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    Plan Nutricional

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    Este documento presenta 5 ejemplos diarios de menús saludables que incluyen 5 comidas principales y 2 meriendas. Cada comida y merienda contiene diferentes opciones de alimentos como frutas, verduras, carbohidratos integrales, proteínas magras y lácteos. Los menús ofrecen variedad y equilibrio nutricional para apoyar una dieta balanceada.

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    Este documento presenta 5 ejemplos diarios de menús saludables que incluyen 5 comidas principales y 2 meriendas. Cada comida y merienda contiene diferentes opciones de alimentos como frutas, verduras, carbohidratos integrales, proteínas magras y lácteos. Los menús ofrecen variedad y equilibrio nutricional para apoyar una dieta balanceada.

    Título original

    PLAN NUTRICIONAL

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    Tiempo de comida Ejemplo 1 Ejemplo 2 Ejemplo 3 Ejemplo 4 Ejemplo 5

    Desayuno ½ vaso de jugo naranja ½ vaso de jugo naranja ½ vaso de jugo naranja ½ vaso de jugo naranja ½ vaso de jugo naranja
    Fruta 1 100% fruta Dos Pinos 100% fruta Dos Pinos 100% fruta Dos Pinos 100% fruta Dos Pinos 100% fruta Dos Pinos
    Carbohidrato 2 café con sustituto sweet café con sustituto sweet café con sustituto sweet café con sustituto sweet café con sustituto sweet
    Carne 3 well well well well well
    Grasa 1 1 taza de gallo pinto 1 bollito europeo con 2 tostadas de pan 10 cm de pan baguete 2 prensadas de queso
    1 huevo con 1 salchicha frijoles molidos y 2 integral con 1 torta de huevo
    de pavo rebanadas de queso 2 huevos revueltos con 2 con jamón y 1 rebanada
    fresco lonjas de jamón de pavo de queso
    Merienda 1 yogurt griego Cheese 1 yogurt griego Cheese 1 yogurt griego Cheese 1 yogurt griego Cheese 1 yogurt griego Cheese
    Lácteo 1 carne 1 cake Dos Pinos cake Dos Pinos cake Dos Pinos cake Dos Pinos cake Dos Pinos
    Carbohidrato 1
    Almuerzo 1 taza de arroz 2/3 tz de arroz 1 taza de arroz 2 tortillas de harina 1 taza de espagueti en
    Vegetal 1 ½ taza de frijoles 1 paq de platanitos de 1/3 plátano maduro integral con frijoles salsa de tomate
    Carbohidrato 4 1 bistec de cerdo Soldanza 1 taza de fajitas de pollo molidos 1 atún mediano
    Carnes 3 Ensalada al gusto 1 filet de pescado del en salsa ¾ taza de fajitas de pollo ½ de brócoli
    Grasa 2 Refresco Lif o Agua tamaño de la mano Ensalada del gusto Ensalada al gusto Refresco Lif o Agua
    Ensalada al gusto Refresco Lif o Agua Refresco Lif o Agua
    Refresco Lif o Agua
    Merienda 10cm de pan con 2 tostadas con 1 paquete de galleta 1 bollito grande de pan 1 sándwich de 10cm
    grasa 1 mantequilla Dos Pinos mantequilla de maní y Cosecha Dorada con canela de pan con pollo o
    carbohidrato 2 light mermelada sin azucar café con sustituto café con sustituto jamón y queso
    café con sustituto café con sustituto
    Merienda carnes 3 1 scoop de proteína con 1 scoop de proteína con 1 scoop de proteína con 1 scoop de proteína con no tomarla
    fruta 1 lácteo ½ 1 banano y ½ tz de leche 1 banano y ½ tz de leche 1 banano y ½ tz de leche 1 banano y ½ tz de leche
    Cena 1 taza de arroz 3 tortillas de chalupa 2 pan thins c/u con 1 1 ½ taza de gallo pinto 4 tortillas con frijoles
    Carbohidrato 3 1 atún mediano con frijoles molidos torta de carne con poca 1 bistec de res en fajitas molidos
    Carnes 3 ½ taza de palmito ½ taza de pollo mechado grasa, 1 reb de queso ½ taza de brócoli 1 filet de pollo cocinado
    Vegetal 1 enlatado ¼ tz de queso amarillo light y vegetales con papelitos maggi
    Grasa 1 1taza de lechuga al gusto, mostaza y vegetales al gusto
    pocas salsas 1 batido de fruta con
    sustituto
    Merienda fruta 1 1 taza de fruta 1 mandarina 1 vasito de Frutas Dole 2 cdas de pasas y 2 cdas 1 manzana
    en 100% jugo de semillas
    (pricemart)
    Tz: taza cda: cucharada cdta: cucharadita

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