente con poder darse esos auto-masajes y saber así que no está sola. Porque
se tiene a ella misma, y ese reconocimiento es el primer paso en el camino del
amor y la aceptación.
El amor propio empieza por un@ mism@, nadie te puede dar nada que vos no te
hayas dado primero. Me di cuenta que conectándome con los pies, con la forma
de arraigarme con los dedos, con mis talones, mis pantorrillas, pudiéndome aca-
riciar y darme este auto-masaje, me estaba dando amor y todo lo que necesitaba
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Ahí es un momento que aprovecho para llenarme de pensamientos positivos, de

una manera activa y consciente. Quizás en una meditación te quedas
dormid@, en cambio ahí estas conectando realmente, abriendo, sintiendo y
diciéndote las cosas que necesitas.
Siempre se empieza por uno, entonces es un momento muy lindo el yoga facial
y el yoga de pies para activar: comenzar a declararse la salud perfecta, para
decir yo me amo, me acepto tal y como soy, voy a poder con todo esto, si a todo
lo que me está pasando, y darnos esos mimos y esos masajes que tan bien nos
hacen.
El conocernos anatómicamente, el conocer nuestros músculos, nuestras fortale-
zas y nuestras debilidades en el cuerpo, también nos hace saber qué parte emo-
cional tenemos que recuperar y cuál tenemos que fortalecer. Si no tengo buen
equilibrio, andaré media perdida y muy dispersa, entonces trabajo las posturas
de pie, donde puedo generar equilibrio y mayor atención.
Si estoy dispersa todo el tiempo, ver qué pasa si me quedo sostenida en una
postura, qué pasa si me quedo haciendo y me quedo en Vriksasana o postura
del árbol sosteniendo mi cuerpo. Hago unos guerreros si me siento débil, si me
siento que no estoy con fuerzas, y los practico todos los días. Me quedo en esa
postura sintiendo y diciéndome yo soy fuerte, soy una guerrera en esta vida y
voy a poder con todo.
Conocer qué parte utilizamos en cada postura, conocer la parte anatómica del
cuerpo también me permite trabajar esas posturas desde la parte emocional,
desde lo que me está faltando emocionalmente.
M ó d u lo 1
Autotest para
desarrollar mi propio
reconocimiento
1) ¿Cuáles son mis fortalezas y mis debilidades de mi cuerpo físico Annamaya
kosha y del cuerpo mental o emocional Manomaya Kosha?
2) Buscar distinguir lo emocional cómo se ubica en la parte del cuerpo. Ver qué
está ligado con esa emoción y qué no, pueden contradecirse o estar ligados
completamente.
3) ¿En qué ya soy maestr@ y en qué me gustaría poder serlo? Detectarlo para
un@ mism@ y conectarlo con una postura.
4) Visualizar un alumnado donde quiero trabajar una intensión y pensar qué pos-
turas debo dar en base a ese objetivo. Tanto sea para una clase personal o
grupal, puedo proponer una clase bien activa, una más bien sensorial y sutil para
trabajar las emociones, o una clase más de fuerza y equilibrio. Pensarlo en fun-
ción de ligar con la emoción que quiero dar en la clase en cuanto a las posturas
y la parte técnica.
Por ejemplo:
¨Soy súper fuerte y segur@, pero me cuesta mucho el guerrero y sostener una
postura¨. Entonces habrá algo que esté fallando y que hay que trabajar. Por
ahí no tiene que estar siempre ligado, tiene que ver con otras cosas, con el
arraigo, con el anclar, la voluntad. Por ahí sos fuerte pero no tenés voluntad,
entonces habrá que trabajar la voluntad, intentar hacer posturas que te cues-
tan, trabajar la voluntad de la parte corporal, porque también va a ser asi en
tu vida.

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1. Físico: Annamaya kosha

"La iglesia dice: el cuerpo es una culpa.

Para desarrollar el compromiso pero en plena conciencia, el guiado de una com-

Dialoguemos con nuestro cuerpo físico

Cuando sentimos miedo, se nos revuelve el estómago. El cuerpo se paraliza y

Descubriendo el amor propio

Ahí es un momento que aprovecho para llenarme de pensamientos positivos, de

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