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    Ejercicio para Un NO Armonioso

    Cargado por

    Karen Ulloa León
    Este documento presenta un ejercicio para practicar decir "no" de manera asertiva. Sugiere completar una tabla con situaciones en las que fue difícil decir que no, describiendo la conducta, sensaciones, y cómo podría haber respondido de forma relajada. El objetivo es visualizar respuestas asertivas mediante la práctica para aplicarlas con facilidad en la vida real.

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    Ejercicio para Un NO Armonioso

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    Karen Ulloa León
    9 vistas4 páginas
    Este documento presenta un ejercicio para practicar decir "no" de manera asertiva. Sugiere completar una tabla con situaciones en las que fue difícil decir que no, describiendo la conducta, sensaciones, y cómo podría haber respondido de forma relajada. El objetivo es visualizar respuestas asertivas mediante la práctica para aplicarlas con facilidad en la vida real.

    Título original

    Ejercicio+para+un+NO+armonioso

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    Este documento presenta un ejercicio para practicar decir "no" de manera asertiva. Sugiere completar una tabla con situaciones en las que fue difícil decir que no, describiendo la conducta, sensaciones, y cómo podría haber respondido de forma relajada. El objetivo es visualizar respuestas asertivas mediante la práctica para aplicarlas con facilidad en la vida real.

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    Ejercicio para Un NO Armonioso

    Cargado por

    Karen Ulloa León
    Este documento presenta un ejercicio para practicar decir "no" de manera asertiva. Sugiere completar una tabla con situaciones en las que fue difícil decir que no, describiendo la conducta, sensaciones, y cómo podría haber respondido de forma relajada. El objetivo es visualizar respuestas asertivas mediante la práctica para aplicarlas con facilidad en la vida real.

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    de 4

    SANA TUS HERIDAS,

    ACTIVA TU FUEGO
    INTERIOR
    • EJERCICIO PARA UN "NO" ARMONIOSO •

    @aletumentora @gurudelacalma
    Manos a la obra
    Toma algo para anotar o imprime este PDF.
    Te sugerimos que de ser posible, lo hagas con puno y letra
    en lugar de escribir en celular o computadora.

    Aqui tienes un ejemplo de la tabla que vas a completar con


    ejemplos que recuerdes.
    En este ejercicio es importante visualizar la opción asertiva
    con todo el detalle posible, pensar en cómo lo diríamos, con
    qué tono de voz, qué gestos, etc. Cuantas más veces
    visualicemos posibles respuestas asertivas y diferentes
    formas de decir que no, más fácil será poder ponerlo en
    práctica en situaciones reales que se den en tu día a día.

    Así que escribirás el máximo número de situaciones posibles


    que encuentres.
    Haz el ejercicio repetidas veces con cada situación cotidiana
    que identifiques.

    Puede que en un principio te cueste, es normal, pero a


    medida que vayas practicando nuevos patrones de
    respuestas, te será mucho más fácil ponerlos en marcha
    cuando se presente una situación real. Puedes practicarlo
    frente al espejo para ver cómo se siente y para observar tu
    lenguaje corporal.

    Primero tendras el ejemplo y luego una tabla vacia para


    llenarla con una situaciones particulares en la que te hubiera
    gustado marcar un límite saludable.

    2
    @aletumentora @gurudelacalma
    Manos a la obra
    ¿Cómo podría superar la
    Descripción del
    Conducta
    Sensaciones y situación de manera
    acontecimiento ante la
    emociones que tuviste asertiva y relajada?
    o situación en situación.
    en esa situación. Ideas, ¿Cómo podría haber dicho
    la que te costó Respuesta.
    pensamientos, y las cosas? (Escríbelo
    decir que NO (¿Qué hice?
    (¿Qué pasó? sensaciones de todo detalladamente) ¿Qué
    ¿Qué dije?
    ¿Dónde? ¿Con tipo, físicas, técnica utilizaría? (dar otra
    ¿Cómo me
    quién?) emociones, etc.) solucion, responder luego,
    mostré? )
    etc

    No tengo confianza
    Me hubiera gustado
    con esta compañera,
    reaccionar de forma
    me parece que se tomó
    Con el ceño relajada o incluso con
    demasiadas libertades
    fruncido y sentido del humor.
    al pedirme cambiar de
    de mala
    En el trabajo, día sin tener un
    gana le dije - “No tengo problema de
    mi compañera justificativo mayor. La
    que sí. En cambiarte de día si me
    nueva me dijo verdad es que no quería
    realidad avisas con anticipación, en
    ¿Te importa cambiar mis planes de
    queria este caso ya quedé en un
    cambiarme de día libre, pero me dio
    decirle no, plan importante mañana.
    día? Tengo temor de que piense
    ya había Lo siento mucho”
    que ir a hacer que soy una mala
    planeado
    unos trámites. persona, o que le
    algo para -“No tengo problema en
    cuente a mis
    ese día. hacerlo si me avisas con
    compañeros de piso
    tiempo par aque pueda
    que soy mala, o que
    organizarme bien.”
    crea que soy antipática
    si le digo que no.

    2
    @aletumentora @gurudelacalma
    La práctica hace al maestro
    ¿Cómo podría superar la
    Descripción del
    Conducta
    Sensaciones y situación de manera
    acontecimiento ante la
    emociones que tuviste asertiva y relajada?
    o situación en situación.
    en esa situación. Ideas, ¿Cómo podría haber dicho
    la que te costó Respuesta.
    pensamientos, y las cosas? (Escríbelo
    decir que NO (¿Qué hice?
    (¿Qué pasó? sensaciones de todo detalladamente) ¿Qué
    ¿Qué dije?
    ¿Dónde? ¿Con tipo, físicas, técnica utilizaría? (dar otra
    ¿Cómo me
    quién?) emociones, etc.) solucion, responder luego,
    mostré? )
    etc

    2
    @aletumentora @gurudelacalma

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