ALUMNO

JUAN PABLO GRAVIOTO MENDOZA

GRUPO
201

LICENCIATURA EDUCACIÓN DEPORTIVA

MAESTRO L.E.F.
JOSÉ ADRIÁN ROERO DURAN

ASIGNATURA
HÁBITOS DE LA CULTURA FÍSICA

TEMA
UNIDA III
CULTURA FÍSICA. HOMBRE Y SOCIEDAD.
INDICE

INTRODUCCION 3
LA SALUD EN LA RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA4
HÁBITOS PERJUDICIALES PARA LA SALUD7
TOXICOS 10
SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN LA PRACTICA DEPORTIVA 13
LOS DEFECTOS DE POSTURA 16
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS 19
LESIONES MÁS FRECUENTES EN LOS DIFERENTES DEPORTES 22
NORMAS DE PREVENCION 25
HÁBITOS SALUDABLE 28
HIGIÉNICOS INDIVIDUALES Y COLECTIVOS 31
HÁBITOS ALIMENTARIO 34
LA CULTURA FÍSICA Y SU INFLUENCIA EN LA FORMACIÓN DE VALORE 37

1
 INTRODUCCION

No se puede valorar el concepto de cultura física aislado del desarrollo social del
hombre, desde la comunidad primitiva el hombre para alimentarse y sobrevivir
tenía como principales ocupaciones, la caza y pesca de animales, para ello
utilizaba rudimentarias herramientas que poco a poco fue perfeccionando, unido a
lo anterior estaba su "entrenamiento" en realizar dichas actividades cada vez con
mayor destreza, de ahí que fuera también perfeccionando su capacidad física, sin
embargo no existía un maestro u entrenador para corregir las fallas en que
incurrían, estas debían ser pulidas en medio de la actividad diaria con una sola
meta por cumplir, alimentarse.

3
LA SALUD EN LA RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

Las relaciones entre la actividad física y la salud que sostienen la problemática

relación: actividad física = condición física = salud. Una persona realiza actividad
física, ésta repercute en la mejora de la condición física y al mejorar ésta se
mejora la salud. No siempre las mejoras en la condición física producen mejoras
en la salud tanto física como psico-social.

La actividad física puede influir en la salud haya o no haya mejora en la condición

física, ya que la actividad física está al alcance de todos porque todos pueden
hacer algún tipo de actividad, mientras que la mejora de la condición física no
siempre se consigue porque, entre otras cosas, depende de factores genéticos

el cuerpo y la práctica humana. tiene tres dimensiones: biológica, personal y

sociocultural. desde una dimensión biológica (la más extendida) se define como
cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva
asociado un gasto de energía.

características para una actividad física orientada a la salud son:

 Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo)
y vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).
 Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.
 Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto
rendimiento.
 Satisfactoria.
 Social; que permita relaciones entre las demás personas.
 Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte
adaptado a las características del que lo/a práctica.
 Existirán algunos aspectos lúdicos.
 Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
 Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
 Se adaptará a las características personales.

4
Al realizar ejercicio físico mejoramos nuestra condición física y, por lo tanto, las
capacidades condicionantes o capacidades físicas básicas. Dichas capacidades
físicas básicas o capacidades físico-motrices se pueden definir, como el conjunto
de componentes de la condición física que intervienen, en mayor o menor grado,
en la consecución de una habilidad motriz. Son la fuerza, la resistencia, la
velocidad y la flexibilidad.

la práctica de actividades físicas produce grandes beneficios a la salud, es muy

amplio y complejo de factores biológicos, personales y socioculturales. llamada
también perspectiva del resultado, la actividad física es considerada
fundamentalmente como un remedio para curar o prevenir enfermedades diversas.

la enfermedad se convierte en el principal referente para explicar las relaciones

entre actividad física y la salud. Desde la perspectiva de proceso la actividad física
se considera fundamentalmente una experiencia personal y una práctica
sociocultural, enfatizándose el potencial beneficio de la práctica de actividad física
en el bienestar de las personas, las comunidades y el medio ambiente.

La salud se vincula al concepto de calidad de vida, es decir, la percepción por

parte de los individuos o los grupos de que se satisfacen sus necesidades y no se
les niega oportunidades para alcanzar un estado de felicidad y realización
personal.

Desde esta perspectiva, la actividad física, además de poder prevenir o curar

enfermedades, encierra potencialmente otros beneficios saludables que no se
traducen en adaptaciones orgánicas.

La actividad física constituye un factor muy importante para mantener una buena
salud. La práctica constante de ejercicios deportivos le proporciona una serie de
beneficios al cuerpo y la mente. Unido esto a la práctica de normas de higiene y
aseo personal, así como también al uso correcto y mantenimiento de las
instalaciones deportivas.

Como factores que obstaculizan la práctica de actividades físicas y por ende

perjudican la salud tenemos al alcohol, tabaco y las drogas. Todos ellos causan
graves trastornos tanto al organismo como al desarrollo mental, además del
comportamiento y trato con nuestro entorno.

5
BIBLIOGRAFÍA
https://www.um.es/innova/OCW/actividad_fisica_salud/contenidos/
relaciones_entre_actividad_fsica_condicin_fsica_y_salud.html

https://www.efdeportes.com/efd51/salud.htm

https://www.monografias.com/trabajos90/actividad-fisica-y-salud/actividad-fisica-y-
salud

6
 HÁBITOS PERJUDICIALES PARA LA SALUD

la inexistencia de actividad física, acción que agrava las enfermedades

principalmente físicas. Puede provocar obesidad, colesterol en exceso, estrés,
falta de comunicación,

Los hábitos que tenemos interiorizadas y que repetimos de modo sistemático. En

particular, nos perjudican y pueden convertirse en verdaderos vicios si no
tomamos el control de la situación.

Los malos hábitos tienen consecuencias negativas como una mala calidad de
vida, crea insatisfacciones en diversos aspectos emocionales. Varios de los
considerados malos hábitos traen daños irreparables y en otros casos son difíciles
de eliminar. y

en algunas personas un mal hábito puede ser pasar muchas horas con el móvil o
con la Play; en vez de realizar tareas productivas como correr o leer. En cambio,
un buen hábito podría ser no consumir aceites ni harinas para mantener un peso y
una dieta saludables.

Llevar un estilo de vida saludable es fácil si te acostumbras a él. El problema es

cuando llevamos mucho tiempo practicando hábitos perjudiciales para la salud y
los hemos hecho parte de nuestra vida diaria.

 Hacer dietas excesivas o saltarse comidas: acostumbrar al cuerpo a comer

siempre de una manera organizada y sana, introducir muchas frutas y
verduras, pero no olvidar que tanto los hidratos de carbono como las
proteínas son necesarias

 Llevar una vida sedentaria: La inactividad física puede provocar obesidad,

diabetes problemas circulatorios y del corazón, hipertensión, etc. Por

7
 muchas horas de trabajo que tengas, siempre hay que sacar un rato libre
para el ejercicio, aunque sea de 20 minutos diarios

 Llevar una vida desorganizada: Hoy en día vivimos estresados, el tiempo se

nos escapa y a veces tenemos la sensación de que no hemos hecho todo
lo que debíamos es bueno para nuestra mente organizar nuestros días:
levantarnos pronto y a la misma hora, hacer los descansos para las
comidas, y gestionar nuestro tiempo.

 Dormir poco y trasnochar: La falta de sueño produce cansancio, irritabilidad

y mal humor, pero a largo plazo puede desencadenar en un aumento de la
presión arterial, enfermedades cardíacas, problemas de memoria,
trastornos psiquiátricos, disminución de la lívido, bajo rendimiento laboral,
obesidad, diabetes

Dormir es importante para la salud porque es una de las maneras que

tienen nuestro cuerpo y mente para recargar energía: es bueno para
nuestro cerebro, ayuda a combatir enfermedades, hace que te sientas de
mejor humor.

mantener la motivación para cambiar de hábitos para mantener una buena salud
no siempre es fácil seguir, en especial si no vemos resultados inmediatos.

La primera parte de la estrategia para mantenerte motivada, es siempre recordar

los beneficios a largo plazo y sopesarlos con los daños que podrías provocarte
con ese mal hábito.

Los buenos hábitos, para la salud como llevar una alimentación balanceada, no
excederte en los alimentos procesados y hacer ejercicio, no sólo te ayudan a
mantener un peso saludable y un cuerpo “estético”, además mejoran tu calidad de
vida y te ayudan a prevenir enfermedades.

los buenos hábitos también incluyen controlar tu presión arterial y niveles de

glucosa, cuidar la salud de tus dientes y tratar las enfermedades que padezcas,
así como tomar tus medicamentos de forma adecuada.

Cambiar de hábitos, definitivamente no es sencillo, pero tampoco imposible. una

oportunidad para mejorar tu salud física y mental y darle un giro a tu vida.

los propósitos relacionados con nuestro aspecto físico no son los únicos que
posponemos, también el ir a terapia, descansar, bajarle al trabajo y estrés…

dejamos para después cosas que sabemos que son importantes para nuestra
salud.

8
BIBLIOGRAFÍA
https://aleph.org.mx/que-significa-un-mal-habito

https://vianature.es/publicaciones/habitos-perjudiciales-para-la-salud/

https://www.salud180.com/salud-dia-a-dia/como-romper-los-malos-habitos-para-
este-ano-si-cumplir-tus-propositos-y-cuidar-tu

9
 TOXICOS

La toxicidad es la capacidad inherente de una sustancia química de producir

efectos adversos en los organismos vivos. Efectos de deterioro de tipo funcional,
lesiones patológicas que afectan el funcionamiento del organismo y reducen su
capacidad de respuesta a factores de riesgo o estrés.

Para indicar la presencia o no del efecto tóxico, se utilizan cinco categorías:

 Positiva: Estudios demuestran que existe efecto tóxico

 Negativa: Estudios demuestran que no existe efecto tóxico
 Requiere más estudio: Las pruebas existentes son negativas, pero no
concluyentes.
 No es claro: Estudios que existen son positivos, pero no concluyentes.
 Nd: No se pudo obtener información, generalmente por que no existen
estudios al respecto.

Casi todos los productos químicos pueden actuar como un tóxico si la cantidad
presente en el cuerpo es suficiente. Algunos son nocivos incluso en cantidades
muy
pequeñas

Cuando una persona entra en contacto con una sustancia tóxica se dice que está
expuesta.
El efecto de la exposición dependerá de:

A. la duración del contacto,

B. del mecanismo por el que el tóxico ingresa en el cuerpo, y también
C. de la cantidad de sustancia tóxica que el organismo puede eliminar
durante ese tiempo.

La exposición puede ser única o producirse de manera repetida.

Por exposición aguda: un simple contacto que dura segundos, minutos u horas, o
bien una, sucesión de exposiciones durante un día como máximo. Las
exposiciones resultantes de incidentes industriales, en el transporte, bélicos o
terroristas generalmente son agudas.

Por exposición crónica contacto que dura días, meses o años. Puede ser continua
o estar interrumpida por intervalos en los que no se produce ese contacto. La
10
exposición que sólo se produce en el trabajo, por ejemplo, no es continua, aun
cuando sea crónica.

La sustancia tóxica penetra en el cuerpo siguiendo una vía de exposición o vía de

absorción. La cantidad de tóxico que ingresa en la sangre en un tiempo dado
depende de la vía. La vía oral o digestiva es la más frecuente en la mayoría de las
intoxicaciones, en los casos de emergencias químicas en la industria, el transporte
o como consecuencia del uso de armas químicas, las vías de ingreso más
importantes son la vía inhalatoria o respiratoria y la vía cutánea o dérmica

Irritantes: Son sustancias que producen una lesión reversible de la piel como
consecuencia de la aplicación de una sustancia de ensayo durante un período de
hasta 4 horas

Sensibilizantes respiratorios: Son sustancias cuya inhalación induce

hipersensibilidad de las vías respiratorias. La sensibilización comprende dos fases:

 Primera fase: inducción de una memoria inmunitaria específica en un

individuo por exposición a un alérgeno.
 Segunda fase: desencadenamiento, es decir, la producción de una
respuesta, celular o mediada por anticuerpos, tras la exposición del
individuo sensibilizado a un alérgeno.

Alteradores endocrinos: Son sustancias exógenas o mezclas de ellas que alteran

la función del sistema endocrino y en consecuencia ocasionan efectos adversos
para la salud en un organismo intacto, o su progenie, o (sub) poblaciones.

11
Mutágenos: Una mutación es un cambio permanente en la cantidad o en la
estructura del material genético de una célula.

BIBLIOGRAFÍA

http://www.plaguicidasdecentroamerica.una.ac.cr/index.php/toxicidad-salud-
humana#:~:text=La%20toxicidad%20es%20la%20capacidad,factores%20de
%20riesgo%20o%20estr%C3%A9s.

https://www.argentina.gob.ar/sites/default/files/generalidades-sobre-toxicos-
intoxicaciones.pdf

https://www.insst.es/-/efectos-sobre-la-salud-de-los-agentes-quimicos

12
 SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN LA PRACTICA DEPORTIVA

El dopaje es el uso de sustancias o métodos prohibidos en el deporte con la

finalidad de obtener mejor rendimiento. El dopaje es inmoral pues se obtienen
triunfos deportivos utilizando medios vedados, pone en riesgo la salud del
deportista y afecta los preceptos de la competencia limpia en el deporte.

Para el control antidopaje el deportista seleccionado en competencia debe asistir

al laboratorio antidopaje y emitir dos muestras de orina que se guardan en dos
contenedores (Muestra A y Muestra B), las que se sellan y lacran en presencia del
deportista y el funcionario de control de dopaje.

Dentro de las drogas para mejorar el rendimiento, las más usadas son los
esteroides anabólicos, y la prevalencia de su uso varía, siendo mayor en hombres
que en mujeres sobre todo en deportes de ocio.

La principal motivación de este último grupo para el consumo de las PED son
cuestiones estéticas, es decir con la finalidad de incrementar masa muscular en
menor tiempo y en segundo lugar mejorar el rendimiento en algún deporte.
Palabras

El abuso de drogas para mejorar el rendimiento representa un problema

importante tanto en los deportes competitivos como en los deportes de ocio. El
uso de las PED viola el espíritu del juego limpio y representa un problema
significativo para la salud.

Los atletas adolescentes tienen dos motivaciones principales para el uso de

drogas para mejorar por qué luchan por el atractivo físico que es un motivo
dominante entre los adolescentes que no participan en deportes competitivos; el
otro motivo es para para obtener una ventaja competitiva y tener éxito en la
competencia deportiva
.
Parece que la victoria y el éxito en la competición, es un factor dominante entre los
atletas jóvenes lo que produce un aumento en la incidencia de comportamientos
problemáticos como el engaño y el dopaje. Estas orientaciones motivacionales
para el desempeño competitivo y ganar a toda costa son actitudes positivas hacia
el dopaje

13
el doping es el uso por parte de un deportista, de cualquier sustancia fisiológica
tomada en cantidad o por vía anormal, con la intención de aumentar artificial y
deshonestamente su desempeño en una competencia.

el doping se ha convertido en uno de los diversos atajos para mejorar

artificialmente su propia resistencia a la fatiga en la guerra, en la caza o en el
deporte. Sin embargo, hoy en día el término se relaciona solo con el deporte de
competición y no es correcto referirse al doping en un ámbito que no sea el
deportivo.

Las sustancias prohibidas no autorizadas en ningún momento, prohibidas en

competición y no permitidas en ciertos deportes.

1. Sustancias sin aprobación

2. Agentes anabolizantes
3. Hormonas peptídicas
4. Beta-2 agonistas
5. Moduladores de hormonas y metabolismo
6. Diuréticos y enmascarantes
7. Manipulación de sangre
8. Manipulación química o física
9. Dopaje genético
10. Estimulantes
11. Narcóticos
12. Glucocorticesteroides
13. Alcohol
14. Betabloqueantes

14
El uso de drogas para mejorar el rendimiento data desde hace siglos, lo cual se
evidenciaba en algunas costumbres ancestrales en las cuales se buscaba mejorar
la oxigenación y el funcionamiento muscular óptimo en poco tiempo.

las más frecuentemente usadas son los andrógenos (esteroides anabólicos), y la

prevalencia del uso de los mismos varía, siendo mayor en hombres que en
mujeres y más frecuente en los deportes de ocio. La principal motivación de este
último grupo para el consumo de las PED son cuestiones estéticas, es decir con la
finalidad de incrementar masa muscular en menor tiempo y en segundo lugar
mejorar el rendimiento en algún deporte.

BIBLIOGRAFÍA
http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1810-
634X2017000400001#:~:text=El%20dopaje%20es%20el%20uso,competencia
%20limpia%20en%20el%20deporte.

https://www.revistaavft.com/images/revistas/2019/
avft_2_2019/1dopaje_en_deportistas.pdf

https://mejorconsalud.as.com/fitness/deportes/mas/sustancias-prohibidas-deporte/

15
 LOS DEFECTOS DE POSTURA

El defecto postural es la persistencia de un desequilibrio muscular que altera la

disposición postural, clasificándose en defectos axiales, descritos como aquellos
que afectan la columna vertebral y los periféricos que afectan las articulaciones de
los miembros inferiores, comprendiendo cadera, rodilla y pie.

La postura consiste en la distribución equilibrada de nuestro cuerpo en relación

con la gravedad, sobre una base de sostén, que incluye todas las estructuras.
Depende de arcos normales en los pies, un alineamiento vertical de los tobillos, la
orientación horizontal de la base sacra y que exista una perfecta distribución de la
masa corporal alrededor del centro de gravedad.

El pie plano se caracteriza por una disminución del arco longitudinal interno, y a
veces se acompaña de valgo de talón, por lo que también se conoce como pie
plano valgo.

El pie cavo es aquel que presenta un aumento anormal de la altura de la bóveda

plantar en el medio pie por flexión acentuada de los metatarsianos

El defecto postural es la persistencia de un desequilibrio muscular que altera la

disposición postural.

Los defectos posturales pueden clasificarse en:

a) Defectos axiales (que afectan la columna vertebral)

 torticolis
 escoliosis
 xifosis
 lordosis

b) Defectos periféricos

16
  cadera vara, cadera valga
 rodilla vara, rodilla valga, recurvatum
 tibias varas
 pie plano, equinovaro, cavo

c) Otras

 escapulas alatas

Este desarrollo trae consigo un incremento de la actividad de los músculos

paravertebrales, los cuales actúan como erectores de columna vertebral. Los
glúteos controlan la basculación excesiva de la pelvis hacia delante; los músculos
abdominales y flexores de cadera trabajan sincrónicamente para equilibrar la
acción de los músculos posteriores (erectores, glúteos, e isquiotibiales). De igual
manera los flexores y extensores de rodilla y tobillo se oponen de forma
equilibrada para ayudar a preservar su postura.

la vida diaria son el cómo sentarse, agacharse, levantar objetos pesados del
suelo, tender la cama, tender ropa, trapear, planchar, lavarse los dientes, en el
caso de los niños las mochilas pesadas y las bancas donde están sentados más
de cuatro horas en la escuela que no son anatómicamente funcionales, para su
estatura, y si tomamos en cuenta que exista un niño zurdo difícilmente tendrá una
banca para zurdos, todo esto día a día se van presentado las alteraciones
posturales

En la postura correcta, la línea de gravedad pasa a través de los ejes de todas las
articulaciones con los segmentos corporales alineados verticalmente. La cabeza,
el tronco, los hombros y la cintura pélvica son los segmentos más importantes que
deben estar en equilibrio muscular y mecánico

Una deficiencia estructural y funcional de algún sistema corporal, la falta de

actividad física y los antecedentes personales entre otros, son factores

17
determinantes que en detrimento de la capacidad de respuesta para conservar o
recuperar el equilibrio en una situación específica.

El individuo en crecimiento tiene características específicas en relación a la

postura, hasta llegar a la edad adulta. La prevalencia de los defectos posturales
periféricos ha aumentado de manera significativa en la actualidad. Las causas son
numerosas.

Al realizar inferencias acerca de una población, con base en la información

contenida en una muestra, se da la oportunidad de deducir gracias al análisis de
estos datos, unos significados precisos o unas previsiones para el futuro.

BIBLIOGRAFÍA
https://tabasco.gob.mx/sites/default/files/users/ssaludtabasco/55_0.pdf

https://sisbib.unmsm.edu.pe/bvrevistas/situa/1995_n5/defectos_posturales.htm

https://www.efisioterapia.net/articulos/valoracion-de-las-alteraciones-posturales

18
 EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

Los ejercicios contraindicados son aquellos que pueden ser correctos para
algunos deportistas pero que, dada su complejidad, no resultan apropiados para
otros. Los ejercicios desaconsejables, en cambio, no son recomendables para
nadie, ya que aportan más riesgos que beneficios

todo entrenamiento de fuerza tiene que seguir 3 claves para que sea adecuado:

 Eficacia: un ejercicio eficaz es aquel que cumple con el objetivo que nos
proponemos. Los abdominales tienen que trabajar el abdomen, no tienen
que sobrecargarme otras partes como la espalda o el cuello.
 Seguridad: con la práctica deportiva buscamos obtener un estado de salud
superior. Si hacemos un ejercicio poco seguro estaremos consiguiendo
justo lo contrario.
 Funcionalidad: un ejercicio es funcional cuando mejora nuestras
capacidades en diversos ámbitos (rendimiento o rutina diaria).

las lesiones se presentan debido a que no se tienen los cuidados necesarios antes
del ejercicio, mientras se ejecuta y después de él.
se debe comenzar con un calentamiento que permita activar el sistema circulatorio
y estirar los músculos. Al finalizar la rutina, es conveniente bajar la frecuencia
cardiaca lentamente y normalizar el organismo. Para lograrlo siempre es
recomendable una etapa de "enfriamiento" y "estiramiento".
Para evitar problemas con la comodidad, se debe preferir la ropa holgada y de un
material que permita la sudoración del cuerpo; el calzado debe ser cómodo.
Durante el ejercicio, hay que recordar que se trabajan los músculos, no
los huesos.

19
si hacemos ejercicios de forma inadecuada quien sufre es el sistema esqueletal.
Los ejercicios aeróbicos cumplen el propósito de ejercitar el sistema
cardiorrespiratorio y muscular entre otros. estos ejercicios pueden ser beneficiosos
si desde el comienzo se hacen de manera.

Debemos Evitar:

 Movimientos que resulten en hiperextensión de cualquier articulación o

coyuntura.
 Repeticiones excesivas en una sola pierna (alternar las piernas
frecuentemente).
 Posiciones contraindicadas, tales como flexión hacia adelante del torso por
período sostenido.
 Estirar los músculos de forma balística (rebotando). El cambio brusco de
dirección.
 Movimientos continuos que requieren que el participante permanezca en la
punta de los pies por períodos largos.
 Mantener los brazos a nivel o por encima del nivel de los hombros por
períodos largos de tiempo. Varía los movimientos de brazos
frecuentemente abajo, al medio o arriba.

Un ejercicio desaconsejado no es un movimiento aislado, es una compleja

combinación sucesiva de acciones articulares erróneas, que acaba dañándonos y

20
provocando lesiones. Aunque, los expertos suelen apuntar que no es tanto que
haya ejercicios desaconsejados, sino que hay personas que no pueden realizar
todo el abanico de ejercicios existente.
Los ejercicios que pasan a la categoría de contraindicados lo hacen porque en
muchas ocasiones producen una sobrecarga en los ligamentos de la zona
cervical,
la importancia de hacer cualquier tipo de ejercicios, de la forma correcta. Es de
mucha importancia tener estos conocimientos a la hora de comenzar una rutina de
ejercicios. Porque el ejercicio es para mejorar nuestro cuerpo físico, no para
maltratarlo.

BIBLIOGRAFÍA
https://presentesostenible.com/
ejercicioscontraindicadosdesaconsejados#:~:text=Los%20ejercicios
%20contraindicados%20son%20aquellos,(TN%20Relaciones%2C%202019).
https://www.monografias.com/trabajos/ejercontraind/ejercontraind

https://www.65ymas.com/deporte-mayores/existen-ejercicios-desaconsejados-
contraindicados-si-pero-no-por-imaginas_28331_102.html

21
 LESIONES MÁS FRECUENTES EN LOS DIFERENTES
DEPORTE

se refiere a los tipos de lesiones que ocurren con mayor frecuencia durante los
deportes o el ejercicio, como esguinces, torceduras y fracturas por estrés.
Los síntomas que tenga y su tratamiento dependerán del tipo de lesión. La
mayoría de las personas se recuperan y vuelven a sus actividades normales.
Los factores de riesgo de las lesiones deportivas incluyen:
 No utilizar las técnicas de ejercicio correctas.
 Entrenar con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
 Cambiar la intensidad de la actividad física demasiado rápido.
 Practicar el mismo deporte todo el año.
 Correr o saltar sobre superficies duras.
 Usar zapatos que no tienen suficiente soporte.
 No llevar el equipo adecuado.
 Haber tenido una lesión previa.
 Tener poca flexibilidad.
 Tomar ciertos medicamentos.
Las lesiones deportivas pueden ocurrir en muchas partes del cuerpo, incluyendo:
 Hombro.
 codo.
 muñeca.
 rodilla.
 tobillo.

22
Las lesiones no podemos evitarlas, pues suceden de forma accidental, hay otras
que son el resultado directo de malas prácticas.
En función de cómo se producen, las lesiones deportivas se engloban en dos
tipos:
1. Lesiones deportivas agudas: como por ejemplo los tan comunes esguinces
de tobillo, o las fracturas en piernas o manos. Se caracterizan porque se
dan de manera repentina.
2. Lesiones deportivas crónicas: estas surgen tras la práctica continuada en el
tiempo de un deporte. Se caracterizan por aparecer de forma periódica.

La mayor parte se producen por sobreesfuerzo, por traumatismos o por

movimientos forzados. Las más comunes son los calambres, las contracturas, las
contusiones, las distensiones, los desgarros fibrilares o las roturas completas.
Los tendones son las fibras conjuntivas que une los músculos a los huesos. Las
tendinopatías o lesiones tendinosas engloban distintos tipos de lesiones en los
tendones como la tendinitis (inflamación del tendón) o tendinosis (dolor y
alteración del tejido).
Pueden deberse a varios motivos: desde el uso de calzado no apropiado hasta la
repetición de movimientos inadecuados.
la sobrecarga del tendón de Aquiles, que es el encargado de conectar los
músculos de la pantorrilla de la parte inferior trasera de la pierna con los huesos
del talón.
Esta lesión se da sobre todo en corredores que aumentan repentinamente la
duración o intensidad de sus entrenamientos.
Los síntomas comienzan normalmente con un dolor leve en la zona justo después
de practicar deporte. El tratamiento, que puede llevarse a cabo de forma
relativamente sencilla bajo supervisión médica, pasa por dar tiempo a que el
tendón se repare, aunque en algunas ocasiones requiere de una intervención si
los síntomas no remiten.
las lesiones más comunes en cada deporte
1. Fútbol
2. Baloncesto
3. Tenis
4. Ciclismo

23
El deporte es uno de los secretos de una buena salud. Realizar ejercicio físico de
manera regular nos ayuda a prevenir enfermedades, preservar un buen estado de
salud y mejorar nuestro bienestar mental. Todo en uno.

BIBLIOGRAFÍA
https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/lesiones-deportivas
https://www.veritasint.com/blog/es/cuales-lesiones-deportivas-mas-frecuente-
puedes-prevenirlas/
https://www.hospitalgalvez.com/cuales-son-las-lesiones-mas-comunes-en-cada-
deporte/

24
 NORMAS PREVENCION

La seguridad y salud en el trabajo se encuentra regulada por diversos preceptos

contenidos en nuestra Constitución Política, la Ley Orgánica de la Administración
Pública Federal, la Ley Federal del Trabajo, la Ley Federal sobre Metrología y
Normalización, el Reglamento Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo, así
como por las normas oficiales mexicanas de la materia, entre otros
ordenamientos.
El artículo 123, Apartado “A”, fracción XV, de la Ley Suprema dispone que el
patrono estará obligado a observar, de acuerdo con la naturaleza de su
negociación, los preceptos legales sobre higiene y seguridad en las instalaciones
de su establecimiento, y a adoptar las medidas adecuadas para prevenir
accidentes en el uso de las máquinas, instrumentos y materiales de trabajo, así
como a organizar de tal manera éste, que resulte la mayor garantía para la salud y
la vida de los trabajadores.
Ley Federal del Trabajo, en su artículo 132, fracción XVI, consigna la obligación
del patrón de instalar y operar las fábricas, talleres, oficinas, locales y demás
lugares en que deban ejecutarse las labores, de acuerdo con las disposiciones
establecidas en el reglamento y las normas oficiales mexicanas en materia de
seguridad, salud y medio ambiente de trabajo, a efecto de prevenir accidentes y
enfermedades laborales, así como de adoptar las medidas preventivas y
correctivas que determine la autoridad laboral.
La gran variedad de situaciones de trabajo que pueden concurrir en el ámbito
laboral hace que las normas jurídicas tengan que regular de manera general

25
(leyes de mínimos), ya que es imposible abarcar todas las condiciones de trabajo
concretas que se dan en cada empresa.

Las normas de seguridad preventiva sirven, además, para que el empresario las
utilice en la formación e información del trabajador, dándole las debidas
instrucciones que este deberá́ cumplir para conseguir una protección eficaz en
materia de seguridad y salud.
 La existencia de acciones o situaciones peligrosas que lo desencadenaron.
 La inexistencia de órdenes o procedimientos de trabajo que pudieron haber
ayudado a evitar esas acciones o situaciones peligrosas.

características de las normas de seguridad preventiva Las normas deben ser:

Necesarias: Es la primera condición para que una norma sea eficaz. No se debe
caer en el abuso, ya que un exceso de normas podría:
 Provocar confusión, llegando a producir un efecto negativo y perjudicial.
 Contribuir a que no se cumpla ninguna.
Posibles: Las normas deberán poder llevarse a la practica con los medios
disponibles. La implantación correcta de normas de seguridad en una empresa es
una forma valida, pero complementaria, de hacer seguridad.
Claras: Su contenido será́ fácilmente comprensible.
Concretas: Referidas a un solo tema.
Breves: Su lectura deberá́ ser fácil y no engorrosa.
Aceptadas y exigibles: Para que una norma sea realmente eficaz, debe ser
aceptada por quien deba cumplirla y exigible, con delimitación precisa de las
responsabilidades.
Actuales: Las técnicas evolucionan, los procesos cambian, una norma que en su
momento era perfectamente valida puede dejar de serlo, quedando anticuada e
inservible. Por ello, toda norma debe ser actualizada.

26
Los factores que mejoran la seguridad son conocimiento e interés de directivos y
trabajadores, y al implementarlos reducen el riesgo de accidentes laborales.
La capacitación y la integración del personal en los programas de Seguridad
Industrial, hacen que se facilite la gestión y el control de las condiciones y los
actos inseguros en la planta.
La tecnología a través del Software de Seguridad Industrial, es una herramienta
que, con una sola digitalización de la información, captura información inmediata y
genera reportes en tiempo real.

BIBLIOGRAFÍA
http://asinom.stps.gob.mx:8145/Centro/CentroMarcoNormativo.aspx
https://blogs.imf-formacion.com/blog/prevencion-riesgos-laborales/novedades-en-
normativa/normas-de-seguridad-preventiva-que-son-caracteristicas-y-clasificacion/
https://prysmex.com/es/blog/10-normas-que-debes-aplicar-para-mejorar-la-
seguridad-industrial-en-la-planta

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 HÁBITOS SALUDABLE

hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos

asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico,
mental y social. No nacemos con nuestros buenos o malos hábitos incorporados.
los hábitos alimenticios: conscientes, colectivos y repetitivos, que conducen a las
personas a seleccionar, consumir y utilizar determinados alimentos o dietas, en
respuesta a unas influencias sociales y culturales. Una dieta variada debe incluir
alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir nuestras
necesidades energéticas y nutritivas.
Los hábitos físicos (el ejercicio): Es uno de los principales hábitos saludables que
debemos de tener en cuenta a la hora de mejorar nuestra calidad de vida y tiene
de manera implícita, un montón de beneficios para nuestra salud.

Algunos beneficios de hacer ejercicio físico:

 Ayuda a perder grasa.
 Disminuye el colesterol malo.
 Baja los niveles de presión arterial.
 Aumenta la masa muscular.
 Disminuye la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.

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  Disminuye la ansiedad al liberar ciertas hormonas que mejoran el estado de
ánimo.
 Mejora la densidad ósea.
 Favorece a la memoria y estimula la concentración.
 Incrementa la vitalidad.

Los hábitos mentales: A nivel emocional, nuestra fragilidad o fortaleza dependerá

de nuestros hábitos mentales. De unos hábitos mentales saludables depende en
gran medida nuestra felicidad, nuestro éxito en la vida e indudablemente, nuestro
bienestar y nuestra salud.
aquellos que mejoran tu estado físico, emocional y mental. Los buenos hábitos se
reconocen porque causan un impacto positivo en tu vida cotidiana y te llenan de
satisfacción contigo mismo. Esto último reafirma tu seguridad, tu autoestima y
alimenta el compromiso con esta forma de vida.
Cuando sentimos sed, significa que ya estamos deshidratados. Evitar llegar a esa
sensación y mantener una hidratación constante, hará que nuestro cuerpo
funcione mucho mejor. Incluso, muchas veces comemos de más, porque
confundimos el hambre con la sed. También, la falta de hidratación puede generar
ansiedad y dolor de cabeza.
Cuidar nuestra higiene personal tiene efectos en la salud física y mental. Cuidar de
nosotros mismos es darnos valor. Sentirnos limpios y cuidados eleva la sensación
de seguridad y nuestra forma de enfrentar el día a día.

Los hábitos son prácticas que responden a nuestras conductas y cultura de

bienestar que, al llevarlas a cabo por un periodo de mediano a largo plazo,
generan efectos positivos sobre nuestra salud mental, física, nutricional y social.

29
pueden ayudarte a tener una idea más positiva sobre tu persona, puede generar
qué las personas de tu entorno generen cumplidos sobre tu apariencia y puede
resultar crucial al entablar nuevas relaciones sociales y afectivas.
Los hábitos saludables funcionan como un protector ante enfermedades
transmisibles y no transmisibles, debido a que una buena nutrición, una vida
activa, llevar una higiene adecuada y dormir las horas qué tu cuerpo necesita son
algunos factores que apoyan el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
el envejecimiento asegura que llevar una vida con hábitos saludables, como el
consumo de alimentos nutritivos, respetar las horas de sueño y mantener una vida
alejada de sustancias que ponen en riesgo a la salud, pueden ser factores que te
ayudarán a envejecer saludablemente.
la alimentación balanceada ofrece sustancias antioxidantes que pueden ayudar a
combatir el daño celular ocasionado el estrés oxidativo causado por diferentes
factores como consumo de alcohol, tabaco y exposición por largos periodos de
tiempo a los rayos UV

BIBLIOGRAFÍA
https://usbmed.edu.co/noticias/ampliacioninformacion/artmid/1732/articleid/4676/
habitosdevidasaludableelautocuidado#:~:text=Llamamos%20h%C3%A1bitos
%20saludables%20a%20todas,buenos%20o%20malos%20h%C3%A1bitos
%20incorporados.
https://www.tinyrockets.app/blog/que-son-habitos-saludables
https://www.herbalife.com.pe/articulos/que-son-habitos-saludables-cuales-son-sus-
beneficios/

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 HIGIÉNICOS INDIVIDUALES Y COLECTIVOS

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos

para el control de los factores que ejercen o pueden tener efectos nocivos sobre la
salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del
cuidado del cuerpo humano.
Los hábitos higiénicos protegen la salud del individuo (hábitos individuales) y la de
los demás (hábitos colectivos). Deben aplicarse durante toda la vida, pero, sobre
todo, en la práctica de la actividad física. Aquí expongo algunos de los hábitos que
son necesarios incluir en la vida cotidiana de las personas.

higiene personal

 Tomar una ducha o baño diario.

 Limpiarse bien los pies.
 Cuidar el pelo.
 Higiene de orejas y oídos.
 Sonarse la nariz.
 Cortarse las uñas.
 Cepillarse los dientes después de cada comida.

higiene colectiva
 Uso de la mascarilla.
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  Distancia física y lavado de manos.
 Tests rápidos y toma de temperatura.
 Manejo de alimentos y lavado de manos.
 Eliminación de excrementos.
 Abastecimiento y protección del agua.
 Potabilización del agua.
 Limpieza de lugares públicos.

Aumentar la conciencia de la población sobre la importancia de mantener unos

buenos niveles de higiene en espacios públicos, lugares de trabajo, el hogar o una
buena higiene personal es vital para mejorar los niveles de salud globales y ganar
en calidad de vida.
La higiene corporal deportiva mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener
el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía
de no tener ningún problema relacionado con la salud.

La mala higiene personal no solo afecta al mal olor o a un mal aspecto físico, sino
que también puede acarrear serias consecuencias para la salud como pueden ser;
la influenza, la salmonelosis, la hepatitis A, infecciones por estafilococos, fiebre
tiroidea o la prolongación y agravación de la gripe entre otras.
La higiene también implica realizar limpieza en el hogar y espacios públicos para
mantener y conservar el medio ambiente, de manera que la ausencia de este tipo
de prácticas conlleva consecuencias negativas no solo para el organismo sino
para la sociedad en su conjunto.
Para que todas estas acciones se conviertan en un hábito deben ser repetidas de
manera constante para crear una rutina. Los hábitos de higiene personal son
imprescindibles tanto para mayores como para los niños y, por eso, es
fundamental que los más pequeños sean estimulados en crear estos hábitos que
los acompañarán durante el resto de su vida, con el objetivo de evitar contraer
enfermedades y lograr una convivencia armoniosa en la sociedad.

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Los niños son el colectivo más vulnerable ante las enfermedades e infecciones,
por este motivo, es muy importante inculcarles unas medidas básicas de higiene,
para que no solo se reduzca el riesgo de enfermar, sino que tenga una incidencia
en el desarrollo haciendo que sean más organizados, cuidadosos, autoexigentes,
aprendan a preocuparse por su apariencia personal y por su salud
Una sociedad en la cual sus ciudadanos no toman la adecuada responsabilidad
sobre su salud es una sociedad condenada al desastre.
Las estrategias de promoción de la higiene colectiva son clave para proteger la
salud pública educando a la población en la prevención de enfermedades
infecciosas y asociadas a la nutrición, evitando que se expongan a contaminantes
y que mantengan unos hábitos higiénicos y alimenticios adecuados.

BIBLIOGRAFÍA

https://todosloshechos.es/cuales-son-los-habitos-de-higiene-personal-y-colectiva
https://www.naradigital.es/blog/detalle-noticias/2200/habitos-de-higiene
https://psicologiaymente.com/salud/higiene-colectiva

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 HÁBITOS ALIMENTARIOS

los hábitos alimentarios son comportamientos conscientes, colectivos y repetitivos,

que conducen a las personas a seleccionar, consumir y utilizar determinados
alimentos o dietas, en respuesta a unas influencias sociales y culturales.
Para mantenernos sanos y fuertes, es muy importante llevar una alimentación
adecuada. No sólo es importante la cantidad de alimentos que comemos, sino
también su calidad, ya que ambas influyen en el mantenimiento adecuado de
nuestra salud. Por eso es necesario saber qué nos aporta cada alimento, para así
saber elegir un plato o menú más saludable.
La pirámide de los alimentos es una guía que nos sirve para aprender a escoger
los alimentos que incluimos en nuestra alimentación, alcanzando así una
alimentación sana, variada y equilibrada de una forma sencilla.
Las frutas y verduras son alimentos ricos en agua, carbohidratos, minerales y
vitaminas. También son ricas en antioxidantes y fibra, lo que las hace
indispensables en una dieta equilibrada y variada.
Los antioxidantes es una sustancia que tienen la capacidad de retrasar o prevenir
el envejecimiento u oxidación. Los antioxidantes de las frutas y verduras, protegen
a las células de la oxidación, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades como
el cáncer, la diabetes, enfermedades cardiovasculares

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Los buenos hábitos alimentarios hacen a su contenido y a su modo. Seleccionar
comidas con variados nutrientes, que aporten vitaminas, proteínas, minerales,
hidratos de carbono, en la proporción que el cuerpo necesita, requiere al principio
un estudio, pero luego de que se conocen cuáles son los alimentos que hacen
bien al organismo, los elegimos con naturalidad, despreciando los que hacen
daño, como la sal, el azúcar, las grasas, las harinas refinadas, o los colorantes
artificiales.
Consumir abundante agua también forma parte de un hábito alimenticio saludable,
al igual que incorporar muchas frutas y verduras frescas, combinando múltiples
colores.
día a día consumimos los productos mencionados como perjudiciales el hábito
será no saludable, y nos costará sacarlos de nuestra dieta,
es importante Acostumbrarnos masticando bien los alimentos, distribuyéndolos en
varias comidas poco abundantes, desayunar más, almorzar poco y cenar aún más
frugalmente, enriquecerán nuestros buenos hábitos en esta materia.

La Rutina de Mañana es una de las herramientas más poderosas que tenemos

para construir un estilo de vida saludable, entendiendo que las rutinas no son más
que una colección de hábitos que queremos unir, donde uno se vuelve el
detonante del que sigue, y así sucesivamente.
Es importante incorporarlos todos en una Rutina de Mañana la cual termina siendo
difícil y poco placentero.

la construcción de un estilo de vida saludable no es una cuestión de disciplina

para hacer cosas, sino que es cuestión de encontrar el gusto en las cosas que
queremos hacer repetidamente.

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por ejemplo:
tomar un baño, tomar café desayunar, levantar a familiares, llevar a los hijos a la
escuela, pasear a los perros, etc. Dicho de otra forma: las anclas son todas
aquellas cosas que difícilmente serán opcionales ya sea porque las disfrutamos
mucho o porque son responsabilidades.
La alimentación es un acto voluntario que realizamos cotidianamente notar que no
todos nos alimentamos de igual modo.
No siempre se favorece a una "buena alimentación". A menudo, la escasez de
recursos económicos hace que la cantidad o la calidad de los alimentos que se
consumen no sean adecuadas.
En otros casos, las formas de alimentarnos se repiten de familia en familia.
Simplemente, tenemos "la costumbre" de comer determinados alimentos o
preparaciones, en determinadas ocasiones.

BIBLIOGRAFÍA
http://www.aytojaen.es/portal/RecursosWeb/DOCUMENTOS/1/0_1163_1.pdf
https://www.activia.com.mx/sobre-los-buenos-habitos-alimenticios-saludables/?
gclid=EAIaIQobChMI1ofL45Lx9gIVFRvnCh0G1QgbEAMYASAAEgLnsPD_BwE&g
clsrc=aw.ds
https://deconceptos.com/ciencias-naturales/habitos-alimenticios

36
 LA CULTURA FÍSICA Y SU INFLUENCIA EN LA
FORMACIÓN DE VALORES

Contribuir a la formación integral de la personalidad del estudiante es una

responsabilidad de todo educador, y es por ello que un sinnúmero la idea de la
integración de lo instructivo y lo educativo en el proceso de enseñanza-
aprendizaje para el logro de la formación de valores, de sentimientos que
identifican al hombre como ser social y del desarrollo de convicciones.
La Educación Física cultural constituye una asignatura que integra acciones
principalmente de carácter físico. Se imparte en los centros educacionales desde
edades tempranas y cumple con objetivos precisos en cada una de las etapas o
períodos de enseñanza que tributan a la educación de los alumnos para enfrentar
la vida.
la formación de los valores constituye una problemática, donde la educación de la
juventud, presente y futura, es decisiva para toda la humanidad. Es por ello que se
hace necesario el fortalecimiento de los valores en la nueva generación, lo que
indica poner en práctica dentro del proceso docente educativo la formación de la
personalidad, que corresponda a una concepción del mundo sobre la base de una
amplia cultura general integral, portadora de los valores socio-históricos.

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el estudio del pensamiento constituye un pilar fundamental para la educación en
valores, por el extraordinario valor educativo que encierran sus textos. las
educaciones físicas se concretan en preparar al hombre para la vida, preparar al
hombre como un ciudadano justo, trabajador y fiel a su patria, que es también el
modo de ser fiel a su cultura y a su historia.
la preparación para la transformación en la actividad práctica del contexto y de sí
mismo en respuesta a las exigencias del medio social en constante cambio y
transformación.
No se limita a la apropiación de normas, valores, tradiciones, herencia cultural,
patrones de aceptación social, y se refiere, además, a la capacidad de transformar
el mundo y de auto transformarse
La cultura Física como asignatura integrante de los programas educacionales,
constituye un eslabón importante en la integración de las acciones que ayudan a
la formación de individuos capaces para enfrentarse con éxito a los requerimientos
de la sociedad. Es por ello que su cumplimiento resulta necesario e imprescindible
en el proceso de formación de los educandos.

aportes fundamentales
 Contribuye al desarrollo de las capacidades motoras básicas.
 Contribuye al desarrollo de habilidades que resultan básicas para realizar
diferentes actividades propias de la vida en la sociedad.
 Desarrolla habilidades básicas para la práctica del deporte de rendimiento.
 Tributa a una mayor calidad de vida al reportar beneficios en los diferentes
sistemas del organismo (cardiorrespiratorio, osteomuscular, endocrino,
entre otros).
 Tributa al desarrollo de las capacidades coordinativas.
 Constituye una vía de gran importancia para la formación de valores en los
educandos.
 Fomenta hábitos relacionados a la práctica sistemática de ejercicios físicos
que resultan importantes para garantizar una mayor calidad de vida.
 Constituye una vía de experimentación del placer derivado de la práctica
del ejercicio físico.
 Tributa a un mayor conocimiento del alumno respecto a su propio cuerpo.

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los valores de la cultura en educación física no tienen por qué ser siempre
positivos para la educación, sino que también pueden ser negativos y poco
educativos.
debemos prestar especial interés a las condiciones de ambiente
estos valores que podemos fomentar a través de la práctica de la educación física,
siempre y cuando, pongamos toda nuestra atención y energía en el fomento

BIBLIOGRAFÍA
https://www.efdeportes.com/efd171/formacion-de-valores-desde-la-obra-
martiana.htm
https://www.efdeportes.com/efd131/la-educacion-fisica-y-la-formacion-integral-del-
hombre.htm

39