Semana 28-2024
Semana 28-2024
Semana 28-2024
Día 1 Día 2
Activación Activación
2 rondas 2 rondas
12 90 to 90 rotation 30´´/30´´ banded pigeon
30´´/30´´ band front rack fixer 10/10 bent over lock rotation
30´´/30´´ band knight stretch 30´´/30´´ calf stretch on wall
Seguido: Seguido:
2 rondas 2 rondas
5 dl +5 clean pull + 5 muscle clean + 5 push 20 reverse lunge ( 2 ronda goblet)
press + 3 push jerk 8/8 Dumbbell Hang High Pul
20 starfish 20 dead bug
Activación Activación
2 rondas 2 rondas
10 blackburn 20/20 band ankle extensions
12 downward facing dog to cobra 45´´ band squat on wall
30´´ forearms stretch 12 eccentric hamsting
Seguido: Seguido:
2 rondas 2 rondas
5 snatch dl+ 5 snatch pull + 5 hang muscle 2´ bike
snatch 20 m heel walk + 20 m toe walk
30 bodyweight russian twist 30´´ skipping ( suave )
C) Wod
Por tiempo
70/80 cal ski
Seguido:
6 rondas
5 bar muscle ups
10 t2b
Seguido:
70/80 cal ski
cap -17´
Activación Activación
2 rondas 2 rondas
10/10 banded T hip opener 45´´ Pole Rhomboid Stretch
30´´/30´´ banded ankle mob 45´´ Shoulder Extension Stall Bar Box Stretch
30´´/30´´ big turn back stretch 12/12 band active wirst mob
Seguido: Seguido:
2 rondas 2 rondas
20 m Ostrich Walk 10 cal echo bike
5 dl + 5 clean pull + 5 muscle clean +5 front 10 m lunges + 10 reverse lunges
squat + 5 push press 20 plate hops
30´´ front plank 20´´ hanging l sit
C) 3 rondas
12 Low Incline Dumbbell Chest Fly- easy
12 standing dumbbell chest fly – easy
12 double dumbbell floor press- pesado
* brazos en flecha.
Rest 1´30´´ entre rondas