LONCHERAS

SALUDABLES Y
DIVERTIDAS
 TIPS PARA MERCAR
Te compartimos algunos tips que te ayudaran a escoger
los mejores productos a la hora de mercar, prefiere
siempre alimentos reales, como frutas, vegetales,
proteínas, grasas saludables.

Antes de escoger los alimentos que digan LIGHT, fíjate en

el listado de ingredientes, no debe tener mas de 5
ingredientes y los nombres debes entenderlos.
A la hora de escoger un yogurt los ingredientes que se
recomienda tener es Leche pasteurizada o descremada y
cultivos lácticos.
Algunos de los ingredientes que debe tener el queso son:
leche entera, sal, cuajo, cultivos lácticos o cloruro de sodio.
Evita la carreginina en los productos lácteos, esta asociado
a pólipos en el colón.
Al escoger una mantequilla de de frutos secos solo debe
tener en sus ingredientes el fruto seco, nada de azúcar,
aceites vegetales entre otros.
Durante el primer año no se recomienda ofrecer sal,
azúcar, leche de vaca, ni cacao.
 LISTA DE ALIMENTOS
Elige una opción de cada grupo de alimentos
para armar la lonchera .

FRUTAS CARBOHIDRATO
Mango Arepa
PROTEINA
Mandarina Muffins
Banano Pancakes Huevo
Naranja Pan Pollo
Fresas Pasta Atún
Arándanos Tortilla Yogurt
Cerezas Papa Queso
Kiwi Leche
Manzana Queso crema
Sandia
Piña
Granadilla

VERDURAS
TOPPINGS Tomate
Brócoli
Semillas Maíz
Mantequillas de frutos secos Zanahoria
Cereal Pepino
Chocolate al 70% Champiñones
Granola Lechuga
Rugula
Aguacate
 LONCHERA #1
1
Proteína
Yogurt natural

Fruta

Fresas

Carbohidratos

Muffins de arándanos

MUFFINS DE
ARÁNDANOS
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 20 minutos.

NGREDIENTES:
- 1/2 taza de harina de avena
- 1 banano
- Arándanos al gusto
- 1 huevo
- 1 cucharadita de polvo para hornear

PREPARACIÓN:
Mezclas todos los ingredientes en una licuadora o en el pica
todo ¡y listo! Rellenas los moldes con la mezcla y llevas al
horno a 180°C por 15-20. Si no tienes tiempo, puedes poner
en pocillo y llevar al microondas por dos minutos.

TEN PRESENTE...
- Apta desde los 6 meses si ya se ofrecieron los alimentos por
separado.

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #2
2
Proteína

Queso mozzarella

Fruta

Fresas y arándanos

Carbohidratos

Sandwich de huevo

SANDWICH
DE HUEVO
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 10 minutos.

Ingredientes:
- Pan tajado integral de masa madre o el de tu preferencia.
- Queso tajado.
- Huevo revuelto.

Preparación:
Armas el sandwich con el queso y el huevo. Luego llevas a la
sanduchera o puedes llevarlo a la wafflera para que quede
todo integrado y puedas darle luego la forma que quieras.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #3
3
Proteína

Yogurt natural

Fruta

Arándanos

Carbohidratos

Carita de papá

CARITAS DE
PAPA
Tiempo de preparación: 40 minutos.

Ingredientes:
- 5 papas hechas puré
- 1/2 taza de harina de avena.
- 1 cucharada de aceite de oliva.
- Puedes agregar sal si quieres y si tu hijo es mayor de 12
meses.
- Orégano.

Preparación:
Mezclas el puré de papa con la harina de avena y el aceite de
oliva, formas las bolitas, aplastas y le das la forma de la carita.
Luego, le haces los ojitos y la boca a la carita, le agregas aceite
de oliva con orégano y listas para llevar al horno x 25 minutos
a 180°C.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #4
4
Proteína
Barrita de quesito

Fruta

Granadilla

Carbohidratos

Muffins de banano y avena

MUFFINS DE
BANANO Y AVENA
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 25 minutos.

Ingredientes:
- 1 banano triturado
- 1/2 taza de harina de avena.
- 1 huevo

Preparación:
Mezclas todo y llevas al horno por 15 minutos a 200°C. ¡Súper
fácil! Decora con cacao al 85% derretido.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #5
5
Proteína
Yogurt con semillas de chía

Fruta

Uvas verdes

Carbohidratos

Empanaditas de quesito

EMPANADITAS
DE QUESITO
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 15 minutos.

Ingredientes:
- Pan integral o el que tu quieras.
- Queso crema: yo utilizo uno que no tenga carragenina.
- Quesito.
- 1 huevo

Preparación:
Primero, le quitas el borde al pan y lo amasas para que te
quede planito. Le agregas un poco de queso crema, un
pedacito de quesito. Doblas el pan, luego con un vaso, corta
un semi-circulo y ya tienes tu empanadita. Con los dedos
termina de sellar bien, las “peinas” con huevo y las llevas 5
minutos a la airfryer o puedes cocinar en un sarten con un tris
de aceite de oliva.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #6
6
Proteína
Yogur natural con semillas de chía

Fruta

Fresas y arándanos

Carbohidratos

Galletas de avena y cacao

GALLETAS
DE CACAO
Tiempo de preparación: 30 minutos.

Ingredientes:
- 1 taza de avena en hojuelas.
- 1cucharada de cacao en polvo.
- 1 banano
- Un poco de esencia de vainilla (opcional)
- Chips de chocolate al 80%
- Agua

Preparación:
Mezclas bien todos los ingredientes y dejas reposar para que
la masa quede consistente. Cuando esté lista la mezcla
puedes llevar al horno x 20 min a 180°C o las puedes hacer en
sartén con un tris de aceite de oliva.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #7
7
Proteína
Yogurt con fruticas al gusto

Fruta

Uvas rojas

Carbohidratos

Rollitos de canela

ROLLITOS DE
CANELA
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 20 minutos.

Ingredientes:
- Pan tajado, el de tu preferencia.
- Queso crema: busca uno que no tenga carragenina.
- 1 huevo.
- 1 chorrito de leche entera | Formula o materna para menores
de 12 meses.
- Canela molida al gusto.

Preparación:
Lo primero que vas a hacer es amasar el pan que quede
delgadito como una masa, le agregas el queso crema o el
ingrediente que quieras. Armas el rollito y vamos a sumergirlo en
la siguiente preparación Mezclas un huevo con un chorrito de
leche y le agregas canela al gusto.

¡Lo último que vas a hacer es cocinar bien los rollitos en el sartén!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #8
8
Proteína
Yogurt natural

Fruta

Uvas y fresas

Carbohidratos

Donuts de brócoli con queso

crema

DONUTS DE
BRÓCOLI
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 30 minutos.

Ingredientes:
- 1 banano triturado.
- 5 arbolitos de brócoli cocinados y triturados en trocitos
muyyy muyyy pequeñitos (yo lo hice en el procesador de
alimentos).
- 1/2 taza de harina de avena o la que tu quieras.
- 1 huevo.
- Un poco de yogurt natural (vas revisando la consistencia).

Preparación:
Mezclas todos los ingredientes y llevas al molde que tenga.
Dejas en el horno por 20 minutos a 180°C.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #9
9
Proteína
Barrita de quesito

Fruta

Mandarina

Carbohidratos

Torta de plátano

TORTA DE
PLÁTANO
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 30 minutos.

Ingredientes:
- 1 banano triturado
- 5 cucharadas de harina de trigo integral o la que tu quieras
- 1 huevo
- Le puedes agregar un poco de stevia para mayores de 2
años.

Preparación:
Mezclas todo y llevas a la airfryer por 25 minutos a 180°C.
¡Súper fácil!
Yo decoré con rodajitas de banano.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #10
10
Proteína
Yogurt natural

Fruta

Uvas y fresas

Carbohidratos

Muñequitos de pan y queso

MUÑEQUITOS
DE PAN
Tiempo de preparación: 10 minutos.

Ingredientes:
- 2 tajadas de pan integral o el de tu preferencia.
- Queso crema: sin carragenina.
- Queso mozzarella tajado.
- Cacao para decorar.

Preparación:
Cortas los panes con la figurita que quieras, agregas queso
crema, cortas el queso con la misma figura, lo pones encima y
¡a decorar!

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #11
11
Proteína
Queso Mozarela

Fruta
Mango, arándanos

Carbohidratos

Muffins de banano y cacao

MUFFINS
MARMOLEADOS
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 25 minutos.

Ingredientes:
- 1 taza de harina de tu preferencia
- 2 bananos maduros
- 1 huevo
- 1/2 Cdta de polvo hornear
- 1/2 taza de leche de almendras o tu preferencia
-2 Cda de mantequilla Ghee o aceite de oliva
-1Cda cacao al 100% para niños mayores de 12 Meses.

Preparación:
Vamos a realizar un puré con los bananos, luego vamos a
mezclar el huevo, la mantequilla ghee y la leche de almendras
(todos los ingredientes húmedos) deben quedar muy bien
mezclados, luego tamizamos la harina junto al polvo de
hornear y agregamos poco a poco y revolvemos
envolventemente con pala pastelera o un tenedor.
separamos 4 Cdas de la mezcla para agregar el cacao y añadir
al final la mezcla de cacao con un palillo.
Lleva la mezcla los moldes engrasados, debe estar
previamente precalentado el horno, déjalos por 25 minutos.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #12
12
Vegetal
Tomate cherry

Fruta
Manzana verde

Carbohidratos

Deditos de queso

DEDITOS
DE QUESO
Tiempo de preparación: 5 minutos.

Ingredientes:
- Queso Mozarela
- 1 Tortilla integral

Preparación:
Corta en tiras la tortilla y el queso en bastones, enrolla la
tortilla a los bastones de queso y llévalos al Airfryer o horno
por 5 minutos hasta que quede dorados.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #13
13
Proteína
Yogurt sin azúcar con quinoa tostada

Fruta
Uvas, papaya, arándanos

Carbohidratos
Waffles de papa y brócoli

WAFFLES
DE PAPA Y
BROCOLI
Tiempo de preparación: 8 minutos.

Ingredientes:
- 2 papas medianas puré
-4 Arbolitos de brócoli cocidos
-Opcional 1 Cda de queso parmesano
-Especias naturales

Preparación:
Mezcla los ingredientes y precalienta y engrasa muy bien la
waflera. Si te sobro puedes guardar en el congelador para
otro día.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #14
14

Fruta
Fresa, Mandarina

Carbohidratos

Mini pizzas de pan integral

MINI
PIZZAS
Tiempo de preparación: 5 minutos.

Ingredientes:
- 2 tajadas de pan integral
- Pasta de tomate natural
- Queso al gusto
- Piña en trozos cocinada /Maiz tierno
- Especias naturales al gusto

Preparación:

Corta el pan en circulo y agrega la pasta de tomate junto los

toppings de tu preferencia, llévalos a un sarten tapado, al
horno o Airfryer por 5 minutos.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #15
15
Proteína

Queso pera

Fruta

Papaya, fresa, banano

Carbohidratos

Mini pancakes de Mango

Cereal

MINI
cereal de quinoa

PANCAKES
DE MANGO
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 12 minutos.

Ingredientes:
- 1 taza de avena en hojuelas
- 1taza de mango maduro pelado
- 1/2 taza de leche vegetal o tu preferencia
- 1/2 Cdta de polvo hornear
- 1 Cda de mantequilla de maní o almendras
-1 Huevo

Preparación:
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta formar
una mezcla homogénea, precalentar el sartén e engrasar con
aceite oliva un poco y llevar con una cuchara la mezcla para
formar mini pancakes, dejar dorar y voltear, acompáñalo con
frutas y mantequillas de frutos secos.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #16
16 Proteína
Queso pera

Fruta
Pitaya, arandanos

Carbohidratos

Arepa de Calabacín

AREPA DE
CALABACIN
Tiempo de preparación: 8 minutos.

Ingredientes:
- 1 taza de harina de maíz (promasa, Harina pan)
- 1/4 de calabacin rallado y crudo
- Queso al gusto
- Sal cuando tu bebé tenga mas de 12 meses

Preparación:
Mezclar la harina junto los otros ingredientes con
agua tibia o fría según prefieras, hasta formar una
mezcla consistente, amasa y forma figuras o
circulos, llévalos a un sartén precalentado y
engrasado.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #17
17
Grasa
Mantequilla de maní

Fruta

Pitaya, durazno

Carbohidratos

Sushi rolls

Toppings

Chips de chocolate al 70%

SUSHI ROLLS
Tiempo de preparación: 5 minutos.

Ingredientes:
- 1 Tortilla integral
- 1 Banano
- Mantequilla de maní

Preparación:
Untar la mantequilla de maní en toda la tortilla
integral y envuelve el banano con ella, luego
corta en bocados.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #18
18 Proteína
Yogurt sin azucar

Fruta
Arándanos, banano

Carbohidratos

Crepas de manzana

Toppings

Semillas de chía

CREPES DE
MANZANA
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 12 minutos.

Ingredientes:
- 1 Manzana cruda picada y pelada.
- 1/2 taza de harina de avena.
- 1 taza de leche de almendras o tu preferencia
- 1 Cdta de extracto de vainilla
- 1 huevo
-1 Pizca de sal

Preparación:
Llevar todos los ingredientes a la licuadora, la mezcla debe ser
liquida para formar los crepes, precalentar sarten y fuego
lento colocar la mezcla esparcida hasta que dore ambas
caras, acompañar con frutas, mantequillas de frutos secos.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #19
19
Proteína
Queso Mozarella

Fruta
Mango, arándanos

Carbohidratos

Muffins de huevo y vegetales

DONAS DE
VEGETALES
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 12 minutos.

Ingredientes:
- 1 huevo
- 1 arbolito de brocoli
- 1/4 de tomate picado en cuadros pequeños
- Puedes agregar sal si quieres y si tu hijo es mayor de 12
meses.
- Especias naturales.

Preparación:
Mezcla el huevo junto a los vegetales a tu elección, también
puedes agregar queso a los muffins, llévalos a un molde y al
horno o Airfryer por 10 minutos y tendrás una divertida forma
de ofrecer el huevo con vegetales.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
 LONCHERA #20
20
Proteína

Queso crema, huevo

Fruta

Fresas

Carbohidratos

Tostadas francesas

TOSTADA
FRANCESA
Esta receta contiene huevo.
Tiempo de preparación: 25 minutos.

Ingredientes:
- 2 tajadas de pan integral
- 1 chorrito de leche vegetal o de tu preferencia.
- 1 pizca de canela
- 1 huevo
- 3 fresas espichadas opcional.

Preparación:
Mezcla el huevo con la leche y la canela, sumerge el pan y
llévalo al sartén precalentado y engrasado, agrega el puré de
las fresas encima del pan para que se doren por ambos lados.
Acompaña con miel +24M o frutas de tu preferencia.

¡Fácil y delicioso para toda la familia!

@lacomidadeamalia / @comiendofelizblw
LONCHERAS
SALUDABLES Y
DIVERTIDAS