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Health Calculators ▶ Cálculo Tdee

Resultado

Gasto diario total en ejercicio

(TDEE)

2,258
Calorías / día

15,806
Calorías / semana

Según los datos que proporcionó, estimamos

que sus calorías de mantenimiento son
2,258.00 Calorías / día & 15,806.00 Calorías /
semana según la fórmula de Katch-McArdle
que se conoce como la más precisa si se
proporciona un porcentaje de grasa corporal.

Sedentario 1571 Calorías / día

Ligeramente activa 1800 Calorías / día

Moderadamente activa 2029 Calorías / día

2258 Calorías /
Muy activo
día

Extremadamente
2487 Calorías / día
activo

BMR
1,309 Calorías / día

RMR
1,333 Calorías / día

Peso corporal ideal 64 - 65 kg

Dependiendo de los cálculos realizados con

diferentes ecuaciones de peso ideal a
continuación, el rango normal se establece
como 64 - 65 kgs. Tenga en cuenta que estas
fórmulas calculan los resultados teniendo en
cuenta su altura, por lo que le recomendamos
que no se tome demasiado en serio las
estimaciones, especialmente en caso de que
haga ejercicio regularmente.

G.J. Hamwi Formula (1964) 65 kg

B.J. Devine Formula (1974) 66 kg

J.D. Robinson Formula (1983) 64 kg

D.R. Miller Formula (1983) 65 kg

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Easy steps to lose weight.

Imagine yourself at your desired
weight. Follow this easy program.

Aumento de
peso
2,758 Calorías / día

Clase de
obesidad
Bajo peso

Índice de masa 15.63 kg/m2

corporal

El IMC se calcula empleando su ecuación

estándar que considera los valores de las
dimensiones de peso y altura. Tiene derecho a
un rango de IMC específico en el que se
encuentra su peso. Y de acuerdo a esto, tu IMC
es 15.63 kg/m2 Bajo peso según sus
dimensiones de peso y altura ingresadas.

18.5 o menos Bajo peso

18.5 – 24.99 Peso normal

25 – 29.99 Exceso de peso

30 – 34.99 Obesidad

35+ Obesidad severa

Ingesta de energía para

adelgazar.
Pérdida de peso leve 2,032 90%
0.5 libras/semana Calorías / día

Pérdida de peso 1,806 80%

1 libras/semana Calorías / día

Pérdida de peso extrema 1,377 61%

2 libras/semana Calorías / día

Ingesta de energía para

aumentar de peso.
Aumento de peso leve 2,484 110%
0.5 libras/semana Calorías / día

Aumento de peso 2,710 120%

1 libras/semana Calorías / día

Aumento de peso extremo 3,139 139%

2 libras/semana Calorías / día

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(DELCINEDATUCASA)

ElPoderdeloscentavos

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CONELPLANANUAL*

Detalle de macronutrientes

Abultamiento Corte Mantenimie…

Estos son los valores de macronutrientes

que reflejan las calorías de mantenimiento
de2258 calorías cada día

Carbohidratos moderados
(30/35/35)

169 g Proteína

88 g Grasas

198 g Carbohidratos

Baja en carbohidratos (40/40/20)

226 g Proteína

100 g Grasas

113 g Carbohidratos

Carbohidratos superiores
(30/20/50)

169 g Proteína

50 g Grasas

282 g Carbohidratos

Recalcular

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¡Obtén el widget!
AGREGUE ESTE CALCULADORA EN SU
SITIO WEB:
Agregue TDEE Calculator a su sitio web a través
del cual el usuario del sitio web obtendrá la
facilidad de utilizar la calculadora directamente. Y,
este gadget es 100% gratuito y fácil de usar;
Además, puede agregarlo en múltiples plataformas
en línea.

Obtener código

La calculadora TDEE ayuda a

determinar el gasto energético diario

total, una medida de cuántas calorías

quema por día en función de sus

objetivos de control de peso (ya sea

pérdida de peso, aumento de peso o

mantenimiento de peso).

También proporciona

recomendaciones personalizadas de

macronutrientes que puede configurar

para lograr sus objetivos de salud y

estado físico de manera efectiva. Con

eso, la calculadora de déficit de

calorías determina su TMB, RMR, PCI

y clase de obesidad correspondientes

a su gasto energético total.

¿Qué es TDEE?
Su TDEE es la estimación de su

quema calórica diaria. Significa

cuánta energía necesita gastar en las

actividades diarias para poder

mantener su peso adecuadamente.

Componentes de TDEE:
Los componentes principales que

ayudan en los cálculos del gasto

energético diario incluyen:

Tasa metabólica basal TMB:

La tasa metabólica basal TMB

significa la energía mínima requerida

por los principales órganos del cuerpo

para funcionar incluso mientras está

en reposo.

Termogénesis por actividad sin

ejercicio (NEAT):
La quema de energía diaria de tu

actividad casual constituye tu TDEE

general preciso.

p.ej.; Caminar de la habitación a la

cocina, etc.

Efecto térmico de los alimentos

(TEF):
Su TEF es el 10 % de su TDEE y es la

energía utilizada por el sistema

digestivo para descomponer los

macronutrientes que consume para

alcanzar sus objetivos de control de

peso.

Termogénesis de actividad de
ejercicio (EAT):
Corresponde únicamente a la quema

de calorías durante el ejercicio.

Recuerda que COMER constituye

hasta el 5-10% del metabolismo de tu

cuerpo.

Si desea obtener información

detallada sobre la contribución de

cada componente a TDEE, la siguiente

tabla podría resultarle interesante:

Componente Por 1600 2600

de TDEE ciento kilocalorías kilocalorías

TEF 8–15 128–240 208–390

15–
COMER 240–480 390–780
30

15–
PULCRO 240–800 390–1300
50

60–
BMR 960–1120 1560–1820
70

¿Cómo calcular TDEE?

La calculadora utiliza únicamente

ecuaciones que son un recurso

verificado de los cálculos de su gasto

calórico diario, aprobadas por la

Universidad de las Naciones Unidas,

la Organización Mundial de la Salud

(OMS) y el Consejo Americano sobre

Ejercicio (ACE). Entre estos están:

Ecuación de Mifflin-St Jeor:

TMB = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s

m = Masa (kg), h = Altura (cm), a =

Edad (años), s = +5 para hombres,

-151 para mujeres

Las versiones específicas de género

de estas fórmulas son las siguientes:

Hombres: 10 x peso (kg) + 6,25 x

altura (cm) – 5 x edad (años) + 5

Mujeres: 10 x peso (kg) + 6,25 x

altura (cm) – 5 x edad femenina

(años) – 161

Ecuación de Katch-McArdle:

Captura = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = masa corporal magra

Ecuación de Harris-Benedict revisada:

HOMBRES: (13.397m + 4.799h –

5.677a) + 88.362

MUJERES: Harris-Benedict = (9.247m

+ 3.098h – 4.330a) + 447.593

m = Masa (kg), h = Altura (cm), a =

Edad (años)

Ejemplo:
Edad: 36 años

Género masculino

Peso: 72 kilogramos (158,733

libras)

Altura: 180 centímetros (5 pies 11

pulgadas)

Nivel de actividad:

Moderadamente activo (hace

ejercicio 3-4 veces por semana)

Cálculos:

Paso # 01: Calcule las calorías de la

TMB

Usando la ecuación de Mifflin-St Jeor

para hombres:

TMB = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura

(cm) – 5 * edad (años) + 5

TMB = 10 * 72 + 6,25 * 180 – 5 * 36 +

TMB = 720 + 1,125 – 180 + 5

TMB = 1.670 calorías por día

Paso # 2: Multiplicador del nivel de

actividad (para moderadamente
activo)

Multiplicador moderadamente activo:

0,55

Multiplicador de nivel de actividad =

BMR * Multiplicador de nivel de

actividad

Multiplicador del nivel de actividad =

1670* 0,55 = 918,5 calorías por día

Paso # 3: Calcule su TDEE

Gasto energético diario total = TMB +

multiplicador del nivel de actividad

TDEE = 1.670 + 918,5 = 2.588,5

calorías que quemas por día

¿Cómo funciona la
calculadora?
La calculadora de calorías TDEE

requiere algunos parámetros básicos

que sirven como factores decisivos en

las estimaciones del consumo total de

energía diario. ¡Vamos a ver cómo

funciona!

¿Qué necesitas para entrar?

Unidad: seleccione una unidad de

medida (ya sea imperial o métrica)

Género: Por favor especifique su

género masculino o femenino

Edad y altura: proporcione su edad

exacta y altura exacta

Peso: Ingrese su peso actual

Objetivo de fitness: seleccione su

objetivo de fitness y salud

Nivel de actividad: agregue su nivel

de actividad

Grasa Corporal: Si deseas resultados

precisos, te sugerimos ingresar tu

grasa (campo opcional)

¡Esto es lo que obtendrás!

Ingesta de calorías: desbloquea

las calorías de fitness que

necesitas consumir diariamente

para mantener tu peso de

acuerdo con el objetivo

seleccionado. La herramienta

también calcula las calorías TDEE

que se consumirán

semanalmente.

Ingesta de energía para perder y

ganar peso: obtenga diferentes

estimaciones de ingesta de

energía para lograr gradualmente

sus objetivos de pérdida o

aumento de peso

Su BMR, IMC, IBW: la

herramienta calcula la tasa

metabólica basal BMR, la tasa

metabólica en reposo y el peso

corporal ideal

Proporciones de

macronutrientes: obtenga

proporciones diarias de

macronutrientes TDEE (proteínas,

carbohidratos, grasas) para

gestionar sus objetivos de

mantenimiento de peso. También

puedes ajustar las proporciones

para disfrutar de una rutina de

dieta en zig-zag.

Clase de obesidad: sepa si su

peso corporal se encuentra

dentro del rango normal de

obesidad o no Si está dispuesto a

conocer mejor su clase de

obesidad, puede desplazarse