Ebook Sesion 4

Sesión 4
Tema: Prácticas para soltar los pensamientos limitantes
Objetivo: Adquirir prácticas que ayuden en el día a día a sobrellevar aquellos pensamientos
limitantes, abrumadores y repetitivos.
Existen dos Estados Mentales: Silencio mental (calma) VS Ruido mental (agitación)
Para tener un estado mental armonioso es importante tener la mente en el presente con atención
plena por lo que la practica de Mindfulness es importante en Inteligencia Emocional.
Atender el presente | Atención Plena o Mindfulness
El ser humano tiende a tener su mente en el dolor del pasado o

en las preocupaciones y afanes del futuro. El mejor momento
para vivir es el presente, ahí es donde radica la paz interior.
Cuando nos centramos en el “aquí y ahora” podemos disfrutar

más cada momento y la vida misma.
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Sistema Energético del Cuerpo Humano
El cuerpo humano cuenta con un sistema energético (pránico) que consta de
muchos meridianos (nadis) y centros de energías (chakras). Los principales
centros de energía son siete y estos se presentan debido a la convergencia
de los meridianos y por tanto acumulación de energía dentro de los mismos.
Cada uno de estos centros y meridianos cuentan con información emocional
importante que al estimularlos podemos liberar energía estancada.
Las emociones - que son unidades energéticas- se alojan en este sistema y

por eso prácticas alternativas como el Reiki, la acupuntura, las barras de
Access, la sanación pránica, el Tapping, entre otras, se vuelven relevantes
como mecanismos de liberación emocional.
Práctica para soltar pensamientos limitantes | Técnica EFT o Tapping
Cuando te hagas Tapping podrías repetir la frase del Ho’oponopono “Suelto y confío”. Esta técnica
estimula los meridianos y libera energía emocional estancada en el cuerpo físico.
Afirmaciones Positivas para Reprogramar el Cerebro
“Soy un excelente vendedor”.

“Soy libre y plena”.
“Tengo abundancia y prosperidad”.
Requisitos:
1. Corta
2. En tiempo presente
3. En primera persona
4. En positivo
5. En postura de poder
6. Sintiéndola como una realidad
2
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Las afirmaciones nos ayudan a reprogramar nuestra mente soltando creencias limitantes que
obstaculizando nuestro crecimiento.
Práctica para soltar pensamientos limitantes | La Meditación

Meditar es atender la experiencia del momento presente de forma intencionada y con aceptación.
Algunos beneficios de meditar

Mayor consciencia en general.
Reduce el estrés, ansiedad e insomnio.
Ayuda a regular las emociones.
Mejora la memoria.
Aporta calma, serenidad y paz.
Desarrolla la atención y el enfoque.
La meditación cambia el cerebro (neuroplasticidad)

Cambios en la corteza cerebral. Se vuelve más poblada de pliegues.
Mejora la velocidad de reacción del cerebro.
Incrementa el grosor de la corteza cerebral mejorando la atención.
Fortalece los circuitos cerebrales responsables de mantener la empatía.
¿Cómo meditar?
Siéntate cómodamente en una silla.
Respira lento y profundo llevando la lengua detrás de los dientes superiores.
Utiliza sello o mudra en las manos.
Usa música de alta frecuencia con audífonos.
Mentalmente repite lento la palabra “paz” cada vez que venga un pensamiento.
Posturas para meditar
La postura recomendada en occidente es la que se hace en una silla.
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Sello o mudra de meditación
Ejercicios Semana 4
Respiración alterna
Utiliza tu mano derecha, usaremos el dedo pulgar y meñique. Con el pulgar
derecho tapa la fosa derecha e inhala profundo por la fosa izquierda, tapa esa
fosa con el meñique y exhala por la derecha, por la fosa derecha inhala
inmediatamente, tapa con el pulgar derecho y exhala por izquierda y así
sucesivamente hasta hacer unas 20 vueltas. Cierra tus ojos y mentalmente di
“inhalo paz, inhalo luz, inhalo amor…”.
Scan corporal
Visualizo una luz blanca (luz Divina) que baja desde tu cabeza lentamente hacia el cuello, torso,
brazos, pecho, cada órgano y así sucesivamente hasta llegar a los pies. La luz va relajando cada
área de nuestro cuerpo. Lo acompañamos de la respiración. Este ejercicio puede ser sentado o
acostado.
Meditación con una palabra

En una postura cómoda sentado, ojos cerrados, lengua detrás de los
dientes superiores, manos en sello (mudra) pon tu atención a la
respiración. La respiración debe ser lenta, profunda y pausada. Cuando
venga un pensamiento di suavemente en tu mente “paz”. Usa esta
palabra sagrada (mantra) cada vez que venga cualquier tipo de
pensamiento. Puedes meditar al menos durante unos 20 minutos en la
mañana y en la tarde o noche.
Herramienta de Liberación Emocional | Reflexión Escrita

Lleva un registro escrito de tres cosas que han salido bien durante el día.
Esta herramienta te ayudará a ver objetivamente lo bueno que hay en tu
vida y te permitirá desarrollar la gratitud, el optimismo y la esperanza
para seguir adelante.
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Atender el presente | Atención Plena o Mindfulness

El ser humano tiende a tener su mente en el dolor del pasado o

Cuando nos centramos en el “aquí y ahora” podemos disfrutar

Las emociones - que son unidades energéticas- se alojan en este sistema y

Práctica para soltar pensamientos limitantes | Técnica EFT o Tapping

Afirmaciones Positivas para Reprogramar el Cerebro

“Soy un excelente vendedor”.

Práctica para soltar pensamientos limitantes | La Meditación

Algunos beneficios de meditar

La meditación cambia el cerebro (neuroplasticidad)

Posturas para meditar

La postura recomendada en occidente es la que se hace en una silla.

Meditación con una palabra

Herramienta de Liberación Emocional | Reflexión Escrita

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