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    Rutina Gimnasio

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se centra en pecho, el martes en espalda, el miércoles en cardio y core, el jueves en piernas y el viernes en brazos. Cada ejercicio se realiza en 3 series con 10, 10 y 8 repeticiones respectivamente y con 1-2 minutos de descanso entre series.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se centra en pecho, el martes en espalda, el miércoles en cardio y core, el jueves en piernas y el viernes en brazos. Cada ejercicio se realiza en 3 series con 10, 10 y 8 repeticiones respectivamente y con 1-2 minutos de descanso entre series.

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    Rutina gimnasio

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se centra en pecho, el martes en espalda, el miércoles en cardio y core, el jueves en piernas y el viernes en brazos. Cada ejercicio se realiza en 3 series con 10, 10 y 8 repeticiones respectivamente y con 1-2 minutos de descanso entre series.

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    LUNES: PECHO

    Ejercicio Series Repeticiones Descanso


    Press normal 3 10, 10, 8 1-2 min
    Press declinado 3 10, 10, 8 1-2 min
    Flexiones 3 10, 10, 8 1-2 min
    Press inclinado con mancuernas 3 10, 10, 8 1-2 min

    MARTES: ESPALDA
    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Jalón 3 10, 10, 8 1-2 min
    Dominadas 3 10, 10, 8 1-2 min
    Remo cerrado 3 10, 10, 8 1-2 min
    Remo abierto 3 10, 10, 8 1-2 min

    MIÉRCOLES: CARDIO Y CORE


    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Cinta 10 minutos
    Plancha 3 30 segundos 1-2 min
    Bicho muerto 10
    Bicho muerto + fitball 10
    Clase 45 minutos

    JUEVES: PIERNA
    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Abducción 3 10, 10, 8 1-2 min
    Hip Trust 3 10, 10, 8 1-2 min
    Aducción 3 10, 10, 8 1-2 min
    Gemelos 3 10, 10, 8 1-2 min
    Prensa 3 10, 10, 8 1-2 min
    Extensión 3 10, 10, 8 1-2 min
    Femoral 3 10, 10, 8 1-2 min

    VIERNES: BRAZOS
    Ejercicio Series Repeticiones Descanso
    Curl biceps 3 10, 10, 8 1-2 min
    Fondo triceps 3 10, 10, 8 1-2 min
    Press militar 3 10, 10, 8 1-2 min
    Elevaciones frontales 3 10, 10, 8 1-2 min
    Elevaciones laterales 3 10, 10, 8 1-2 min
    Maquina triceps 3 10, 10, 8 1-2 min
    Biceps barra 3 10, 10, 8 1-2 min

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