Aparta de Ti Todo Enojo ?

APARTA DE TI LA IRAY EL ENOJO
Cómo controlar el enojo antes de que lo controle a usted

Todos sabemos lo que es el enojo y todos lo hemos sentido, ya sea como algo
fugaz o como furia total.
El enojo es una emoción humana totalmente normal y por lo general,
saludable. No obstante, cuando perdemos el control de esta emoción y se
vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el trabajo, en las
relaciones personales y en la calidad general de vida. Puede hacerlo sentir
como si estuviera a merced de una emoción impredecible y poderosa.
¿Qué es el enojo?
El enojo es un estado emocional que varía en intensidad. Varía desde una
irritación leve hasta una furia e ira intensa. Como otras emociones, está
acompañada de cambios psicológicos y biológicos. Cuando usted se enoja, su
frecuencia cardíaca y presión arterial se elevan y lo mismo sucede con su
nivel de hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.
El enojo puede ser causado por sucesos externos o internos. Usted puede
enojarse con una persona específica (como un compañero de trabajo o
supervisor) o por algo ocurrido (embotellamiento de tránsito, un vuelo
cancelado), o su enojo puede ser causado por estar preocupado o taciturno
debido a sus problemas personales. Los recuerdos de hechos traumáticos o
enfurecedores también pueden despertar sentimientos de enojo.
Cómo expresar el enojo

La forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera
agresiva. El enojo es una respuesta natural que se adapta a las amenazas, e
inspira sentimientos intensos, con frecuencia agresivos, y conductas que nos
permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados. Por lo tanto,
para sobrevivir es necesario un determinado grado de enojo.
Por otro lado, no podemos atacar físicamente a cada persona u objeto que
nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales y el sentido común
imponen límites respecto de cuán lejos podemos permitir que nos lleve
nuestro enojo.
Las personas utilizan una diversidad de procesos conscientes e inconscientes
para lidiar con sus sentimientos de enojo. Las tres reacciones principales son
expresar, reprimir y calmarse.
Expresar sus sentimientos de enojo con firmeza pero sin agresividad es la
manera más sana de expresar el enojo. Para hacerlo, debe aprender cómo
dejar en claro cuáles son sus necesidades y cómo realizarlas sin lastimar a
otros. Ser firme no significa ser prepotente ni exigente; significa respetarse a
sí mismo y a los demás.
Otra manera de abordar esta reacción consiste en reprimir el enojo y
después convertirlo o redirigirlo. Esto sucede cuando usted contiene su
enojo, deja de pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo
positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en una
conducta mucho más constructiva. El peligro en este tipo de respuesta es que
no le permite exteriorizar su enojo, pudiendo quedarse en su fuero interno.
El enojo que queda en su fuero interno puede causar hipertensión, presión
arterial elevada o depresión.
El enojo no expresado puede generar otros problemas. Puede conducir a
expresiones de ira patológica como por ejemplo, conducta pasiva-agresiva
(desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar
de hacerlo de frente) o una actitud cínica y hostil duradera. Las personas que
están constantemente menospreciando a los demás, criticando todo y
haciendo comentarios cínicos, no han aprendido a expresar su enojo de
manera constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que éstas no
tienen la probabilidad de establecer relaciones exitosas.
Por último, puede calmarse interiormente. Esto significa no sólo controlar su
conducta externa sino también controlar sus respuestas internas, siguiendo
los pasos para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que los
sentimientos pasen.
Manejo de la ira:
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el
despertar fisiológico que provoca. Si usted no puede deshacerse de las cosas
o personas que le provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco cambiarlas, usted
puede aprender a controlar sus reacciones.
¿Está demasiado enojado?
Hay pruebas psicológicas que miden la intensidad de los sentimientos de
enojo, cuán propenso a la ira es usted y cuán bien puede manejarla. Existen
muchas posibilidades de que si tiene un problema con la ira, usted ya lo sepa.
Si siente que actúa de manera que parece fuera de control y que es
alarmante, tal vez necesite ayuda para encontrar mejores maneras para de
lidiar con esta emoción.
¿Por qué se enojan algunas personas más que otras?

Algunas personas realmente se exaltan más que otras enojándose con mayor
facilidad y más intensamente que el promedio. También, hay quienes no
demuestran su ira gritando pero son crónicamente irritables y
malhumorados. Las personas que se enojan con facilidad no siempre insultan
y lanzan cosas; a veces se retraen socialmente, se amargan o se enferman.
Las personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que los
psicólogos denominan baja tolerancia a la frustración, que significa que éstas
sienten que no deberían estar sujetos a la frustración, irritación o a los
inconvenientes. No pueden tomar las cosas con calma y se enfurecen, sobre
todo si la situación parece de alguna manera injusta, por ejemplo, cuando se
las corrige por un error de poca importancia.
¿Qué hace que estas personas sean así? Hay varios factores. Un factor puede
ser de origen genético o fisiológico. Existen pruebas de que algunos niños
nacen irritables, sensibles y que se enojan con facilidad, y estos signos están
presentes desde una edad muy temprana. Otro factor puede estar asociado a
la manera como se les enseña a lidiar con el enojo. El enojo se considera a
menudo como algo negativo; a muchos nos enseñan que está bien expresar
la ansiedad, la depresión y otras emociones pero que no está bien expresar el
enojo. Como resultado, no aprendemos cómo manejarlo o canalizarlo
constructivamente.
Las investigaciones también hallaron que los antecedentes familiares
desempeñan un papel importante. Generalmente, las personas que se
enojan con facilidad vienen de familias problemáticas, caóticas y sin
capacidad para la comunicación emocional.
NOTA:
La biblia es el manual de convivencia que nos enseña a vivir una vida
agradable antes Dios; unas de las cosas que el Señor nos demanda atravesó
de las escrituras es dejar la ira y desechar el enojo pues este se puede
convertir fácilmente en un portillo para que el enemigo entre y haga estragos
(Efesios 4:26-27).
Cómo seres humanos es normal que en ocasiones nos molestemos Y nos
sintamos airados, el problema es cuando nos dejamos dominar por la ira y el
enojo. Una persona airada puede lastimar a alguien tanto física como
emocionalmente, es impulsiva que actúa sin pensar dando como resultado el
pecado.
El enemigo siempre nos va a poner en situaciones donde nos van a querer
provocar a irá
pero es en ese momento cuando debemos de echar mano del dominio
propio y pedirle ayuda al Espíritu Santo el cual nos guía a toda verdad.
BIBLIOGRAFÍAS SACADA DE:

© 2024 American Psychological Association

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